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5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド (カラダをつくる本シリーズ)
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2014年10月03日

おまいの筋トレ、間違ってませんか?腹筋と背筋を効果的に使う応用体幹トレーニング



引用元:おまいの筋トレ、間違ってませんか?腹筋と背筋を効果的に使う応用体幹トレーニング
http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1411871061/


1: 閃光妖術(家)@\(^o^)/ 2014/09/28(日) 11:24:21.64 ID:lQoo30nK0●.net BE:184283486-PLT(23131) ポイント特典
ソース:http://news.ameba.jp/20140928-76/
腹筋と背筋を効果的に使う応用体幹トレーニング - 間違った筋トレを正す

整体師の大山奏です。体幹トレーニングを始めたばかりの人に、全然できないから諦めたという話をよく聞きます。
トレーニングを開始したばかりで基本的な目標の秒数や回数をこなすことができないのは当然です。数秒しかできなくてもしっかり鍛えられているので、長い目で見ながら頑張ってみてください。

今回は体側を中心に、腹筋・背筋も鍛えられる体幹トレーニングをご紹介します。

横向きのドローイングの姿勢を取り、両脚を前後に開いた状態からスタートします。
お尻を上げ下げします。

○腹筋と背筋に力を入れ、呼吸を意識しお尻を上下動

まずはしっかりと横向きドローイングの形を作りましょう。そこから脚を前後に開きます。開く大きさは、大きく1歩分くらいがちょうどいいですが、しっかりと姿勢をたもてる場所でOKです。

腹筋と背筋の力は抜かないように注意し、息を吐きながらお尻を上に上げ、息を吸いながらお尻を床スレスレまで下げます。お尻や太ももにも力を入れて行うとさらに効果的です。

○お尻が前後してしまうのはNG

お尻はまっすぐなラインを上がり下がりするように動かすのが正解です。腹筋・背筋の力を抜いてしまうとお尻が前に出たり、後ろに下がったりしてしまいます。これはNGです。

動きは速くなくてもいいので、形を崩さないことに神経を集中させましょう。後ろに下げた脚の膝が余りにも曲がってしまうのもダメです。

○まずは10回からスタート

まずは10回行ってみてください。回数をさらに増やしてみても大丈夫です。運動強度を上げたければ、上に上げた状態でキープしてみましょう。このとき呼吸を止めないことが重要です。

体幹は鍛えても目に見えて筋肉が大きくなったり引き締まったりするわけではないので、やる気になりにくいかもしれません。ただ、続けていけば、効果は必ず感じられるようになるので地道に行っていきましょう。

今年もスポーツの秋がやってきました。食欲の秋に負けないように、身も心も引き締めて楽しい時間を過ごせるといいですね。
no title



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4: 断崖式ニードロップ(神奈川県)@\(^o^)/ 2014/09/28(日) 11:27:52.26 ID:PfPFSi4b0.net
トレーニングした事がないんだが、横向きのドローイングの姿勢ってどんなんなの?

56: ジャストフェイスロック(北陸地方)@\(^o^)/ 2014/09/28(日) 14:05:41.18 ID:ZsgUVmpV0.net
>>4
筋トレスレだけじゃなくサイトもそうだけどまずこういう部分で折れるよなw
写真どおりやってもなんかなんかしっくりこないっつーか痒いところに手が届かない解説が多い
インストラクターに見てもらうと一発理解であることから遠隔指導が難しい分野なのかなぁと勝手に思ってるが

59: イス攻撃(東京都)@\(^o^)/ 2014/09/28(日) 14:37:13.37 ID:nwWWG16m0.net
>>56
ジムでよく滅茶苦茶なフォームや呼吸でトレしてる人見るけど、
やり始めの頃はトレーナーにチェックしてもらった方がいいよ
ちゃんとしたフォームがある程度定着したら後の調整は一人でできる

10: ストレッチプラム(神奈川県)@\(^o^)/ 2014/09/28(日) 11:31:02.83 ID:22b2j5Gz0.net
> 横向きのドローイングの姿勢を取り、両脚を前後に開いた状態からスタートします。

いきなり外国語使われても
想像できんわ

11: キャプチュード(東京都)@\(^o^)/ 2014/09/28(日) 11:31:55.55 ID:f+M5y37/0.net
ドローイングからわからん

15: 16文キック(愛知県)@\(^o^)/ 2014/09/28(日) 11:35:55.89 ID:Ebzndvsz0.net
横向のドローイング
ここで終了

17: アイアンクロー(庭)@\(^o^)/ 2014/09/28(日) 11:39:02.82 ID:w/+y/0Kf0.net
PC知らない人間にマウスでドラッグ&ドロップ並みの無茶ぶり

18: ジャンピングエルボーアタック(空)@\(^o^)/ 2014/09/28(日) 11:39:48.28 ID:d9BpSY+K0.net
クランチとデッドリフトやったほうが腹筋背筋を効率的に鍛えられる

41: ニールキック(dion軍)@\(^o^)/ 2014/09/28(日) 12:41:53.23 ID:wPHQsZDq0.net
仰向けで寝て片足ずつ空中でゆっくりA-Zのアルファベットを書く
右向きに寝て左足でA-Z、左向きに寝て右足でA-Z
A-Zは出来るだけ大きくはっきり、そしてゆっくり描くことを心がける。

たぶんこれが一番簡単で分かりやすい。
昔セミプロでテニスやってた時、トレーナーが採用してた。
絶好調だった時期は足首に2kgのウエイトつけてやってた。

48: バックドロップ(大阪府)@\(^o^)/ 2014/09/28(日) 13:00:32.83 ID:zRHdW+tx0.net
倒れるだけで腹筋ワンダーコア

57: 雪崩式ブレーンバスター(WiMAX)@\(^o^)/ 2014/09/28(日) 14:05:48.23 ID:Bez80Dcr0.net
知り合いに呼吸器官が弱くて一年中咳してる人がいるんだけど、
当然運動なんかできないのに咳ばっかりしてるから腹筋割れてる。

58: スパイダージャーマン(dion軍)@\(^o^)/ 2014/09/28(日) 14:26:55.37 ID:owdTzUMs0.net
>>57
咳は結構エネルギー使うらしいぞ



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