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2013年06月16日

ウォーキング&ジョギング『膝痛める人はかかと着地か?』



引用元: ウォーキング&ジョギング ダイエット69周目


391: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/26(日) 18:14:48.80 ID:leB4Pj5v

スロージョギングやろうとしたけどさ、少し走っただけでめっちゃ足が疲れるんだけど
あれってつま先走りなんでしょ?
普通のジョギングの方がまだ走れる





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394: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/26(日) 19:11:32.49 ID:t7biMIts

>>391
爪先というより、指の付け根の肉の付いてる辺りで着地するようにするの。で、爪先に体重移動させるような感じ。
踵から爪先でやる体重移動を脚の前部分だけでやるようなイメージなんだけど、
トレーナーからちゃんと指導受けないと脚壊すよ
特に、脛の前部分に負荷がかかってると感じたら、走り方間違ってるし、必ず故障に繋がる

脚力の無いファンランナーはもっと脚力がつくまでフォアフットしない方が良いと思う。



396: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/26(日) 19:38:33.82 ID:leB4Pj5v

>>394
なるほどサンクス。走り方調べたはずなんだが中々難しいもんだな…
脚力も走り方も見直してみるわ



427: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/27(月) 07:20:08.69 ID:sq9bMy+U

膝痛める人はかかと着地か?



429: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/27(月) 07:58:21.02 ID:6Pq6nQWP

>>427
かかと着地で親指に抜いて蹴っていた時は、歩幅が伸びないくせして膝に痛みが出やすかったかも
足の前の方を使って走るようになってからは、歩幅が伸び膝の痛みは全く無くなったけど、
代わりに足の裏の痛みが出やすくなった気がする、あくまでも自分の場合ですけど



433: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/27(月) 09:14:58.74 ID:jWy8okdq

>>429
膝の負担を減らすなら、着地を身体の近くにすることなんだが、
フォアフットなら身体から離すと直ぐに脛に来るから体重移動を意識するようになって走れる
ヒールコンタクトの場合、負荷に気付かず身体よりも前で着地してスピードを殺しそのエネルギーが膝に集まる
どちらの着地方法でも体重移動を早めて身体の下で着地を意識したら負担は減る



437: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/27(月) 12:27:12.28 ID:6Pq6nQWP

>>433
骨盤をやや前傾させて、足を腰の真下に着地するような走り方になってから、
かかとで着地する感覚が薄くなった気がします

走り始めた頃は、骨盤が立った状態で足を前に出していたので、膝だけじゃなく
脚全体の疲労度が大きかったような気がします





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