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2016年01月01日

【筋トレ】初心者のガリなんだが、腕立て数回しかできなくても効果あるの?



引用元:☆★★筋トレなんでも質問スレッド388reps★★★
http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1437833328/


900: 2015/08/06(木) 01:48:41.79 ID:QYCwAN7R.net
すまんめちゃくちゃ初心者のガリなんだが
腕立てとか回数で分けずに限界までやって休憩→もう一回みたいな感じでやってるんだけどその限界が早すぎてトレーニングしてる感が全くないけどこれでいいの?
続けていけば回数増えて行くのかな?

あと自宅で出来る肩の鍛え方教えてほしいです



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904
: 2015/08/06(木) 02:13:31.97 ID:YASw/X5m.net
>>900
腕立て10回すら出来ないならまずは膝立ててでもいいから回数は多めにして持久力もつけたほうがいい

肩はペットボトル満タンにしフロントサイドリアレイズをトライセットでやる
ペットボトルは一番下まで降ろさないで常に力を抜かなければ負荷が軽くても効く
物足りなくなったら可変ダンベル買うといい

907: 2015/08/06(木) 02:43:53.81 ID:QYCwAN7R.net
>>904
ありがとう
とりあえずキツくなったら膝立ててやってみる
肩も頑張ります

910: 2015/08/06(木) 04:34:12.62 ID:2ZDN4a4j.net
>>907
自分の食事内容をちゃんとメモして
栄養状態を客観的に把握してみると
恐らく問題点が分かると思うよ

意外とタンパク質が摂れてなかったり
摂取カロリーが日によってばらつきがあったりするもんだ

901: 2015/08/06(木) 01:54:03.75 ID:mlDemFrb.net
筋トレもいいがまず喰え

903: 2015/08/06(木) 02:10:19.66 ID:QYCwAN7R.net
>>901
結構食う方なんだけど全然太らない...
やっぱそれなりに太らないとダメ?

905: 2015/08/06(木) 02:26:55.21 ID:l4CmYHiA.net
>>903
身長、体重、体脂肪率、年齢性別などあなたのスペックがわかる情報をください。
そして一日の摂取カロリー、出来ればタンパク質、炭水化物、脂質の内訳も。
計ってなくても、どんな食事をどのくらいの量食べてるのか書けませんか?

「結構食べてる」というだけの自己申告情報では何の役にも立ちません。

907: 2015/08/06(木) 02:43:53.81 ID:QYCwAN7R.net
>>905
周りに比べて、という意味でした
失礼いたしました



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