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2014年07月12日

週2でマシン筋トレしてるんだけど合間の日に自重でスクワットやって意味あるかな?

no title

引用元:【有酸素+筋トレ】王道ダイエット53【食事管理】
http://wc2014.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1404125784/


51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/02(水) 08:02:39.74 ID:NorztGj5.net
週2でマシン筋トレしてるんだけど合間の日に自重でスクワットやって意味あるかな?
太ももの脂肪がひどくてできるだけ早く減らしたいんだけど



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53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/02(水) 08:41:36.57 ID:rfziKkoD.net
>>51
スクワットをやれば即太腿に作用して部分的に脂肪が減ることはないでしょうが、スクワットは大腿四頭筋、
大臀筋をはじめとした体中で最も大きな筋肉群を動かすことにより、ダイエットの為に筋トレの中でも最も
効果的な運動の1つですし、運動量にもよりますが筋肉痛で下半身の動きに問題が生じない程度であれば、
健康維持/増進の為にも毎日やる意味は十二分にあるかと。
自分も各種筋トレは周に2~3回ですが、自重のスロースクワットだけは毎日やっています。

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/02(水) 08:53:05.94 ID:NorztGj5.net
>>53
ありがとう!

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/02(水) 08:06:46.87 ID:d/TU8vMJ.net
別に脚ばっかやったから太ももの脂肪が優先してなくなるわけじゃないぞ

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/02(水) 08:54:50.17 ID:lZwt99lS.net
スクワットやると膝いたくならん?
オッサンになってくると

体重重いせいかもしれんが

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/02(水) 10:17:16.56 ID:rfziKkoD.net
>>55
膝の半月板に問題を抱えている自分も以前はそう思ってました。
が、正しい姿勢(膝を爪先より前に出さない、背筋を伸ばして出っ尻の体制をキープして行う)で
比較的少ない回数(10回程度)でも十分に効果があるスロースクワットなら、自分の場合は膝に
負担を掛けずに実施出来ますし、続けて行くうちに大腿四頭筋が鍛えられて、膝回りが強化され
次第に楽に出来るようになってきます。
自分は10秒でげ、10で上げるのをアンロックで10回/セット、1日に2セットやっています。

自分もアラフィフのオッサンですが、下半身が衰えてきつつあるオッサンこそやるべきです。

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/02(水) 10:21:34.48 ID:rfziKkoD.net
>>56 訂正

誤)10秒でげ、10で上げる → 正)10秒で下げ、10秒で上げる

です。

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/02(水) 10:50:47.75 ID:myVHQwVW.net
秒数数えてると回数忘れちゃうよね

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/02(水) 11:20:31.61 ID:rfziKkoD.net
>>58
そうですね。自分は忘れないように右手の指を折りながら回数を数えています。



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