やっとキロ5で10km走れた!

8月25日(木)

きさトラまであと3日
今日は本番のランのペースを決定する
最終判断のペース走

出来れば本番ではキロ5分で走りたいんです
が・・・これまで2回ペース走をしたところ
1回目は3kmで撃沈
2回目は6kmで撃沈

いずれも10km走り切れずに沈みました
今の自分にとってキロ5で10kmの壁は厚い・・・

焦るな、まだ練習を再開してたったの3週間だ
と自分には言い聞かせてるんですが
キロ5でぜいぜい喘ぐ自分が腹立たしくもあり・・・
まぁ現実を受け止めきれてないんですね

今日こそはなんとしても
絶対に10km走りきってやる!
と並々ならぬ決意で走り出しましたが・・・

カッコ内は平均心拍と最大心拍

4分57秒(143/160)
4分57秒(154/158)
4分56秒(158/162)
4分54秒(163/169)
4分53秒(164/169)
4分53秒(164/167)
4分57秒(166/169)
4分57秒(167/169)
4分59秒(168/177)
4分54秒(172/175)
TOTAL:49分19秒

なんとか走り切ることが出来ました

わずか4kmでVO2max域に入ってますし
相変わらず心拍数は高いです
キロ5分なら140~145bpmくらいが
本来の心拍数ですが・・・

いやでも走りきれて満足です
過去2回の時よりも幾分涼しかったのも
後押ししてくれました

トライアスロンのランパートで・・・
スイムやバイクを終えたあとに
このペースで走れるかというと
話はまた別になるとは思いますが・・・

それでもとにかく本番はキロ5で入ります
安全策で5分10秒あたりでそろりと入る
みたいなことはしません

撃沈上等
行ける所までキロ5で粘ってみます

現状の大体の走力は掴めましたし
本番でのペースも決定できました
今日の練習は有意義だったと思います

RUN
アップジョグ2km、Mペース走10km、ダウンジョグ1km
1時間10分:13km


月間走行距離
RUN:102km
BIKE:243km(獲得標高:645m)
SWIM:5.3km

年間走行距離
RUN:876km
BIKE:2,175km(獲得標高:22,841m)
SWIM:70.8km


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きさトラ前最後の実走かな

8月24日(水)

今にも降りそうな空模様
でも雨雲レーダーを見る限り
しばらくは持ちそうな感じ
・・・なら行くべ

pic1

おそらく、きさトラ前の最後のTTバイク練かな

ピクチャ1

でも練習というほどのことではなく
1時間30分で42km
軽く流しただけ

最近ホント仕事で疲れてるので・・・
とても練習出来るような体力はありませんでした

ピクチャ2

心拍数もこんなもん
まぁ今日はTTバイクの最終ポジション確認
みたいなもんでしたから
今日のところはこれでいいです

TTバイクに乗ったのは今日を含めて4回
走行距離は159km
乗車時間は5時間36分
TTバイクのポジションにも慣れてきました

レースは雨が降らなきゃTTバイクで出る予定ですが
予報は芳しくないんですよねぇ・・・
台風も来てるし・・・

少々の雨ならいいんですけど
去年のような雨になるようなら断然ロードで

去年は雨粒が顔に当たって痛いと
感じる時間帯もありましたし
滑走路は全然問題ないんですけど
官舎の裏手の道路はマンホールがあったりして
路面状況はそんなに良くないです
派手にすっ転んでる人も見ましたしね・・・

土曜日の朝から木更津に向かうので
金曜日の夜にはバイクを車に積んじゃうので
夕方までにハッキリとした予報が出るといいな・・・


水曜スイム
いつも通りレッスン受けただけ

BIKE
TTバイク練1時間30分:42km
SWIM
レッスンのみ27分:1,100m


月間走行距離
RUN:89km
BIKE:243km(獲得標高:645m)
SWIM:5.3km

年間走行距離
RUN:863km
BIKE:2,175km(獲得標高:22,841m)
SWIM:70.8km



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過去最高心拍

8月23日(火)

きさトラまであと5日
そろそろレースを意識しないといけないので
今日は芝生の運動公園ではなく
公園の周回路、アスファルトの上を走ります

レースペースの最終判断もそろそろしないとだし
出来るだけレースに近い形で走らないと・・・

pic1

シューズも白浜以来のonクラウドレーサー
このシューズも購入してから3年以上経ってます

レース直前とレースでしか履かないので
走行距離は100kmちょいくらいなもんなんですけど
さすがに3年落ちはそろそろ機能的にどうなんでしょ?

さて今日のラン
メニューはMペース(4分55秒/km)で
行けるとこまで行く


前々回のランがMペースで
ありえないくらいの高心拍を叩きだして
わずか3kmで沈んだんですが
今日はどうかな・・・?

カッコ内は平均心拍と最大心拍

4分56秒(152/158)
4分55秒(160/163)
4分53秒(166/169)
4分53秒(170/172)
4分51秒(174/178)
4分46秒(180/182)


今回は6kmでギブです・・・
前々回の倍の距離は走れましたが
心拍数がまたまたえらいことになってます

最後の1kmの平均心拍が180bpmって
私がランニングを始めて以来、最高値ですね

私の場合、最高心拍が170を超えるなんて滅多になく
180を超えるなんて年に数回です
ちなみに去年は2回しかありませんでした

最高心拍が180を超えるのは夏限定です
よっぽど暑い時に走らないと
180を超えることはないです

で、今日は最高心拍ではなく
平均心拍が180を超えました
先にも書きましたように
私がランニングを始めて以来の最高値です

ピクチャ1

トレーニング効果が5.0っていうのも
半年ぶりに見ました

よっぽど今日は追い込めたんですね
って言うか、たかだかMペースで追い込んだ
っていうのも泣けてきますが・・・

ゆるくトレーニングを再開して3週間が経過
現状、自分の走力がどこらへんにあるのか
判断しかねてるんですが・・・

いくら暑いからと言ったって
この心拍数はMペースのものじゃないですね
暑さを差し引いても、キロ4分55秒というのは
今の自分にとって閾値の上の方のような気がします

まぁ3ヶ月走れなくて
走れるようになって3週間
そんな急には走力は戻らないとは言え
さすがにキロ5くらいは死守したい・・・

でも故障中だった3ヶ月前の白浜ですら
キロ5分で走れなかったのに
やっぱりきさトラでキロ5を狙うのは無謀かなぁ?

んー・・・
レースペースの最終判断は
木曜の練習後まで待ってみようと思います

RUN
アップジョグ、Mペースラン6km、ダウンジョグ
48分:9km


月間走行距離
RUN:89km
BIKE:201km(獲得標高:572m)
SWIM:4.2km

年間走行距離
RUN:863km
BIKE:2,133km(獲得標高:22,769m)
SWIM:69.7km




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最低限な練習

8月22日(月)

朝から台風来襲
なので朝はノートレ
まぁ昨日一昨日の仕事の疲れが残ってたので
台風が来てなくてもトレーニング出来たかどうか?

pic1

ランチは中華で五目焼きそば
これで体力回復させる予定だったのに・・・

夜になってもやる気が起きない
相当疲れてるな・・・

これ以上ダラダラしたら今日はトレオフになっちゃう
というタイムリミットぎりぎりで
いやいやながら重い腰を上げてローラー開始

乗り出すとと意外にも脚は回った

・ケイデンス120rpmまで上げてから
110rpmに落としてキープ
・SFRっぽくアウタートップで60rpm12分キープ
・LT(195W近辺)で12分キープ

ピクチャ1
最大パワー946Wってなんじゃそれー!?
エラーだな・・・

500kjほどで、まぁ最低限な練習ですかね
ちょっとは血の巡りが良くなったはずだから
明日には疲れが取れてくれてたらいいな

BIKE
ローラー:1時間5分


月間走行距離
RUN:80km
BIKE:201km(獲得標高:572m)
SWIM:4.2km

年間走行距離
RUN:854km
BIKE:2,133km(獲得標高:22,769m)
SWIM:69.7km



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5kmジョグ

8月20日(土)

一日中雨、その中で屋外仕事
びしょ濡れになりながら黙々とこなす
キツい・・・

当然オフ


8月21日(日)

昨日の疲れが抜けないまま
今日は朝の3時40分に集合とか・・・

体は疲れきってるけど、昨日はオフだったし
集合時間が早かった分
仕事は早く終わったので珍しく夕ラン
6時半から7時過ぎまで

わずか5km、30分ちょいジョグしただけだけど
走らないよりは走った方がマシなのか
こんな疲れた状態なら走らない方がマシなのかは不明

RUN
ただのジョグ32分:5km


月間走行距離
RUN:80km
BIKE:201km(獲得標高:572m)
SWIM:4.2km

年間走行距離
RUN:854km
BIKE:2,133km(獲得標高:22,769m)
SWIM:69.7km



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Mペース走:3kmでギブ

8月19日(金)

今日のラン
徐々に通常モードの練習に戻していく作業
ドリルやったりウインドスプリントやったり・・・

で、メニューはMペース(4分55秒)で5km

白浜トライアスロンでは故障明けだったので
Mペースで10kmすら走れませんでした

あれから3ヶ月が経過
体調不良で全然練習出来てませんでしたが
白浜でMペースで走れなかったと言ったって
スイムとバイクの後のランだし・・・

3ヶ月、故障期間も含めれば
4ヶ月練習してませんが
言うてもMペースだぜ?
5kmくらい走れるだろう
と思って走り出しましたが・・・

結果、3kmで沈む
カッコ内は平均心拍と最大心拍

4分55秒(166/166)
4分57秒(167/170)
4分51秒(170/173)


なんじゃこの心拍数!?
インターバル並みの高い数値
Mペースならせいぜい140~145bpmくらいが
妥当な数値なのに・・・

いくら夏で気温が高いから
心拍数も高めに出ると言ったって
これは高すぎ

こんな心拍数を維持できるわけもなく
苦しくて3kmでギブ・・・

んー・・・ちょっと甘く考えてたかなぁ
思ったよりも走力は落ちてるみたいです

きさトラまであと9日
どうやって調子を上げていこうか?
考えないとなぁ

金曜スイム
いつも通りレッスン受けただけ

前回は盆休み明けで泳ぎが重かったですが
今日はそれほどでもなく・・・
でも休み前の泳ぎにはまだ至ってないような・・・

スイミングはきさトラまであと2回
まぁスイムはなるようにしかならんか・・・

RUN
アップジョグ、ドリル×3セット、WS×5本
3kmMペース走、ダウンジョグ
1時間36分:14km
SWIM
レッスンのみ25分:1,100m
BIKE
スイミング往復1時間:21km



月間走行距離
RUN:75km
BIKE:201km(獲得標高:572m)
SWIM:4.2km

年間走行距離
RUN:849km
BIKE:2,133km(獲得標高:22,769m)
SWIM:69.7km



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裏目

8月18日(木)

pic1

今日もTTバイクで出かけてきたんですが
雲行きがめっちゃ怪しい
遠くで雷鳴が聞こえたので退散したんですが
その後、一粒の雨も落ちてこないでやんの

前日が土砂降りの雷雨で雨宿りだったので
早めに撤退したのに今日は裏目

結局53分走って25km
これじゃ物足りないので
家に帰ってきてから30分ほどローラー

ピクチャ1

メニューというほどのものではなく
ツールの映像を見ながら淡々と・・・

pic2

ランチは激辛味噌ラーメンのサラダセット
この辛さがたまらん

pic3

めっちゃ胃に悪そうですが・・・

BIKE
TTバイク練53分:25km
ローラー30分


月間走行距離
RUN:61km
BIKE:180km(獲得標高:464m)
SWIM:3.1km

年間走行距離
RUN:835km
BIKE:2,112km(獲得標高:22,661m)
SWIM:68.6km



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内容は薄かった1日3種

8月17日(水)

今日のラン、雨が降ってましたが
まぁこれくらいなら・・・
気温も台風一過で猛烈に高かったし・・・

でも走りだしてすぐに豪雨になり
雷もゴロゴロ鳴り出したら
近くの工事現場の作業員たちが
建物の中に避難しだしたので
私も車に戻って雨宿り

雷雲が通りすぎるのをしばらく待ってましたが
雨脚は弱まるどころか強くなる一方

突風が吹きはじめ
雷が落ちる頻度も高くなってきたので
諦めて撤退・・・正解でした

その後もズガーンドカーンと雷が落ちまくってたので
これ以上は無理だったかな・・・

結局、3kmほどジョグしただけ

水曜スイム
いつも通りレッスン受けただけ

スイミングがお盆休みだったので
12日ぶりに泳ぎましたが
体の重いこと重いこと・・・

自分だけではなく周りの皆んなが
口々にそう言ってたので
やっぱりスイムは間を開けるとダメなんだなぁ

久しぶりに1日3種をやりましたが
内容は薄い・・・

pic1

夜は飲み会
閉店間際まで粘った友人達との宴は濃かったですが・・・

RUN
ジョグ22分:3km
SWIM
レッスンのみ25分:1,000m
BIKE
スイミング往復1時間:21km


月間走行距離
RUN:61km
BIKE:155km(獲得標高:424m)
SWIM:3.1km

年間走行距離
RUN:835km
BIKE:2,087km(獲得標高:22,621m)
SWIM:68.6km



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今日もT.T.バイクで

8月16日(火)

pic1

今日もTTバイクで出動
首の痛みやポジションに慣れるため
前回よりかは長い時間乗ろうと決めて出かけました

pic2

サドルは目一杯前に出して
目一杯前傾させて
2mmほどシートポストを上げてみました

ん・・・
前に出しすぎたかな?
前傾はいい感じ
もっと前傾させたいけどこれがマックス
高さはもう2,3mm上げてもいいかなぁ?

ピクチャ1

51.8km走って1時間42分
平均速度30.4km/hっていうのはいい数字

ピクチャ2
平均心拍も前回は97bpmと
サイクリングにすらなってないレベルでしたが
今回は127bpmでランで言うなら
ジョグ程度の強度では走れたかな・・・

走り終えてみて・・・
一般道での練習で30km/hで走れるのなら
本番では32~33km/hでは走れると思う

信号が1つもない田んぼの道を周回しましたが
昨年のきさトラのように28.2km/hってことは
間違いなくないはず・・・
きさトラのバイクコースは滑走路だし・・・

しかし、アレですね
TTバイクに乗ると自分が速くなったと
勘違いしてしまいますね(苦笑)
ロードだと現状絶対にこのスピードで
50kmも走ることは無理です

ランの走力は落ちてますが
バイクは昨年とは比べ物にならないくらい
今年のほうがいいですね

ランで3分記録を落としても
バイクで5分は上げられるような気がします

春からの故障や体調不良で
満足な状態ではありませんが
って言うか、いまだかつて一度も
満足な状態でトライアスロンの大会に
出たことはありませんが・・・(汗)
なんか昨年の記録を上回れそうな気がしてきました

もう本番まで2週間を切ってますが
やるだけのことはやって臨もうと思ってます

BIKE
TTバイク練1時間42分:51km

月間走行距離
RUN:58km
BIKE:134km(獲得標高:316m)
SWIM:2.1km

年間走行距離
RUN:832km
BIKE:2,066km(獲得標高:22,513m)
SWIM:67.6km



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2kmだけLT走

8月15日(月)

今日は総合病院へ
内科と外科のダブルヘッダー
1回で2つの科を受診出来るよう
日程を組んでもらえたので
行く手間がかからずラッキー

で、今日は朝からすこぶる調子が悪かった
これは・・・
絶対に何かしらの異常が見つかるはず
そう思って腹部超音波とレントゲンを撮りましたが
異常は見つからず・・・

異常がなかったのはいい事なんだけど
じゃあこの胸の痛みと脇腹の痛みはなんなんだ?
って言う・・・

2ヶ月前から症状は一切変わってない
良くもなってないし悪くもなってない
色んな科を受診したけど異常が見つからず・・・

あ、胃の異常は見つかりましたし
それは現在も治療投薬中ですが
今ある胸と脇腹の痛みはそれとは関係ないみたいで・・・

ふーむ、困ったなぁ・・・
結局、内科に関しては痛みの原因が
分からずじまいで終了
あとはかかりつけの胃腸科で経過を見るってことで・・・
外科の方は引き続き総合病院での受診

長引いてるなぁ・・・
でもとりあえず消化器系はさておき
心肺系には異常がないみたいだし
8月からゆるくトレーニング再開してましたが
徐々に強度を上げてみよう

なわけで今日のラン
いつものゆるジョグにプラスで
ドリルやウインドスプリントを加えてみました

その後で2kmのLT走
4分40秒ー4分38秒

心拍計を忘れたので正確な数値は分かりませんが
体感で160bpmは優に上がってたと思う
閾値じゃなくVO2max領域だったかな

一番走れてた頃・・・昨年の11月あたりは
このペース(キロ4分38秒)で
ハーフを走れてたんですが
現状ではとてもあと19kmこのペースで
走ることなんて不可能

あまりの走力の落ちっぷりに
愕然としましたが・・・

ま、4月の足首の故障以来
3ヶ月以上もろくに走ってないと
こんなもんですよねぇ

ん?いや、待てよ・・・?
白浜トライアスロンのランパートを
キロ5分ですら走れなかった事を考えると
それから3ヶ月近く全く練習してなかったのに
2kmとは言え4分40秒前後で走れたってことは
そう悪くはないんじゃないか?

ま、スピードはすぐに戻るでしょう
問題はスタミナだな
冬のマラソンシーズンに向けて
走り込みから始めなきゃ・・・

RUN
ゆるジョグ、ドリル×3セット、WS×5本
2kmLT走
1時間13分:10km


月間走行距離
RUN:58km
BIKE:83km(獲得標高:262m)
SWIM:2.1km

年間走行距離
RUN:832km
BIKE:2,015km(獲得標高:22,459m)
SWIM:67.6km


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