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2014年09月29日

1キロ走っただけで息が切れて脇腹痛くなるんだが…

no title

引用元:ジョギング初心者スレ -37㎏
http://r.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1407985538/


249: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/24(日) 18:42:23.25 ID:xRX9WhGC.net
1キロ走っただけで息が切れて脇腹痛くなる
もう1ヶ月ほぼ毎日走ってるのに進歩しなさすぎて泣きたい



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251: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/24(日) 19:15:15.71 ID:uvj51twS.net
>>249
ペース速すぎ。
歩幅狭めで早歩きのほうが速いんじゃね?ってくらいのペースで走って見るのがいいよ

252: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/24(日) 19:36:24.51 ID:xRX9WhGC.net
キロ7分で走ってるけどもっと遅くするか・・・
500位で痛くなるから病気かと疑ってるわ

253: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/24(日) 19:41:26.41 ID:XxS6URkj.net
>>252
走る前に水分、食料の取りすぎじゃないか?
食事の後は最低でも2時間は空けた方がいいぞ

254: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/24(日) 20:29:45.00 ID:Iyazrq1w.net
>>252
最初の2~3kmは心拍数上がってくるまでの間だからみんなキツく感じるよ
1km走ってしんどくなったら少し歩いて、落ち着いたらまた走ってみてはどうかな
そこから少し楽に走れると思う。
ペースももう少し落としていいから距離重視で。
初心者にありがちなのは上下に弾みすぎとかかな。

255: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/24(日) 20:30:49.30 ID:EvyKZb8X.net
>>252
準備運動不足なんかも脇腹痛くなる原因ですね。

1キロで息が上がりすぎるのはペースの問題かと思いますが
1ヶ月やってればそこそこ息はできると思うんですけどね。
2練1休とか3練1休くらいにするといいかもしれません。
心肺機能も超回復するとかって話を聞いたことがあります。

あとは脚の筋肉を使いすぎてるのかも。
地面を強く蹴ろうとすると速筋を使うので息も上がりやすくなるかと。
そうなると筋トレみたいになるのでやはり休む日を設けて
筋肉の回復を促す方がいいと思います。

7分くらいなら重心を前に持って行くことで自然と足が出る感じで走れば
すぐ出るようになると思います。

とかくいう私も10分以内で入れればいいやくらいの気持ちでいつもゆっくりやってます。
最初の1kmで死にそうになると気持ち萎えちゃうんでねw

256: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/24(日) 20:32:42.81 ID:+06F7rV+.net
>>752
身長と体重と年齢pls

261: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/25(月) 01:12:30.67 ID:rgNX4KRu.net
>>256
185の76で23歳です

確かに上下に動きまくってたかもしれない・・・準備運動ちゃんとして、気持ちゆっくり目で走ってみます

ありがとうございました!



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コメント一覧

1:PCパーツの名無しさん   2014年09月29日 16:35 ID:YvAN0azm0

わき腹痛いのは、血液中の赤血球が不足して、肝臓から赤血球が搾り出されるからだろ
ペース、時間、距離のすべてを減らして、運動向けの体にしてから量を増やしていく。

準備運動でどうにかなるものでもない


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