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2015年12月27日

【筋トレ】ジムでゴリゴリの人が両足を真上に上げてベンチやってるんだけど、何で?



引用元:☆★★筋トレなんでも質問スレッド387reps
http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1436803273/


56: 2015/07/15(水) 01:11:55.60 ID:RrHU/eqF.net
176cm76kg、ベンチ75スクワット145程度の初心者です。
ジムでゴリゴリの人が、よく両足を真上に上げて、おむつ替えてもらう赤ん坊のような格好でベンチやってます
初心者向けの筋トレサイトを見てますが、どこもみんな両足で踏ん張れと書いてあるので
なんで足を上げてるのか、その理由がわかりません
どなたか教えてくださいお願いします



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57
: 2015/07/15(水) 01:18:03.63 ID:25Vhu07d.net
>>56
フロアプレスをルーツに持つ足上げベンチは、腰痛対策で行う人もいるが
著名なパワーリフターやトレーナーでも
人によって足上げベンチを肯定したり否定したりなので、何ともいえない

72: 2015/07/15(水) 08:54:00.95 ID:EWOA5kXi.net
>>56
単純に、脚の力を動員せずに、胸の力で挙げるためだよ。
結果、胸にだけ効かすことができる。(手幅が狹いときは三頭筋にも)

73: 2015/07/15(水) 09:18:21.35 ID:pk3ADy8d.net
>>56のは、足を使わないためじゃなくて、足でケツを持ち上げて広背筋で挙げてしまうことを防ぐため。
広背筋の動員率が下がるから、扱える重量が下がるので、ウェイトを減らさずに足だけ挙げてしまうと危険。
別に諸説あるということもないだろうけど、主に胸に効かせるか、上半身全体に効かせるかの違い。
そもそもベンチプレスはビッグ3に含まれるから、胸に特化して効かせようとする必要はないと思うけどね。
俺はベンチプレス自体をトレメニューから外してしまってる。
個別に狙った方が分かりやすいしバランスを作りやすいから。まだそこまで考えてない人は
普通に上半身種目として入れていいとは思うけど、動員筋が多いだけに扱える重量も大きいから、
怪我には注意してほしいね。

110: 2015/07/15(水) 17:41:36.41 ID:i/97/EHX.net
>>56
今日コナミのジムでそんな感じの人見たわ
腹筋も一緒にやってんのかとおもたw

122: 2015/07/15(水) 21:57:40.73 ID:KvZfZgsP.net
>>56
足上げは時間のあってウエイトしか趣味無い奴向け
時間が貴重な奴は両足つけて使う筋肉増やしてより重い重量あげときゃいい

58: 2015/07/15(水) 01:18:22.90 ID:EhrpzFx/.net
ベンチ75でスクワット145って釣り?

もしくはよほど下半身しか鍛えてなかったんだね

60: 2015/07/15(水) 01:22:46.10 ID:VwCqyQ+l.net
>>58
6歳から乗馬やってるんで上半身が弱くて下半身が強いんですよ
だからそれを矯正したくて、上半身のエクササイズを主にやってるところです



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