潮来トライアスロンRESULT

リザルトが公開されてました
完走者は364名

正式なゴールタイムは
2時間33分59秒でした(124/364)

全体の34%ですね
ちょっと惜しいなぁ
あと少しで上位3分の1に入れたのに・・・

でも去年の白浜が61%だったことを考えると
大幅アップと言えないこともないか・・・?

SWIM
32分28秒(185/364)50.8%

去年の白浜が28分49秒だったので
タイムは4分近くも遅いんですが
割合は51%だったので、ほぼ横ばい

潮来も白浜もJTUのポイントランキングレースなので
それを鑑みるとこんなもんかと・・・

BIKE
1時間15分32秒(141/364)38.7%


去年の白浜が1時間34分06秒で75%だったので
大躍進を遂げたと言ってもいいでしょう
バイクは力ついてきました

スプリット
1時間48分00秒(146/364)40.1%


RUN
45分59秒(108/364)29.6%

去年の白浜が50分05秒で46%
去年は足首を故障していたので
あまり比較参考にはなりませんが・・・

なにげにトライアスロンのランでは
10kmの最速タイム
レース前、ランが一番自信がなかったのに・・・

ガーミンの記録だと
距離10.33kmで46分03秒
平均ペースは4分33秒/km
10km地点でのタイムが45分27秒だったので
自分としてはかなりいいタイム


正直・・・
3年ぶりに自己ベストが出たとは言え
100パーセント手放しで喜べる結果ではありません

スイムは首をかしげるタイムだし
バイクももう少し走れるはずでした
逆にランは自分でも不思議なくらい走れました
そしてトランジが過去最悪
T1なんて4分41秒もかかってます

PB更新して浮かれたいところではありますが
めでたさも中くらいなりおらが春
この後、詳しくレポで検証していきます


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【速報:潮来トライアスロン】

手元の時計で2時間34分01秒

ツイッターでは5分以上PB更新した
と言っていましたがもっとでした

今までのベストタイムの赤穂が
2時間42分54秒だったので
9分弱更新してますね

とりあえず黒歴史に幕は降りました
3年間、長かったなぁ・・・(しみじみ)

応援ありがとうございました





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3年に渡る黒歴史に幕を下ろしてくる

5月27日(土)

朝起きたら雨
ローラーで時折1分300Wとか入れながら
30分回して終了

昨夜のレース前最終体重測定は66.2kg
マラソンをこんな体重で走ったことはありませんが
トライアスロンならこれくらいでいいかな?
明日のコースは平坦だし・・・

トライアスロンを初めて今年で4シーズン目
2014,2015,2016年と3年連続で
故障や体調不良で満足な練習が積めず
未だに初トライアスロンだった
2014年の赤穂が自己ベストで・・・
それ以降、記録は落ちる一方

今シーズンは12月にトレーニングを開始しましたが
今日までフルレストは1日もなし
自分史上最も練習が積めた期間でした

そもそも5ヶ月も継続して練習出来たことなんて
今までなかったことで・・・
大抵3ヶ月ほどで故障か体調不良で
練習中断を余儀なくされてましたが・・・

この5ヶ月は故障や体調不良はおろか
風邪ひとつ引くこともなく
順調に積み上げることが出来ました

トライアスロンの大会に臨むにあたっては
過去最高の状態です

コースや気象条件に大きく左右されるトライアスロンに
タイムはあまり指標にはなりませんが
明日は自己ベスト出してきます

そもそも、2014年の赤穂にしたって
あの年もヘルニアや肉離れや体調不良に
悩まされた1年でしたので・・・

赤穂の記録が自己ベストと言ったところで
今の自分にとっては
その記録更新はそれほど高いハードルだとは
思ってません
明日は自己ベスト更新必達です

スイムはスイミングに週2回行ってるだけで
個人練習は一切やってませんが
これはトライアスロン始めた時から
そのスタイルなので・・・

スイミングに通ってるだけでは
劇的な記録の伸びはありませんが
まぁ例年並みの泳ぎは出来ると思います

バイクは・・・
自分史で今が一番いい状態です

過去3年、ちっとも乗ることが出来ず
走力はガタ落ちでしたが
今年は走力を取り戻しただけではなく
向上させることも出来ました

競技時間が一番長いバイクが
いい状態っていうのは頼もしいです

ランは・・・
残念ながら一番走れてた頃の
走力に戻すことは出来ませんでした

とは言え、昨年5月の白浜なんて
マラソンペースよりも遅いキロ5分以上でしか
走れなかった事を思うと、今とは雲泥の差です

まぁ、ランの復活は夏のターゲットレースまで
取っておきましょう

とにかく・・・
今までに出たどの大会前よりも
今が一番いい状態です
明日は過去3年の黒歴史に幕を下ろしてきます

BIKE
ローラー30分


月間走行距離
RUN:141.9km
BIKE:273km(獲得標高:1,932m)
SWIM:8.2km

年間走行距離
RUN:747.8km
BIKE:2,463km(獲得標高:21,920m)
SWIM:35.6km



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調整

5月25日(木)

朝起きたら予報通り雨
昨日、夜練したし回復させたかったので
朝練は回避

pic1

ランチは豪華丼という名の海鮮丼
通常1,500円が980円
おいしく頂きました

夜練はローラー45分
軽く刺激入れで1分300Wを数回
気持ちよく汗をかいて終了

BIKE
ローラー45分



5月26日(金)

朝起きたら予報通り今日も雨
朝練は回避

金曜スイム
いつも通りレッスン受けただけ

クロールで50m×2本というのがあったので
いつもは全力で泳ぎますが
今日はレースペースの確認

1500m泳ぐんならこれくらいかな?
のペースで泳いで55秒と56秒

ふむ・・・このペースで1500m泳ぐと28分か・・・
ま、そんなもんでしょ

スイミングの帰りにランを少しだけ
メニューはRペースで200m×2、400m×1
大体キロ3分30秒くらいのペースで走れました

さて、レースまであと2日
調子の善し悪しは分かりませんが
状態としてはかなりいいです

明日は朝に少しローラー回してから
潮来へと向かうつもり
今回はステップレースなんですが
レース参加自体が9ヶ月ぶりということもあって
すでに緊張してます(笑)

SWIM
レッスンのみ18分:1,000m
RUN
アップジョグ、ドリル×1セット、WS×5本
R200m×2、400m×1、ダウンジョグ
20分:3.8km


月間走行距離
RUN:141.9km
BIKE:273km(獲得標高:1,932m)
SWIM:8.2km

年間走行距離
RUN:747.8km
BIKE:2,463km(獲得標高:21,920m)
SWIM:35.6km


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やりきった!:レース前最終ポイント練

5月24日(水)

水曜スイム
いつも通りレッスン受けただけ

スイミング往復のバイクも
いつも通りチンタラ回しただけ

スイミングの帰りにラン
今日のメニューは
キロ4分15秒で1km×5本

キロ4分15秒ペースというのは
Iペースより遅いけどTペースより速い
もうレース前4日になって
あまり強い刺激を入れるのもどうかと?
なのでIペースとTペースの中間で

アップジョグ、ドリル×1セット
ウインドスプリントを5本やってGO

カッコ内は平均心拍と最大心拍
4分13秒(147/155)
4分13秒(153/159)
4分12秒(154/162)
4分12秒(154/162)
4分12秒(156/163)

ピクチャ1

おおー、このくらいのペースだと
Z5に35秒しか滞留しないのか
意外・・・

VO2maxとLTの中間だから
Z5とZ4が半々くらいになるかな?
と思ってましたけどね

ふむふむ、なるほど・・・
心肺機能はそこそこあるんだな
これなら本番のランで突っ込んで入っても粘れるか?
とか助平心が芽生えたりもしますが・・・


帰宅してもう少し刺激を入れたくてローラー30分
300Wで1分×5本とか・・・

これで潮来トライアスロンに向けての
最後のポイント練習が終了

明日明後日は雨予報ですが
もうレースまで一切練習しなくてもいいや
ってくらいやりきったので
今回はかなり充実度が高いです

木金土としっかり疲労を抜きましょう

SWIM
レッスンのみ20分:1,100m
BIKE
スイミング往復1時間5分:21km
ローラー30分
RUN
アップジョグ、ドリル×1セット、WS×5本
4分15秒で1km×5本、ダウンジョグ


月間走行距離
RUN:138.1km
BIKE:273km(獲得標高:1,932m)
SWIM:6.2km

年間走行距離
RUN:744.0km
BIKE:2,463km(獲得標高:21,920m)
SWIM:33.6km



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なんでこんなにパワー出ないんだ?

5月23日(火)

今日はバイク
利根川まで車載でTTバイク練

pic1

前回も、前々回も何故かTTバイクだとパワーが出ない
200Wはおろか180Wすら出ない

一昨日、ローラーでは20分の全力で240W出ました
さて、今日はどうか・・・?

やっぱりダメでした

ピクチャ1

ウォーミングアップとクールダウンも含んでますが
平均パワーは130W
20分の最大平均パワーでも168W

なんでこんなにパワー出ないんだろ?
TTポジションはそんなにキツいのかな?

南東の風3.5mが吹いてた利根川
坂東大橋~上武大橋までの2往復
各5km毎のラップ
距離・平均速度・平均パワー、(平均心拍/最大心拍)

5.00=34.0km/h:177W(132/139)
5.00=35.2km/h:161W(140/145)
5.00=38.5km/h:164W(145/150)
5.00=31.8km/h:149W(141/144)
5.00=34.0km/h:139W(137/142)
4.68=38.9km/h:151W(142/146)

TOTAL29.68=35.4km/h:156W

パワー出なさすぎ
心拍数も上がらず
終盤は気持ちも切れてます

でも・・・
出力の割りにはスピードは出てます
35.4km/h156Wってなんかおかしいような?

今日は風もそこそこあったし
35km/h出そうとすれば
最低でも200Wは必要な気がするんですが・・・?
パワーメーター壊れてるのかな?
乗る前にちゃんと校正はしましたが・・・?

ピクチャ2

追い風、向かい風区間はありますし
ウォーミングアップとクールダウンを含めても
平均速度は31.4km/h

この平均速度
なにげに去年出た白浜トライアスロンや
木更津トライアスロンのバイクパートより
速かったりもします

まぁコースプロフィールが全然違いますが・・・
白浜はアップダウンばっかりだし
木更津は強風が吹いてました

うーん・・・分かりません
なんでTTバイクだとこんなにパワーが出ないのか?

まぁ、いっか・・・
レースはスピードを競うもの
パワー較べじゃないですしね
スピードは出てるわけだし・・・

ローラーやロードでの出力と
あまりにもTTバイクの出力がかけ離れてるので
ちょっと戸惑いますが・・・

潮来トライアスロンではパワ−メーターよりも
心拍やスピードを指針にペースメイクしたほうが
良さそうです

何のためにパワーメーター着けてるんだよ?
って気もしますが・・・

pic2

ランチは焼き肉

なんか利根川での練習に納得いかなかったので
夕方ローラー40分でTSS52

BIKE
利根川TT練1時間25分:44km
ローラー310Wで1分×6本含む40分


月間走行距離
RUN:129.0km
BIKE:252km(獲得標高:1,853m)
SWIM:5.1km

年間走行距離
RUN:734.9km
BIKE:2,442km(獲得標高:21,841m)
SWIM:32.5km



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レストウィーク終了、レースウィークへ

5月22日(月)

今日のラン
メニューはTペースで5km

先週末、土日両日とも一日中屋外で仕事でした
土曜日は結構暑く感じて
夜も体が火照った感じで寝付きが悪かったですが
日曜はそんなこともなく・・・

暑熱順化がどれくらい進んでるのかを
確かめるべく、暑い時間帯に走ります
午後の13時頃からスタート

軽くアップしてドリル×1セット
ウインドスプリントを5本やって
Tペース(4分38秒)で5kmスタート
カッコ内は平均心拍と最大心拍

4分36秒(142/153)
4分38秒(156/160)
4分38秒(160/163)
4分37秒(162/165)
4分39秒(164/166)


帰ってきてアメダスを見てみると
私の走った時間帯は32℃だったみたいです

この時期の32℃は暑く感じましたが
その中でもこれだけの心拍上昇で抑えられたのは
悪くない・・・と言うか、むしろ良い

ピクチャ1
Z5に6分21秒滞留してますが
心拍ほどの苦しさは感じず・・・
この気温で体感3bpmくらいは
通常より高く出てるんじゃないかな?って感じ

これくらいの気温ならあと5km走れそうです
潮来トライアスロン当日が暑くなっても
大丈夫そうですね

月曜スイム
ゴールデンウィークの振り替え
いつも通りレッスン受けただけ

スイミング往復のバイクも
チンタラ走っただけ


さて、昨日でレスト週が終わり
今日からレースウィークです

先週はレスト週なのに仕事がハードで・・・
先述しましたように、土日もあの暑さの中
一日中屋外で仕事してましたし
疲労が抜けた感じは全然しませんが・・・

CTLは7つ落として97
TSBは+13まで上昇しました

今回は新たな試みとして
練習量を2週前に落とす、1週前に少しやる
って感じにしてます
段階的に徐々に落としていくやり方ではありません

今週は月火水でそこそこ練習して
木金土で完全に疲労抜きする予定です
この試みが上手くいくのか・・・?
潮来の結果しだいですね

RUN
アップジョグ、ドリル×1セット、WS×5本
Tペース5km、ダウンジョグ
35分:7.1km
SWIM
レッスンのみ17分:1,000m
BIKE
スイミング往復1時間5分:21km

月間走行距離
RUN:129.0km
BIKE:208km(獲得標高:1,794m)
SWIM:5.1km

年間走行距離
RUN:734.9km
BIKE:2,398km(獲得標高:21,782m)
SWIM:32.5km


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バイク20分全力:240W

5月21日(日)

今日は遊水地トライアスロンの日だったんですねぇ
私はDNSしましたが・・・
仕事に没頭してたらすっかり忘れてました
出場された方たちのブログ読むのを楽しみにしてます

帰宅してローラー
今日はレスト週の最終日
仕事がうまくいって機嫌も良かったし
20分の全力でもやろうかな、と・・・

やってみました
20分ほど念入りにアップしてからGO
カッコ内は平均心拍と最大心拍

20分:240W(151/166)

20分のベスト出ました
キツすぎて2回ローラーから落ちましたが
素早くリカバリー
絶対に240Wを割り込まないように
汗を垂らし、涎も垂らしながら必死に回しました

この240Wという数字には感慨深いものがあります
年初、まだmFTPは149
20分の全力走も161Wだった頃
密かに目標にしてたのが
仕事が繁忙期に入る9月までに240Wに乗せたい
というものでした

240Wという数字を出した理由は
トライアスロンをやってる人たちのブログで
ランのタイムやバイクのパワーを見て
同じような走力の人達が大体この辺りだったからです

心肺機能的には240W出せる力はあるはず
ないのは筋力と筋持久力

筋力だけなら・・・
筋トレとかやってる人なら承知してると思いますが
比較的早く付きますよね
3ヶ月もやれば体つきは変わってきます

筋トレは一切しませんでしたが
代わりにまだ雪深い冬の間から
せっせと赤城山に通ってSFRをしてました

で、トレーニングを初めて3ヶ月弱
3月26日に20分で214W出せるようになり
私が一番走れてた頃の走力(215W)に
3ヶ月弱で戻すことが出来ました

ここまではまぁ、4年前に元々あった走力に
戻すだけの作業なので、それほど苦労はしないだろう
問題はここから先だなと思ってたんですが・・・

そこから2ヶ月でわりとすんなり
240Wに乗せることが出来ました
当初、思い描いていた繁忙期が始まる9月より
3ヶ月も前倒しです

で、240Wを出せるようになった今、思うこと
250Wまでは射程圏内
ただ260Wには結構遠いなってこと

常々このブログでも書いてきましたが
バイクは心肺能力>脚筋力でした
ただその乖離がどんどんなくなってきてます

以前ならどんなに必死で回しても
脚筋力がないために心拍は
160bpmにすら上がりませんでした

だいぶ心肺能力に脚筋力が追いついてきた今は
160bpmにはすっと上がりますし
165bpm以上になることも増えました

ランで175bpmくらいが限界な私が
バイクで上げられる心拍数は170bpm
くらいのもんでしょう
その限界点が近づいてきてます

なので250Wは射程圏内
おそらく170bpmまで上げられるようになったら
パワーもそれくらいは出るはず

でも260Wとなると
脚筋力に加えて心肺機能も上げていかないとなので
ここからは今までのようにすんなりとは行かないはず

今までは乗る度に・・・と言っていいほど
パワーは向上していきましたが
この先は難しくなるでしょうね

pic1

脚筋力アップに寄与したと思われるサプリ
HMBとクレアチンです

持久系のスポーツはやっぱり
筋肉を削る(と言うか燃やす?)ので
削られないように・・・
削られたとしてもしっかり修復出来るように
トレ前、トレ後、寝る前に1粒ずつ服用しました

pic2

HMBは60粒しか入ってなくて
あっという間になくなったので
すぐさま3袋追加購入しました

HMBは初心者ほど効果が感じられる
というのを散見しましたので
とりあえず9月頃までは飲み続けようと思ってます

BIKE
ローラー20分全力含む45分


月間走行距離
RUN:121.9km
BIKE:187km(獲得標高:1,715m)
SWIM:4.1km

年間走行距離
RUN:727.8km
BIKE:2,377km(獲得標高:21,703m)
SWIM:31.5km


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暑くなってきました

5月19日(金)

金曜スイム
いつも通りレッスン受けただけ

スイミング往復のバイクは
復路はちんたら走ってましたが
往路はそれなりの負荷をかけて走りました
遅刻しそうだったので・・・(汗)

SWIM
レッスンのみ20分:1,100m
BIKE
スイミング往復&ショップに寄って
1時間10分:22km



5月20日(土)

なんか最近、土日に運動公園に行く気がしない
暖かくなってきて人が多くなると
どうしてもねぇ・・・

土日は舗装路ランニングでいいや
で、今日のメニューはMペース10km
キロ4分58秒で10km
走ります

走りきることは出来ましたが
まぁMペース=マラソンペースなので
10kmくらい走りきれて当たり前なんですが
そのキツいことと言ったら・・・

ピクチャ1

なんでMペースでZ5に14分も滞留してるんだよ?
今週は回復週で5日が経過
TSBも+12で疲労はないはずなのに
こんなにも走れないなんて・・・

思い当たるフシは・・・気温かな?
今日は全国的に暑くなって
ここ群馬でも最高気温が30℃を超えましたが
そのせいでしょうか?

私が走ったのは朝なので
26℃しかありませんでしたが
それにしてもここ最近にない暑さ
体が順化してないんでしょうかねぇ?

だとしたらこの気温の中で走れたことは良かった
レース当日にこんな気温になったら
対応しきれないですからね

走力は落ちてない
調子が悪いわけでもない
ただ暑かっただけだ
そう思うようにすれば心安らかです

RUN
アップ2km,10kmMペース, ダウン600m


月間走行距離
RUN:121.9km
BIKE:187km(獲得標高:1,715m)
SWIM:4.1km

年間走行距離
RUN:727.8km
BIKE:2,377km(獲得標高:21,703m)
SWIM:31.5km


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インターバル2km,1km,500m

5月17日(水)

水曜スイム
いつも通りレッスン受けただけ
特筆すべき事なし

スイミング往復のバイクもレスト週なので
ちんたら漕いでただけ

SWIM
レッスンのみ18分:1,000m
BIKE
スイミング往復1時間5分:21km



5月18日(木)

今日はラン、メニューはインターバルで
2km:4分15秒ペース
1km:4分00秒ペース
500m:3分45秒ペース


距離は半分に減っていくものの
ペースは上げていくというもの

アップしてドリルしてウインドスプリント×5本
体がほぐれたところでGO

ペースはキロ換算、カッコ内は平均心拍と最大心拍
2km
4分12秒(153/165)
4分13秒(167/170)

1km
3分58秒(160/175)
500m
3分42秒(155/170)

設定ペースで走り切れました
それにしても4分15秒で2kmのキツいこと・・・
サブスリーってこのペースで42.195km?
考えられん・・・

ピクチャ1

んー・・・欲を言えば
Z4とZ5が半々になれば良かったかなぁ?

でも久しぶりに最大心拍が175bpmまで上がったし
レスト週の走りとしては上出来

pic1

ランチはマグロカツ定食
いい練習が出来て、美味しいものが食べられて
今日はいい1日でした

RUN
アップジョグ、ドリル×1セット、WS×5本
2km:4分15秒、1km:4分、500m:3分45秒
ダウンジョグ2km
40分:8km


月間走行距離
RUN:109.3km
BIKE:165km(獲得標高:1,633m)
SWIM:3.0km

年間走行距離
RUN:715.2km
BIKE:2,355km(獲得標高:21,621)
SWIM:30.4km


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