今日も利根川

2月22日(水)

日差しが柔らかく風もない朝
昨日雪が降ったので山はNG
今日のライドは平地一択

そろそろ平地にも飽きてきましたが
でも暖かくなったら平地には
見向きもしなくなると思うので
この時期だけだと思って走りに行く
あまり時間もないので2時間限定ライド

広瀬川を南下して利根川へ
なんか今日は脚が良く回る・・・気がする
なんかベストが出るような・・・気がする

気のせいなのかどうなのか確かめるために
1分間だけ頑張ってみた

その時は分からなかったけど
帰ってガーミンコネクト見てみると
383W(5.80W/kg)

ベストでした
わーいわーいと喜んだのも束の間
平均速度39.3km/h

ええー!?40km/h出てないんかよ?
たった1分なのに・・・
無風と言っていいくらい風もなかったのに・・・

時速40km/h出すのって凄いんだな・・・
自分にはまだまだ遠い世界だ

でも今日のライドは楽しかった
とてつもなく久しぶりに
「脚が回る」という感覚がありました

この感覚、忘れないようにしよう


水曜スイム
いつも通りレッスン受けただけ
でも今日は月の最終週
4泳法を満遍なくやったので疲れました

BIKE
上武大橋往復&スイミング往復
3時間5分:68km
SWIM
レッスンのみ20分:1,100m

月間走行距離
RUN:96.4km
BIKE:448km(獲得標高:2,072m)
SWIM:3.8km

年間走行距離
RUN:251.1km
BIKE:953km(獲得標高:6,436m)
SWIM:10.5km


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雪と暴風

2月21日(火)

朝から雪が舞う寒さ、加えて暴風
北の方に目をやると山の方は
雪雲に覆われて全く赤城が見えません

あーあ、これでまたしばらく山に行けないなぁ

とりあえず運動公園へ
予想はしてましたが人っ子一人見当たらない
完全に私一人の貸切状態
この寒さでこの暴風だとそりゃそうだよな

今日はつなぎの日
この風だとペースはアテにならないので
メニューはただのジョグを40分

時折軽い流しを入れながら走って40分
しかし今日は風が強かった
今冬5本の指に入るんじゃないかな?

冬の風って気体のはずなのに
物体かよ?って思うくらい
体にドーンとぶち当たってきますよね
同じ風速でも夏だとこうはならない

でも風の冷たさがね
やっぱり一頃よりかは幾分マシ
先月はもっと冷たかったと思う
春が近づいてきてるんだなって思う


夕方、なんか眠い
眠くて眠くてたまらないので
1時間だけ乗りに行こうと思い立つ

たった1時間だけ乗るのに
ジャージ着たり準備したり非効率的ですが
初心者は頻度が命
どれだけサドルの上に居たかが肝
長距離を乗れる体力がないので
細切れで乗る回数、時間を増やします

外はまだ暴風
この冷たい風の中に身を置けば
少しはシャキッとして眠気も吹き飛ぶかな

ARなので・・・軽く回すだけなので・・・
まったく心拍も体温も上がりませんから
寒くて寒くてたまらなかったですが
とりあえずシャキッとは出来たような気がする

その後は眠くなることもなかったので万事OK

RUN
40分ジョグ:6.3km
BIKE
ただ乗っただけ1時間4分:18km


月間走行距離
RUN:96.4km
BIKE:380km(獲得標高:1,872m)
SWIM:3.8km

年間走行距離
RUN:251.1km
BIKE:885km(獲得標高:6,236m)
SWIM:10.5km


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利根川ライド

2月20日(月)

今日は長い時間乗りたい
朝起きたら風も弱く今日は平地を走れるな・・・
利根川へ

pic1

って利根川左岸、工事しとるやないかーい
堤防を降りてダートを走らされる
まぁ1kmくらいのもんですが・・・

でもこの区間が工事中だと
利根川周回練が出来ないなぁ・・・

pic2

上武大の陸上部?駅伝部?も頑張ってますね
今日はなんて言うんだろあれ
フィジカル系のトレーニングしてました
馬跳びしたり、ボール投げしたり・・・

五料橋で折り返して南下
刀水橋を目指します

pic3

刀水橋に着いたら再び折り返して北上
ここからが本日のメニュー
とりあえず20分だけ頑張ってみる

頑張ってみました

移動時間:20分01秒
移動距離:10.59km
高度上昇:23m
平均速度:31.7km/h
平均心拍:143bpm
最大心拍:157bpm
平均Cad:80
平均パワー:204W(3.09W/kg)


おーっ、ついに200W台に乗りました
前回は194Wだったので8Wの向上です

今日は風が弱くて走りやすかったのもありますが
でも記録が更新されるのは嬉しい

前回の利根川ライドで1時間走をした時は
150Wしか出せなくて凹みましたが
20分なら200W出せるんだな

もっと乗り込んで筋持久力をつければ
1時間のパワーも上げられるかな

pic4

自己記録を更新出来たんだから
もっといい物を食べたかったけど・・・
ランチは久しぶりのカインズキッチンで
大盛りラーメンとミニとんかつ丼

ピクチャ1

4時間弱で96km
徐々に走れる時間も伸びてきました
平地なら4時間くらいは乗れるんだな
山でもこれくらいの時間乗れるように
頑張っていきましょう

BIKE
利根川ライド3時間59分:96km


月間走行距離
RUN:90.1km
BIKE:361km(獲得標高:1,771m)
SWIM:3.8km

年間走行距離
RUN:244.8km
BIKE:866km(獲得標高:6,135m)
SWIM:10.5km


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走りにキレが出てきたぞ

2月19日(日)

pic1

まずはランチで腹ごしらえ
チャーハン大盛りと五目焼きそば
炭水化物祭りでダメな食事の見本

午後からラン
メニューはRペースで
200m-400m-600m-400m-200m-200m


今日は風が強いと思いきやそうでもないのかな?
風が強いと運動公園に人が少なくて
走りやすいんですが・・・

公園に着いてみると案の定
人も多いし同じ数だけの犬もいる感じ
普通の日曜日の公園の図

まぁでも風が強いよりかはいいか・・・
ペースがアテになるしな

2kmアップジョグしてスタート
タイムはキロ換算ペース
カッコ内は平均心拍と最大心拍

200m:3分47秒(136/151)
400m:3分41秒(152/167)
600m:3分38秒(159/174)
400m:3分36秒(152/171)
200m:3分28秒(144/158)
200m:3分36秒(150/165)


1本目だけは体がほぐれてなかったようで
Rペースから少しこぼれましたが
その後の5本はいい感じ

特に5本目の200mは
3分30秒を切るペースで走れてます

今日はフェーズ2、第5週目の最終日
さすがにRペースで5週間も走り続けると
体にキレが出てきたような感があります

無理しなくてもそこそこのペースで
走れるということは練習は順調に
進んでると考えていいでしょう

来週はフェーズ2の最終週
再来週からはフェーズ3に突入します

今の状態なら一番きついフェーズ3も
こなせそうな感じ

去年はフェーズ2の途中で故障してしまい
以降、期分け練習がうまく行きませんでした


期分けは爆発します
一昨年それを体感しています

フェーズ1で6週間
フェーズ2で6週間
この12週間、3ヶ月は走力が上がってるのか
不安になるくらい走れなくて
辛く悶々とした日々を過ごしますが

フェーズ3を6週間やると
そこそこ走力の向上を感じだし
仕上げのフェーズ4を6週間やった後は
自分でもびっくりするくらい
走れるようになってるはずです

24週間、6ヶ月先の爆発に向けて
段階を踏んで作り上げるのは
とても忍耐力が要りますが
特にベース期は退屈な練習ばかりですし・・・
でも一昨年の秋、大爆発を経験してるので・・・

夢よもう一度な感じで
今年もしっかり期分けで積み上げてます

このまま故障や体調不良なく
順調に積み上げられれば
一番走れてた一昨年秋頃の走力・・・
いや、それ以上の走力が春には得られる
という手応えを感じました

この調子で頑張っていきましょう

RUN
アップジョグ2km、Rペースで
200m,400m,600m,400m,200m,200m
ダウンジョグ1km
40分:6.7km


月間走行距離
RUN:90.1km
BIKE:265km(獲得標高:1,544m)
SWIM:3.8km

年間走行距離
RUN:244.8km
BIKE:770km(獲得標高:5,908m)
SWIM:10.5km



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アクティブレストにならなかった

2月18日(土)

今日はバイク
つなぎの日なので
メニューはダラダラ乗る

出来るだけサドルの上にいる時間を長く
可能な限り低負荷でTSSは50くらいを目標に

ARで回すと1時間乗ってもTSSは40くらい
外に乗りに行って1時間40TSSは
かなり退屈ですが、室内ローラーよりは
マシなので外へ

えーと、退屈すぎました

時折高回転を交えながら
低負荷でくるくる回してたんですが
ハッキリ言ってまったく楽しくない

1時間が経過してもTSSは30ちょい
ウズウズしてきました
1本くらいならいいよね?大丈夫だよね?

で、1分間のスプリント
TSSが20も跳ね上がりました
たった1分間で・・・

やってしまいました
結局今日のライドのTSSは71
目標の50を大きく上回ってしまいました

ARの日はちゃんとAR強度で回さなきゃ・・・
まったくもって不毛かつ不要な
TSSを積み上げてしまいました

誘惑に負けてちゃダメだ
出すのは週2日のポイント練だけでいい
それ以外の日はポイントのためのつなぎ
自制心をもっと働かせなきゃな

pic1

ランチは友人と焼き肉

pic2

その後、友人宅でケーキを頬張り
コーヒーをすすりながら雑談

アクティブレストにはならなかったけど
友人との久しぶりの対面会話で
精神的には上がったような気がする

BIKE
1時間32分:28km

月間走行距離
RUN:83.4km
BIKE:265km(獲得標高:1,544m)
SWIM:3.8km

年間走行距離
RUN:238.1km
BIKE:770km(獲得標高:5,908m)
SWIM:10.5km


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Tペース2.5km×2本

2月17日(金)

朝起きたら疲労感が凄い
原因は昨日のライド

平地オンリーとは言え
92kmも走ったのは久しぶり

こんなに乗ったのはいつ以来かというと・・・
昨年の2月27日、自転車仲間たちと走った
霞ヶ浦一周カスイチ以来、ほぼ1年ぶり

1年ぶりか・・・
そりゃ疲れも出るわな

今日はRペースで何本か走ろうと思ってましたが
かなり気だるさも感じてましたし
今日は仕事が日をまたぐくらい長引く予定だし
スピード上げて走ろうって意欲が湧いてこない

運動公園に着いてみると
今朝は暖かくて風もない
ポカポカ陽気で春みたい

こんな日にRペースやらなくてもいいな
Rペースは風があってもエイヤッの気合で
走りきることが出来ますが
ペース走は風が吹くとねぇ・・・
ペースがまったくアテになりませんから・・・

なので予定変更
今日のラン、メニューはTペース2.5km×2本

走り出してみると脚が超絶重い
昨日の疲労が完全に残ってる状態
とりあえず2kmほどアップジョグして
Tペース走スタート

直後に後ろから足音が・・・
すぐに抜かされるだろと思ってると
ぴったりと離れず私の真後ろで走ってる感じ
ちなみに運動公園でその時に走ってたのは私だけ
超ウザイ

ま、私が走ってるのは周回コースとかではなく
自由気ままに公園内を走ってるだけ
すぐにコーズがズレるだろと思ってたのに
私が右に曲がると後ろも曲がる
またさらに曲がると後ろも曲がって
ぴったりと後ろに付いてくる
なんじゃコイツ?

自転車乗ってるとこういう
無言で後ろにピターッと張り付いてくる
何かを勘違いしてる人に遭遇したことは何度かありますが
ランでこんな真後ろに直付けされたのは初めて

さらに距離が近づいて
走る向きによっては後ろの人の
影を私が踏んでるし呼吸音が耳元で聞こえる
近い、近すぎるやろ・・・

男か?女じゃないよなこの呼吸音は・・・
オッサンか?若いのか?
どんなやつなんだろ?

気にしないようにして走り続けようとしても
気になってペースが上がってたのか
ガーミンを見ると2km目のラップが
キロ4分19秒ペースの表示
アカン、速すぎる、ペースを落とす

・・・と後ろに張り付いてる者も落とす
その瞬間、なんか頭でプチッと音がして
振り向きざまにあまり綺麗ではない言葉を
一言二言浴びせると引き下がって行きましたが・・・

1本目
平均ペースとカッコ内は平均心拍と最大心拍

4分35秒(139/150)
4分32秒(157/165)
4分39秒(156/159)


2km目にして最大心拍165bpmとか・・・
そりゃあのペースじゃなぁ・・・

200mジョグでつないで2本目

4分34秒(151/160)
4分34秒(161/163)
4分36秒(163/166)


ほんの少しVO2maxゾーンに入りましたが
概ね閾値内に収まりました
トレーニング的にはうまくいきました

それにしても・・・
ちょっと付かせて下さいとか
一言もなしに(一言あってもイヤですが)
ぴったりと赤の他人の背後に付けてくるなんてね

自分には持ち合わせがない感覚なので
世の中には色んな人がいるもんだなと思いました

RUN
アップジョグ2km
Tペース2.5km×2本、ダウンジョグ1km
45分:8.2km

月間走行距離
RUN:83.4km
BIKE:237km(獲得標高:1,379m)
SWIM:3.8km

年間走行距離
RUN:238.1km
BIKE:742km(獲得標高:5,743m)
SWIM:10.5km



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利根川周回

2月16日(木)

今日は長い時間乗りたい
朝起きたら風も強くないし利根川へ

1時間だけ頑張ってみようと
信号のないサイクリングロードを
ノンストップでどのくらい走れるか?

pic1

坂東大橋から

pic2

上武大橋までの区間を周回します
写真の吹き流しを見ても分かるように
今日は風がそんなに強くありませんね

アップがてら5秒のスプリント716W
惜しい・・・あと4Wで記録更新だったのに・・・

続いて1分、335W
全然ダメ、自己記録に37W届かず・・・

脚が回ってきたところでスタート
5km毎のデータは以下の通り
距離・タイム・平均時速・平均パワー・平均心拍

5.00:10分21秒・29.0km/h・146W・124bpm
5.00:09分57秒・30.1km/h・149W・124bpm
5.00:10分47秒・27.8km/h・147W・124bpm
5.00:10分40秒・28.1km/h・148W・127bpm
5.00:09分58秒・30.1km/h・159W・126bpm
3.97:08分17秒・28.7km/h・151W・129bpm


1時間トータルで28.97km150Wでした

なんて言うか・・・遅い

1時間で30kmも走れないのか・・・
パワーも150Wって・・・(涙)

年明けからちょこちょこ乗ってて
徐々に戻ってる感はあったんですけどね
この数値を見る限り全然ですな

まぁでもこれが現状の走力
しっかりと現実を受け止めましょう

しかし・・・
自分が思ってた以上に3年間のツケはデカい
こりゃちょっとやそっと頑張ったくらいでは
元に戻せなさそう

トライアスロンシーズンの終盤
夏頃には戻せるかと青写真を描いてましたが
んー、どうだろう?長期戦になりそうな予感

この結果にはかなり凹みましたが・・・
でも凹んでるヒマはないので
前を向いて頑張っていこう

ピクチャ1

この周回路、自宅から遠いのが玉に瑕だけど
人通りも少ないし、走りやすいので
またここで1時間走やろう

今日は3時間46分、92kmのライドでしたが
疲労困憊、脚もパンパン
3時間を超えるライドは堪えます

pic3

結果はアレでしたが一応頑張ったので
ご褒美メシはステーキガストでカットステーキ大盛り
もちろんサラダバーも付けて

食べ放題だとやっぱダメだなぁ
腹がはち切れそうになるくらい食べて
帰りが苦しかったです

BIKE
利根川CR周回3時間46分:92km


月間走行距離
RUN:75.2km
BIKE:237km(獲得標高:1,379m)
SWIM:3.8km

年間走行距離
RUN:229.9km
BIKE:742km(獲得標高:5,743m)
SWIM:10.5km


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筋肉痛癒えず

2月15日(水)

時系列的には順序が逆ですが
まずは水曜スイム
仕事だったので30分だけ
いつも通りレッスン受けただけなので
特筆すべき事はないんですが・・・

今日は高校生と中学生が来てました
2人とも女の子だったんですが
高校生はクロール、中学生はバタフライで
延々と泳ぎ続けてました

高校生は全国2位だとか・・・
大体50mを30秒か31秒で戻ってきて
45秒サークルで泳いでました

聞けばロングの選手みたいで
伸びが凄い
25mを17ストロークくらいで泳いでました

45秒サークルで何本やってたのかは分かりません
私がスイミングに来た時
もう始まってたので・・・

なんか見てて凄いというか異次元というか
こんなの見せられたら
私がやってくることなんてレクリエーションだな
遊びみたいなもんだな、と・・・

ただプールから上がってきた彼女たちを見ると
鍛えられた上半身、見事なギャクサンでした

んー・・・あんな体型にならないと
速く泳げないのなら遅くてもいいかなぁ
ギャクサンなんて憧れたこともないし
発達した上半身なんてまっぴらゴメンです

私の理想の体型は・・・
お尻と太もも(の裏側、ハムね)に
筋肉が着いてたらそれでいいです
あとはひょろひょろでも・・・


今日のラン、メニューは
筋肉痛がまだ癒えないので
キロ7分くらいで30分ジョグ

・・・のはずでしたが
走ってみるとだんだん脚が重くなっていき
筋肉痛も増してきたので
これは痛みや張りをほぐすどころか
故障につながるかもと思ったので
20分で強制終了しました

筋肉痛がなかなか癒えません
太ももの前側が痛むなんて
あまり記憶にないんですけどねぇ

明日はバイクで長い距離乗りたいので
大事をとって今日は軽くしましたが
明日には治ってて欲しいなぁ

SWIM
レッスンのみ11分:600m
RUN
20分ジョグ:2.9km


月間走行距離
RUN:75.2km
BIKE:145km(獲得標高:1,114m)
SWIM:3.8km

年間走行距離
RUN:229.9km
BIKE:650km(獲得標高:5,478m)
SWIM:10.5km



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赤城へ

2月14日(火)

起きたら脚が筋肉痛
原因は昨日の210分ジョグ
前腿、大腿四頭筋が特にヒドい

んー・・・210分ジョグは何度もやってるけど
こんな筋肉痛の出方したことあったかなぁ?

ま、今日はつなぎの日
1時間ほど乗ればいいだけなので
軽く回すことだけを意識しながら
登ればいいよねと向かった先は赤城山

先週の雪が心配されましたが
言うても私が走るのは赤城の南面
陽当たりはいいので大丈夫かな?
と思いきや・・・

pic1

日陰は全然ダメ
アイスバーンというか
これもう完全に踏みしめられて完全に氷

pic2

日向は全然大丈夫なのに
日陰になると路面が一変するので怖い
しょうがなく押し歩きをなんどかしましたが

pic3

落車とはいえないくらいの落ち方で転んで
サドル曲がるし・・・
2回めにコケた時は
いつの間にかバックミラーなくなってたし・・・

何を好き好んでこの時期に山を走るのか
まったく自分でもよく分かりませんが

でも雪道を押し歩きしてたりすると
何年か前はもっともっと雪深い中を
よく走りに行ってたよなぁ

デビさんとは何度も雪の中を走ったし
Yabooさんとも雪の思い出は結構あるな
セパッちは車でレスキューに来てくれたこともあったっけ
あぁ、懐かしい・・・

今は3時間、80kmも乗れば
脚がパンパンになって全く使い物になりませんが
また仲間たちと楽しいライドが出来るように
地道に頑張っていきましょう

pic4

そしてやっぱりここに来てしまうのねの赤城神社
先週無事に葬儀も終わったのにな・・・

さて帰りましょう
下りは今日も強風でそろりそろりと降りてきて
本日のライドは1時間ちょい

少しは回せたので
明日には筋肉痛は軽減してくれたらいいけど・・・

BIKE
赤城南麓1時間7分:18km


月間走行距離
RUN:72.3km
BIKE:145km(獲得標高:1,114m)
SWIM:3.2km

年間走行距離
RUN:227.0km
BIKE:650km(獲得標高:5,478m)
SWIM:9.9km



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210分ジョグ

2月13日(月)

先週は精神的にはかなりキツい一週間だったけど
トレーニング的にはリカバリー週で
肉体的にはとても楽な週でした

先週のTSSは311
抜きすぎだろって気もしますが
ATLを50台に落としたかったし・・・
落ちませんでしたが・・・

ま、そんなわけで体も脚も今日はフレッシュ
久しぶりにキツいのやりましょうってことで
今日のラン、メニューは210分ジョグ

朝からカミさんに
「イヤだなー、イヤだなー、今日は210分ジョグだよ」
とかボヤいてると

「マラソンなんかやるからだよ
トライアスロンしとけばいいのに」
ピシャリと言われる

今日に始まったことではありませんが
カミさんは私がマラソンすることに
肯定的ではありません

ま、一番身近で見てますからね
これまでの経緯を・・・
これは仕方ないかもしれません

カミさんは私にマラソンではなく
トライアスロンをやって欲しいみたいですが
私がやりたいのはマラソンなんです

で、マラソンをやりたいから
210分ジョグもやりましょう
やってきました

ピクチャ1

210分で28km走れました

ピクチャ2

心拍ゾーンも概ねいい感じ

いつもロングを走る前は
MTCオイルを大さじ一杯くらい飲むんですが
今日は飲むの忘れました

最後まで持つかなぁ?と序盤は不安でしたが
最後までペースを落とさず走り切れました
まぁ走るペース自体が遅いですが・・・

今日の感じだとMTCオイルは飲まなくてもいいのかな?
飲まなくてもまったく変化を感じなかったんですが・・・

210分ジョグやる時は
補給と給水はマラソンのレース時と
全く同じものを摂ってます

BCAA、グルタミン、オルニチン、クエン酸
マグネシウム、糖質(粉飴、果糖、トレハロースの3種)
糖質を3種にしてるのは吸収時間差を狙ってます
効果の程は分かりませんが・・・

走る前に食事はしません
朝練はいつも朝食前です
って言うか、私は朝食を摂る習慣がないので・・・
ですから朝起きてコーヒー飲んで
出かける前に水を飲んでから走ってます

30kmくらいまでなら
補給も給水も一切なし
出かける前にコップ2杯くらいの水を飲めば
走ることは出来ますが

210分は距離とか関係なく時間が長いし
走ってる最中に補給したほうが
翌日のダメージが少ないので摂ってますが
徐々に補給量も減らしていこうかなと思ってます

RUN
210分ジョグ:28km


月間走行距離
RUN:72.3km
BIKE:127km(獲得標高:714m)
SWIM:3.2km

年間走行距離
RUN:227.0km
BIKE:632km(獲得標高:5,078m)
SWIM:9.9km



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