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2014年07月09日

ふくらはぎが痛くて毎日の30分ジョギングが辛い…

no title

引用元:【有酸素+筋トレ】王道ダイエット52【食事管理】
http://wc2014.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1401499728/


496: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/19(木) 10:15:38.76 ID:Y1w/8wtk.net
王道ダイエット初めて10日目くらいで3キロ程痩せたんだけど、疲労感がかなりきてる
食事制限は別に我慢出来るし、筋トレもまあ適度な重量で週3日だからいいんだけど
毎日の30分ジョギングがきつい
ク◯デブだからふくらはぎが痛くて仕方ない
たかが30分でこれってほんと虚弱だな
週5くらいに減らしてもいいかな・・・




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497: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/19(木) 10:17:11.92 ID:iqwQZGkO.net
一時間歩け。か階段上り下りしろ。

498: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/19(木) 10:19:19.04 ID:Y1w/8wtk.net
あとここ2,3日走ってると右足が痺れるわ
正座した後の足みたいに感覚が薄れてくる

499: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/19(木) 10:34:05.14 ID:cmjgfBXl.net
無理に走るなよ
足みたいな毎日使わざるを得ないところは治りにくいし、治るまでつらい

500: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/19(木) 11:17:06.80 ID:ZC6evkuY.net
走らなくても早足で十分効果出る
6.2km/h傾斜2.0で30分、週3ジムでミル使って、最初の1週間で2.2㎏減少

502: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/19(木) 12:09:41.64 ID:QGHEYqst.net
>>496
冷静に考えてみなよ、1日300gも何が減ってると思うんだ

536: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/20(金) 03:49:04.64 ID:V9Pvnbld.net
>>496
他の人も言ってるけどある程度体重減るまで歩くかバイクにしてみたらどうかな?
あと、自分も体力全然なくて前は足のだるさが取れなかったんだけど
運動後にきちんと食事摂るようにしたら疲労感じるどころか体が軽くなってきたよ

558: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/20(金) 20:23:14.34 ID:IC21uK6u.net
>>496だけど、今日ジョギングしようとしたらついに膝まで微妙にちくちくしてきたからさすがにジョギングはやめました
これからは一時間のウォーキングに変えます
しかしウォーキングだと全然息が乱れてる感じしないから、効果がどの程度やちょい不安だな
まあ足壊すよりはマシか

561: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/20(金) 22:13:37.99 ID:zaztsJt1.net
>>558
そのまま歩いてもつまらないからドローインしながら歩こうぜ

575: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/06/21(土) 11:01:11.69 ID:etANvmK2.net
>>558
それは歩く速度が遅すぎるから
ジョギングの場合は走力の2~3割の力で走っているんじゃないかと思うが
(スポーツ)ウォーキングの場合は8~9割の力で歩いているように思う
これは必死で歩いているような感じになって結構きつい
さらに、ジョギングだとある程度走ったら楽になるところがあるが
ウォーキングにはそれがないから最後まできつい
(これがウォーキングの最大の欠点じゃないかな)
そして7Km/時以上出ていればウォーキングとジョギングのカロリー消費は
あまり変わらないらしい

つまりある程度以上早くて同じ速度だったら
カロリー消費は
ウォーキング ≒ ジョギング
辛さは
ウォーキング > ジョギング
しかし足への負担は
ウォーキング < ジョギング



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