【速報】赤城山ヒルクライム

どーーーーん!

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思いもよらぬ結果に本人が一番驚いてます
3週間乗ってなかったのに・・・
前日まで全然モチベ上がらなかったのに・・・

試走では95分
目標は90分切りでしたが
大幅に目標を上回るタイムでゴールできました

ニヤニヤが止まりません
帰宅途中もずーっと笑いっぱなしでした

本当にこの結果は嬉しいです!
最高に楽しい大会でした!!!

詳細はまた・・・


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赤城山HC前日

9月22日(金)

今朝のラン、メニューは30分ジョグ
赤城山HCの2日前ということもありますし軽めに

6分28秒(106/128)
5分33秒(124/129)
5分33秒(129/138)
5分20秒(134/138)
5分24秒(134/140)
2分05秒:300m(123/135)


心拍数が普段より10bpmほど高いですが
なんでだろ・・・?

今日は仕事の決戦日でしたが
夜はそれほど遅くならず日を跨がずに帰宅できました
雨もそれほど降られずラッキー
これなら明日の仕事は早く終われそうです

RUN
30分ジョグ:5.3km



9月23日(土)

朝ローラー
特にメニューも決めず
時々250Wくらいで回したりして
30分でサクッと終了

昨夜、あまり雨に降られなかったため
仕事も午前中でサクッと終了

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午後一に赤城山HCの前日受け付けへ
自転車の大会なのにonのブースが出てて
ひとしきり情報を得て帰宅しました

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帰宅後は洗車したり準備したり・・・

3週間ロードに乗ってないので
大会へのモチベーションはまったく上がってませんし
こんなに準備不足で大会に臨むのも初めてかな?
大会要項も今日になって読みましたし・・・

今月は全然乗れませんでしたが
それでも淡い期待は持ってますし
90分切りは諦めてません

振り返れば・・・
先月、8月は肉離れもあったのでランが出来ず
バイクをかなり頑張りました

40時間以上乗りましたし
4年ぶりに獲得標高が1万メートルを超えました
あの練習がなければ今頃腐ってるところですが
あの練習があったため希望を捨てないでいられます

目標はとにかく90分切り
精一杯頑張ってみます

BIKE
ローラー30分
TSS40、284kj


月間走行距離
RUN:93.5km
BIKE:224km(獲得標高:3,048m)
SWIM:5.4km

年間走行距離
RUN:1,256km
BIKE:4,669km(獲得標高:49,884m)
SWIM:69.0km


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ローラー60分

9月21日(木)

仕事終わりでヘトヘト
重い物担いで歩き回ったので脚も棒
そして明日は決戦の金曜日
明日さえ乗り切れば繁忙期と言えど
仕事は少し楽にはなります

夜ローラー
メニューは5分×5本のインターバル

回す前からこんな脚の状態じゃ
ダメだろうなと思ったので
確実にやりきるために本来なら250Wのところ
VO2max下の方の240Wでやることに・・・
レストは3分

1本目:240W
2本目:241W
3本目:241W
4本目:242W
5本目:242W


まぁなんとかやりきりました
私の20分全力が256Wなので
240W×5本なんてやれて当然なんですが
最近のグダグダな出力を振り返ると
今日は頑張れた方

赤城山HCに向けて最低限・・・
ホント最低限ではありますが
最終刺激を入れられたと思います

あとは本番に向けて疲労抜き・・・
と言いたいところですが
ここ最近ずっとTSBはプラス20くらいあるので
疲労は全然ありませんが・・・(苦笑)
まぁこれ以上疲れないように
フレッシュな状態で臨めるようにします

BIKE
ローラー60分
TSS82、640kj


月間走行距離
RUN:88.2km
BIKE:224km(獲得標高:3,048m)
SWIM:5.4km

年間走行距離
RUN:1,251km
BIKE:4,669km(獲得標高:49,884m)
SWIM:69.0km



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1日3種でヘロヘロ

9月20日(水)

水曜スイム
いつも通り授業受けただけ
スイミング往復のバイクもいつも通り

スイミングの帰りにラン
今日のメニューは60分ジョグ

60分ジョグはこれで3回目
今日無事に走りきれたら
肉離れは完治したと見ていいでしょう
赤城山HCが終わった来週からは
本格的にラン練に突入します

5分26秒(127/138)
5分15秒(141/144)
5分14秒(140/144)
5分08秒(143/147)
5分08秒(145/147)
5分07秒(144/147)
5分08秒(147/149)
5分05秒(148/151)
5分08秒(151/154)
5分05秒(152/154)
5分02秒(152/155)
4分05秒:800m(154/157)


無事に走り切りました
ただ心拍数が高い・・・
ペース的にはEペースとMペースの中間あたりですが
このペースでもハーフ保つかどうか・・・?
フルを走りきる脚はまったくありません

今日より10秒速いペースでフルなんて
脚もそうですが心肺的にも現状難しいでしょう

ただ、9月は毎年こんな感じです
例年に比べると肉離れがあったせいで
若干遅れてる感はありませんが
毎年9月はあまりの走れなさに閉口しますから・・・

毎回、判で押したように30km以降沈んでますので
今のトライアスロン仕様の脚を
マラソン仕様に出来るかどうかは分かりませんが
少なくとも心肺的には十分間に合うと思ってます

それにしても・・・
今日は久しぶりの1日3種
終わったあとはヘロヘロで
帰宅後もぐったりしてました
1日3種ってこんなにキツかったっけ・・・?

TSSも2週間ぶりに100オーバーでしたが
今月に入って体力の劣化がヒドい
2週間や3週間まともに練習しなかっただけで
こんなにも落ちるもんですかねぇ?

キレッキレだった6月中旬頃には
程遠い現状ですが・・・
赤城山HCまであと4日
体調だけは気をつけていきましょう

SWIM
授業のみ18分:1,000m
BIKE
スイミング往復55分:21km
RUN
60分ジョグ:11.8km


月間走行距離
RUN:88.2km
BIKE:224km(獲得標高:3,048m)
SWIM:5.4km

年間走行距離
RUN:1,251km
BIKE:4,669km(獲得標高:49,884m)
SWIM:69.0km


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やる気は出たけどパワーは出ない

9月19日(火)

夜ローラー
メニューも決めずに回しだすと
アップの段階から脚が軽い

まぁ今月に入って練習らしい練習をしてませんから
軽くても当たり前なんですが
それでもなんか希望を持たせてくれるような軽さ
これ今日イケるんちゃう?

前回、20分の全力をやって
わずか5分で降りてしまったので
その雪辱戦をやってみようと入念にアップ
気合を入れてスタートしましたが・・・

結局、保ったのは7分30秒
しかも平均パワーは253W

私の20分全力は256Wですが
それより3W低い出力なのに7分30秒しか保たない
失意でしかありません

が・・・赤城山HCまであと5日
落ち込んでるヒマはありません
少しでも体に負荷を掛けなければ・・・

SSTで20分を1本
前半10分はケイデンス95rpmで210W前後で
後半10分はケイデンス75rpmで210W前後

ヒルクライム対策として
不得意な低ケイデンスで高トルクの
練習もしてみました

付け焼刃的ではありますが
何もしないよりはマシ

この10日間だけでCTLは10も下がりましたし
フィジカルの低下に歯止めがかかりませんが
なんとかあと5日踏ん張らなくては・・・

BIKE
ローラー60分
TSS75、624kj



月間走行距離

RUN:76.4km

BIKE:203km(獲得標高:2,969m)

SWIM:4.4km



年間走行距離

RUN:1,239km

BIKE:4,648km(獲得標高:49,805m)

SWIM:68.0km


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60分ジョグ

9月18日(月)

台風一過、朝から日差しが強烈
風も強くて外に出るのに躊躇しますが
今日のラン、メニューは60分ジョグ

6分10秒(110/127)
5分16秒(130/136)
5分06秒(139/145)
4分59秒(146/151)
5分02秒(154/157)
5分06秒(156/159)
4分53秒(160/162)
4分57秒(163/169)
5分03秒(164/167)
5分05秒(167/172)
5分11秒(165/168)
4分01秒:600m(148/166)


猛烈な暑さで心拍数が大変なことになってます
このペースでこの心拍数はあり得ない

心拍数が170台に乗ったのは
赤穂のトライアスロン以来、約2ヶ月ぶり

今はまだリハビリジョグ中ですが
走ってるペースがこんなもんなので
脚に負担はかかってないとは思いますが
心肺には負荷がかけられて
その点では良かったかも・・・

走り終えた後、リカバリー時間が
「3.5日」と出ました
この表示は今まで見たことがありません
そんなにキツかったか?
いや、それほどではないでしょう

ちなみにrTSSは88
妥当な数値だと思います

関東は8月は涼しかったし
なにより赤穂以降ずっとリハビリジョグなので
今日は久々に滝汗ランとなりました
これだけ汗をかくと気分は爽快ですね

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夜は市内のライブハウスへ

中学、高校時代に傾倒していたラウドネス
大阪城ホールでは米粒ほどにしか見えず
その存在は遥か彼方にありましたが・・・

30余年の時を経て
こんな間近で見られる機会があるなんて
30年前の自分が今この時代にいたら卒倒するかもしれません

声を枯らし、拳を振り上げ、頭を振りまくった2時間でした

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ライブの後のご飯は久しぶりのサイゼリヤ

帰宅後は興奮が収まらず
深夜までYou Tubeで動画を視てました
繁忙期のいい息抜きになりました
ちょっと寝不足ですが・・・(汗)

RUN
60分ジョグ:11.6km

月間走行距離
RUN:76.4km
BIKE:203km(獲得標高:2,969m)
SWIM:4.4km

年間走行距離
RUN:1,239km
BIKE:4,648km(獲得標高:49,805m)
SWIM:68.0km



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やる気出ないしパワーも出ない

9月17日(日)

台風なのでローラー
メニューは20分全力
・・・だったんですが

全然パワーが出ない
20分の自己ベストは256Wで
秘かにベスト更新を目論んでたのに
3分で苦しくて苦しくてたまらない

心拍は160台にも乗ってないのに
もうダメ
5分だけは頑張ろうと思い
5分過ぎたところで止めてしまいました

5分:259W(141/156)

フィジカルというよりメンタルがダメです
繁忙期に入り、やる気がないというより
気持ちがやっぱり仕事の方に持って行かれて
練習の方に心を配れません

来週は赤城山HCだと言うのに
今月はまったくダメな状態が続いてます

今、非常に大きな物件を抱えていて
それの決戦日がHC前々日の金曜日
金曜は午前様で帰宅は確実です
その準備に追われる日々で神経もすり減ってます

9月は繁忙期とは言え
エントリーした時点では
こんな物件が舞い込んでくるとは露知らず
なんとかなると思ってましたが・・・

まぁ嘆いても仕方ないので
練習出来なかった分
体調だけは万全に仕上げるしかありません

ヒルクライムの朝は早い
金曜の夜(と言うか土曜の朝)3時には寝られるとして
翌日は3時に起きなきゃいけないというサイクルに
どう合わせたらいいのか分かりませんが
まぁ頑張ってみます

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ランチは牛肉の黒胡椒炒め+ラーメンでお腹いっぱい

BIKE
ローラー45分


月間走行距離
RUN:64.8km
BIKE:203km(獲得標高:2,969m)
SWIM:4.4km

年間走行距離
RUN:1,227km
BIKE:4,648km(獲得標高:49,805m)
SWIM:68.0km


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繁忙期に入って練習量ガタ落ち

9月15日(金)

金曜スイム
いつも通り授業受けただけ
スイミング往復のバイクもいつも通り

SWIM
授業のみ20分:1,100m
BIKE
スイミング往復1時間:21km



9月16日(土)

昨日で肉離れ再発から1ヶ月が経過
もう完全に治ってるとは思いますが
あと1週間はリハビリジョグを続けるつもりです

今日のラン、メニューは60分ジョグ
ここまで20分、30分、40分、50分を3回ずつ
徐々に走る時間を延ばしてきましたが
今日からは60分です

6分06秒(105/119)
5分19秒(127/137)
5分06秒(130/137)
5分15秒(130/134)
5分23秒(131/135)
5分20秒(131/135)
5分15秒(131/134)
5分20秒(131/135)
5分10秒(134/139)
5分28秒(132/137)
5分26秒(131/134)
1分20秒:200m(124/131)


ふむ・・・ま、こんなもんですかね


9月、仕事が繁忙期に入ってからというもの
練習量がガタ落ちしてます

先週の週間TSSは545
今週もここまで380
今日は土曜日、今週はもう明日1日しかないのに
380ってことはいくら頑張っても500に届くかどうか

赤城山HCが来週に迫ってるのに
ロードで外に乗りに行ったのも5日が最後で
もう10日以上まとまった練習が出来てません

TSS100以上の練習が出来たのも7日が最後で
今日で9日連続100未満です
102あったCTLも今日の練習終了時点で94

TSBはプラス20もありますが
仕事で疲れてるので
全然フレッシュな感じがしません

まぁ繁忙期なんて毎年こんなもんで防戦一方
去年なんてCTL40台をウロウロしてましたから
今年はまだいい方なんですが・・・

ちょっと、さすがになんとかしないといけません
台風が来てるので明日も外には乗りに行けませんが
ローラーでしっかり練習しないと・・・

RUN
60分ジョグ:11.2km

月間走行距離
RUN:64.8km
BIKE:203km(獲得標高:2,969m)
SWIM:4.4km

年間走行距離
RUN:1,227km
BIKE:4,648km(獲得標高:49,805m)
SWIM:68.0km


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違和感(筋肉痛?)

9月13日(水)

水曜スイム
いつも通り授業受けただけ
スイミング往復のバイクもいつも通り

SWIM
授業のみ20分:1,000m
BIKE
スイミング往復55分:21km



9月14日(木)

今日のラン
メニューは今日も50分ジョグ

明日で肉離れ再発から1ヶ月
ここまで順調に来てます
もう正直、完治してるとは思うんですが
前回、完治したと思ってても再発したので
慎重の上に慎重を期して・・・

6分14秒(113/124)
5分08秒(132/138)
5分02秒(138/142)
4分56秒(144/148)
5分05秒(145/148)
5分13秒(146/151)
5分10秒(148/152)
5分20秒(147/150)
5分17秒(147/153)
3分15秒:500m(135/145)


今日は風が強い
またあの嫌な季節が近づいてるんだな
と思うと憂鬱ですが・・・

往路の追い風区間は風に乗って
キロ5分を切ったラップもあったんですが
復路の向かい風区間は体感で
キロ10秒以上は遅くなってる感じ
心拍数も10bpmくらい普段より高い

走り終えてダウンウォーク
ふくらはぎに痛みが・・・
しかも肉離れの箇所とドンピシャ

なんでだ?
1ヶ月も経ってるのになんで今頃?

ここまで
20分ジョグ×3回
30分ジョグ×3回
40分ジョグ×3回
そして今日が50分ジョグの3回目

少しずつ時間と距離を延ばしてきて
順調に来てたのに・・・
ちょっと呆然としましたが

昼頃になると右脚のふくらはぎにも痛みが・・・
ん?なんだこれ?
ひょっとして筋肉痛か?
筋肉痛が右脚より早く左脚に出ただけか?

現時点では分かりません
ただ筋肉痛だともっとふくらはぎ全体的に
痛みがありますが、今回は(も)
ピンポイントでアキレス腱の上辺りが痛みます

50分ジョグを3回出来たので
次は60分ジョグに挑戦しようと思ってましたが
ここらへんで一息入れたほうがいいみたいです
次回は20分ほどの様子見ジョグにしましょう

RUN
50分ジョグ:9.5km


月間走行距離
RUN:53.6km
BIKE:182km(獲得標高:2,890m)
SWIM:3.3km

年間走行距離
RUN:1,216km
BIKE:4,627km(獲得標高:49,726m)
SWIM:66.9km


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食べまくってストレス発散

9月11日(月)

どうにも週末の仕事の疲れが抜けない
朝練しようという気にもならない

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無性に温泉に入りたくなったので
友人を誘って猿ヶ京温泉へ

猿ヶ京まで自宅からは結構ありますが
行って良かった
温泉にのんびり浸かって癒やされました

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お風呂の後は食事
チーズ入り重ねカツのそばセット

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もちろんビールも忘れずに・・・

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帰りに道の駅に寄ってソフトクリーム食べたり
濃厚豆乳飲んだり・・・
あ、フランクフルトも食べたっけな

食べすぎたので帰宅後ローラー
1時間回すつもりが15分でパンク
なんでフツーに3本ローラー回してるだけなのに
パンクするんだろうか?
今年に入ってこういうのが2回目

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夜は近所の定食屋で野菜炒め定食にモツ煮
もちろんビールも・・・
完全にカロリー過多ですが、食べないとやってられない

BIKE
ローラー20分
TSS11、150kj



9月12日(火)

朝練、今日はラン
雨が降ってますがランなので関係なし
今日もメニューは50分ジョグ

6分54秒(102/112)
6分20秒(112/118)
5分56秒(117/122)
5分36秒(123/128)
5分24秒(129/132)
5分16秒(132/136)
5分11秒(135/142)
5分02秒(141/148)
4分48秒:800m(133/146)

気温は雨だったので22.8℃
それを考えると少し心拍数は高めか?

ただEペース(5分20秒前後)で心拍数130bpm
という理想の形にはなりつつあります
2ヶ月近くジョグしかしてませんが
心肺機能の落ち込みはなさそうです

引き続き慎重に脚の具合を見つつ
走る時間を延ばしていこうと思います

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ランチは焼き肉
ホント最近食べまくり
夕方もモスに行ってポテトとか食べたり・・・

仕事が繁忙期に入り、ストレスも多いので
今はあまり食欲を抑制しないようにしてます
食べることぐらいしか発散出来ませんから・・・

RUN
50分ジョグ:8.8km


月間走行距離
RUN:44.1km
BIKE:161km(獲得標高:2,811m)
SWIM:2.3km

年間走行距離
RUN:1,207km
BIKE:4,606km(獲得標高:49,647m)
SWIM:65.9km


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