さのマラソン:なんとかサブフォー

12月9日(日)

BlogPaint

さのマラソン、なんとかかんとか完走しました
サブフォーだけは死守

昨年・・・
何日もかけて積み上げてきたものでも
レース直前1週間の生活如何によって
そんなものは脆くも崩れる
というの身をもって学びましたが・・・

今年も同様でした
直前1ヶ月がジョグだけじゃやっぱアカン
直前1週間がノーランじゃ話にならん

さのとは相性悪いなぁ・・・
あのコースで快走してみたいものですが・・・

とりあえずふくらはぎは大丈夫でしたし
当初の目標通り無事に完走できましたので・・・
応援していただいた皆様ありがとうございました


RUN
さのマラソン3時間57分:42km
rTSS276、2118kcal
Nike:Zoom Fly

月間走行距離
RUN:44.8km
BIKE:21km(獲得標高:79m)
SWIM:1.8km

年間走行距離
RUN:2,506km
BIKE:2,068m(獲得標高:11,773m)
SWIM:96.0km


positiveforwardpositiveforward  at 06:02  | コメント(3)  |  この記事をクリップ! マラソンレース  

明日はさのマラソン

12月7日(金)

金曜スイム
いつも通り授業受けただけ・・・
ですが、今日は以前の金曜のコーチが臨時指導
1200mも泳がされました・・・

1200mなんてトライアスリートにとっては
なんてことない距離ですが
私にとってはなんてことある距離です

夏の海練を除いて
スイミングで1200mも泳いだのは
5月以来7ヶ月ぶり
疲れました・・・
マラソン2日前なのに・・・

スイミング往復のバイクはいつも通り


SWIM
授業のみ1200m:22分
sTSS48
BIKE
スイミング往復55分:21km



12月8日(土)

朝起きた時は少し疲労感
昨日の1200mスイムのせいだな

でもTSBはプラス42もありますし
1ヶ月以上前からの足底筋膜炎&肉離れの
ダブルパンチで練習量は激減
疲労は完全に抜けてます
抜けすぎなくらいに・・・


朝ローラー
メニューはなし
血流促進のためだけに
L1,L2で35分回して終了


ピクチャ1

明日の予報
気候コンディションは絶好みたいですね
去年も絶好だったんですけどね

去年はそもそもマラソンを走れるような
体調ではなくて・・・
自分史上最悪の大撃沈劇を繰り広げましたが・・・

今年もこんなまたとない機会なのに
肉離れは治ったんだか治ってないんだか・・・?
この1週間走ってないので分かりませんが・・・

この機会を物にできないのが恨めしい
まぁ故障してしまった自分が悪いんですが・・・

さのはDNFしずらいコースなので
ウエストポーチにウインドブレーカーを
入れて走ろうと思います
肉離れが再発したりして
とぼとぼ歩くとかなり冷えますからね

収容車は最終ランナーの後ろなのかな?
だとすると長時間待つことになるなぁ

タクシーなんて絶対に走ってないコースだし
お金は持ってなくてもいいか・・・

泉州マラソンとかだとコースが
南海本線沿いなのですぐそこに電車が走ってるから
DNFしやすいのになぁ・・・

トライアスロンだって
同じところをぐるぐる回る周回コースだから
いつでもどこでもDNF出来るのに・・・

ってDNFのことばかり考えてますが・・・
まぁそれくらいに脚の不安はあります

出たとこ勝負
走ってみないと分かりませんが
痛みが出たら即ストップ
出ない限りは走り続けようと思ってます

記録なんて到底狙える状態じゃないし
何をモチベーションにしていいのか分かりませんが
とにかく完走を目標に頑張ってきます


BIKE
朝ローラー35分
TSS20、270kj、Ave.128W、NP136W

月間走行距離
RUN:2.8km
BIKE:21km(獲得標高:79m)
SWIM:1.8km

年間走行距離
RUN:2,464km
BIKE:2,068m(獲得標高:11,773m)
SWIM:96.0km


positiveforwardpositiveforward  at 06:02  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! 練習日誌(BIKE&SWIM)  

今週は走らないでさの当日を迎える

12月5日(水)

水曜スイム
今日は所用が長引き大遅刻

繁忙期はスイミングに行けてなかったので
せめて500mだけでもと30分授業受けて
結果100m多い600m泳げました

たった30分でも泳がないよりは
マシだろうって感じで行きましたが
行ってよかったかな
来週の水曜はまた行けないし・・・

pic1

夜は会食で爆食&痛飲


SWIM
授業のみ11分:600m
sTSS24



12月6日(木)

さのマラソンまであと3日
本来なら最終ラン練の日ですが
もう当日まで走らないと決めました

ぶっつけで行きます
なので今日もノーラン
そして朝練も割愛

TSBがプラス44もあるので
疲れはまったくないと思うんですが
まぁ念には念を入れて・・・

pic2

ランチはエビチリとラーメンの定食


夜はローラー
2分L2→2分L3→2分L2→2分L4
これを1セットとして合計4セット
軽く汗ばむ程度に60分回して終了


夜ローラー60分
TSS56、598kj、Ave.166W、NP174W

月間走行距離
RUN:2.8km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:0.6km

年間走行距離
RUN:2,464km
BIKE:2,047m(獲得標高:11,694m)
SWIM:94.8km


positiveforwardpositiveforward  at 06:04  | コメント(2)  |  この記事をクリップ! 練習日誌(BIKE&SWIM)  

もう少し粘ってみる

12月3日(月)

やる気出なくて朝練割愛

夜もやる気出ない
25分なんとなく回しただけ


BIKE
夜ローラー25分
TSS17、208kj、Ave.139W、NP149W



12月4日(火)

さのマラソンまであと5日
本来なら最終ポイント練の日
しかし現状走れない

少しでも心肺に刺激を入れるために
朝ローラーはメニューはありませんが
可能な限り高心拍で・・・

30分のアップ終了後
20分のFTP走をやってみようかと
思い立って実施

20分:236W(157/168bpm)

最近、練習量が激減してるので脚が軽い
230Wってこんな楽に出たっけ?って感じ

心拍の吹け上がりも良く
これ体調的には絶好調だな、と・・・

余裕があったのでSSTを10分追加

10分:219W(157/162bpm)

ピクチャ1

パワーゾーンはさておき
心拍はZ5に27分も滞留してるので
心肺への刺激は十分でしょ

あとは本番までの5日間で
ふくらはぎがどこまで回復するか?
正直、こんな状態で42kmも走れるのか
不安でしかありませんが・・・

記録を出すことなんてとっくに諦めてますし
今の目標は無事に完走すること・・・
キロ6分でも7分でもいいので
完走することだけが目標です


夜ローラー
朝が結構強度高めだったので
夜はまったりと50分

大半をL3で回して時折L4に入れたりして
30分が経過した頃にふくらはぎに痛みが・・・

なんで?なんでローラーで痛みが出る?
呆然・・・

折れそうな心、切れそうな気持ちを
ここまで必死でつないできたけど
もう疲れたよ・・・
やーめた!って言えたらどんなに楽だろう?

でも、まだ諦めたくない
あのクソ暑かった夏から今日まで
そう簡単に諦められほどの生半可な
練習をしてきたわけではないし・・・

もう少し・・・もう少しだけ粘ってみたい


朝ローラー1時間15分
TSS97、818kj、Ave.180W、NP204W
夜ローラー50分
TSS49、498kj、Ave.166W、NP178W

月間走行距離
RUN:2.8km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:0km

年間走行距離
RUN:2,464km
BIKE:2,047m(獲得標高:11,694m)
SWIM:94.2km


positiveforwardpositiveforward  at 06:03  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! 練習日誌(BIKE)  

繁忙期終了の嬉しさ<走れない悔しさ

12月2日(日)

今日の仕事は朝が早いので渾身の早起き
・・・は出来ず朝練は割愛

先月なら2時台に起きたこともあったし
3時や4時の起床なんて当たり前だったのに
最近はそれが出来ない

寒くなったせいなのか
それともそんな生活に疲れてしまったのか
モチベーションが低下してることだけは
本人が自覚できるくらいに明らか

pic1

ランチはミックスグリル

昼食後、時間があったので近くの河川敷をジョグ
ふくらはぎの様子を見るために
キロ7分のゆったりジョグで20分だけ

走ってる間に痛みは出ませんでしたが
はっきりと感じる違和感
そして走り終えて仕事に戻ると
ふくらはぎがジンジンと痛んできました

さのマラソンまで1週間
キロ7分で20分でもダメなのか・・・
失望でしかありません

pic2

今日の現場仕事をもって繁忙期は終了
月末ではアイドリング運転で巡航できそう
そして年明けからは閑散期に入ります

この忙しかった3ヶ月間を振り返りながら
夜は非日常的なご馳走をいただきました

心地よい疲労感と繁忙期を乗り切った達成感で
美味しいお酒が飲めましたが
振り返ってみるともう3週間も満足に走れず
そこは満たされないままでいます

満腹感や達成感もいいけど・・・
いや、そんなのはなくてもいいから
怪我なく走れる慎ましやかな日常が欲しいよ・・・


RUN
様子見ジョグ20分:2.8km
On:Cloud

月間走行距離
RUN:2.8km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:0km

年間走行距離
RUN:2,464km
BIKE:2,047m(獲得標高:11,694m)
SWIM:94.2km


positiveforwardpositiveforward  at 06:02  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! 練習日誌(RUN)  

ミドル初挑戦は五島B

12月1日(土)

今日から12月
2018年もあと1ヶ月か、早いなぁ・・・

朝ローラー
2分L2+2分L3+2分L2+2分L4
これを1セットとして合計4セット

今日は時間があったので
強度は低めで長時間
長時間と言っても70分だけど・・・

これくらいの出力なら腰もあまり痛まない
練習量が減ってたので
最低限のボリュームを稼いだ感じ


そしてお昼の12時にはバラモンキングのエントリー
少々・・・いやかなり手間取り
エントリーに30分もかかってしまいましたが
無事に受け付けられたみたいで一安心

2019年はミドルに初挑戦します
ショートもしっかり走りきれないのに
ミドルなんて時期尚早と
2時間30分切りを果たさないと
ミドルへの移行を自身に許しませんでした

2017年、2時間30分に4分足りず
涙を飲みましたが・・・

2018年は5月の遊水地トライアスロンで
初の2時間30分切りを達成(2:28:49)

8月の手賀沼トライアスロンでは
2時間20分切り(2:19:25)も達成しました
2年越しの夢が叶えられて嬉しいです

スイム苦手な私にとって
ミドルこそ一番適した距離だと思ってます

ショートと五島のBタイプを比較すると
スイム:1500m→2000m
バイク:40km→124km
ラン:10km→21.1km

スイムは500mしか距離が延びないのに
バイクは3倍以上、ランは2倍に距離が延びます

ショートだとスイムで上位選手に
7,8分くらい離され、バイクとランで頑張っても
なかなか巻き返すことは出来ませんでしたが
この距離なら・・・

スイムで10分以上離されても
バイクとランで届くんじゃないかと
思ったりもしてますが・・・

ま、私は持久力が圧倒的に欠如してるので
この冬はしっかり乗り込んで、走り込んで
来年6月を迎えたいと思います

泳ぎ込み?・・・しません
スイムは捨ててます(苦笑)


夜ローラー
ふくらはぎがジンジン痛むので
朝よりも強度は低めで・・・

L2とL3を2分ずつ交互に回し続けて60分
練習効果はほとんどないような負荷でしたが
脂肪燃焼にはなったと思う


BIKE
朝ローラー1時間10分
TSS70、718kj、Ave.171W、NP180W
夜ローラー60分
TSS54、581kj、Ave.161W、NP170W

月間走行距離
RUN:0km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:0km

年間走行距離
RUN:2,461km
BIKE:2,047m(獲得標高:11,694m)
SWIM:94.2km


positiveforwardpositiveforward  at 06:02  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! 練習日誌(BIKE)  

11月まとめ

毎月恒例の月間振り返り

ピクチャ1

RUN
20時間35分(17日/229.0km)

BIKE
32時間28分(27日)
実走:7時間14分(5日/192km)
獲得標高:1,097m
ローラー:19時間35分(19日)

SWIM
1時間28分(5日/4.9km)

総トレーニング時間は47時間22分
TSSは3,287で、1日平均109
1時間あたりのTSSは69.4でした


月間3,287TSSは物足りない数字
繁忙期とは言え、先月は4,317
繁忙期も終盤戦を迎え息切れしました
肉体的にも精神的にも・・・

1時間あたりのTSSが69.4
やはり時間があまり取れないということで
ボリューム少なめ、高強度に逃げた感じ

総括すると、この時期を考えれば悪くない
悪くないけど決して良くもなく・・・
もう少し出来たとは思いますが
ランが故障続きで気持ちが切れたのが
響いたと思います

ピクチャ2


10月31日時点で134だったCTLは
11月30日の最終日で118

一時的に今年3度目のの最高値137CTLに
到達したこともあったんですが
足底筋膜炎&肉離れのダブルパンチで
その後は下降線


RUN
1ヶ月、ほぼジョグしかしてませんでした

マラソンシーズンに入った途端に
脚の各所が痛みだし
10月まではなんとかしのいでましたが
11月6日に足底筋膜炎を発症
それが治りきらないうちに今度は
ふくらはぎの肉離れ

今年は故障なしで1年を乗り切れるか?
と思ったんですけどね・・・
やっぱりマラソンシーズンになるとダメでした

今月の各ペース別は
R:0.6km(0.3%)
I:0.2km(0.1%)
T:0.6km(0.3%)
M:36.0km(16.0%)
E:82.8km(36.8%)
L:88.6km(39.4%)
S:16.2km(7.2%)

R、I、Tペースが壊滅的ですね
ジョグしかしてない自覚はありましたが
ここまでスピ練出来てなかったとは・・・

やはり故障は走力アップの最大の敵
12月は治療優先
来季に向けて脚をリフレッシュしなきゃ・・・


BIKE
BIKEも低調
ランに引きずられるように
練習量も質も落ちていきました

先月は30時間もローラーを回したのに
今月は19時間と10時間も先月を下回りました

ピクチャ3

まぁこんなもんですかね?
L3よりもL4のほうが滞留時間が長かったのは
強度高めにせざるを得ないこの時期特有のもの

その割りにはL5,L6が少なめですが
あまりにも高強度なのには耐えられなかったという・・・

各ゾーンの滞留時間は
L6:44分52秒
L5:1時間32分11秒
L4:3時間59分04秒
L3:3時間27分45秒
L2:4時間28分55秒
L1:7時間22分53秒

各MMPは
5秒:536W
1分:314W
5分:252W
20分:236W

練習内容的にはお粗末ですが
今月は昨年5月以来、1年半ぶりに
225Wだったのが232Wへ
FTPの自己記録を更新しました
そこだけは良かったかな


SWIM
月間4.9kmは今年の最低記録
どころか2015年4月以来、3年半ぶりに
月間5kmを割り込みました

トライアスロンはシーズンオフとは言え
少なすぎますね
でもまぁ出張続きでスイミングに行けなかったから
この時期はもう仕方ないかなぁ


先月の月間まとめで以下のような文を書きました

「11月はどうなるか?
11月も60時間を超えることができれば
一皮むけるような気がしています」

一皮むけませんでした・・・

故障したこともありますが
メンタルが続きませんでした

月間練習時間は60時間どころか
50時間にすら届かない始末

故障するとダメですね
直接的には関係のない
バイクにまで影響を及ぼしますし・・・

12月はリフレッシュ月間
2019年に向けてまた頑張れるように
しっかり体の回復に励みます


positiveforwardpositiveforward  at 06:03  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! 月間まとめ  

なかなか治らないふくらはぎ

11月29日(木)

5日ぶりのラン
日常生活ではふくらはぎに痛みが出なくなったので
少し様子見ジョグをしてみます

今日の練習の意図は
絶対に悪化させないように
それでいてランオフが続いてるので
脚を衰えさせない程度には・・・

6分25秒ー6分15秒ー6分02秒

徐々にペースアップ
この辺はまったく痛みなし
まぁこのペースで痛みが出るようでは
全然ダメだと思いますが・・・

5分52秒ー5分45秒

キロ6分を切ってくると痛みが・・・

家に戻ってこないといけないので
ここで折り返して帰路につきました

ふーっ・・・
Eペースですらない、こんなジョグでも
5km保たずに痛みが出るとは・・・

さのマラソンまで10日を切って
なかなか明るい展望が見えてきませんが・・・
そろそろ決断しなきゃいけない時が
近づいてるような気がします

pic1

ランチは麺1.5倍の大盛りパスタ

なんかやる気が出なくて夜練は割愛
体はそれほど疲れてないんだけど
精神的にちょっと疲れてるなぁ・・・


RUN
様子見ジョグ45分:7.4km
rTSS44、404kcal
adidas:Snova Glide



11月30日(金)

ふくらはぎの調子はイマイチ
朝起きて布団から出た一歩目で憂鬱になる
ため息は出るがやる気は出ない

朝ローラー
そんな憂鬱な気分を引きずって
モチベも上がらず、ただ30分回しただけ
もちろんメニューなんてなし

pic2

ランチは焼き肉
練習量は激減してるのに
食べる量はまったく減ってません

今日も夜練は割愛
ちょっと気持ち的に崩れてきてるな・・・


BIKE
ローラー30分
TSS23、266kj、Ave.147W、NP158W

月間走行距離
RUN:229.0km
BIKE:192km(獲得標高:1,097m)
SWIM:4.9km

年間走行距離
RUN:2,461km
BIKE:2,047m(獲得標高:11,694m)
SWIM:94.2km


positiveforwardpositiveforward  at 06:03  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! 練習日誌(RUN&BIKE)  

さのマラソンまであと10日だというのに

11月27日(火)

だいぶ寒くなってきて
各方面のブログとか読んでると
布団から出るのが苦痛とか書かれてるのを
しばしば目にしますが・・・

私にとっては、えっ?そこ?って感じ
布団から出るのは苦でもなんでもないです

それよりもなによりも苦痛なのは
パジャマから朝練の練習着に着替える時

当然、裸になりますから寒くて仕方ない
なかなか着替える勇気がなくて
朝練時間がどんどんなくなっていくと言う・・・

しかも朝練がランだとこの時期
心拍計を水に濡らさないといけないので
その濡れた心拍計を胸に着ける時の冷たさと言ったら
オーマイガーッ!って感じ

それらに比べれば
布団から出ることなんて造作も無いことです

まぁそれはさておき・・・
朝起きて歩いてみると
まだふくらはぎに違和感

昨日まで2日ランオフしてるし
今日は様子見ジョグをしようと思ってましたが
様子見しなくても分かる
これ走ったらアカンやつ

走れないのでローラー
メニューなんてなく
L2,L3,L4を満遍なく回して60分


夜ローラー
あまり時間がないので短めに
250Wで5分+レスト2分
これを1セットとして3セット

250Wにちょうど合うギアがなかったので
ケイデンスは85rpmほど
回すと言うより踏んでるって感じで
ペダリングとしては良くなかったかなぁ・・・


BIKE
朝ローラー60分
TSS66、619kj、Ave.172W、NP188W
夜ローラー40分
TSS51、418kj、Ave.174W、NP204W



11月28日(水)

水曜スイム
いつも通り授業受けただけ
スイミング往復のバイクもいつも通り

帰路に向かう途中運動公園を横目に
早く走れるようになりたいなぁって思う

ふくらはぎを痛めてから1週間が経過
さのマラソンまであと10日だというのに
未だ走れる状況じゃないので
気持ちは焦りますが・・・

11月6日から3週間以上も常に脚のどこかに
モーラステープを貼ってるので
そろそろテープの在庫も尽きそうです

ただ、ふくらはぎを痛めてからは
練習量が激減してるので
足底の痛みはだいぶ引いてきました
今ではモーラステープを貼ってません
貼ってるのはふくらはぎだけです

今回は慎重に経過観察してます
昨年の夏、やはりふくらはぎを痛めて
もう完全に治ったと思ったら再発
結局1ヶ月以上も棒に振ってしまいました

今回再発させれば、さのはアウトです
それだけは絶対に避けなくてはなりません

とにかく焦らずに・・・
2週間前の20km走は出来ませんでしたが
1週間前の10km走は出来るように・・・
今は治すことに専念します


SWIM
授業のみ18分:1,000m
sTSS41
BIKE
スイミング往復55分:21km

月間走行距離
RUN:221.6km
BIKE:192km(獲得標高:1,097m)
SWIM:4.9km

年間走行距離
RUN:2,453km
BIKE:2,047m(獲得標高:11,694m)
SWIM:94.2km


positiveforwardpositiveforward  at 06:04  | コメント(0)  |  この記事をクリップ! 練習日誌(BIKE&SWIM)  

草加へ

11月25日(日)

朝起きるとふくらはぎが痛い
やっぱダメか・・・
明日はレース2週間前の20km走をやる予定でしたが
とてもじゃないけど出来なさそう

足底にもまだ痛みが残ってるし
とりあえず今日は静養
夜にローラーをL1で20分だけ回して終了


BIKE
ローラー回復走20分
TSS7、122kj、Ave.102W、NP108W



11月26日(月)

朝起きるとふくらはぎは
痛みはないものの違和感はある
レース2週間前の20km走は回避

走れないのでローラー45分
L5で1分+レスト1分+L6で1分+レスト1分
これを1セットとして合計4セット

練習とも言えない練習
でももうテーパリング期間に入ってるし
今はふくらはぎを治すことが最優先なので
こんなもんでもいいか・・・


夕方から新車購入の打ち合わせを草加で・・・
草加ってなかなか縁がないです
大学受験の時以来かな?

なかなか信頼できるショップみたいで
ここでお世話になろうと思いました
草加、遠いけど・・・

pic1

で、そのショップとの橋渡しをしてくれたtake-iさんと飲み会
サシでこんなに語り合ったのは初めてかも・・・?
ここ数年は年に1,2回くらいしか会ってなかったのに
先日のもてぎから中2日で会ってる(笑)

新車の案件がまとまったらまた草加へ行くので
次も飲み会したいな・・・
↑ブログでラブコールすんなよ(笑)

あ・・・
最強ホビーレーサー6人が教えるロードバイクトレーニング
はとてもいい本ですよ
買って損はないと思います


BIKE
ローラー45分
TSS47、402kj、Ave.149W、NP184W

月間走行距離
RUN:221.6km
BIKE:171km(獲得標高:1,018m)
SWIM:3.9km

年間走行距離
RUN:2,453km
BIKE:2,026m(獲得標高:11,615m)
SWIM:93.2km


positiveforwardpositiveforward  at 06:08  | コメント(2)  |  この記事をクリップ! 練習日誌(BIKE)