2017年11月22日

11/20(月)完全冬装備に 11/21(火)休足 11/22(水)ヘルメットカバーの出番が…


11/20(月) 通勤往路

安静時心拍数 46

まだ11月だというのに通勤時の装いが早くも完全冬装備と化した。エンジンの暖機が終わるとちょっと暑いくらいの防寒対策だが、寒いより暑いほうがまだ耐えられる。年々寒さに弱くなってる印象…
冬だけは体脂肪を増やしたくなるなw

今回の走行会は軽めの内容だったため脚のダメージはほとんど無いが、それでも体はやや疲れ気味。その割に安静時心拍は40台だが


11/21(火) 休足

安静時心拍数 46

休足といっても仕事してると疲れは溜まる。車に乗ってる時間が長い為、脚の血行が悪くなり疲労も溜まりやすい。こんな時はローラー回すのがいいだろうなぁw


11/22(水) 通勤復路予定 ※更新PM7:50

安静時心拍数 55

体感的な疲労度と安静時心拍がようやく一致したらしいw ご褒美ではないがランチに美味しい蕎麦をご馳走して貰い気力だけは回復!餌づけって効果絶大よね〜w
復路の深夜帯は雨だろうから早速ヘルメットカバーを試すことになるな。嬉しかないが…



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precision_quatle at 19:52|PermalinkComments(0)PRECISION QUATRE3 

2017年11月20日

11/19(日)Team ACR-FORTUNA走行会


11/19(日) 定例走行会

安静時心拍数 51

参加者5名(K先輩、H先輩、Sさん、TGさん、私)

久々に参加のTGさんに合わせペースを落として走るが、先週よりも強い風に更にペースが落ちる。荒川峠超えで心が折れそうになった。ラッキー?なことに途中のコンビニ休憩の際に山練は回避して物見山で引き返す案が浮上したので素直に賛同したw たまにはありよねw

〜物見山小周回〜
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大東坂はK先輩の背後で終始一定のペースで上りきる。最後の急勾配はオールダンシング。

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資料館までの上りは信号スタートと共にK先輩のアタックがかかるが、反応してもついて行けそうにないので追わず。それでもK先輩との差を一定に保つかたちでペースを維持。斜度が緩んだら少しでも差を縮めようと踏むが全く縮まらずw 95%超えで頑張るも最後まで追いつけなかった。

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2週続けて強度低めの走行会だったが、今の脚には最適な内容だった。
冬季はベースアップを目的に強度低めで走り込みを行なっていこう。




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precision_quatle at 08:48|PermalinkComments(0)Team ACR-FORTUNA走行会 

2017年11月18日

11/13(月)通勤往路 11/14(火)通勤復路 11/15(水)ローラー練のつもりが… 11/16(木)トレーニングテスト実施 11/17(金)彩湖で走り込み 11/18(土)通勤復路


11/13(月) 通勤往路

安静時心拍数 53

強度低めの走行会だったがダメージは結構ある。よって通勤は回復走。走行会でシューズカバーを着用してたら左アキレス腱のところが擦れてたんだか何だかで痛む。前はなんともなかったんだけどな…

(47:16/15.8km)

11/14(火) 通勤復路

安静時心拍数 46

仕事が早めに終わったので、たまには地元で行きつけ?のホルモン屋で一杯やってから帰ることにした。行きつけと言ってもまだ数回しか行けてないけどw
ホルモン目当てではあるが、店主や他の客と会話を楽しむという目的もある。オヤジよね〜w

仕事のことや趣味のこと、はたまた人生相談的な会話も出来て結構ストレスの発散になるw 常連と思われる客が多く、みな良い方達ばかり。この日も色々ダベってスッキリしてから帰ったw
(48:02/15.7km)


11/15(水) 3本ローラー練のつもりが…

ローラー練しようと漕ぎ始めるが、エリートアプリの速度表示が1.2km/hとか2.0km/hなどとふざけた数値を表示する…何か逝っちゃった!?再設定し直すも一向に表示がおかしいままなので諦めて中止した。
※後日チェックし直したところ、スピードセンサーの認識エラーだったようで無事に解決した。良かった〜♪
もうあのアプリ無しでは退屈でローラー練出来そうにないからな。


11/16(木) 3本ローラー練

安静時心拍数 45

速度表示エラーも解決したのでローラー練に励む。以前作成したメニューでは負荷が高過ぎるので、メニューを作成し直す為にトレーニングテストを行った。
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(42:09/19.5km)
・TSS:52
前回↓(9/19)の結果と比較すると僅かだがパフォーマンスダウンしてるのが分かる。
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現状に見合った負荷で再びトレーニング開始。


11/17(金) 通勤往路

安静時心拍数 52

仕事が午後からだったので久々に通勤前に彩湖で走り込みが出来た。ゾーン3(70〜80%)あたりで1時間ほど。今は一定の負荷で走り込むのが大事だろう。

(1:49,08/42.8km)
TSS:104


11/18(土) 通勤復路

安静時心拍数 55

仕事の疲れも影響して安静時心拍は高め。復路は疲労感があったので踏めずにのんびり。疲労回復に努めよう。

(51:37/16.5km)


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precision_quatle at 21:40|PermalinkComments(0)PRECISION QUATRE3 | ローラー練