いい仕上がりだと思う

8月16日(木)

今朝のラン
メニューはEペースジョグ

刺激入れにダッシュもしたかったですが
バネがなくなるのが怖くてやめておきました

やり過ぎよりはやらな過ぎを選択
徹底的に疲労を除去します

pic1

Eペースの最下限、5分29秒/kmで45分

これでもう当日までは走りません
金曜と土曜は脚を温存します
ランが一番脚にダメージ与えますからね

pic2

ランチはエビのチリソースとラーメンでお腹いっぱい

夜ローラーは回復走で血流促進


RUN
Eペースジョグ45分:8.3km
Mizuno:Wave Rider 21
BIKE
ローラー40分
TSS18、261kj、Ave.109W



8月17日(金)

朝ローラーはただの血流促進
回復走で30分

金曜スイム
スイミング往復のバイクはナシ

お盆休みを挟んで9日ぶりのスイミング
間が空くことを嫌って
月曜に海練をしたので
それほど泳力の落ち込みはないかと・・・

まぁ、私に泳力なんてあるのか?
っていう話もありますが・・・汗

泳いでて特に速くなった感もないし
遅くなった感もなく
いつも通りな感じ

遊水地でスイムは散々な出来で
結構それがトラウマになってて・・・
またあの苦しい状況になったらどうしよう?
なんて不安もありますが・・・

でもさすがに1,500mを33分もかかることは
今回はないと思いますし
ウェットスーツも新調してますからね
最低でも30分くらいでは泳ぎたいと思ってますが
私みたいなヘボだとスイムは
泳ぎだしてみないと分かりません

まぁ頑張ってみます

明日は前泊で我孫子入りしますが
ここまでの練習を振り返って
いい仕上がりだと思います

さすがに、はるトラ直前ほどではありませんが
はるトラの翌日から始まったプチ繁忙期
仕事はめちゃくちゃ忙しくて
寝不足だったし、くたくたに疲れましたが
そこで練習出来なかったことで
トレーニング的な意味合いでは
疲れは取れたような気がします

ピクチャ1

過去42日間のCTL,ATL,TSBの推移
はるトラのテーパリングで
7月22日にTSBがプラスになって以来
仕事の繁忙期もあって
なかなかマイナスになりませんでしたが
3週間もの間ずっとプラスじゃさすがにマズいので
レース1週間前ではありますが
土日にガツンと負荷をかけました

その後、またTSBはテーパーで
プラスになってますが
一時的にでもマイナスに持ってこれたのは
良かったと思ってます

レース2日前、金曜の夜の時点で
CTL119、TSB9、ATL104は
かなりいい線行ってると思います
TSBは当日プラス20くらいまで上がるでしょう

先述しました通り
かなりいい仕上がりです
このブログでいい報告をするためにも
当日は頑張ってきます


BIKE
朝ローラー
TSS16、211kj、Ave.117W
SWIM
授業のみ20分:1,100m

月間走行距離
RUN:111.1km
BIKE:86.6km(獲得標高:170m)
SWIM:8.0km

年間走行距離
RUN:1,590km
BIKE:1,462km(獲得標高:8,087)
SWIM:73.6km


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手賀沼に向けて最終ポイント練習

8月14日(火)

なんか風邪の初期症状のような朝
昨日の海はとても寒くて・・・

泳いでる時はいいんですけど
浜に上がったら日差しもなく
体が濡れてるので冷えて冷えて・・・
ブルブル震えてました

ちょっと体調崩したかなぁ
と思いつつも今日は手賀沼に向けて
ランは最後のポイント練

いつもは木曜に最終ポイントをやるんですが
最近、年齢のせいなのか
木曜にやると日曜までに
回復してない感じがあって・・・
実験的に今回は火曜にしてみます
メニューはTペース20分

Rペースで200m×4
Iペースで400m×3
十分に体がほぐれたところでスタート

カッコ内は平均心拍と最大心拍
4分14秒(151/163)
4分14秒(166/169)
4分12秒(170/173)
4分14秒(175/177)
2分57秒(177/178)700m

朝から強烈な日差しがあって
心拍数がとんでもないことになってますが
なんとか完遂出来ました

今日の体調、気象条件で
この走りが出来るんなら
この後テーパリングに成功すれば
レース当日は羽が生えると思います
ランは好調をキープできてるみたいですね


夜ローラー
レースウィークに入ったので
夜はもう回復走しかしないつもり
L1,L2あたりで30分回して終了


RUN
Tペース20分含む60分:12.7km
adidas:adizero SUB2
BIKE
ローラー回復走30分
TSS14、207kj、Ave.115W



8月15日(水)

朝ローラー
ランは昨日が最終ポイント練
バイクは今日です

メニューは240Wくらいで15分
出来れば20分回したい

30分アップしてからスタート

5分:240W

5分しか保ちませんでした・・・
分割払いでもいい
とにかく240Wに合計15分は滞留したい
2分30秒休憩してから

5分:239W

1本目よりはキツくなかった
また2分30秒休憩してラスト1本

5分:239W

1W足りないけど
とりあえず240Wで計15分完了

つい3日前、237Wで30分回せたのに
なんで今日は5分しか回せないんだ?
バイクはホント好不調のムラが
顕著に表れるなぁ

夜ローラーは回復走で30分


BIKE
朝ローラー55分
TSS66、526kj、Ave.158W
夜ローラー30分
TSS13、197kj、Ave.109W

月間走行距離
RUN:102.8km
BIKE:86.6km(獲得標高:170m)
SWIM:6.9km

年間走行距離
RUN:1,581km
BIKE:1,462km(獲得標高:8,087)
SWIM:72.5km


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弾丸海練

8月13日(月)

まったく予定はしてなかったのですが
急遽海に行くことになりました

はるトラに向けて泳ぎこんだ
和歌山、大阪、浜名湖での練習の効力は
すでに失効してるでしょう

そして手賀沼に向けて泳ぎこみたいところですが
スイミングはお盆休みだし・・・

カミさんの方から
「行こうよ」と言ってくれたので
その言葉に甘えて急いで支度して出発

pic1

ランチは壬生で
カツとしらすのスペシャル丼

pic2

本当は伊師浜海水浴場に行きたかったんですが
常磐道が大渋滞
ひたちなかの阿字ヶ浦海水浴場に変更

この日は波が高くて
救護本部から何度も注意放送が流れ
遊泳禁止エリアもありました

実際に泳いでても、どんぶらこどんぶらこ
今までの海練で一番厳しい条件だったかも・・・

海水浴客が多すぎて
時間泳や距離泳は出来ず
なんとなく細切れに泳いで3.5km

pic3

ペースは2分23秒/100mと
いくら波が高いとは言え
遅すぎだろって言う・・・
1,500m泳いだら36〜37分はかかる計算になります

まぁ本番は海水浴客もいませんし
波のない手賀沼ですから
ここまで遅くはならないと思いますが
それにしてもこの結果には失望です

ただ、普段スイミングで1,000mほどしか
泳がない私が海水浴場に滞在3時間で
3,500kmも泳げたのは収穫

手賀沼まであと6日
筋肉には刺激が入ったと思うので
たった3時間の弾丸海練でしたが行ってよかった
とポジティブに考えてます


SWIM
海練1時間24分:3,500m

月間走行距離
RUN:90.1km
BIKE:86.6km(獲得標高:170m)
SWIM:6.9km

年間走行距離
RUN:1,569km
BIKE:1,462km(獲得標高:8,087)
SWIM:72.5km


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ビュッフェで食べ過ぎ

8月12日(日)

今朝のラン
昨日がスピード系だったので
セット練で今日はスタミナ系

とは言っても1週間後にレースを控えてるので
ロングではなくミドルで120分Eペースジョグ

気温27℃と涼しい朝
日差しもなく走りやすいと思いきや
昨夜の豪雨で路面はウェット
湿度がもの凄くて気持ち悪く感じるくらい

pic2

Eペースの最下限
とりあえずキロ5分30秒ペースで走れましたが
かなりキツい
冬になったらこの倍の距離を走れるようになるんだろうか?

毎年思うことではありますが
夏の走れなささには閉口します

pic1

ランチはビュッフェ
写真を何枚か撮り忘れましたが
ピザだけでも9枚食べました

メインのパスタ、サラダ2皿
カレー、煮玉子、ポテトグラタン、かき氷
わらび餅、フルーツポンチ、ケーキ2つ
そしてピザを9枚ですからねぇ・・・

ビュッフェやバイキングだと
自制が効かず、ついつい・・・
いや、ついついってほどの量じゃないだろう
かなり食べすぎてしまいます

よくこれだけの量が胃袋に入るものだなぁと
我ながら感心しますが・・・
苦しくなるくらいに食べてちょっと後悔

摂取した分は消費せねば・・・
夜ローラー
メニューはFTPで続けられる限り

一昨日の朝が225Wで10分
夜が227Wで5分しか回せないという
悲惨な状況でしたが今日は果たしてどうか?

30分:237W

ホッ・・・
FTPの225Wを12W上回る出力で30分
最近ではなかなかいい数値です
調子は上向いてるのかもしれません

ただ20分の自己ベストは256Wなので
それと比べるともう一息

手賀沼トライアスロンまで一週間
ここからどこまで上げられるか?
調整に勤しんでみます


RUN
Eペース120分ジョグ:21.8km
adidas:Snova Glide
BIKE
ローラー30分237W含む1時間15分
TSS105、813kj、 Ave.180W

月間走行距離
RUN:90.1km
BIKE:86.6km(獲得標高:170m)
SWIM:3.4km

年間走行距離
RUN:1,569km
BIKE:1,462km(獲得標高:8,087)
SWIM:69.0km


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迎撃ライド

8月11日(土)

昨夜、自転車仲間のtake-iさんがツイッターで
新装開店のセパセブンでなんちゃらかんちゃら
ってツイートしてて・・・

朝起きてツイッター見てみると
関宿城に居るらしく
これは来るな、と・・・

ならばグンマー人としては
迎撃せねば失礼にあたると思い
出撃してきました

が・・・
普段、ほとんど実走をしない私
ロードバイクに乗るのも1ヶ月ぶりですので
当然タイヤに空気は入ってませんし
チェーンにオイルも挿してません

度重なる不具合に業を煮やし
ガーミンEdge820を初期化したものの
設定その他はほったらかしたまま

ポチポチとプロフィールを入力したり
最低限パワーメーターだけを認識させて
出発したら遅くなってしまいました

pic1

旧セパセブン
あらまぁ、こんな感じになっちゃったのね

pic2

少し離れた対面に新装なったセパセブン
駐車場が広い、そして当然のことながら綺麗

ここまで23km、休憩してる暇はありません
予定では利根大堰くらいまで行きたかったですが
出発が遅れたので行けなさそう
先を急ぎます

・・・と新上武大橋を過ぎてすぐのあたりで
見慣れたジャージ姿のローディーが

BlogPaint

迎撃成功
ここからは引き返して
新セパセブンへ向かいました
と言っても距離は3kmほど

セブンまでもそうでしたが
セブンに付いてもぺちゃくちゃお喋り

基本、take-iさんは話し好きですし
自転車やトレーニングに対する知識が豊富なので
その話も聞いてて飽きません
そして私も話し好きです
ですから会話がまったく途絶えません

近況のこと、これからのこと
機材のこと、話しても話しても話し足りません

話足りないので、take-iさんの帰路にお付き合い
刀水橋までご一緒して
トレーニングはオレと別れた後やってくれと
サイクリングペースで話しながら走ります

ガーミンを見てみると40Wとか・・・(笑)
サイクリングにもなってないようなスローペース

いやぁでも楽しかったです
take-iさんとは去年の赤城山以来約一年ぶり
2人っきりで走るなんて5年ぶりくらい?

take-iさんとは一番初期に出会った自転車仲間なので
私の今までのサイクルライフを全て知ってますし
いい時も悪い時も見てくれてた人ですので
久しぶりに会っても全然違和感なく
接することが出来る希少な仲間です
年齢も同じですしね・・・

本当に楽しかった2時間弱でした
やっぱり自転車は外で走ると楽しいし
仲間と走ると更に楽しいということを
再認識しました
take-iさん、ありがとうございました

take-iさんと別れた後は
自分もトレーニングするかと
200Wくらいで走り出しましたが
もう脚がヘトヘト・・・

普段、やっても1時間くらい
ほとんど1時間未満のローラー練しかしてないので
3時間以上のライドは脚に来ました

もう今日はサイクリングいいよねぇと
ゆるゆると回して帰宅
3時間22分も乗ってたのに
TSSは113しかありませんでした(苦笑)


夕方のラン
今日のメニューはスピード系
Rペース200m×8、Iペース500m✕6

2kmアップジョグしてからスタート
まずはRペース200m×8本

47秒ー41秒ー41秒ー41秒
41秒ー40秒ー42秒ー42秒

1本目以外は概ねキロ3分20秒ペース

続いてIペース500m×6本

1分58秒ー2分00秒ー1分57秒
1分56秒ー1分55秒ー1分54秒

大体キロ3分50秒ペースで
設定ペースを守れました

午前中にゆるゆるながら3時間も乗ってたので
脚が動くか心配してましたが
思ったように動いてくれて良かったです


BIKE
take-iさん迎撃ライド3時間22分:86.6km
TSS113、1399kj、Ave.115W
RUN
アップジョグ2km、R200m×8、I500m×6
ダウンジョグ
Mizuno:Wave Rider 21

月間走行距離
RUN:68.3km
BIKE:86.6km(獲得標高:170m)
SWIM:3.4km

年間走行距離
RUN:1,547km
BIKE:1,462km(獲得標高:8,087)
SWIM:69.0km


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プチ繁忙期終了

8月9日(木)

ううう・・・
やっぱり昨夜の飲み会が
2時間半も予定時間オーバーしたのが響いてる
朝起きるのがホント苦痛

しかも今日は仕事がダブルヘッダー
早朝から深夜まで働き詰めです

朝練も夜練も出来ないので
昼休みプラスαの時間帯にラン

Mペースで6kmほど走りました
普段こんな真っ昼間に走ったことがないので
心拍数が面白いように上がりました

Mペース、キロ4分40秒くらいで走ってるのに
最大心拍が184bpm!
今年の最高値を記録しました

今日は台風一過
猛烈な風がびゅーびゅー吹いてたので
体感的にはMというよりTペースくらいの
キツさはありましたが・・・

プチ繁忙期でまったく練習出来てませんが
短時間で心肺には思いっきり刺激が入ったので
まぁ良かったと思うことにします


RUN
Mペース6km含む60分:12.5km
Mizuno:Wave Rider 21



8月10日(金)

昨日でプチ繁忙期が終了しました
いやぁめっちゃくちゃに忙しかったし
ギトギトに疲れました

11日間で10回の出張って滅多にないです
1泊2日の出張も3回ありましたし
泊まりだと夜はもれなく飲み会だし
ホント疲れました

出張そのものは嫌いじゃないんですけどね
帰ってきた時に行った時の状態であれば・・・

出張に出ている間も業務は進行してるので
暑い中の野外仕事ばかりで
ヘトヘトになって帰ってきてるのに
メールやファクスや資料が溜まってるのを見ると
げんなりします

まぁ今年は6月が例年になくヒマで
みっちり練習出来ましたから
帳尻合わせで今が忙しくても
文句言えないですけどね

朝ローラー
FTPで30分くらい回すかと
乗り出したもののキツい
あまりのキツさに10分で終了

10分:225W

持久系は今日は無理だと思ったので
280Wあたりで1分✕10本
レストは2分をやって終了

pic1

昼は友人たちとランチ
私は昼間っからビール
飲んだ後に少し昼寝・・・のはずが
夕方の6時半まで5時間も寝てしまった
疲れが溜まってたんだなぁ

夜ローラー
朝にFTPで10分しか回せなかったのに
15分頑張ってみようと回しだすも
朝出来なかったことが
夜に出来るはずもなく、わずか5分で終了

5分:227W

脚に疲れはないはずなんだけどなぁ
回せないなぁ

ま、脚だけではなく
体全体に疲れがあるんでしょ
疲れが抜ければ回りだすはず・・・


BIKE
朝ローラー1時間15分
TSS93、737kj、Ave.164W
夜ローラー
TSS28、253kj、Ave.140W

月間走行距離
RUN:58.4km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:3.4km

年間走行距離
RUN:1,537km
BIKE:1,375km(獲得標高:7,917)
SWIM:69.0km


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睡眠不足が続いてるけど・・・

8月8日(水)

朝ローラー
メニューを考える間もなく
とりあえず乗る

乗っている内に今日は時間もないし
高強度でやるか、となって
L6で1分✕5本、レストは1分30秒

LT域にも少し入れておくかと
SSTで10分だけ:209W
ダウンして終了

時間がない割りには
最低限の練習は出来た

pic1

ランチはモツ大盛り&ライスも大盛りのモツ煮定食
器から溢れんばかりのモツ煮と大盛りご飯で
腹がはちきれそうなくらいに腹いっぱい


水曜スイム
いつも通り授業受けただけ

pic2

夜は懇親会という名の飲み会
ギットギトに仕事が忙しいし
睡眠不足が続いてて常に眠いし
早く上がりたかったけど
閉会予定を2時間以上オーバーして終了
でもまぁ楽しかったからいいか
翌朝起きるのが地獄っぽいけど・・・


BIKE
ローラー45分
TSS53、438kj、162W
SWIM
授業のみ20分:1,100m

月間走行距離
RUN:45.9km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:3.4km

年間走行距離
RUN:1,525km
BIKE:1,375km(獲得標高:7,917)
SWIM:69.0km


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涼しいとこんなにも走れる

8月7日(火)

台風襲来のせいか?
昨夜は7月7日以来
1ヶ月ぶりに夜10時の気温が25℃以下

今朝も涼しい
私が走ってた時間帯は22℃
こんな涼しい中走れるなんて
ここ数日の猛暑を考えると夢のよう

しかも雨が降ってて
河川敷には人が少ないし呼吸もしやすい
この時期にしては絶好のランニング日和

今朝のラン
メニューはTペース4.4km

アップジョグを2km
Rペースで200m×4本
Iペースで400m×3本
十分に体が解れたところでスタート

走り出して、心拍数が全然上がらない
4日前に同じTペースで走りましたが
心拍数が全然違います

左の青字が今日
右の赤字が4日前ですが

4分15秒(133/145)4分13秒(135/150)
4分13秒(152/158)4分14秒(152/157)
4分14秒(156/160)4分15秒(161/168)
4分14秒(162/163)4分11秒(174/181)

4日前は今年初の心拍180bpm台を記録したのに
今日の最大心拍は163bpm
その差は18bpm

気温が低いとこんなにも走れるのか・・・

こんな数字を見ちゃうと
秋以降が非常に楽しみになりますが・・・
気温が10℃とかになると
一体どれくらいで走れるんだろう?
とか妄想してしまいますが・・・

ま、秋以降のためにも
夏にしっかり走り込んでおきましょう

pic1

ランチはピザとパスタ


夜ローラー
メニューはFTP以上で30分

30分:232W

仕事で歩き回って
脚は疲れてるはずなのに意外と回せました

練習を積み上げていた5月や6月は
この出力で30分はまったく無理でしたが
プチ繁忙期で練習量が激減してるからか
それとも5月や6月の練習が身についたのか
思った以上にパワーは出てます

疲労感はむしろ仕事が忙しい今の方がありますし
睡眠を削りまくってますが
意外と手賀沼トライアスロンでは
いい感じで臨めるんじゃないか?
と期待が持てるようになってきました


RUN
R,I,Tペース4km含む60分:12.6km
Mizuno:Wave Rider 21
BIKE
ローラー60分
TSS86、675kj、Ave.187W


月間走行距離
RUN:45.9km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:2.3km

年間走行距離
RUN:1,525km
BIKE:1,375km(獲得標高:7,917)
SWIM:67.9km


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軽い練習

8月6日(月)

連日の猛暑の中での野外仕事で
心身ともにクタクタ・・・

今日は早朝から仕事で
でも午前中には終わって
プチ繁忙期の中休み

昼間っからビールです

pic1

これだけの量を食べた後、さらに・・・

pic2

〆はうな重のセット
食べすぎて胃が重い重い
財布は軽くなりましたが・・・

昼に飲んだので夜は少しダルい
仕事での疲労がマックスなので
練習は軽めに35分だけローラー
L6(300Wくらい)で1分✕5本

ローラーとは言え3日ぶりに
自転車に乗れて楽しかった


BIKE
ローラー35分
TSS43、325kj、Ave.155W

月間走行距離
RUN:33.3km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:2.3km

年間走行距離
RUN:1,512km
BIKE:1,375km(獲得標高:7,917)
SWIM:67.9km


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最低限の練習

8月4日(土)

今日の仕事も朝が早い
ここ一週間ほど5時台に起きたことは
一度もなく、常に3時か4時台
しかも今日は夜も遅い

猛暑の野外で朝から晩まで
一日中動き回ってクタクタ
拘束時間長すぎ・・・

とりあえずホテルに戻って
最低限の20分ジョグだけして終了

RUN
20分ジョグ:3.6km


8月5日(日)

夜は走れないことが分かってるので
渾身の早起きで40分だけジョグ

今日も昨日を上回る暑さ
この気温のせいで機器が不具合になったりして
体はクタクタな上、神経もすり減らしました

日付を跨いでの帰宅
灼熱だったこの土日の2日間
寝る時以外はずっと野外だったので
体はボロボロ

でも夏休みのプチ繁忙期は
今週いっぱい続きます
まったく練習は出来ていませんが
疲労感はマックスです・・・


RUN
40分ジョグ:5.9km

月間走行距離
RUN:33.3km
BIKE:0km(獲得標高:0m)
SWIM:2.3km

年間走行距離
RUN:1,512km
BIKE:1,375km(獲得標高:7,917)
SWIM:67.9km


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