2019年11月07日
いい練習が出来た
11月4日（月）
今日も起床時刻はサブフォー
こんな生活続けてて大丈夫かなぁ？
ただ早起きしたおかげで練習時間はたっぷり・・・
今日は確実に夜練出来そうなので
バイクを夜に回して
ラン1種目だけを長めに95分ジョグ
95分で17.6km
平均ペースは5分25秒/km
平均心拍は122bpmでした
最近全然練習が出来てないので
疲労は全然ない状態
加えて爆食祭りをしてたので
エネルギーはフル充填
早朝にも関わらず体は動きました
やっぱりレストすると全然違う
ランチはナポリタン大盛り
夜は久しぶりに自重筋トレとチューブ引きを25分
その後ローラーを60分、メニューはLT20分走
朝の95分ジョグのダメージが脚に残ってますが
アップの段階から脚の回りはとてもいい感じ
これならイケそうだなと思いながらスタート
20分：262W（150/157bpm）90rpm
完遂できました
まだ余裕があったので間髪入れずSST15分
15分：238W（148/155bpm）94rpm
SSTもとてもいい感じ
L4にトータル35分滞留できましたし
今夜はいい練習が出来ました
ローラー後にストレッチを30分やって終了
RUN
95分ジョグ：17.6km
rTSS119、799kcal
adidas：Snova Glide
BIKE
夜ローラー60分
TSS86、776kj、Ave.216W、NP233W
自重筋トレ＆チューブ引き：25分
ストレッチ：30分
月間走行距離
RUN：25.2km
BIKE：0km（獲得標高：0m）
SWIM：0km
RUN：25.2km
BIKE：0km（獲得標高：0m）
SWIM：0km
年間走行距離
RUN：1,859km
BIKE：2,929km（獲得標高：41,253m）
SWIM：87.1km
RUN：1,859km
BIKE：2,929km（獲得標高：41,253m）
SWIM：87.1km
positiveforward