記事検索
リンク
アクセスランキング
最新コメント
ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AF6200
アルインコ エアロマグネティックバイク AF6200

ALINCO(アルインコ) ステップボード 踏み台運動 高さ4段階調節 【トレーニングCD 保護マット付】 EXG037
アルインコ ステップボード

鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) ヨガボール 65cm ブルー IMC-32
鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) ヨガボール 65cm ブルー IMC-32

GENTOS(ジェントス) LED セーフティバンド 緑 AX-820GR
GENTOS(ジェントス) LED セーフティバンド 緑 AX-820GR

リフレクターBIGWATCH VN-02 MIXグレー 【帽子】【リフレクター】【ナイトランニング】【ナイトジョギング】
リフレクターBIGWATCH VN-02 MIXグレー 

5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド (カラダをつくる本シリーズ)
5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド
  • ライブドアブログ

2014年09月25日

市営ジムの人が筋トレについて答えるよー

no title

引用元:市営ジムの人が筋トレについて答えるよー
http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1411010241/


6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:20:20.44 ID:Bv1wSLLl0.net
スクワットが伸びねえ
半年170×3で止まっててタヒにそうどうすんのこれ



スポンサードリンク


10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:22:19.21 ID:71GPG4UM0.net
>>6
伸びなくなる理由としては
疲労
同じ筋肉(無意識)に頼ってあげてる→他の種目で別の筋を刺激してやる
ポジションを変える
刺激を変える
筋肉を大きくする

これらで打開

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:26:12.52 ID:b9crEI0z0.net
>>10
ID変わってるかもしれん

二番目が特に心当たりあるから変化させてみるわ

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:21:16.18 ID:rkCoV2tG0.net
前踞筋とやらを鍛えたいんだがどんな筋トレすれば効果的ですか

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:23:47.94 ID:71GPG4UM0.net
>>8
肩甲骨腕立てとか
プルオーバーとか
ベンチプレスでもストレッチポールの上で肩甲骨フリーの状態で
やるとかね

17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:27:01.27 ID:rkCoV2tG0.net
>>11
ググるわ㌧

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:24:48.02 ID:7VLUeLB50.net
ところで腰を腰椎分離症やっちまって腹筋背筋あんま負荷かけれないんすけど
なんか良い方法ないすかね

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:29:50.09 ID:71GPG4UM0.net
>>13
まずはリハビリにストレッチから始めるのがいいと思うよ
動かさない系のアイソメトリックの動きで筋トレを始めるのが通例かな

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:27:12.31 ID:Dd57Egpli.net
痩せる目的で筋トレって意味あるの?

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:32:28.92 ID:71GPG4UM0.net
>>18
めちゃくちゃある
だけど見た目を細くしようっていうならまずは姿勢を変えるのが手っ取り早い
O脚なんかはダイナミックストレッチが一番効果あるな経験的に

48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:52:17.47 ID:5WiPrORP0.net
>>25
姿勢悪いけど腹出てる
どんな筋トレがいい?

50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:53:41.23 ID:71GPG4UM0.net
>>48
正しい姿勢でぐぐってみてそれを日常で意識するのが一番楽だし効果あるよ
あとは下半身のストレッチ

52: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:55:11.57 ID:5WiPrORP0.net
>>50
ありがとうやってみる

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:31:27.03 ID:zGBTeUA40.net
腹だけ太った人はどうやって痩せればいい?

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:34:32.44 ID:71GPG4UM0.net
>>21
姿勢を正しい位置にしてみてそれでも引っこまないようだったら
食事制限と適度な筋トレ

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:38:00.59 ID:yHnfbIKg0.net
ストレッチは痛みを感じるほどやるとむしろ固くなるってターザンが言ってた

33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:39:46.34 ID:71GPG4UM0.net
>>31
80年くらい前から言われてることだよー

32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:39:04.09 ID:QbC2jnRWi.net
ベンチでブリッジすると効果薄れる?

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:40:32.82 ID:71GPG4UM0.net
>>32
大胸筋の下部がメインの種目になるね
トレーニングって意味ではかなり効果が薄れる

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:42:51.83 ID:QbC2jnRWi.net
猫背治すのには背筋?腹筋?

40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:44:40.27 ID:71GPG4UM0.net
>>37
姿勢をみてみないとわからんな
大抵は腹筋だけど

41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:46:01.91 ID:yHnfbIKg0.net
トレ前は動的ストレッチ、トレ後は静的ストレッチ

あってる?

43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:46:56.24 ID:71GPG4UM0.net
>>41
あってるよ

44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:47:37.46 ID:Ph5XRzNaO.net
おたくの客がラ○ザップに通うとしたら続くと思う?

46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:49:05.62 ID:71GPG4UM0.net
>>44
何がなんでも続くと思うよ
100%リバウンドすると思うけどね

ラ○ザップから俺のとこにくるお客さんが結構いてうまい食物連鎖になってる

49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:52:50.29 ID:tuua3qpz0.net
大胸筋鍛えたいけどベンチって胸つけと90°どっちがいいの

51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:54:23.81 ID:71GPG4UM0.net
>>49
胸つけと90度ってどういうこと?

56: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:58:56.71 ID:tuua3qpz0.net
>>51
横に寝てベンチ上げるやつで
バーを胸につけるぐらいまで下げるかそれとも肘が90°になる程度でいいのかってこと

59: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 13:00:51.09 ID:71GPG4UM0.net
>>56
胸着けの方が100%筋肉は育つよ

53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:56:47.15 ID:VBq0sCa30.net
初歩的な質問だが
筋肉が悲鳴を上げるまで筋トレする→筋肉痛が治るまでプロテインを飲む→また筋トレする
基本この流れでいいのか?

55: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 12:57:52.14 ID:71GPG4UM0.net
>>53
基本はそんな感じだよ
悲鳴あげるほどやらなくてもいいけどね

62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 13:01:59.72 ID:VBq0sCa30.net
>>55
そうなん?効率を考えたら3-4日は筋肉痛が治らない程度までやるもんだと思ってたんだが

64: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 13:04:17.99 ID:71GPG4UM0.net
>>62
長続きする方法が一番効率がいいよ
試しにどっちもしてみるといいよ

69: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 13:09:00.92 ID:VBq0sCa30.net
>>64
とりあえず一昨日肩やったよ、まだ痛む、プロテインは30グラム程度を1日掛けて飲んでる

70: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 13:10:07.01 ID:71GPG4UM0.net
>>69
たんぱく質が明らかに足りてないね

73: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 13:12:36.65 ID:VBq0sCa30.net
>>70
マジか、卵は元々好きだから1日1-2個は食う、食事もあるから1日に100gぐらいは合計で取ってると思うんだが

75: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 13:14:43.69 ID:71GPG4UM0.net
>>73
100gも100%取れてないよ
卵1つあたりのたんぱく質量がだいたい6gくらいだしね
鳥胸肉100gで20gくらいしかたんぱく質とれないからね

78: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 13:18:14.15 ID:VBq0sCa30.net
>>75
肉は1日200グラムぐらいは食ってるな、主に鶏肉
それ+プロテインやら他のもんから数十グラム取れるとして100gぐらいは食ってるはずだがこれで足りないとなるとプロテイン増やす必要があるがプロテイン高えんだよ!
ちょっとこのぐらいが限度っすわ

58: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 13:00:19.64 ID:CWArWFDv0.net
腰痛対策の運動メニュー教えて
ランニングは腰痛くなるからNGで

63: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 13:03:08.97 ID:71GPG4UM0.net
>>58
まずは正しい姿勢でぐぐって日常から意識するのがいいよ
あとは腹筋が弱いだろうからまずはプランク

65: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 13:06:04.69 ID:VBq0sCa30.net
一気に全身鍛えると不味いんだっけ?
今日は肩、次の日は股、みたいな感じでやるのが良いんだろうかね
それとも一カ所の筋肉痛が完全に治まってから別の部位に移ればいいのか?

66: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 13:07:47.50 ID:71GPG4UM0.net
>>65
ライフワークによるよー
忙しい時は一気に全身やっちゃうし

71: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 13:10:21.36 ID:VBq0sCa30.net
>>66
ほう、1日で全身やっちゃっても良いんかな、その場合プロテインの量は若干増やせば良いんだろうか

72: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 13:12:18.49 ID:71GPG4UM0.net
>>71
たんぱく質は必要栄養素だから毎日最低体重×1gはとんなきゃだめよ

74: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 13:14:37.32 ID:VBq0sCa30.net
>>72
体重が78ぐらいなんよね、元々肉ばっか食ってるから結構タンパク質量は取れてると思うんだが

77: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 13:17:24.49 ID:d7ob4VNf0.net
おれ超回復信じてないんだけどどう思う?
週6でフルスクやって半年で50kg伸ばした

79: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 13:20:31.68 ID:71GPG4UM0.net
>>77
休んだ方がいいよ
超回復云々じゃなくて

80: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 13:24:00.37 ID:0HMlfmvo0.net
腹筋ローラーって効果ある?

81: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 13:24:34.83 ID:71GPG4UM0.net
>>80
ある

89: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 13:45:03.30 ID:Z+Osxh3f0.net
やる気が持続できません、どうしたらいいですか

94: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/18(木) 14:18:18.25 ID:71GPG4UM0.net
>>89
メニューを変える
気分がのらない時はストレッチとか軽めに体を動かす
など



スポンサードリンク

コメントする

名前
 
  絵文字