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2015年12月25日

【自転車】ローラー台が退屈すぎるからタバタ式で20分だけ乗ってる



引用元:ローラー台【固定3本パワマetc】part51
http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1443589542/


113: 2015/10/12(月) 17:58:27.55 ID:q407H04+.net
なんでかローラー台は退屈過ぎて1時間以上乗れないわ
1時間ジョギングとか余裕なのにな。
タバタ知ってからは、朝イチで20分だけローラー台やってる。



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117
: 2015/10/12(月) 21:21:12.71 ID:rmOJ0V5h.net
>>113
朝イチで最大心拍数まで上げるなんて怖くて出来ましぇん

116: 2015/10/12(月) 20:11:14.99 ID:fkF7FLF7.net
>>113
毎日タバタ?
俺は週2~3が限界だな

120: 2015/10/13(火) 00:01:49.31 ID:LME50G3r.net
>>116
隔日勤務なので、2日に一度です。
朝イチだと、吐くものないから限界まで追い込める(笑)

127: 2015/10/13(火) 13:07:06.61 ID:rkkCy/1o.net
>>116

すんません、タバタってなんですかいな?

タバタ式トレーニングとは

タバタ式で効率よくダイエット!
立命館大学スポーツ健康科学部、学部長の田畑泉教授が発案した日本生まれのトレーニング法「タバタプロトコル」は、高強度の運動と休憩を繰り返し行う高強度インターバルトレーニング法の一種で、今海外で大人気のプログラム。

運動の終わったあとでも12時間ほど続けてエネルギー代謝の高い状態を保ち、カロリー消費の促進、筋力や持久力のアップ、心肺機能の向上などあらゆる効果を1日たったの4分で得られることから、アスリートだけでなくダイエットや健康目的の一般の方まで、幅広く多くの方に実践されています。

方法はいたって簡単で、「ややきついと感じるくらいの高強度の運動を20秒間行い、その後10秒間休む」これを8回繰り返すだけ!(30秒×8=4分)人によって「ややきつい」と感じる運動はさまざまでしょうが、腿上げやスクワットなどを20秒間全力で行った後に10秒間休んで息を整えます。

ポイントは、20秒間の運動を自分の力最大限のパワーで休まず行うこと。そうすることで、1時間自転車を漕いだ時と同じ運動効果が期待できます。たった20秒の運動に休憩がついて4分。こう聞くと簡単そうに聞こえますが、実際は回数を増すごとにキツさが増してきて、「地獄の4分間」と表現する人もいるほどのトレーニングです。

http://allabout.co.jp/gm/gc/448884/

114: 2015/10/12(月) 18:18:50.18 ID:ahHKinJv.net
比べるならジョギングじゃなくてトレッドミルだろ。

俺もローラーは1時間くらいかな続くの。
まあなんか目的というか、例えばPTB形式のFTP計測とか、Zwiftで周回毎に目的もってやるとか、
変化があれば1時間超えても大丈夫な漢字だけど。

130: 2015/10/13(火) 14:53:24.21 ID:AcQO5ct6.net
( ´O`)< タバター ダーバ タバター タバター♪

132: 2015/10/13(火) 16:31:33.03 ID:ccob9X6T.net
>>130
次は~駒込~ 駒込でぇございます



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