2019年08月07日
登りに慣れるところから始める
8月5日（月）
昨日までの出張疲れで朝まで爆睡
おまけに仕事で歩き倒したので足も棒
朝練は割愛、静養に務めました
ガッツリ食べて午後はいい練習しましょう
ランチは鶏肉のピリ辛味噌炒めとラーメンの定食
午後は赤城南面ライド
2〜3分ほどで登れる坂道で
ショートヒルリピートでもやろうかと思うも
1本登っただけで今日はダメだな、と・・・
L4の最下限、230Wすら出ない
おまけにこの坂道は陽を遮るものがないので灼熱
木陰の多い千本桜へ移動して
標高差100m、5分ほどで登れる坂を3本リピート
ここでも200Wが関の山
全然L4に入らない
その後は赤城神社（麓）まで登って休憩
締めに赤城温泉郷の入り口まで登って
今日の登り練は終了
全然ダメダメなライドでした
ローラーしてた方が全然マシ
しかも、この時期は燃費も悪くて・・・
ドリンクに氷にアイスにと
お金がかかってしょうがない
室内練だと電気代くらいしか
かかるものないもんなぁ・・・
仕事疲れで脚がダルダルだったとは言え
ゾーン4には7分11秒しか滞留してない・・・汗
まぁまだ本格的に練習を再開して5日目だし・・・
ヒルクライムも全然やってなかったし
しばらくはこんな練習でもしょうがないのかなぁ
ずーっとケイデンス90rpm以上で
回す練習しかしてこなかったので
低ケイデンスのペダリングに脚がついていかない
登ってりゃ慣れてくるでしょうか・・・？
ボリュームだけは稼げてますし
とにかくまずは登りに慣れることから始めます
夜練はパス
自重筋トレを10分だけやって
その後にストレッチを30分で終了
BIKE
赤城南面ライド3時間11分：63km
TSS146、1,522kj、Ave.133W、NP169W
自重筋トレ：10分
ストレッチ：30分
月間走行距離
RUN：3.7km
BIKE：136km（獲得標高：2,707m）
SWIM：1.1km
RUN：3.7km
BIKE：136km（獲得標高：2,707m）
SWIM：1.1km
年間走行距離
RUN：1,448km
BIKE：1,448km（獲得標高：13,296m）
SWIM：60.4km
RUN：1,448km
BIKE：1,448km（獲得標高：13,296m）
SWIM：60.4km
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