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  • ライブドアブログ

2015年12月09日

ダイエット始めて面白いぐらい体重減ってたのに最近ピタッと止まったんだけど…



引用元:【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart165
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1444025849/


16: 2015/10/05(月) 22:34:55.71 ID:+5nz6e2O.net
【年齢】37歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】76kg
【体脂肪率】 22.6%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク殆ど歩かない
【食事内容・摂取カロリー】
 1日だいたい1200~1400kcal
 朝:ごはん100g・納豆・生卵・味噌汁・おしんこor玄米フレーク+牛乳1人分 300~400kcal
 昼:日替わり仕出し弁当のおかずのみ 380~430kcal
 夜:湯豆腐・タラ・ネギorチゲ鍋(豚肉50g)orちゃんこ鍋(タラor鮭100g) 300~450kcal
【ダイエット開始時・内容】 84Kg
 エアロバイク30分(表示で約200kcal)・腹筋クランチ100回・ダンベル5kg腕肩胸60回
 コナミスポーツのカロリサイズというアプリでレコーディングダイエット
【ダイエットはいつから始めた?】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
ここ2週間76kgで停滞しています。65kgが目標です。
停滞脱出する為のヒントを皆様の経験からお願い出来ますでしょうか?

29歳迄57kgW72cmでガリガリでした。
お酒を飲み始めて65kg、タバコを止めて70kg、脚怪我で運動減って75kg~80kg、暴飲暴食で84kgとなりました。
ウエストは72cm→100cmの妊婦のようになりました。他はアゴ以外は細いです。
毎日6L飲んでいたお酒は1滴も飲んでいません。
2~3回噛んで飲み込んでいたのを現在は50回は噛んで食べてます。
PFCバランスを考えると昼は白米も食べた方が良いのかな?とも悩んでます。

やり始めて面白いように体重が減っていきましたが、ピタっと止まりました。
過度な食事制限は限界が来るので、長続きできる食事で進めていきたいという思いがあります。
何が効果があるのか、もう何がなんだか分からなくなっている状態です。
アドバイス頂けないでしょうか?



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23
: 2015/10/06(火) 01:56:36.92 ID:Nhko93gB.net
>>16
急激に体重落としたツケだね
摂取カロリーやたんぱく質が少ないと一時的に痩せても飢餓状態と体が勘違いして代謝が落ちてる可能性がある
年齢的な物も含めて目標まで落とすのは多分相当キツイよ

61: 2015/10/07(水) 05:02:40.55 ID:VoGiPYpJ.net
>>23
自分でも驚く位に体重減していったのです。
運動も最初はてんでダメで少しずつ増やしていきました。
もう少し食べてみます。

39: 2015/10/06(火) 11:39:08.62 ID:4tsAiwws.net
>>16
体重増えるだろうけれど、食事を2000kcalくらいまで増やして様子見したら?
80*0.99^24≒62.9
その後は1ヶ月あたり1%のペースを目標にして2年も続ければ目標体重くらい
表計算ソフトに日々の体重を入力し、月末に月の平均体重を出し、先月の平均体重と比較して、来月分の運動&食事管理の程度を決める
(仮に完全に停滞していても、1.5%くらいを上限に、翌月以降に持ち越し)
たくさん減っていればいいというわけではなく、1%くらいになるように調整

以前みたいに大量には飲んじゃダメだけど、週1くらいで飲み会or週1~2回晩酌でビール類1リットルくらいの息抜きを入れる
痩せた後に太る生活しちゃったらリバウンドするのだから、痩せた状態を維持できるような生活習慣を少しずつ身につけていきましょう

61: 2015/10/07(水) 05:02:40.55 ID:VoGiPYpJ.net
>>39
レコダイのアプリも無理な目標設定が行えなく、目標は84kg→74kgなので「あと90日で2.0kg」と表示されてます。
とっていい食事のカロリーが目標ラインよりもかなり下回っているので
昼に白米を多少増やしてみて、アプリ表示通り90日かけてゆっくりやっていきます。

運よくか悪くか、今日は飲み会なので気分転換に少しだけお酒飲んでみます。
(また、アルコール依存症になったら怖いですが)
ありがとうございます。

89: 2015/10/07(水) 15:14:31.79 ID:3EiFnxTv.net
>>16が最初にどんどん体重が減っていったのは、ただの初期ボーナスでしょ。
胃腸の内容物や余計な水分が抜けていっただけ。
非常にありがちなことだし、余計な胃腸の内容物や水分が抜けきったら体重の減り方ががくっと遅くなるのも
当たり前だし、飢餓状態とか代謝が落ちてるとか、そんなたいそうなものでもない。
今の食事量の少なさとか、炭水化物の少なさを見れば初期ボーナスもかなりハイペースで大きかったことが
予想できる。

あなたの体重だと月に4Kgも減ればかなりハイペースだし、それくらいの減り方だと、2週間程度では日々の
変動にまぎれて体重の減り方が見えにくい事も十分にありうる。

要するに、停滞期も特に何も起きていないごく当たり前の普通の状態なので、最初の頃のハイペースな減り方は
忘れて粛々とダイエットを続けるべし。
体重の減り方が遅くなった今こそ、ダイエットの本当のスタート地点だよ。

97: 2015/10/07(水) 16:49:11.59 ID:BN7o6PYM.net
>>16
酒6リットルに驚いたよ。

99: 2015/10/07(水) 17:23:09.32 ID:3EiFnxTv.net
>>16は食事制限もかなり厳しめだから初期ボーナスで落ちる量も速さもすごかったのだろう。

40: 2015/10/06(火) 15:38:44.14 ID:ajSvA8Jf.net
長いこと飲酒していたことが体重の減らぬことに何らかの形で作用してるんだろう
それを突破するためには少なくとも3か月ぐらいは厳しい修行を自らに課すぐらい
の長いスパンで考えないと、体質改善は見込めんだろうね
要するに、飲酒などいい思いをした代償は、ある程度苦しまないと返せない
ということだと思う
体重が減らぬのはまだまだ苦しみが足りないと考えたほうがいい

61: 2015/10/07(水) 05:02:40.55 ID:VoGiPYpJ.net
>>40
おっしゃる通りお酒に溺れてダメ人間であったので、苦しむのは致し方ないのでしょう。
これ以上、食事を減らすというのは、絶対に長続きしないので、
残90日間、クランチ腹筋100→200回にしてみます。



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コメント一覧

1:名無しさん   2015年12月09日 22:22 ID:04ZU62fj0

筋肉つけないとダメ。
身体が老化してる。


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