赤城練27:赤城神社~ヒルリピート

1月19日(木)

朝から風が強い
んー・・・

今日のライド
目標は3時間乗ること、なんですが・・・

この風で平地を走るのはイヤだなぁ
体感温度めっちゃ低くなりそう
山に登れば風はなくなるけど
気温低いし、雪の心配もあるし・・・

pic1

平地か山か悩みながら食べた今日のランチは
ミックスフライ定食

pic2

山の中腹から上は白いけど
赤城神社がある標高500mくらいなら大丈夫かな?

pic3

多分大丈夫だろうと思い
向かい風ののヒルクライム開始
平地でも時速15キロ出すのがやっとの強風
いいトレーニングになるな(棒読み)

pic4

あ、やっぱダメか・・・
日当たりの悪いところはアイスバーン

pic5

ちなみにこの地点で標高は215m
先が思いやられますが・・・

でも引き返して日当たりが良さ気な道を
選んで登ると割りとすんなり到着できました

pic6

年が明けて初めての赤城神社(麓)

スリップ防止の砂が撒かれてるし
K16はダンプの往来が結構あって
砂ぼこりでゲホゲホなので
休むことなく標高300mほどの地点まで降ります

pic7

去年の今頃よく登ったこの坂を
6本ほどリピートして終了

ピクチャ1

目標の3時間、乗ることが出来ました

ピクチャ2

去年の今頃を考えると
今年は比較にならないくらい状態はいいです

去年は300mも登ると腰が痛みましたが
今日は900m弱登っても腰の痛みは皆無
徐々にロードバイクに乗るという行為に
体が慣れていってる感じがします

ピクチャ3

FTPが低すぎるために
心拍とパワーのゾーンに乖離があるように思いますが
心肺>脚筋力が、心肺≧脚筋力くらいになれば
整合性が取れるような気がしてます

まだまだ圧倒的に心肺優位な状態ですが
乗る回数を増やして、乗る時間も増やしていけば
晩春・・・初夏くらいには
今の自分が思い描く目標レベルに
到達するのではないかと思ってます

故障や体調不良に気をつけながら
それまでは頑張っていきましょう

BIKE
赤城練~ヒルリピート×6本
3時間2分:54km


月間走行距離
RUN:100.1km
BIKE:317km(獲得標高:1,658m)
SWIM:4.3km

年間走行距離
RUN:100.1km
BIKE:317km(獲得標高:1,658m)
SWIM:4.3km



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Rペース200m×8本

1月17日(火)

朝起きたら脚が重い・・・
筋肉痛はないもののかなりの張り
昨日のサブ4ペースで16kmが効いてる模様

ウソだろ、おい
サブ4ペースだよ?16kmだよ?
なんでこんなにも張りが出る?

12月からせっせと脚作りをして
それなりの脚は作れたと思ってたのに
それほどでもなかったのかと不安になる

朝ローラー
回復日(技術系の日)なので
回転数だけを気にして回しただけ

pic1

ランチはおひとりさま焼き肉

今日は夜もかなり食べた
今日も明日も回復日なのに・・・
ん?いや?
回復日だからこそしっかり食べて回復させるのか?

BIKE
ローラー軽く回して25分



1月18日(水)

今日は暖かった
先日まで寒波だったので余計に暖かく感じる
これくらいの気温で風もなければ
Rペースで走っても故障の心配を
しなくてもいいのがいい

で今日のラン
メニューはそのRペースで
だいたい200mを8本

2kmアップジョグしてスタート
カッコ内はキロ換算の平均ペース

47秒(3:51)
47秒(3:51)
46秒(3:42)
43秒(3:35)
43秒(3:36)
44秒(3:33)
42秒(3:29)
43秒(3:30)


ま、こんなもんでしょうか?
最大心拍も156bpmまでしか上がらなかったし
思ったよりかは走れました

全然ダッシュ系はやってなかったし
ウインドスプリントもどきを
やりだしたのも先週から

それでも200mならこれくらいで走れるんだな
400mになるとそうはいかないだろうけど・・・

昨年の4月、このRペースをガンガンやって
足首を故障しました
去年の二の舞いは演じないように
今年はじっくり慎重にやります

RUN
アップジョグ2km、R200m×8本
ダウンジョグ0.8km:30分

月間走行距離
RUN:100.1km
BIKE:263km(獲得標高:765m)
SWIM:4.3km

年間走行距離
RUN:100.1km
BIKE:263km(獲得標高:765m)
SWIM:4.3km


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フェーズ1終了、フェーズ2へ

1月16日(月)

12月から6週間
みっちりと脚作りのための
スロージョグや時間走を繰り返しやりました

それ以前にもマラソン練習してたので
そこそこの脚は出来たんじゃないかと思うので
今週からはフェーズ2に入ります

過去3回、冬に肉離れをやってるので
この時期にRペースを入れるのは
なかなかの勇気がいりますが・・・

Rペースなんて今の自分の目標からすると
全然重要ではない練習だと思うので
スピードに慣れる、くらいの感覚で・・・

あくまでも最重要期のフェーズ3に向けての
準備段階として取り組んでいきます

で、今日のラン、一応ポイントの日ですが
メニューは120分ジョグ
フェーズ2のQ1はLランニングですからね

120分の内、Eペースで90分くらいは
走りたいと思ってましたが
ぶっちゃけ今の自分のEペースが分からない

キロ5分20秒で心拍130bpmが
以前ならEペースだったんですが
今、その走力はハッキリない

5分40秒、サブ4ペースくらいかなぁ?
と思いながら走り出しましたが・・・

走り出すと脚が軽い、体も軽い
なんだこれ?こんな感覚久しぶり

昨日のちょっと頑張ったローラーか?
それとも前回のランでのWSが効いたか?
理由は分かりませんが
とにかくここ最近にない軽さでした

ががが・・・
それも長く続かず
30分過ぎたあたりからはドーンと重くなり・・・

マラソンでは重い脚を作れって言うの
この事だよなぁ
軽い脚だとすぐに疲れちゃうんだよ
とか考えたり・・・

1時間を過ぎたあたりからは重さもなくなり
サブ4ペースで巡航できましたが

ピクチャ1

2時間で20.7km走れましたが
まぁそんなことはどうでもよくて
どうでもよくないのが心拍ゾーン

ピクチャ2

Z4に27%も入って
これのどこがEペースなんだよ?

私の場合、Eペースで走ると
Z2の上限あたりから入って
1時間もすると心拍がドリフトしてくるので
Z3の真ん中辺りまで上がりますが
2時間走ったくらいでは
Z4には1%も入らないはず・・・

キロ5分40秒でもEペースにならないくらい
走力が落ちてるんだろうなぁ・・・

ここ最近、脚作りに専念してて
心肺作りはまったく手付かずだったので
それも影響してると思いますが・・・

ま、ここまではスロージョグばっかりだったので
今後R,I,Tペースを徐々にやっていけば
戻るだろと楽観視はしてますけどね

RUN
120分ジョグ
アップ4km、Eペース16km、ダウン0.7km

月間走行距離
RUN:95.1km
BIKE:263km(獲得標高:765m)
SWIM:4.3km

年間走行距離
RUN:95.1km
BIKE:263km(獲得標高:765m)
SWIM:4.3km



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寒波襲来

1月14日(土)

日本列島に最強寒波襲来中
こんな日に時間走だったらたまらんな
今日はつなぎの日なので軽めに
ランのメニューは45分ジョグ

45分の内、100mほどの軽い流しを
8本入れて終了
今日はホント寒かった・・・

RUN
45分ジョグ(WS✕8本含む)6.2km



1月15日(日)

今日は外に乗りに行こうと思ってたのに
寒波襲来で雪景色
体感的にも昨日より全然寒い

pic1

近所の公園も真っ白
これでは仕方ありませんね
今日は室内でローラーです

ローラー久しぶりだなぁ
いつぶりかなぁ?と思ったら
12月24日以来20日ぶり

あれ?そんなもんか
2ヶ月くらい乗ってない感覚がありましたが・・・

ピクチャ1
とりあえず1時間乗ってみました
インナーローでウォーミングアップ10分の後
10分毎にリアのギアを1枚ずつあげて
最後の10分はクールダウン

この気温だし扇風機は要らんやろ
と思ってレーパン1枚
上半身裸で回しても最後は滝汗

この気温でも扇風機はやっぱ要るのか
汗冷えで風邪引かないように気をつけなきゃ・・・

BIKE
ローラーちょっと頑張って60分


月間走行距離
RUN:73.4km
BIKE:263km(獲得標高:765m)
SWIM:4.3km

年間走行距離
RUN:73.4km
BIKE:263km(獲得標高:765m)
SWIM:4.3km



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足裏に違和感

1月11日(水)

朝起きたら足の裏が少し痛む
昨日の210分ジョグのダメージか?
しばらくおとなしくしよう

水曜スイム
いつも通りレッスン受けただけ
特筆すべき事なし

SWIM
レッスンのみ18分:1,000m
BIKE
スイミング往復1時間10分:21km



1月12日(木)

今日のラン、メニューは30分ジョグ

まだ少し足裏に違和感
軽い足底筋膜炎だろうか?
過去幾度となく発症させたことがあるので
なんとなく症状が似てる感じ

ここで無理は禁物
30分ほどごく軽めに走って
その中で6本だけ
ウインドスプリントとも言えないような
ウインドスプリントをやって終了

走り終えた後も違和感は
悪化することなく、そのままステイ
この調子だと大丈夫っぽい

RUN
30分ジョグ(WS×6本含む):4.7km


1月13日(金)

今日はポイントの日
210分ジョグのように
1種目でガツーンとやるのではなく
スイムとバイクの合わせ技でTSSを稼ぐ

まずはバイク
あまり時間がないので1時間限定
1時間しかないということは
ちんたら乗るわけにもいかず・・・

ピクチャ1

近場の田んぼ道をせっせと往復して
1時間で25km

ピクチャ2

心拍ゾーンは大したことありませんが
パワーゾーンでZ6が29%もあるのは
自分としてはかなりレア

まぁ乗る時間が短いと
自然と強度は上がりますわな

金曜スイム
いつも通りレッスン受けただけ
特筆すべき事なし

帰りにバイクが強風でヘロヘロになりました
10kmちょいしかないんですけどね
マンタサドルだから・・・

本日のトレーニング時間は2時間36分で
TSSは140
ポイントなんだからせめて150は行きたいですが
あまり時間もなかったのでこんなもん

SWIM
レッスンのみ20分:1,100m
BIKE
スイミング往復1時間15分:21km
1時間ライド:25km


月間走行距離
RUN:67.2km
BIKE:263km(獲得標高:765m)
SWIM:4.3km

年間走行距離
RUN:67.2km
BIKE:263km(獲得標高:765m)
SWIM:4.3km



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210分ジョグ

1月10日(火)

2週間に一度やってくるこの日
今日のラン、メニューは210分ジョグ
はぁ・・・また210分ジョグの日が来たか・・・

昨日飲みすぎたし食べすぎたし
内臓疲労がマックス
脚とかの疲労よりもこの内蔵疲労が
一番厄介ですわね
体に力が入らない~

でも今日は210分耐えるだけ
ただそれだけの練習だから
これも精神修養だと思って頑張る

ピクチャ1

3時間30分で27.2km走れました
このペースで走る分には
内臓疲労なんて全然関係なかった(苦笑)

ピクチャ2

おう、Z1は0%だったのか
メインはZ3でZ4にも少し入ってるし
理想的な心拍ゾーンじゃないか!

いい練習が出来たみたいで嬉しい~
210分も耐えたんだから
それなりに実になってもらわないと
甲斐ないしね・・・

RUN
210分ジョグ:27.2km


月間走行距離
RUN:62.5km
BIKE:196km(獲得標高:536m)
SWIM:2.2km

年間走行距離
RUN:62.5km
BIKE:196km(獲得標高:536m)
SWIM:2.2km


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回復ライド47分

1月9日(月)

pic1

まずは朝から昨日の雨中ライドで
ドロドロになったバイクの洗車
サドルの中まで砂がべったり付いてて
イヤになりましたが・・・

午後になって陽が出てきて
路面も乾いてきたので軽く回復走

ピクチャ1

47分で15km

もう少し脚の疲労があるかな?
と思ったけどそれほどでもない

ただやっぱりこの時期の雨の中を
走ったので体全体に疲労感
っていうか風邪引く一歩手前みたいな感じ
気をつけないと・・・

pic2

午後からは久しぶりにオートレース場へ

pic3

散財しに行っただけでした・・・(涙)

pic4

夜はオート仲間と反省会
久しぶりで楽しかった~

これでもかというくらいに肉を喰らい
アルコールも飲みまくって終了
オートレースはやっぱいいな!
またの再会を約束してお開き

その帰り道に別の友人宅に寄ったら
めっちゃ美味いケーキをごちそうになって
今日は5,000kcalくらい摂取したと思う
もう腹はちきれそう

脚はレストでしたが
肝臓と胃袋はポイントの日でしたね

BIKE
回復走47分:15km


月間走行距離
RUN:35.3km
BIKE:196km(獲得標高:536m)
SWIM:2.2km

年間走行距離
RUN:35.3km
BIKE:196km(獲得標高:536m)
SWIM:2.2km




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利根川ライド 1252kj:ぶり×3

1月8日(日)

今日のライド
目標は3時間乗ること

午後4時から雨予報だったので
12時過ぎには家を出たいなと思って

pic1

開店と同時に店に入り
ランチは焼き肉で腹ごしらえ

帰ってきて準備を済ませ出走は12時15分
この時刻だと3時間走っても3時過ぎ
余裕だなとか思いつつ自転車を持って外に出ると

pic2

前輪がパンクしとるがな・・・

心当たりはまったくありませんが
前回のライドで何かしら穴が開いて
スローパンクしてたのでしょう

ロードでパンクって久しぶり
去年も一昨年も全然乗ってないので
パンクはしなかったから
多分3年近くぶり?
まぁ出先でなくて良かった

去年までの私ならここで意気消沈
このままノーライドとなるところですが
今年の私は一味違います

pic3

異物がないか丁寧に調べてチューブ交換
これで出走が1時間近く遅れてしまいました
この遅れが後々響くことになるんですが・・・

pic4

利根川を南下して刀水橋まで来ました
こんな所まで来るの何年ぶりだろう?
TTバイクを買った時に関宿城まで
行った記憶があるので2年ぶりくらい?

ここで折り返して帰路につきますが
ポツポツと雨が・・・

うそん?まだ3時なのに・・・
雨の降り出しは予報だと4時じゃなかった?

pic5

伊勢崎市内に戻ってきた頃には
路面は完全に湿走路
びしょ濡れになってしまいました
この時期の雨はツラいわ・・・

くそっ、パンクさえなければ
1時間は早く出られてたのにな
と思うも後の祭り・・・

いやしかし雨中ライドも久しぶりでした
一昨年の木更津トライアスロン以来かな?

3年ぶりのパンク
2年ぶりの刀水橋
1年半ぶりの雨中ライド
ぶり×3のなかなかに記憶に残るライドとなりました

ピクチャ1

3時間乗ることは出来ず
距離も66kmしか走れませんでしたが・・・

ピクチャ2

雨の中、必死こいて回したので
20分の平均パワーは
ここ最近見たことないくらい、いい数値です(当社比)

ピクチャ3

パワーゾーンも満足

時間は短かったですが
いいライドとなりました

ちっとも楽しくはなかったですけどね・・・

BIKE
利根川ライド2時間37分:66km


月間走行距離
RUN:35.3km
BIKE:181km(獲得標高:488m)
SWIM:2.2km

年間走行距離
RUN:35.3km
BIKE:181km(獲得標高:488m)
SWIM:2.2km


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40分ジョグ

1月6日(金)

金曜スイム
いつも通りレッスン受けただけ
特筆すべき事なし

pic1

スイミング往復もいつも通りチャリ
何度も何度も調整して
やっとサドルのポジション出てきたかな?

MTB&マンタサドルでのスイミング往復は
かなり効きます
それなりに踏んでも・・・
いや、踏んでもっていうのは違うな
マンタは踏めるサドルではないので・・・

それなりに回して時速20㎞/h程度
ちょっと頑張って22km/h
ちょっと気を抜けば時速は10km/h台

スイミング往復のチャリが
ただの移動手段ではなくなっただけでも
このサドルを買って正解だったかも・・・?
オススメはしませんがね(汗)

SWIM
レッスンのみ1,200m:22分
BIKE
スイミング往復1時間10分:21km



1月7日(土)

今日はラン
メニューは、とりあえず40分走る

ピクチャ1

40分で6.6km走りました

12月上旬から
ベーストレーニングをするための
ベース作りとして
超スロージョグばかりやってましたが
そろそろベーストレーニングに移行していきます

6.6km走った内、1kmだけはEペースに入れたり
途中でウインドスプリントとは言えないくらい
遅いペースでウインドスプリントを3本

WSなんて超久しぶり
多分、2ヶ月ぶりくらい?
体がびっくりすると困るので
軽く流す程度で本数も3本にとどめました

Eペースで1kmだけ走りましたが
その際の平均心拍数が137bpm

一番走れてた頃は130bpm程度だったので
そのへんまで戻すことがとりあえずの目標です
じっくり時間をかけてやりましょう

RUN
ジョグ30分、WS×3本、ジョグ5分:6.6km


月間走行距離
RUN:35.3km
BIKE:115km(獲得標高:340m)
SWIM:2.2km

年間走行距離
RUN:35.3km
BIKE:115km(獲得標高:340m)
SWIM:2.2km




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120分ジョグ

1月4日(水)

水曜スイム、今年の泳ぎ初め
特筆すべき事なし

正月、食っちゃ寝食っちゃ寝で
体がなまってるでしょうということで
軽いメニュー

私は全然なまってませんけどね
正月太りも皆無だし・・・


SWIM
レッスンのみ18分:1,000m
BIKE
スイミング往復1時間10分:21km



1月5日(木)

今日はラン、一応ポイントの日
ポイントだけどメニューは120分ジョグ

12月はゾーン2で走ることを重視していましたが
今月は徐々にゾーン3にも入れていきます

ピクチャ1

120分で16.8km走れました

ピクチャ2

Z2とZ3が50%ずつくらいになればな
と思って走ってましたが
今日は強風で・・・

Z2だとキロ8分くらいのジョグになるので
さすがにそれは・・・


どうも昨年末あたりから
ジョグしかしてないのに右膝に違和感

即故障につながるような痛みじゃないけど
気になったので、年末の30,31日と
トレオフしたのにあまり改善されてない

なんなんだろうなぁ?
ちょっと気持ち悪い


RUN
120分ジョグ:16.8km

月間走行距離
RUN:28.7km
BIKE:94km(獲得標高:270m)
SWIM:1.0km

年間走行距離
RUN:28.7km
BIKE:94km(獲得標高:270m)
SWIM:1.0km




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