海練:2日目は中止

7月18日(火)

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朝起きたら雨・・・
昨夜からズカーンドカーンと雷が落ちまくってましたし
かなりの強雨

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朝食会場で雨を恨めしく思いながら
MAXまで胃袋に詰め込みました

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予報は芳しくないし、海に入れないなら
ここにいてもしょうがないので群馬へ帰ります
電車は止まってますし、避難勧告が出されてた
地域もありましたから・・・

帰宅道中もものすごい雨
スマホの緊急メールがファンファンけたたましく
2件も届くし、高速道路もよくこの雨で
通行止めにならないなってくらいの豪雨
私達が通り過ぎた後で通行止めになってましたが・・・

で、群馬に帰ってきて車から荷物を下ろしてる最中に
ゲリラ豪雨・・・
ってどんだけ今日は雨に見舞われるのか

幸いゲリラなので30分もすれば雨は通り過ぎ
路面が乾いたところで今日のラン
メニューはナチュラルビルドアップで60分

6分18秒(101/112)
5分39秒(115/125)
5分18秒(124/128)
4分58秒(133/139)
4分53秒(144/148)

ここまで徐々に上げていって
ここからはレースペースで3km
4分32秒(153/159)
4分28秒(159/162)
4分24秒(164/166)

ここからは徐々に落としていきます
4分56秒(162/165)
5分12秒(155/164)
5分57秒(144/152)
6分33秒(132/141)


まずまずかな・・・?
昨日のランが久しぶりにいい感覚だったので
夢よもう一度な感じで今日も期待してましたが
さすがに昨日ほどの感覚は得られず・・・

そりゃそうですよね
2年ぶりくらいに感じた良い手応えを
2日連続で味わえるなんて虫が良すぎました

とは言え、なかなかいい感じです
今回は本番のランも期待できるのではないかと
手応えを感じるのに十分なランでした

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本来なら海練合宿の最終日で
全身バキバキの筋肉痛で
〆るところでしたが・・・

夜は台湾料理屋で飲んで食べて・・・
この2日間でかなり強化出来たと思います
胃袋が・・・

RUN
ナチュラルビルドアップ60分:11.6km


月間走行距離
RUN:100.7km
BIKE:444km(獲得標高:3,264m)
SWIM:7.1km

年間走行距離
RUN:1,036.3km
BIKE:3,567km(獲得標高:33,863m)
SWIM:50.5km


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海練:1日目

7月17日(月)

毎年恒例の海練にやって来ました

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場所も恒例、新潟県村上市の瀬波温泉海水浴場

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まずは腹ごしらえ
ランチはブリカツ丼
んー・・・マグロカツの方が好みかな

今日はとりあえずレース距離を
2本泳げればいいかなと思い
波打ち際でぴちゃぴちゃ遊んだ後に

1本目
1,569m:35分46秒(125/140)

遅っ!
心拍も全然上がってない
でも自分の泳ぎはこんなもん

2本目
1,513m:32分37秒(123/135)

タイムは上がったものの心拍数は低い
これ以上速くは泳げんなぁ・・・

 

まぁキックも打たずこのピッチじゃ
速く泳げるわけないですよね(汗)

ただ瀬波は潮の流れがとても速いので
ここで32分ということは
本番ではもう少し速く泳げるかな
という期待はあります
期待はずれに終わるかもしれませんが・・・

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一旦ホテルへチェックインした後にラン

5分50秒(108/124)
5分14秒(127/134)
4分59秒(137/147)
4分46秒(149/154)
4分24秒(158/162)
4分20秒(164/168)
5分24秒(154/167)
6分11秒(142/153)


久しぶりに「いい感じ」と思えたランでした
久しぶりと言うのは1年とか2年とかのスパンで・・・
少なくとも今年、2017年になってから
こんな感覚を抱いたのは初めてです

スイムの後でしたが体は動きましたし
心拍数の割にはキツさもない
ランの調子は上がってきましたかね?

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夜はバイキング
メバルの煮つけが美味しかったなぁ
ハタハタのから揚げも美味しかった

群馬ではあまりお目にかかれない
魚が並んでいてテンション上がりました

バイキングはいつも食べすぎてしまいますけど
海練合宿中だし、まぁいっか・・・

SWIM
1,500m×2本
RUN
ナチュラルビルドアップ6km
ダウンジョグ2km
40分:7.9km


月間走行距離
RUN:81.2km
BIKE:444km(獲得標高:3,264m)
SWIM:4.1km

年間走行距離
RUN:1,016.8km
BIKE:3,567km(獲得標高:33,863m)
SWIM:47.5km



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利根川20分走とか

7月14日(金)

金曜スイム
いつも通りレッスン受けただけ
スイミング往復のバイクもいつも通り

SWIM
レッスンのみ20分:1,100m
BIKE
スイミング往復1時間:21km



7月15日(土)

今日のラン、メニューは200m程の坂ダッシュ×10本
速く大きな動きで刺激を与えるのが意図

アップジョグ、脚は軽いんだけど体全体が重い感じ
んー・・・赤穂に向けてテーパーに入ってるので
TSBは−4なんだけど・・・?
普段TSBがマイナス一桁なんてないんだが・・・

もっさりした感じで
キレのない坂ダッシュを10本やって終了
こんなので刺激が入ったのか甚だ疑問ですが・・・

RUN
アップジョグ、坂ダッシュ×10本、ダウンジョグ
60分:9km



7月16日(日)

今日はバイク、利根川平地練
最近よく走ってた玉村~渋川間ではなく
どっかーんとスピードが出る
上武大橋~坂東大橋間の往復

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赤穂まで一週間
スイミングまでの往復バイクを除けば
今日が本番まで最後の実走になりそう

平地では全くパワーを出せない私
ローラーや山なら220Wくらい出るのに・・・

今日はなんとしてでも平地で200W以上を!
20分全力で漕いでみました

20分:11.95km、35.8㎞/h、214W、NP216W

おおー、平地で200Wオーバーは初めてじゃないかな?
今日はほとんど風を感じることもなく
一定ペースで走ることが出来ました

でもやっぱり214Wは物足りない数値
ローラー1時間回して225Wだったことを考えると
20分で214Wはなんか消化不良

でもこれが今の平地での実力
本番はNP200Wくらいが目標値になるでしょうか?
ランに脚を残さないといけませんし・・・

バイクはとりあえずこれで終了です
明日からは海練合宿
普段スイミングのレッスンで
1,000mほどしか泳いでませんので
少し距離を泳いで刺激を入れてきます

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ランチは焼き肉、ご飯大盛り
デザートにサーティワンアイスでデブまっしぐら

BIKE
利根川平地練
20分の全力含む1時間3分:29㎞


月間走行距離
RUN:81.2km
BIKE:444km(獲得標高:3,264m)
SWIM:4.1km

年間走行距離
RUN:1,016.8km
BIKE:3,567km(獲得標高:33,863m)
SWIM:47.5km



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90分ジョグ

7月12日(水)

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ランチは和風御膳
うん、いい味だな、久しぶりにこの店に来たけど
また来たいと思える味でした

今日はアクティブレスト
水曜スイムでいつも通りレッスン受けて
スイミングまで往復バイク乗っただけ

昨日、大撃沈したとは言え
レース想定のバイク40kmとラン10kmやって
少なからず疲れはあるはずなので
今日1日でその疲れを吹き飛ばす算段

SWIM
レッスンのみ18分:1,000m
BIKE
スイミング往復55分:21km


7月13日(木)

朝起きたら小雨が降ってましたが
走り出そうとする頃には止んでました

運動公園は靴が泥だらけになるので
今日は舗装路で
メニューは90分ジョグ

6:41 - 5:59 - 5:36 - 5:29 - 5:26
5:15 - 5:09 - 5:06 - 5:09 - 4:56
4:54 : 4:48 - 4:42 - 4:38 - 4:29
6:36 - 7:03


アップジョグから徐々にビルドアップしていって
レースペースまで持って行って終了
最後はダウンジョグ

ラスト2kmは心拍数が170台にまで上がりましたし
レース10日前の練習としては
かなり追い込むことが出来ましたので
かなり満足しています

ラスト1kmは吐きそうで・・・
朝ランなので胃の中に何も入ってないので
吐けませんでしたが、涙目になり
嗚咽しながら走りました

脚も大腿四頭筋がかなり張ってます
10日前にこれくらい壊しておけば
超回復でいい感じに仕上がるでしょう

ここ数日、暑くてパフォーマンスは落ちまくってますが
疲労が抜けた時にどれくらい走れるのか
それとも変わらずこれくらいの走りしか出来ないのか
結果がどう出るか楽しみではあります

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ランチはラーメンとミニカツ丼のセット
・・・だけじゃ足りないよなぁと思って
ざるそばとざるうどんの合盛りをちゅうもんするも
結構ボリュームがあって腹パンパン
食べ過ぎだぁ~

RUN
ナチュラルビルドアップ走90分:16.8km


月間走行距離
RUN:72.2km
BIKE:394km(獲得標高:3,138m)
SWIM:3.0km

年間走行距離
RUN:1,007,8km
BIKE:3,517km(獲得標高:33,737m)
SWIM:46.4km




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こんな結果では・・・

7月11日(火)

今日は赤穂に向けての最終チェック
バイクとランを本番と同じウェア
同じ機材で走ってみます

まずは30分ほどジョグやドリルで体をほぐして
一息ついてからGO

バイクのコースはささやかな起伏や変化がある
利根川CRの玉村~前橋間

結果
5km毎のラップタイム、平均速度、平均パワー、NP
カッコ内は平均心拍と最大心拍

9分44秒:30.8km/h,185W,189W(122/132)
9分07秒:32.9km/h,195W,198W(132/140)
9分57秒:30.1km/h,181W,190W(129/135)
9分59秒:30.0km/h,187W,193W(125/131)
9分30秒:31.6km/h,174W,185W(125/131)
9分31秒:31.5km/h,173W,176W(126/130)
9分35秒:31.3km/h,177W,179W(125/133)
10分05秒:29.8km/h,168W,174W(124/131)


40kmの平均速度:31.0km/h
平均パワー:179W、NP:186W
平均心拍:126bpm、最大心拍:140bpm

なんと言いますか・・・がっくりな結果です
平均パワー179Wって・・・
NPでも186Wで200W台にすら乗らず・・・

もっとヒドいのは心拍数
平均心拍126ってジョギングか?
Eペースランニングでも130に乗るぞ?

後半のタレ具合もヒドい
ちなみに今日の気象条件
往路:気温29.5℃、南の風1.8m/s
復路:気温31.5℃、南東の風3.2m/s
往路が追い風で復路が向かい風です

向かい風だと途端に踏めなくなるんだよな
最後の5kmは時速30km/hすら下回ると言う・・・
なんかバイクの頑張り方が分からんなぁ・・・

ピクチャ1

これじゃダメだ・・・
心拍はおろかパワーもショートのトライアスロンだと
Z4でもっと押していかないと・・・

ま、これで凡そ赤穂で
どれくらいの走りが出来るかが分かりました
平均時速32km/hくらいかな?
今日と同じような気象条件なら、ですけど・・・

現状の平地走行能力が分かっただけでも
良しとしますか・・・

駐車場に戻ってきて
バイクを積んで水分補給
トランジションタイムは3分21秒
ここからはラン10kmです

カッコ内は平均心拍と最大心拍
4分37秒(137/151)
4分26秒(155/161)
4分28秒(159/162)
4分30秒(163/170)
4分30秒(160/166)
5分24秒(166/171)
5分49秒(167/174)
5分29秒(166/169)
5分32秒(165/168)
5分11秒(164/167)


5kmで潰れました
心拍数はバイクとは打って変わって高値推移
4kmの時点で最大心拍170とか・・・
これじゃ潰れて当然

10kmの平均ペース:4分59秒
平均心拍:161bpm、最大心拍:174bpm

かろうじてキロ5分は切ったのもの
到底満足できる結果ではありません
気温が30℃超えるとこんなに走れなくなるのか・・・

当日の気温にもよりますが
ランパートを430で走りきるのは無理っぽい
445あたりが妥当な線か・・・?

ピクチャ2

バイクとは打って変わって真っ赤っ赤
練習でここまで赤くなるのも珍しい

5月の潮来トライアスロン
この日も暑くて・・・
でもZ5に滞留したのは21分37秒
今日の26分50秒より5分も短かったです

潮来のランパートは超絶キツかった
思い出しかありませんが
あの時よりも今日は心肺追い込んだんだなぁ・・・
それはそれで自分を褒めたい気もしますが・・・

まぁランも現状の走力が分かって良かったです
ただ・・・うーん・・・
後半潰れてもいいから
ランは430で突っ込んで粘れる所まで粘りたいなぁ
私、ランナーですし、そこは譲りたくないというか
置きに行くような走りはしたくないというか・・・

今日はちょっと落ち込むような結果に終わりましたが
本番まであと12日
しっかり疲労を抜きながら調整していきましょう

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ランチはマグロカツ定食
ご飯を大盛りにしたら日本昔話かよ?
ってくらいの超特盛りで・・・
ひぃひぃ言いながら完食しました

BIKE&RUN
赤穂前の最終リハ
BIKE
1時間17分:40km
RUN
1時間27分:16.3km


月間走行距離
RUN:55.4km
BIKE:373km(獲得標高:3,059m)
SWIM:2.0km

年間走行距離
RUN:991.0km
BIKE:3,496km(獲得標高:33,658m)
SWIM:45.4km


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久しぶりのからっ風街道

7月10日(月)

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今日のバイクはからっ風街道で赤城西麓へ
南麓ばっかり走ってる自分としては
西の方へ行くのは久しぶり

平地を走りたいところでしたが
なんか今日の体調では上げられないだろうな、と・・・

アップとダウンしかないからっ風街道なら
自然とインターバルがかかって
強制的に上げられるからいいかも・・・

結果、行って良かったです
短い上りが繰り返しあるこの道だと
気持ちも切れずに踏み続けることが出来ました
ただ早朝は爆走トラックとか怖かったですけど・・・

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関越道の赤城ICから利根川へ降りて
ここからはCR練

渋川から玉村あたりの利根川CRは
車輪止めがあるのが玉に瑕ですが
適度にアップダウンがあって
くねくね曲がったりもするので
仮想赤穂練としては最適

玉村以南の利根川CRだと
ドッカーンと走りやすい一直線の道なので
こうはならない
TT練だとこっちの方がいいんですけどね

キツすぎずユルすぎず
適度なさじ加減のライドでTSSは165
理想的です

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ランチは焼き魚(ほっけ)定食でタンパク質補給

BIKE
からっ風街道~利根川CR
3時間22分:78km


月間走行距離
RUN:39.1km
BIKE:333km(獲得標高:2,929m)
SWIM:2.0km

年間走行距離
RUN:974.7km
BIKE:3,456km(獲得標高:32,528m)
SWIM:45.4km


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坂ダッシュ×10

7月9日(日)

今日も暑い
伊勢崎の日中の気温は36℃超え

今日のラン、メニューは
200mほどの坂ダッシュ×10本

数日前から腰に軽い痛み、脚はバキバキ
とても満足に走れる状態ではありませんが
そんな時は強い刺激をピリッと短時間で

ダッシュにまったくキレがないまま
10本走りきって終了
ダッシュの後、赤穂に向けて暑熱順化のために
30分ほど軽いジョグをして終えました

この暑さでパフォーマンスは全然上がりませんが
他のブログを読んでる限り
皆さん同様のようなので安心してますが・・・

走り終えた後、まったく食欲が湧かないほど
内臓も疲弊してて・・・
食べないとさらにパフォーマンスは落ちるので
無理やり胃袋に詰め込んでますが
ここで食べないと体重落ちてヒルクライムが
少しは速くなるんだろうか?とか思ったり・・・

RUN
アップジョグ、坂ダッシュ×10本、ダウンジョグ
90分:14.1km


月間走行距離
RUN:39.1km
BIKE:255km(獲得標高:2,074m)
SWIM:2.0km

年間走行距離
RUN:974.7km
BIKE:3,378km(獲得標高:32,673m)
SWIM:45.4km



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利根川平地練

7月8日(土)

今日は所用で前橋市街へ行く予定がありましたが
市街地は七夕まつりで交通規制
なら自転車で行くかと・・・

行ってブツを引き取ってくるだけなので
とても簡単なお仕事

普通に前橋まで行っても乗車時間はたかが知れてるので
一旦、深谷のセブンまで南下
我々の間ではセパセブンと呼ばれてるコンビニです
そこから利根川CRを北上

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しかし今日も暑い・・・
自転車だからまだしも
こんなに日にランニングしたら危険なレベル

ここから前橋市内へ入り所用を済ませましたが
このまま帰るのもなぁと渋川までさらに北上

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大正橋まで行ったところでUターン
帰路につきます

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道の駅よしおか温泉ではAJ群馬のスタッフさん達が
木陰で佇んでました
セパっち、今600kmを走ってるんだよなぁ
と思いながら通過
参加者もさることながら
スタッフの皆様もこの暑い中大変ですね

利根川CRから高駒線に接続して帰宅
今日走った距離は95kmでした
ソロで走った距離では今年最長になります

ふーむ、なるほど、この疲労感で100km弱か・・・
これなら平地オンリーなら200km行けるかな?
山岳込みだと150kmくらいかな?
自分の体力レベルが推し量れました

95kmも走ったのに獲得標高はたったの353m
でもいいんです
もう赤穂までは山には行きません

赤穂のコースは平坦なので
レースに特化した練習を・・・
今後は平地ばかり走る予定です
楽しくなさそうですが・・・

BIKE
広瀬川~利根川平地練
3時間32分:95km

月間走行距離
RUN:25.0km
BIKE:255km(獲得標高:2,074m)
SWIM:0.9km

年間走行距離
RUN:960.6km
BIKE:3,378km(獲得標高:32,673m)
SWIM:44.3km



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失敗インターバルとか

7月7日(金)

金曜スイム
いつも通りレッスン受けただけ

スイミング帰りにラン
メニューは1km×5のインターバル

今日も気温が高い
伊勢崎の日中は33℃を超えました

走り出して500mでギブ
ダメだ、とてもこんなペースで走れない
気温のせいなのか疲れのせいなのか
分かりませんが、とにかく走れない

500mでいいや
500mなら短いし耐えられるだろう
500mを10本やれば1km×5と距離は一緒だし・・・

5本目の途中で潰れました
もう全然走れない、悲しいくらいに走れない
結局4分/kmで500mを走りきれたのは4本目まで

ピクチャ1

心拍が全然上がってないのを見る限り
気温じゃなく疲れですかね?

こんな日にやっても意味ないだろと思い
さっさとダウンジョグして終了
また明日頑張ればいいや・・・

RUN
アップジョグ、WS×5本
失敗インターバル、ダウンジョグ
45分:8.6km


月間走行距離
RUN:25.0km
BIKE:160km(獲得標高:2,074m)
SWIM:2.0km

年間走行距離
RUN:960.6km
BIKE:3,283km(獲得標高:32,673m)
SWIM:45.4km


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Tペース5kmなど

7月5日(水)

水曜スイム
いつも通りレッスン受けただけ

スイミングの帰りに公園でラン
今日のメニューはTペース5km

カッコ内は平均心拍と最大心拍
4分24秒(155/165)
4分25秒(166/170)
4分24秒(169/172)
4分23秒(173/176)
4分23秒(176/177)


気温が高かったとは言え
この心拍数はアカン・・・

ピクチャ1

真っ赤っ赤

前回の練習ではインターバルでも
最大心拍が171bpmだったのに・・・

完全に失敗閾値走ですが
って言うか、キロ4分25秒で走って
心拍がZ4内に収まったことが1回もないんですが
ペース設定間違ってませんかね?

ダニエルズ氏のVDOTを参照すると
このペースなんですが、うーん・・・

RUN
アップジョグ、WS×5本、Tペース5km、ダウンジョグ
40分:7.8km



7月6日(木)

今日は早出、一日中眠かった
でも早く出た分、早く帰れて
夕方の4時過ぎには帰宅

今日はローラーだと思ってましたが
この時間の明るさなら実走出来るか?
急いで着替えて出撃

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30分でパンク(涙)

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こんな長い釘みたいな鉄片が刺さってました

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パンク修理に手間取り、結局ここで練習終了
こんなことならローラーしとけば良かった
なまじ早く帰ってこれたので
色気出して外に乗りに行ったのが失敗でした

でもやっぱりローラーより実走したいですもんね
多分また早く帰ってこれる日が来たとしても
また外に乗りに行くと思います

BIKE
メニューする間もなくパンクして終了
30分:13km


月間走行距離
RUN:16.4km
BIKE:160km(獲得標高:2,074m)
SWIM:0.9km

年間走行距離
RUN:952.0km
BIKE:3,283km(獲得標高:32,673m)
SWIM:44.3km


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