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2016年01月01日

筋肉をなるべく落とさずに体脂肪率を減らすトレーニングを教えて!!!



引用元:☆★★筋トレなんでも質問スレッド388reps★★★
http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1437833328/


746: 2015/08/04(火) 14:07:01.83 ID:RhiBEAQk.net
筋肉をなるべく落とさずに体脂肪率を減らすトレーニングを教えてください



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751
: 2015/08/04(火) 14:56:26.85 ID:dkLLix8+.net
>>746
走れ
ちなみにその質問はデブッチョを刺激するから以後禁止な

755: 2015/08/04(火) 17:10:53.48 ID:NkAhnZV2.net
>>746
トレーニングというか、生活習慣の方が大事。 主に食事
トレーニング自体は増量期や筋肉を増やす時と同じメニューでいいが
食事などのカロリー制限をする必要があり
カロリーを制限していると筋肉を異化してエネルギーに変えてしまうので
タンパク質とアミノ酸が必要になる

食事 → タンパク質を多めにして、糖質と脂質を抑える。 健康のためにビタミンなどは多めに取る
サプリ → タンパク質とアミノ酸を取る
消費カロリー - 摂取カロリー = 1000~1500kcal程度にするのが良いってのが一般に言われている
これ以上やると筋肉がゴリゴリ減るって意見が多い
7000kcalを消費すると脂肪1kgくらいなので、1ヶ月に3kg~5kgくらいのマイナスにするのが望ましい
それ以上のハイペースでやると一般的に筋肉は大きく減るといわれている


トレーニングに関しては、走るのが一番脂肪が落ちるが、長時間走ると筋肉が落ちます
20分程度に抑えるか、太っていてハイペースに脂肪を落としたいなら走りながらBCAAとか摂取した方がいいかと
一般的にビルダーはラントレをしません。 筋肉落ちちゃうんでね
太ってるなら水泳やランニングのような有酸素メニューを勧めたいけど

高レップメニューの筋トレをしたり、全身運動のスクワットやデットリフトをしっかりやって、食事制限すれば良い体になるよ半年くらいで

765: 2015/08/04(火) 17:51:35.22 ID:xT79XsQg.net
>>755
丁寧にありがとうございます
食事制限キツそうですが意識して改善してみようと思います

ウォーキングでも大丈夫ですか?
それと今の時期だと市営のプールも空いているので通ってみようと考えています

767: 2015/08/04(火) 18:05:08.93 ID:NkAhnZV2.net
>>765
うーん長時間の有酸素はどれも筋肉にとっては良くない部分がある
水泳でもウォーキングでもランニングでも同じ
でも脂肪を落とすなら、有酸素が一番効果的

768: 2015/08/04(火) 18:07:02.87 ID:NkAhnZV2.net
ちなみに>>767だけど、一日のトレ時間はだいたい2時間強くらい、ちょっと長すぎるかもしれんが
土日は予定が入ってたりして、あんまり筋トレできないんで
腹筋に関してはトレ日は必ず全部やってる。 休みの日も軽く程度なら家でやったりやらなかったりって感じ

770: 2015/08/04(火) 18:54:58.23 ID:xT79XsQg.net
>>767
それでしたらやはり長期的に何ヶ月もかけてゆっくり落として行くのが良いんですかね?
ウエイトトレーニングが終わった後に有酸素をやってみる予定ですがBCAAは一時間おきに摂取していけば効率良く出来ますか?

771: 2015/08/04(火) 19:06:02.73 ID:NkAhnZV2.net
>>770
あなたの体型、年齢、健康状態、トレーニング量、など色々と分からない事がたくさんあるので、完璧なアドバイスは難しいです

太っているor成人病などの健康面に問題がある → 毎日でも頑張って有酸素運動をしてください。 プロテインやBCAAもいりません
若くて常人よりかなり筋肉質で脂肪もある → ウェイトトレーニングをしながら、プロテインやBCAAなどのサプリも利用しましょう、食事制限しましょう

例えば、この2通りでも全然違う条件なので正確なアドバイスが難しいです
身長、体重、年齢、スポーツ歴、インボディなどの高性能な体組計を使った事があるなら、その数値も見せてくれたらアドバイスしやすいです

773: 2015/08/04(火) 19:17:05.67 ID:xT79XsQg.net
>>771
私は後者だと思われます

二十代前半、身長180、体重92kg
、スポーツ歴9年
このくらいしか伝えられませんが…

768: 2015/08/04(火) 18:07:02.87 ID:NkAhnZV2.net
ちなみに>>767だけど、一日のトレ時間はだいたい2時間強くらい、ちょっと長すぎるかもしれんが
土日は予定が入ってたりして、あんまり筋トレできないんで
腹筋に関してはトレ日は必ず全部やってる。 休みの日も軽く程度なら家でやったりやらなかったりって感じ



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