210分ジョグ

9月25日(日)

お昼前には仕事を終わらせランチへ

pic1

マグロカツ定食うまうま~

5日間ノートレだったので
今日は超スロージョグでロング走210分

走り出しから脚が軽い、軽すぎる
まぁ5日間も何もしてなければこんなもんか

相変わらずロング走は苦手ですが
毎度毎度の30km以降の撃沈を
今年こそは回避したいので・・・
頑張って走りました

ピクチャ1

キロ7分48秒ペースですから
ホント超スロージョグですね

でも距離ではなく時間が今回の目的だったので
ペースはあまり・・・というか全然関係ありません
サブ3.5と同じ時間だけ動き続ける
ってことが目的だったので・・・

とは言え・・・
本番は同じ時間であと15km走らなきゃなんですよね
走れるようになるのかな?

や、毎年今の時期は不安を抱えてても
冬にはなんとかなってるので
楽観視はしてますが・・・

RUN
超スロージョグ3時間30分:27km

月間走行距離
RUN:142km
BIKE:247km(獲得標高:2,609m)
SWIM:4.1km

年間走行距離
RUN:1,033km
BIKE:2,521km(獲得標高:25,483m)
SWIM:79.3km



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5日間ノートレ

9月20日(火)

今日は右の親知らず上下と奥歯1本
計3本の歯を抜きました

痛み止めが効いてるのか
今のところ痛みや腫れはありません
もちろんそれなりの痛みはありますが
これなら眠れないってほどではありません

運動は控えたほうがいいみたいなので
今日はノートレです


9月21日(水)

歯を抜くまではスイミングに行く気満々でしたが
とてもそれどころじゃなく・・・

親知らず2本は簡単に抜けたけど
膿んでた奥歯を抜いた跡が強烈に痛い
体調も悪くなったみたいで
今日もノートレ


9月22日(木)

仕事が超絶に忙しくノートレ
時間があったとしても歯が痛かったので
トレーニング出来たかどうか微妙ですが・・・


9月23日(金)

早朝から夜遅くまで仕事
トレーニングする時間を捻出するなんて
とても無理な感じで・・・
今日もノートレ


9月24日(土)

昨日に輪をかけて長時間拘束な仕事
早朝から深夜まで
家には帰って寝るだけ

今日でノートレ5日目
明日も朝は早いけど
終わりも早いので、明日はなんとかなりそう



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これならイケそう

9月18日(日)

前日のロング走で大腿四頭筋が筋肉痛
どうせ外は雨だし今日は軽くローラー
筋肉が固まるのを防ぐ意味合いで・・・

50分/TSS20.3/277kj

軽すぎたかな?
ま、筋肉痛だし・・・
昨日の見えない疲れもあるだろうから
今日はこんなもんで

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ランチはチャーハンと五目焼きそば
こんな炭水化物オンリーでは
筋肉痛は癒えないと思いますが・・・

BIKE
ローラー回復走:50分



9月19日(月)

最近、雨ばっかですね
まぁこの時期なら濡れても
風邪をひくリスクは少ないですけど・・・

まだ大腿四頭筋に張りがあるので
今日のランのメニューはゆっくりジョグ

9月に入ってからというもの
キロ7分30秒くらいのスロージョグばっかり
Mペースですら1ミリも走ってないので
たまにはせめてEペース(5分30秒前後)で
走りたいなぁ、と・・・

カッコ内は平均心拍と最大心拍

6分58秒(102/107)
6分38秒(106/118)
6分22秒(107/113)
6分09秒(113/120)
5分57秒(117/122)
5分42秒(124/127)
5分30秒(130/139)
5分15秒(141/144)
5分06秒(147/153)
7分20秒(120/150)


大腿四頭筋に張りがあるのに
脚はすごく軽く感じました
入りの1kmが7分切るなんて自分としては珍しい

Eペースの5分30秒で走ったときの
平均心拍が130bpmはとてもいいです
一番走れてた頃と比べても遜色ありません

が、5分06秒で走ったときの
平均心拍が147bpmっていうのは
良かった頃と比べるとまだまだ

とは言え・・・
意外と心肺機能が落ちてないことに
少し嬉しくなりました

月間走行距離の視点で見ると
4月に足首を故障して
5月はだましだましで63km
6月は体調不良も重なり28km
7月なんて0km
8月はゆるくトレ再開して117km

そして今月から本格的にトレ再開しましたが
衰えた脚の再構築でキロ7分台のスロージョグばかり

これなら走力ガタ落ちだと思ってたんですが
思ってたほどではなかったです

今月いっぱいは脚作りに専念して
10月から徐々にスピード系も入れていき
故障なく12月まですごせれば
防府でいい走りが出来そうな感じです

手応えを掴んだ今日のランでした

RUN
徐々にビルドアップして1時間:10km

月間走行距離
RUN:115km
BIKE:247km(獲得標高:2,609m)
SWIM:4.1km

年間走行距離
RUN:1,006km
BIKE:2,521km(獲得標高:25,483m)
SWIM:79.3km




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不発

9月17日(土)

3時45分起床
いつもの朝練よりかなり早い時間ですが
今日は企んでることがありまして・・・

4時15分には車に乗り込むも
車載充電器の調子が悪い
いじくりまわしてみたけど
どうやら通電してないもよう

とかなんとかやってたら、当初の予定だった
いせさき市民のもり公園じゃ間に合わない
子供のもり公園に行き先変更

って子供のもりに着いたら
駐車場閉鎖してるやないかーい

あたりは真っ暗でどこがどうなってるのか分からない
市民のもりには何回か行ったことがありますが
子供のもりは脇を通過したことは何度かあれど
中に入ったことはありません

島村渡船まで行くか?と考えるも
しばらく付近をぐるぐる回ってると
近くに第2駐車場があって
そこは開いてたので車を停めて走り出す

pic1

うっすらと明るくなってきちゃった

広瀬川CRのこの辺りをランで走るのは初めてです
自転車でなら何回も走ったことがありますが
なかなか景色が変わってくれない

こんなにも長かったっけ?
間に合うかな?
不安を抱きながら走りますが・・・

5時半過ぎには中島橋を渡って
利根川(広瀬川)左岸へ

5時40分頃にはルートラボ上の道に合流
これなら間に合わなくてもすれ違うことは出来そう

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なのに、上武大橋まで来てもすれ違わない
時刻は6時をわずかに回ったところ
ひょっとしてルートラボとは別の道?
不安になりますが・・・

pic3

不安的中
もぬけの殻
ちなみに時刻は6時08分でした

んー・・・充電器の不調と
駐車場が開いてなくてウロウロしなければ
あと15分は早く着けたのに・・・
迎撃失敗

失意のまま上武大橋から坂東大橋へ北上
この直線が長い・・・
自転車でも長く感じるのにランだと尚更

坂東大橋を渡って島村渡船
島村渡船から子供のもりへと帰ってきました

ピクチャ1

上武大橋から坂東大橋までの周回は
以前自転車で何回かTT練をしたことがあります
まさかランで走る日が来るとは・・・

ピクチャ2

アップとダウンのウォーキングも含めてるので
実際に走った距離は24kmでジャスト3時間

失意のランとはなりましたが
まぁいい精神修養にはなりました

RUN
広瀬川~利根川周回ジョグ3時間:24km


月間走行距離
RUN:105km
BIKE:247km(獲得標高:2,609m)
SWIM:4.1km

年間走行距離
RUN:996km
BIKE:2,521km(獲得標高:25,483m)
SWIM:79.3km



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調子下降線、体調も良くない

9月15日(木)

どうにも疲れが取れない
日曜のバイク84km
月曜のラン21km
のセットが尾を引いてる感じ

たったこれだけの距離を走っただけで
こんなに疲れが残るなんて
どんだけ体力落ちてんだよ?

中途半端にジョグとかでつないでも
完全除去は難しいと判断して
今日は朝練回避
静養に努めました

pic1

ランチはびっくりドンキーで絆MAX
ハンバーグ2段重ねの450gにライス大盛り

写真では大したことないように見えますが
これが結構なボリュームで・・・
夜になっても全然お腹すかない

お腹すかないのに・・・

pic2

夜は急遽友人家族と焼き肉

食べ始めたら結構食べられるもんで
いつもと同じくらいの量を食べられました
オレの胃袋ナメんなよ(?)

今日は静養に努めるはずでしたが
さすがにこれだけのカロリーを摂取してしまうと・・・

焼き肉前に40分だけ軽くローラー回しました

40分/284kj/TSS26.7

これだけ軽ければ疲労の上塗りにはならないでしょう
ほんのり汗をかいたことで疲労回復促進に
なってくれていれば・・・

BIKE
ローラー40分


9月16日(金)

完全回復まであと一息って感じ
今回は長引いたなぁ

金曜スイム
いつも通りレッスンのみ

いつもならスイミングへはチャリで行きますが
それも回避して泳ぐだけにして回復に努める

SWIM
レッスンのみ26分:1,100m

月間走行距離
RUN:81km
BIKE:247km(獲得標高:2,609m)
SWIM:4.1km

年間走行距離
RUN:972km
BIKE:2,521km(獲得標高:25,483m)
SWIM:79.3km


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疲労感満載

9月14日(水)

どうにも体が疲れてる
朝の寝起きもあまり良くない
加えて体調も良くない
今週は週3で通院
んー・・・

今日のラン
メニューは疲れを取るために
軽くEペース走(キロ5分30秒前後)

アップジョグしてドリルしてウインドスプリントして
走り出すも心拍が高すぎ
カッコ内は平均心拍と最大心拍

5分33秒(144/149)
5分34秒(149/154)
5分27秒(150/155)
5分24秒(152/156)
5分19秒(154/156)
5分22秒(153/155)


Tペース(キロ4分40秒)並みの心拍数でした

やっぱり体調が良くないっていうのは
この心拍数でも明らか
ただの疲れだといいんだけど・・・

水曜スイム
いつも通りレッスンのみ
そのレッスンが今日はキツく感じた
キツいことなんて何一つしてないのに・・・
やっぱ今日はダメだ

RUN
アップジョグ、ドリル×3セット、WS×5本
Eペース6km、ダウンジョグ
1時間4分:10km
SWIM
レッスンのみ24分:1,000m
BIKE
スイミング往復1時間:21km


月間走行距離
RUN:81km
BIKE:247km(獲得標高:2,609m)
SWIM:3.1km

年間走行距離
RUN:972km
BIKE:2,521km(獲得標高:25,483m)
SWIM:78.3km



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回復走

9月13日(火)

日曜日は今の自分には超ロングとも言える
バイクで84kmを走行
80km以上なんて距離を走るのは
今年になってまだこれで4回目

そして月曜日はこれまた
今の自分にとってはロングの
ランで21km

2日連続でロングをやって
もうヘトヘトです・・・

朝起きると外は雨
恵みの雨じゃ
今日はローラーで回復走に決定

時折、高回転を入れながら
最初から最後までインナーローで
45分ほど回して筋肉をほぐしました

ピクチャ1

ま、こんなもんかしら?
汗をかいたおかげで
体は若干軽くなったような気はするけど
脚の方はまだ張りがありますが・・・

一晩寝て回復してるといいな

BIKE
ローラー軽く回しただけの45分


月間走行距離
RUN:71km
BIKE:226km(獲得標高:2,501m)
SWIM:2.1km

年間走行距離
RUN:962km
BIKE:2,500km(獲得標高:25,375m)
SWIM:77.3km



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ハーフが長い

9月12日(月)

今日も脚作りのロング走
ロングと言ってもハーフの距離ですが・・・

ピクチャ1

結果から先に書きますと
21km走るのに2時間44分もかかりました
キロ7分48秒ペース

や、もちろん全力では走ってませんよ
全力ではないんですけど、うーん・・・

序盤は調子良かったんですけどね
キロ6分台に入りそうだったので
いかんいかん、と・・・

スロージョグで脚作りしてるんだから
キロ7分より速く走っちゃダメだ
と自重してたら・・・

そのペースにハマってしまい
そこから抜け出せないと言う・・・

挙句の果てには15km以降
キロ8分台にまで突入するくらい
ペースが落ちて必死に7分台を死守すると言う・・・

スタミナねぇな

例年この時期はロングがキツいんですけど
ちょっと今年はキツさが違うというか・・・

毎年のように冬に故障
春に体調不良になってますが
今年は春に故障、夏まで(と言うか今も)
体調不良ですから

去年までなら長距離を走るスタミナはなくても
そこそこの距離なら走れる脚があったのに
今年はそこそこの距離ですら走れる脚がない感じ

冬のマラソンが不安になるほど
脚が出来てません

まぁでも焦ってペースを上げると
故障するのがこれまでの私でしたから
今年は、今回こそは、じっくり行くつもりですけど・・・

正直、不安です

ピクチャ2

2時間44分も走ったのに
トレーニング効果は1.6
現状維持すら出来てないという・・・

ガーミンは厳しいなぁ
心拍ではなく脚作りも
トレーニングとして評価してくれよ

RUN
スロージョグ2時間44分:21km

月間走行距離
RUN:71km
BIKE:226km(獲得標高:2,501m)
SWIM:2.1km

年間走行距離
RUN:962km
BIKE:2,500km(獲得標高:25,375m)
SWIM:77.3km



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赤城練20:いやCR練かも?

9月11日(日)

昨夜は帰宅が遅かったけど
寝起きはバッチリ

金曜・土曜と雨が降らなかったおかげで
今日の仕事量が増えることもなく
テキパキとこなして10時には業務完了

そそくさと準備を済ませて
先週流れてしまった自転車仲間とのライド
赤城山へと向かいます

すでに仲間たちは私の自宅近辺を走り去り
登坂中ですが、その方が都合がいいです

今の私の脚では・・・
脚というよりも、むしろ腰ですが・・・
山頂まで登れませんので
皆さんにご迷惑をおかけしてしまいますからね

pic1

家を出て赤城山を見てみると
山頂には雲がかかってます
うーん、これは頂上付近は寒そうだ

pic2

赤城神社まで登ると晴れ間も見えてきました

赤城を登った後、下るルートは2つ
ヒルクライムコースになってる県道4号か
県道16号なんですが
仲間たちと連絡を取り合うと
K4で下りてくるとのこと

私の現在地はK16なので
急いでからっ風街道を西進
K4との接続点へと向かいます

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無事に仲間たちと合流でき
前橋市街へ降りてきてランチはバーミヤン

せっかくなら地元の食べ物を・・・
なのにファミレスになってしまって申し訳ありません
でも日曜のお昼すぎなのに
待たずに座れて食べられてラッキーだったかも?

食後は自転車談義
この時間が楽しい!

いつもぼっち練・・・
レースもここ2年ほどは、全てぼっち参戦の私としては
同じ趣味を持った人達との会話は
大いに刺激を受けるものとなりました

バーミヤンを出た時の時刻は
14時半を回っていたでしょうか?

ここからは私の出番です(?)
帰路100kmの道のりがある仲間たちに
出来るだけ最速で帰れるように
最短ルートで上武大橋を目指します

まずは桃の木川CRを10km
私が先頭を牽くなんておこがましいような
剛脚揃いが後ろに控えてますので
30km/hを下回らないように走りました

桃の木川CRを終えて
ここから自宅まで2,3分ほどですが
自宅近辺を通りすぎて広瀬川CRへ

pic4

知らぬ間にgonさんが写真を撮ってくれてました
ここは伊勢崎の西部公園のあたりですね

この辺は週4で自転車やジョグで走ってますので
写真を見ただけでどこだか分かります(笑)

広瀬川CRを20kmほど
私がこの後の用事があったため
上武大橋までは行けず、橋が遠くに見えた地点
ここからは間違いようのない道に着いた所で
仲間たちとはお別れとなりました

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この時点で時刻は15時40分くらいだったでしょうか?
この人達、まだこれから80kmくらい走るんだよなぁ
とか思いながらお見送り

take-iさんgonさん、poppoさん、あゆさん
(知り合った順)
ご一緒して頂きありがとうございました
とても楽しかったです(バーミヤンでの会話が。笑)

さて、この後は来た道を引き返して
広瀬川CRの起点まで20km

ピクチャ1

3時間41分、84kmのライドとなりました

さて、今回のライド
赤城練と銘打ってますが・・・

ピクチャ2

走ったのはほとんど平地やんけ(苦笑)
しかも半分以上がサイクリングロードやん(さらに苦笑)

ま、楽しかったからいいのさ
赤城神社まで行ったら立派な赤城練だわ
・・・と自分を甘やかす

ピクチャ3

ご一緒して頂いた皆さん、ありがとうございました
とても楽しいライドになりました
(楽しかったのはバーミヤンでの会話ですが・・・
正味1時間ちょいしか一緒には走ってませんので・・・。笑)

次回はライドでも楽しめるように(登れるように)
鍛え直しておきます

BIKE
赤城練3時間41分:84km/779m


月間走行距離
RUN:50km
BIKE:226km(獲得標高:2,501m)
SWIM:2.1km

年間走行距離
RUN:941km
BIKE:2,500km(獲得標高:25,375m)
SWIM:77.3km




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トレ的にはパッとしなかった4日間

9月7日(水)

水曜スイム
いつも通りレッスン受けただけ
特筆すべきことなし

SWIM
レッスンのみ1,100m:26分
BIKE
スイミング往復1時間:21km


9月8日(木)

台風・・・温帯低気圧になったらしいけど
の影響で終日雨

pic1

ランチはすたみな太郎でこんなもに食べてしまいました

少しでもカロリー消費すべく
久しぶりにローラー

この1週間は赤城に2回行ったりして
トルク系の練習は足りてるような気はするけど
回転系への刺激がまったくなかったので
意識して高回転で回す

まぁ高回転といっても
私の場合、せいぜい100~110rpmくらいですが

でも神経に刺激は入ったと思う

1時間回して
TSSは28.7
運動量は369kj

トレーニングとはとても言えない強度ですが
これもまた練習の1つ(と思いたい)

BIKE
ローラー1時間



9月9日(金)

ついに6月8日から続いていた
スイミング連続記録が途絶える・・・

でも3ヶ月も一度も休むことなく
毎週水曜と金曜は通ってたんですよ
社会人としては快挙だと思うんですが・・・

なわけで仕事が忙しかったので今日はノートレ


9月10日(土)

今日も仕事の内容的には大したことなかったけど
拘束時間がめちゃくちゃ長かったので
トレーニングする時間はなく・・・

月間走行距離
RUN:50km
BIKE:142km(獲得標高:1,722m)
SWIM:2.1km

年間走行距離
RUN:941km
BIKE:2,416km(獲得標高:24,596m)
SWIM:77.3km




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