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2014年07月03日

自重で胸筋鍛えたいんだけどどうすればいいの?

no title

引用元:腕立てってちゃんとやったら、多い回数できないよな
http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1403916037/


9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 09:54:29.68 ID:hDBElaDV0.net
胸筋鍛えたいんだけどどうすればいいの



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11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 09:55:58.22 ID:3gnDWnSb0.net
>>9
ダンベルフライ

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 09:59:28.06 ID:hDBElaDV0.net
>>11
ダンベルじゃなくて腕立てで

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 10:01:18.41 ID:1ItCD7Gm0.net
>>18
一回毎に手を離してパチンと両手合わせる
やってみれば分かるけど胸筋めっちゃ使う

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 10:03:33.35 ID:gkdsL4cT0.net
>>20
それ運動部のやつにはすごいって言われるけど
文化部系のやつにはどうってことないらしい
ソースは姉貴の発言

懸垂すら10回でしょぼいって言われるからな

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 10:04:33.44 ID:3gnDWnSb0.net
>>18
腕立てで胸に効かせられないって事はマッスルコントロールが出来てない証拠

要するに筋肉の使い方が下手
伸展と圧縮を意識してみろ
筋肉はネガティブ動作は一番効く

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 10:06:42.93 ID:hDBElaDV0.net
>>24
難しいなあ
腕の幅はとってるんだけど

33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 10:12:34.86 ID:3gnDWnSb0.net
>>28
幅は胸を開いた時肘が直角になる程度

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 10:27:17.29 ID:hDBElaDV0.net
>>33
それでどこらへん力入れるの?

38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 10:33:43.59 ID:3gnDWnSb0.net
>>37
胸よ
自重だから伸展は意識し辛いけど圧縮は出来る
三頭筋や三角筋に力が入るけど極力入らない様にする

自重で一番良いのはディップスだけど器具無いと無理だしな…

39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 10:35:47.81 ID:hDBElaDV0.net
>>38
脇らへんに力入っちゃうんだよなあ
一回脇の横に力入ったみたいでそれが良く出来た気がする

40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 10:44:22.34 ID:3gnDWnSb0.net
>>39
広背筋だな
そこにも入る
筋肉がデカイの方に入りやすいから仕方ないな
加重出来ないから感覚が掴めなくて当然と言えば当然

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 10:07:15.19 ID:kZ5tzJQa0.net
>>18足を台に乗せて腕は床につけてやるといい
台が高いほど負荷が上がる
あと腕はなるべく広げてやると胸筋に負荷がかかる

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 10:08:31.27 ID:hDBElaDV0.net
台でやってみたけど全然効かなかったよ

32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 10:10:52.65 ID:gkdsL4cT0.net
>>30
まじか、40回くらいで倒れこむと思うんだがドンだけマッチョなんねん

36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/28(土) 10:26:03.32 ID:hDBElaDV0.net
>>32
台じゃ力がなあ
普通にやったら30回で力尽きるけど腕ばかり痛くなる



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