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2015年01月07日

7月から週2回の水泳始めて65kg→58kgまで痩せた。



引用元:【水泳】 プールで痩せる!第77のコース
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1413722514/


706: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/12/11(木) 09:57:57.20 ID:qAbnyF/n.net
7月から開始
1回1時間を週2回
50mを90秒のインターバルで2000mから初めて
今は1時間連続泳で約3000m(50m/60秒ペース)
体重は65kg→58kgになった(食事制限も含む)



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707: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/12/11(木) 10:10:24.00 ID:D5v6dm2t.net
>>706
身長はどの位?

709: 706 2014/12/11(木) 10:51:10.40 ID:qAbnyF/n.net
>>707
168cm

月間1kgの減量をねらって
7000kcalで1kgっていうから水泳で月4000kcalを消費して
のこり3000kcalを食事制限。
1日100kcalだから茶碗1杯のご飯を半分にした。

水泳は無駄な筋肉つかないのが良い。

714: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/12/11(木) 13:35:18.05 ID:D5v6dm2t.net
>>709
トン、同じ身長だ羨ましい。
水泳部じゃなかったし、ちょうど708氏と同じような状況。
速く泳げなくてもいいから、1000mとか休みなしで泳げるようになりたい。

708: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/12/11(木) 10:44:51.73 ID:H6K15fKM.net
みんな速く長く泳げるんだね。
うらやま。

最近、三十年ぶりに泳ぎはじめた。
休み休み泳いで1時間1000~1300mがやっと。
長く泳げるようになりたい。

710: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/12/11(木) 11:15:31.30 ID:fcWan1g/.net
>>708
私は水泳部だったけど最初はそんなもんだよ
徐々になれるもんだから他人や昔の自分を気にしすぎないことだね

711: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/12/11(木) 11:50:28.19 ID:H6K15fKM.net
>>710
ありがとう。
のんびり気長に続けてみるよ。

715: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/12/11(木) 14:17:01.07 ID:Y8LFyTFd.net
>>708
プールではあなたもまだまだ若手だ。頑張れ。

716: 706 2014/12/11(木) 14:56:07.97 ID:qAbnyF/n.net
長距離を泳ぐコツ(我流)だけど参考になれば。
1000mが目標ならとりあえず1000mのしんどくないインターバルを設定する。
例えば50m/180秒×20とか。1~2週ごとに5秒ずつインターバルを削ると
多分ラップが落ちてくるけど気にしない。頑張らない。距離を優先。
最終的にインターバルで5秒以下の休憩になったら
多分連続で1000mまで泳げるよ。
これでダメなら心拍系の問題ではなく筋疲労とかなので
もう少しペースを落として1000m泳ぎ切れる筋肉をつけるか
フォームの改善が必要かも。
自分の泳ぎ続けられるペースを身体におぼえこませるのが大事。
早く泳ぐためのインターバルとは根本的に考え方が違うと思う。

727: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/12/12(金) 06:18:46.19 ID:yubqah7F.net
>>716
大変有意義な方法だと思う。

717: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/12/11(木) 15:01:41.51 ID:6qPlZacl.net
400メートル連続で泳げないのはフォームに問題があるから。
正しいフォームを習えば、400→800→1000と連続で泳げるようになる。
1000泳げれば3000泳げる。と本で読んでスクールに入りました。

718: 708 2014/12/11(木) 19:13:55.71 ID:jNCgH1Uo.net
>>715
ありがとう。
40代後半だけど、がんばる。

>>716-717
こういう情報嬉しい。
参考にさせてもらいます。



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