徐々に戻していく

4月26日(月)

夜中起きることなくぐっすり眠れた朝
起床時心拍は48bpm


昨夜からの強風が朝になっても止まず
気分は滅入りますが・・・
今朝のラン、メニューは60分ジョグ

ピクチャ1

60分で10.3km
平均ペースは5分52秒/km
平均心拍は135bpmでした

このペースでこの心拍は異常に高いですが
前述したとおり今日は強風だったので
向かい風区間で心拍上がりまくってました

まぁランはまだ練習どうこうと言える状態ではなく
練習が出来るような脚を作ってる状況
ペース云々は今は関係ありません


pic1

ランチはステーキ
ライスをおかわりして
デザートも食べてお腹いっぱい



夜ローラーは45分
メニューなんてものはなく
ランと同じくこちらもまだ練習出来る体に
戻してる状態なので心拍や出力は問わない

45分:174W(116/137bpm)83rpm

ピクチャ2
ピクチャ3

ふーむ、まぁこんなもんですかねぇ
アップとダウンを除けば
L2の上の方、190Wくらいで回してました

これくらいなら全然キツくない
今の目標は200Wで
90分回し続けられるようになること


去年の今頃は
120分ローラーでメニューは235Wで90分
とかやってましたが・・・

そんな練習、夢のまた夢・・・
焦らず徐々に徐々に戻していきましょう


ローラー後にストレッチを30分やって終了


RUN
60分ジョグ:10.3km
rTSS64、469kcal
asics:GEL-NIMBUS
BIKE
夜ローラー45分:IF0.729
TSS40、470kj、Ave.174W、NP190W
ストレッチ:20分

月間走行距離
RUN:97.7km
BIKE:126km(獲得標高:474m)
SWIM:24.2km

年間走行距離
RUN:265.0km
BIKE:399km(獲得標高:1,501m)
SWIM:119.8km

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現状の体力


うつ病を発症してから
10ヶ月以上が経過

その間ずーっと体調が悪かったわけではなく
良かった時もありました

特に昨年の9月中旬から下旬あたりは
この10ヶ月で一番良かったですかね?
自転車仲間たちと
群馬の山を走ったりも出来てましたから・・・


とは言え、ほとんどの期間は体調不良で
病院通いしてましたので
体力は相当落ちてます

CTL

現状のCTLは70
通常の半分くらいですね

ここからがスタート
そろそろトライアスロンも
シーズンインしそうですが
例年と比べると相当低い体力で
レースに臨むことになりそうです

まぁ今年は大会に参加出来るだけでも
儲けものと思わなきゃかな


一応大会には3つエントリーしていて
・5月23日:遊水地ふれあいトライアスロン
・6月6日:彩の国トライアスロンA
・6月26日:SUWAKO 8 PEAKS

ターゲットレースはSUWAKO8
あと2ヶ月でどこまで戻せるか分かりませんが
故障にだけは気をつけて・・・
故障したらその時点でシーズン終了ですからね

じっくりと徐々に戻して行きたいと思ってます



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ブログ再開

そろそろブログを再開しようかなと思います
今飲んでる抗うつ薬が合ってるのか
最近は調子が悪くはないです

決していいわけではないんですけど
少なくとも悪くはない
週に4回も5回も病院に行ってた頃とは
明らかに違います

鬱になってもう10ヶ月以上が経過したんですよね
この間、良くなったり悪くなったりを
繰り返していましたが
ちょっと今回の良化は違うかなと

このまま完治へ向かいそうな予感がします

まぁこれまで何回も
似たような手応えを掴みながらも
体調不良に陥ってたので
この先どうなるかは分かりませんが・・・

またブログ休止とかになるかもしれませんが
とりあえず現状書ける状態には戻ってきたので
ブロクを再開することにしました

今後とも宜しくお願いいたします



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またブログ休止

年が変わったのをきっかけに
2021年の1月1日からブログを再開しましたが
年は変わっても体の状態は
そんな都合よく変わってくれませんね

騙し騙し練習とも言えないような
練習をしてはいましたが
2週間の運動禁止令が出ました

まぁしょうがないですかね
もう半年以上もこんな状態なので
さらに2週間練習が出来なくても
大勢に影響はないでしょう

練習日誌ブログなので
このブログも一旦休止します

心身ともに・・・と言いますか
私の場合、圧倒的に心に比重が傾いてますが
心さえ健康になれば体も健康になるかな?

まぁブログは休止しますが
心は以前のような最悪の状態ではないので
ツイッターとかではくだらないことを
つぶやいたりもすると思いますが・・・

とりあえず2週間練習しないことを頑張ってみます



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こんなもん

1月13日(水)

薬を飲んでるからか?
何度かぼんやり目覚めたものの
朝までぐっすり眠れました



水曜スイム
いつもどおり授業受けただけ
スイミング往復のバイクもいつもどおり



夜ローラーは70分
メニューは心拍130bpmで40分

40分:199WW(129/134bpm)82rpm

ピクチャ1
ピクチャ2

泳いだ後なので心拍上昇でパワー上げられず
200Wにすら届かない

まぁでも今日はこんなもんかな
まだ抗生物質飲んでるし
体調も決していいとは言えない状態なので
そんな無理しなくていいや・・・


ローラー後にストレッチを30分やって終了


SWIM
授業他27分:1,400m
sTSS39、IF0.95、227kcal
BIKE
スイミング往復1時間:21km
夜ローラー70分:IF0.754
TSS66、784kj、Ave.186W、NP196W
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:63km(獲得標高:237m)
SWIM:10.4km

年間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:63km(獲得標高:237m)
SWIM:10.4km

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嬉しい誤算

1月12日(火)

夜中に歯の痛みで起きてしまう
歯のみならず喉も痛いし耳も痛い
ダメだ、眠れない・・・

ロキソニン飲んだら少しはマシになって
朝方にはウトウト出来ましたが
昨日に続いて目覚めが悪い朝

そして朝は痛みに耐えてたので
とてもトレーニングどころではなく・・・
午前中は歯医者へ



痛み止めと抗生物質で
幾分マシになってきたので
フリースイミングへ

前半はマスターズの人達とドリル練
後半は2分10秒サークルで(100m×5)×2

大体1分47,8秒で戻ってきて
22,3秒休む感じ

春頃は2分サークルで
100m×30が出来てたので
とりあえず本数はさておき
2分で回せるようにはなりたい



夜ローラーは70分
メニューは心拍130bpmで40分

40分:208W(128/134bpm)83rpm

ピクチャ1
ピクチャ2

40分208Wで平均心拍128bpmは
ここ最近では悪くない

70分の平均パワーも193Wなら
無風平坦でおよそ35km/hになる計算なので
ベース期の練習としても強度は理想的

2日連続の寝不足で
朝の段階では大した練習は出来ない
と思ってただけに嬉しい誤算

明日も引き続き
こんな感じでやれたら・・・


ローラー後にストレッチを15分やって終了


SWIM
フリースイミング45分:2,600m
sTSS62、IF0.94、379kcal
BIKE
夜ローラー70分:IF0.779
TSS71、811kj、Ave.193W、NP203W
ストレッチ:15分

月間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:42km(獲得標高:158m)
SWIM:9.0km

年間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:42km(獲得標高:158m)
SWIM:9.0km

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ダラダラ

1月11日(月)

夜中目覚めてその後眠れず・・・
久しぶりに目が冴えに冴えてしまう中途覚醒

朝まで焼酎あおってたので
寝起きの気分は最悪
起床時心拍も計測せず


ダルいし相変わらずアキレス腱も痛いし
気分が全然上がってこない
朝練はサボり


日中もずっとダラダラ
日が落ちてようやくお尻に火がついて
このまま1日を終わらせるわけにはいかないな、と・・・


夜ローラーは60分
メニューは心拍130bpmで40分

40分:205W(129/140bpm)82rpm

ピクチャ1
ピクチャ2

いつも27分かけるアップを15分に短縮して
回しだすと200Wそこそこがキツい

自分はスロースターター
本当ならアップに40分くらいかけたいくらいなのに
15分だったから脚も心臓も序盤はキツかった
それ以外は特筆すべきことなし


今日は一日中終始ダラダラ
折角の休日なのにもったいなかったな・・・


ローラー後にストレッチを30分やって終了


BIKE
夜ローラー60分:IF0.746
TSS55、667kj、Ave.185W、NP194W
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:42km(獲得標高:158m)
SWIM:6.7km

年間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:42km(獲得標高:158m)
SWIM:6.7km

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まずまずいい練習ができた

1月10日(日)

夜中に目覚めてその後しばらく寝付けなかったけど
眠ってしまえばその後は朝までぐっすり
起床時心拍は49bpm

そしてアキレス腱が痛い
なんか悪化してるような気さえする

なんでだ?
なんで走ってもいないのに悪化する?

もうランオフ7日目なのに
7日前からちっとも良化してないし
良化の兆しすら見えない

うーん、どうしたもんかねぇ
困ったもんだ・・・


朝はなにかとバタバタしてたのでノートレ

pic1

ランチはラーメン大盛り、餃子、もつ煮セット
アイスコーヒーでまぁまぁお腹いっぱい

昼食後に自重筋トレとチューブ引きを35分



夜ローラーは75分
メニューは心拍130bpmで35分

35分:209W(127/134bpm)83rpm

ピクチャ1
ピクチャ2

ふむ、209Wで平均心拍が127bpmか・・・
今日は最近にしてはいい方かな

ケイデンスが83rpmと低いので
心肺的には負荷はかかってませんが
練習としてはいい練習が出来たと思う
明日もこれくらいで回せればいいんだけど・・・


ローラー後にストレッチを30分やって終了


BIKE
夜ローラー75分:IF0.787
TSS77、870kj、Ave.193W、NP205W
自重筋トレ&チューブ引き:35分
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:42km(獲得標高:158m)
SWIM:6.7km

年間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:42km(獲得標高:158m)
SWIM:6.7km

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衰え?

1月9日(土)

夜中に目覚めることなく
朝までぐっすり眠れて
起床時心拍は49bpm

そしていつものことながら
朝はアキレス腱が痛い
少し動いてると痛みはなくなるんですけどね

朝は自重筋トレとチューブ引きを35分



夜ローラーは65分
メニューは心拍130bpmで35分

35分:203W(129/136bpm)82rpm

ピクチャ1
ピクチャ2

うーん、こんなもんなのかなぁ?

去年の今頃・・・と言うか
ずっと自分の基準にしてたのは230Wで130bpm
大体パワーから100を引いた数字が心拍数でした

今ではパワーから130
ひどい時には140引いた数字が心拍数になってます

これは衰えなんだろうか?
衰えだとしたら加齢によるもの?
それとも昨年ほとんど練習出来なかったから?

因果関係は分かりませんが
あまり気分のいいものではありません

もとに戻ることってあるんだろうか?
それともこれが自分の心肺機能と受け止めて
この心拍数で甘んじるべきなんだろうか?

元に戻ってくれたらいいのになぁ・・・


ローラー後にストレッチを30分やって終了


BIKE
夜ローラー65分:IF0.761
TSS63、730kj、Ave.187W、NP198W
自重筋トレ&チューブ引き:35分
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:42km(獲得標高:158m)
SWIM:6.7km

年間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:42km(獲得標高:158m)
SWIM:6.7km

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スイム遅っ!

1月8日(金)

夜中にお腹が痛くて目覚めたけど
布団から出ることはなく
朝までぐっすり眠れて
起床時心拍は48bpm

布団から出るとやっぱりアキレス腱が痛い
1ミリも良化してない感じ
ホント長引いてるなぁ

朝は自重筋トレを20分のみ



金曜スイム
いつもどおり授業受けただけ
授業後に個人的に400mを
ほぼ全力で泳いで7分23秒

全力じゃないです、出し切ってはいないです
でも7分23秒って・・・遅っ!
100を1分50秒でも泳げないかよ、(;´д`)トホホ…

スイミング往復のバイクもいつもどおり



夜ローラーは65分
メニューは心拍130bpmで35分

35分:202W(129/135bpm)80rpm

ピクチャ1
ピクチャ2

泳いだ後にしては心拍は割りとまとも
それでも高いことは高いですけどね

ケイデンスを80rpmとかなり落として
心拍の上昇を抑え込んだ感じ
今の時期はこれで十分


ローラー後にストレッチを30分やって終了


SWIM
授業他31分:1,600m
sTSS44、IF0.95、261kcal
BIKE
スイミング往復1時間5分:21km
夜ローラー65分:IF0.763
TSS63、734kj、Ave.188W、NP199W
自重筋トレ:20分
ストレッチ:30分

月間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:42km(獲得標高:158m)
SWIM:6.7km

年間走行距離
RUN:11.7km
BIKE:42km(獲得標高:158m)
SWIM:6.7km

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