ちょっと調子が悪い

6月2日(火)

寝付きは良かったし
夜中はトイレに1回起きただけで
その後もぐっすり眠れた朝
起床時心拍は42bpm

起きてから階段を降りる時に
脚の重さをちっとも感じない

昨日の夜ローラーはL6で強めに回したのに
意外と疲れは残らないんだなぁ


自重筋トレとチューブ引きを35分やった後
今朝のラン、メニューは50分ジョグ

心肺には刺激を入れず
ベアフットシューズを履いて
脚にだけ刺激を入れる50分

ピクチャ1

50分で8.7km
平均ペースは5分49秒/km
平均心拍は117bpmでした

可もなく不可もなく・・・
ただのジョグだからこんなもんでしょ



夕方になってなんか体調が良くない
練習できそうな感じではなかったので
夜ローラーは30分、メニューは回復走

30分:153W(97/107bpm)88rpm3

ピクチャ2
ピクチャ3

汗ばむ程度くらいに回して30分
体調不良になる要素がないんだけどなぁ
体調不良と言うか、ちょっと調子が悪いだけですが・・・

明日には回復してますように・・・
ローラー後にストレッチを30分やって終了


RUN
朝ラン50分:8.7km
rTSS54、429kcal
Merrel:Vapor Glove
BIKE
夜ローラー30分:IF0.59
TSS18、788kj、Ave.153W、NP155W
自重筋トレ&チューブ引き:35分
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:19.1km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:0km

年間走行距離
RUN:595.7km
BIKE:126km(獲得標高:474m)
SWIM:92.5km

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脚が激重くん

6月1日(月)

体に疲労感は微塵もないものの
疲れてたのかなぁ?
朝までぐっすり
起床時心拍は42bpm

それなのに起きて階段を降りる時に
脚がめちゃくちゃ重い
なんでだ?昨日はほぼレストだぞ?
DOMS(遅発性筋肉痛)かな?



自重筋トレとチューブ引きを35分やった後
今朝のラン、メニューは60分ジョグ

走り出しから脚が重い重い
もう開始2分でやめたくなりました

5分経っても10分経っても30分経っても
一向にペースは上がらないし
ペースが上がらないから心拍も上がらない

あきらめて今日はもうゆるジョグにしました

ピクチャ1

60分で10.4km
平均ペースは5分51秒/km
平均心拍は109bpmでした

今日は雨上がりで日差しもなく
肌寒いくらいの天候で
絶好のランニング日和だったのに
こんな日にこんな走りしか出来ないなんてな・・・

夜までに回復すればいいんだけど
多分ダメだろうなぁ・・・



夜ローラーは70分
メニューは45秒L6×14本、レストは2分半

390 - 384 - 382 - 388 - 385 - 381 - 387
391 - 377 - 384 - 380 - 382 - 374 - 390

ピクチャ2
ピクチャ3

脚に重さはあったものの
回す時間が45秒なのでまぁ耐えられる感じ
これが1分だとどうだったか・・・?

いつも不思議に思うんだけど
こういう高出力やった後って
不思議と脚が軽くなる

ランでもウインドスプリントやると
重かった脚が軽く感じることが多い
なんでだろうな?

ただそれはやったその日だけで
翌日にはズドーンと重くなるんだよな
明日はLT走を予定してますが
今から憂鬱です・・・


ローラー後にストレッチを30分やって終了


RUN
朝ラン60分:10.4km
rTSS63、443kcal
Mizuno:Wave Rider
BIKE
夜ローラー70分:IF0.91
TSS99、788kj、Ave.187W、NP239W
自重筋トレ&チューブ引き:35分
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:10.4km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:0km

年間走行距離
RUN:587.0km
BIKE:126km(獲得標高:474m)
SWIM:92.5km

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ほぼレスト

5月31日(日)

昨日も寝付きが悪かったなぁ
もう最近は3時頃に寝るのが当たり前になってる
こんn生活リズムじゃ絶対ダメだ
ダメになる・・・
起床時心拍は45bpm


自重筋トレとチューブ引きを35分やった後
朝ローラーは60分、メニューはSST20分

20分:241W(129/135bpm)92rpm

ピクチャ1
ピクチャ2

ふーむ・・・241Wで平均心拍が129bpm
SSTというよりテンポ走ですな

ランのEペースランニングが
ちょうどこのへんの心拍数

今のFTP設定は260Wですが
やっぱり出力に対しての心拍数を見ると
もっと高い数値のような気がするなぁ

今月末にFTP測定をする予定だけど
最低でも270Wはクリアしたい・・・



夜ローラーは40分
メニューは回復走、L2でのんびり回す

40分:168W(96/105bpm)87rpm

ピクチャ3
ピクチャ4

朝も大した練習してないし
今日はほぼレストな感じ

しっかり休めたような気がするので
また来週から頑張ろう

ローラー後にストレッチを30分やって終了


BIKE
朝ローラー60分:IF:0.82
TSS68、709kj、Ave.197W、NP214W
夜ローラー40分:IF0.65
TSS29、405kj、Ave.168W、NP171W
自重筋トレ&チューブ引き:35分
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:214.9km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:0km

年間走行距離
RUN:576.6km
BIKE:126km(獲得標高:474m)
SWIM:92.5km

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90分ジョグで脚へとへと

5月30日(土)

昨夜も飲みすぎ・・・かな?
いやそんなに飲んでないか?
でも3時半頃まで眠れずウダウダ・・・

起床時心拍は44bpm
あれ?酒残ってないのかな?
でも寝不足でダルい


自重筋トレとチューブ引きを35分やった後
今朝のラン、メニューは90分ジョグ

起きたのが遅かったので
もう夏のような日差しで暑い
日中は30℃超えましたしね

ピクチャ1

90分で16.3km
平均ペースは5分34秒/km
平均心拍は129bpmでした

昨日より平均ペースがキロ20秒も遅い
日差しは強かったものの風があったので
向かい風区間は涼しかったんですが
追い風区間が無風状態で暑い暑い
去年の五島のランパート復路を思い出しました


これで今月のランは終了
月間走行距離は214.9kmでした

ジョグしかしてませんが
ジョグでも200kmも走れば
トライアスリート的には十分でしょ

骨折明け2ヶ月でここまで走れるようになりましたが
まだしばらくはジョグを続けるつもり

早々と今年のさのマラソンの中止が決まりましたが
去年も中止だったんですよね

2シーズン連続でマラソンを走らないのは避けたいので
どこかしらの大会にエントリーしたら
ラン練を本格的にやろうかな、と・・・
それまではひたすらジョグでいいやと思ってます



夜ローラーは60分
メニューはL2〜L3でのんびり回す

60分:177W(109/132bpm)83rpm

ピクチャ2
ピクチャ3

朝の90分でジョグで脚がヘトヘト
もうまったく回らない
回復走気味にやっとこさ60分回して終了

昨夜はLT走20分×2をやってるし
脚に疲れはあるかな
この様子だと明日も疲労抜きになるかも・・・

ローラー後のストレッチはサボり


RUN
朝ラン90分:16.3km
rTSS107、890kcal
adidas:Snova Glide
BIKE
夜ローラー60分:IF0.77
TSS60、640kj、Ave.177W、NP200W
自重筋トレ&チューブ引き:35分

月間走行距離
RUN:214.9km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:0km

年間走行距離
RUN:576.6km
BIKE:126km(獲得標高:474m)
SWIM:92.5km

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昨日とは一転今日は調子いい

5月29日(金)

昨夜は飲みすぎ
1時半頃まで飲んでたかな?

倦怠感がヒドい朝
起床時心拍は46bpmと
久しぶりに40台の後半
ま、そりゃそうか・・・



自重筋トレとチューブ引きを35分やった後
今朝のラン、メニューは60分ジョグ

昨夜は4本やる予定だったインターバルを
1本しかこなせませんでした

一夜明けての今朝のラン
体はすこぶる軽く
脚の重さなんて微塵も感じない

ピクチャ1

60分で11.5km
平均ペースは5分14秒/km
平均心拍は139bpmでした

60分ジョグで11.5kmも走れたのは
骨折明け初めてかな
ひょっとしたら今年初かも・・・?

と思って調べてみたら
骨折したまさにその日の朝
60分で11.5km走ってました
この時も調子はかなり良かったんだよな


今朝は日差しもあったし
暑かったので心拍数は高めですが
走り自体はいつものジョグと一緒

このいつものジョグで
ペースが上がってきてるっていうのがいい傾向
意識的に上げてるんじゃなく
勝手に上がっているから・・・

ランは好調ですね
しかし、昨夜はインターバル出来なかったのに
一晩でこんなに回復するのかなぁ?



夜ローラーは75分
メニューはLT20分×2、レストは5分

20分:273W(145/153bpm)91rpm
レスト5分
20分:273W(151/159bpm)90rpm

2本目は相当にキツくて
いつやめようかとやめ時を考えながらでしたが
なんとかメニュー完遂できました

ピクチャ2

朝ランも調子良かったし
夜もしっかり負荷をかけられて大満足

ピクチャ3
ピクチャ4

心拍数は高めだけど
これは吹け上がりがいいので
調子がいい時の傾向

失敗したけど昨日のインターバルが効いたかな
起きたては(酒が残ってて)調子悪かったけど
練習では朝夜ともに良かった

こういう日は気分が良くなって
また飲み過ぎちゃうから
ほどほどにしなきゃ・・・


ローラー後にストレッチを30分やって終了


RUN
朝ラン60分:11.5km
rTSS79、707kcal
Nike:Zoom Fly
BIKE
夜ローラー75分:IF0.94
TSS111、1,011kj、Ave.224W、NP245W
自重筋トレ&チューブ引き:35分
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:198.6km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:0km

年間走行距離
RUN:560.3km
BIKE:126km(獲得標高:474m)
SWIM:92.5km

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失敗インターバル

5月28日(木)

いつ頃寝付いたんだろ?
夜中起きたのかな?

朝目覚めた時にそう思ったくらいだから
ゆっくり眠れたんでしょう

起床時心拍は42bpmと
ここ数日は40台の前半が続いてます
疲れるほどの練習をしてないので
こんなもんなんでしょう



起きて階段を降りる時に
少し脚の怠さがある

夜はインターバルをやりたいので
ここは温存、朝練は回避
自重筋トレとチューブ引きを35分やっただけ

pic1

ランチはステーキ
これで夜は頑張れるはず・・・



夜ローラーは75分
メニューは8分L5×4、レストは4分

8分:301W(144/159bpm)94rpm

4本やるつもりがわずか1本で終了
もうこれ以上脚が回りませんでした

ピクチャ1

その後もなんとか再チャレンジをするもダメ
どうにもこうにも脚が動かない

昨夜から明日はインターバルだと思うと
少し緊張してて・・・

朝練は回避したし
昼はステーキも食べたのにこの結果とは
情けない・・・

ピクチャ2
ピクチャ3

起床時心拍は低かったし
回してる最中の心拍も低い

実際心肺はまったく問題なくて
問題があったのは脚

なんだろうなぁ
筋肉痛もないし、それほど疲労感もないのに
こんなに回せないとは・・・

メニューを完遂できない日が多いな
まぁ去年もこんな感じだったけど・・・

連続して失敗するとイヤなイメージが残るんで
次こそはしっかりやり遂げなくては・・・


ローラー後にストレッチを30分やって終了


BIKE
夜ローラー75分:IF0.92
TSS106、940kj、Ave.209W、NP239W
自重筋トレ&チューブ引き:35分
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:187.1km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:0km

年間走行距離
RUN:548.8km
BIKE:126km(獲得標高:474m)
SWIM:92.5km

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60分ジョグと60分ローラー

5月27日(水)

最近は夜中に目覚めて
そのまま眠くなることはなかったんだけど
昨夜は久しぶりに来ました

食い散らかして焼酎もグビグビやって
完全に寝不足、倦怠感満載の朝
ダルぃ〜


やる気は全然ありませんが
自重筋トレとチューブ引きを35分やった後
今朝のラン、メニューは60分ジョグ

体は不思議と重くないけど脚が重い
そして怠さもかなりある
気温も高くて気持ちよくない
寝不足だから朝日が眩しい
今日はネガティブな要素ばっか

ピクチャ1

60分で10.8km
平均ペースは5分35秒/km
平均心拍は130bpmでした

んー・・・昨日よりはマシか
脚が重いと言っても
ふくらはぎと前腿が重く感じるだけだから
走りにはそれほど影響ないのかな・・・



夜ローラーは60分
メニューはL3で45分

45分:215W(117/124bpm)90rpm

ピクチャ2
ピクチャ3

気持ち的には回復走
明日はポイント練やりたいので
これで脚の重さがなくなってくれれば・・・


ローラー後にストレッチを30分やって終了


RUN
朝ラン60分:10.8km
TSS69、634kcal
adidas:Snova Glide
BIKE
夜ローラー60分:IF0.78
TSS62、716kj、Ave.198W、NP204W
自重筋トレ&チューブ引き:35分
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:187.1km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:0km

年間走行距離
RUN:548.8km
BIKE:126km(獲得標高:474m)
SWIM:92.5km

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達成感があった

5月26日(火)

寝付きは良かったものの
夜中何度も目が覚めて
ぐっすりもたっぷりも眠れなかった朝

眠い・・・
起床時心拍は47bpm



自重筋トレとチューブ引きを35分やった後
今朝のラン、メニューは60分ジョグ

脚が重いし体も重い
天候は雨上がりで薄曇り

結構いい気候コンディションなのに
心拍数がとても高い
寝不足がたたってるかなぁ

ピクチャ1

60分で10.7km
平均ペースは5分39秒/km
平均心拍は131bpmでした

んー・・・はっきり良くない
夜までに回復すればいいんだけど・・・



夜ローラーは75分
メニューはLT走20分×2、レストは5分

夜になっても脚は重いし
朝ランの感じからLT走は無理っぽいけど
強気に20分×2本をやってみる

ダメならダメでいいので
出来る限り頑張る感じで・・・

20分:271W(138/147bpm)93rpm
レスト5分
20分:272W(146/154bpm)94rpm

ピクチャ2
ピクチャ3

ふーっ、なんとか完遂出来ました
LT走がキツくないわけないですが
それにしてもキツかった

心肺はそれほどでもなかったけど
脚がやっぱり重くて・・・

でもこの状態でこの練習が出来たのは収穫
やり終えた後はかなり達成感ありました

ローラー後にストレッチを30分やって終了


RUN
朝ラン60分:10.7km
TSS68、636kcal
Mizuno:Wave Rider
BIKE
夜ローラー75分:IF0.93
TSS110、1,006kj、Ave.223W、NP244W
自重筋トレ&チューブ引き:35分
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:176.3km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:0km

年間走行距離
RUN:538.0km
BIKE:126km(獲得標高:474m)
SWIM:92.5km

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朝夜ローラー

5月25日(月)

寝付きは良くなかったし
倦怠感のある朝
起床時心拍は44bpm



朝ローラーは60分
メニューは40秒L6×11、レストは2分20秒

375 - 378 - 376 - 371 - 372
379 - 369 - 371 - 415

はじめの2本はラップ取り忘れで
計測できたのは9本
ラストだけ1分頑張ってみました

ピクチャ1

昨日はつなぎの日だったにも関わらず
アップの段階から脚が重い

40秒だから耐えられるけど
5分や10分のインターバルなら無理だったかな


pic1

久しぶりに外回りでランチはカレー
ナンを3枚食べて腹はちきれそう
はしごで珈琲店でアイスコーヒー2杯にコーヒーゼリー



チューブ引きを15分やった後
夜ローラーは60分
メニューはL3で45分

45分:212W(112/119bpm)90rpm

ピクチャ2
ピクチャ3

朝は脚が重く感じたのに
夜は軽く感じました

L3の真ん中あたりで回してて
普段より断然楽に感じる

朝に高強度で刺激を入れたから
その影響もあるんだろうか?

今日の朝練の疲れが出るのはおそらく明日以降
その時にどれだけ回せるのかが楽しみ


ローラー後にストレッチを30分やって終了


BIKE
朝ローラー60分:IF0.89
TSS79、662kj、Ave.184W、NP231W
夜ローラー60分:IF0.78
TSS61、712kj、Ave.198W、NP203W
チューブ引き:15分
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:165.6km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:0km

年間走行距離
RUN:527.3km
BIKE:126km(獲得標高:474m)
SWIM:92.5km

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つなぎ練

5月24日(日)

昨日は結構疲れてたので
寝付きもよく朝までぐっすり

久しぶりに爽快感のある朝
起床時心拍は44bpm



自重筋トレとチューブ引きを35分やった後
今朝のラン、メニューは50分ジョグ

ピクチャ1

50分で8.7km
平均ペースは5分50秒/km
平均心拍は109bpmでした

昨夜はローラーでLT走20分×2
かなり負荷が高かったようで疲労感が凄い

心肺には負荷をかけず
脚にだけ負荷をかけたいので
ベアフットシューズを履いて
ゆっくりまったり走りました



夜ローラーは60分
メニューはL3で45分

45分:210W(108/116bpm)91rpm

ピクチャ2
ピクチャ3

朝は心肺に負荷はかけず
脚には負荷をかける、でしたが
夜は脚にも負荷をかけない

L3の真ん中よりやや下の帯域で
ゆっくりのんびり回しました

今日は朝夜共につなぎ練
明日からまたしっかりやろう


ローラー後にストレッチを30分やって終了


RUN
ジョグ50分:8.7km
rTSS53、392kcal
Merrel:Vapor Glove
BIKE
夜ローラー60分:IF0.76
TSS60、696kj、Ave.193W、NP200W
自重筋トレ&チューブ引き:35分
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:165.6km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:0km

年間走行距離
RUN:527.3km
BIKE:126km(獲得標高:474m)
SWIM:92.5km

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