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2016年01月03日

【筋トレ】リュック背負ってプッシュアップバー使って腕立てすれば胸筋ムキムキになる?



引用元:☆★★筋トレなんでも質問スレッド389reps★★★
http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1438920447/


291: 2015/08/11(火) 13:58:46.25 ID:XUJN/0Qw.net
上の方で、ダンベルとバーベルの話しがあったので便乗です。
自宅トレなんでバーベルは無理ぽい。
で、質問なんですが、ターゲットは胸なんですが、
ブッシュアップとベンチプレスって下向いて自重か、上向いてバーベルかの違いって思ってしまうのですが、
リュック(重り)背負ってブッシュアップバー使ってのブッシュアップとか、
足高くするとかで工夫すれば、ムキムキ胸目指せますか?
(工夫にも限界があり、ベンチプレス100kgとかと同等の負荷は無理かと思います)



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293
: 2015/08/11(火) 14:05:51.46 ID:f6ziJjy0.net
>>291
可能。ベンチプレスもプッシュアップも胸に特化した種目じゃないけど、
フォームややり方の工夫次第で胸の刺激は高まる。

294: 2015/08/11(火) 14:43:59.69 ID:XUJN/0Qw.net
>>293
ありがとう。
ブッシュアップ、ダンベルフライ等を、フォーム確認しながら頑張りますわ。
ぜんぜん物足りない!ってなったらジムデビューかベンチプレス購入考えます。

295: 2015/08/11(火) 14:51:05.50 ID:eNkgtbcT.net
>>291
利点、欠点って分け方すると
横やり入れて来る人も出てややこしくなるから、違いを書くけど…

プッシュアップはまず
体幹を真っ直ぐ固定するのに、筋力とエネルギーが要るんだよね。
加重するなら尚更に…

そして、負荷の微調整がやりづらく基本、自体重以下には設定不可能だ。

それに比べるとベンチプレスは
ベンチに身体を預けているから、体幹固定には特に意識する必要も無く
胸筋や三頭筋だけに負荷を乗せ易く、負荷調整も簡単…
まぁ、その為の器具な訳で。

自宅でバーベル無理らしいが
効率だけ追うならダンベルベンチをしときな…ってなるけどね。

306: 2015/08/11(火) 17:49:10.96 ID:PO/PXJHJ.net
>>295
ありがとう。
今所持してる器具は、
シットアップベンチ傾斜してるやつ。
ダンベルせっと(10kg×左右)
ブッシュアップバー(最近手首痛めたので購入)
ダンベルは軸29mmなのでignioのプレート買い足せば重量上げていける。
シットアップベンチはフラットベンチにすべきだったと今更ながらに反省。
折り畳んでタンスの隙間に収納できてるので、
今のとこ嫁さんには文句言われてないけど、
フラットベンチや可変ベンチに買い換えたいと言うと却下されたです。
バーベル、バーベルラック?スタンド?等は部屋が狭くなるからダメって言われてます。
今、シットアップベンチの片方を椅子に乗せて、ダンベルフライとかもしてみましたが、グラグラで怖いっす。
けっきょく、地べたに寝てのダンベルフライしてますが、肘の稼働が床までなのでいまひとつ。
だったらプッシュアップの方がいいんじゃね?
って事での質問でした。

デブの筋トレなので、まだ当分は自重でも負荷高いので、もうしばらく現状で頑張ってみます。

308: 2015/08/11(火) 18:03:37.82 ID:p1MaIu+9.net
>>306>>291>>294だよな?
物足りなくなったらジムや器具を考えてるなら最初からそうした方がいいぞ
何故なら、プッシュアップなんかでコツコツ到達した体なんて、器具で負荷をかけてやればあっという間にぶち抜くから
良くいるんだよ。ずっと1年2年自重で腕立てしてて物足りなくなってジムに通いだすみたいなパターン
ちゃんと器具でやると光速で今までの自重トレの結果を抜いてしまうから
この時みんな、あのコツコツとやってきた時間と努力は一体何だったんだろうとなる
どうせならもっと早くからやってれば、あの無駄な時間を使わなくて済んだのになとなる
自分は自重程度で十分ですというのであればそれでもいいけど
自重で物足りなくなればジムか器具購入を考えてますとうのであれば
最初からそうすべき
それぐらい時間と労力の無駄

329: 2015/08/11(火) 20:03:56.94 ID:/TGbUyBr.net
>>308
292 289 304は私です。
やっぱり器具の効果は絶大って事ですか。
ゴリマッチョを目指してる訳ではなく、自宅ライザップのつもりで糖質制限と筋トレを行って3ヶ月弱なのですが、
少しづつ胸とか腕、肩に筋肉がついてきたので、最近だいぶ筋トレに興味が出てきたって感じです。
三島由紀夫の刀もってるふんどし姿の写真、あれぐらいになれればなぁ~と思ってます。
現実はケンコバぐらいですけどね。

332: 2015/08/11(火) 20:15:04.69 ID:EpdR09D7.net
>>329
椅子でディップスと場所あれば懸垂かナナメ懸垂したらどう?
体重重いならかなり効くよ
それとスクワットはブラジリアンとかで負荷上げるとい

334: 2015/08/11(火) 20:26:24.83 ID:/TGbUyBr.net
>>332
ぶら下がり健康器で逆手懸垂5回が限界でしたが、
しょせん古いぶら下がり健康器で壊れそうです。
1日毎に6km(3k走3k歩)と交互でやってますが、
筋トレ後はもう懸垂で体上がりません。
ウォーキングの時に公園の器具が空いてればやろうかな?と思うのですが、
先人が居て、すごい勢いで20回とかすてると、恥ずかしくてスルーしてしまうヘタレなケンコバです。

ディップス良さそうですね。
83kgはかなりの重量ですよw

300: 2015/08/11(火) 15:59:40.68 ID:PAgAoaS4.net
>>291
昔リュックに水入れて腕立てやってた
普通にやるよりは全然効いてたけど
重さが一定ライン超えると腰に負担がかかるし
リュックの容量も限界になるし壊れそうだしダンベルとベンチを買った

308: 2015/08/11(火) 18:03:37.82 ID:p1MaIu+9.net
>>306>>291>>294だよな?
物足りなくなったらジムや器具を考えてるなら最初からそうした方がいいぞ
何故なら、プッシュアップなんかでコツコツ到達した体なんて、器具で負荷をかけてやればあっという間にぶち抜くから
良くいるんだよ。ずっと1年2年自重で腕立てしてて物足りなくなってジムに通いだすみたいなパターン
ちゃんと器具でやると光速で今までの自重トレの結果を抜いてしまうから
この時みんな、あのコツコツとやってきた時間と努力は一体何だったんだろうとなる
どうせならもっと早くからやってれば、あの無駄な時間を使わなくて済んだのになとなる
自分は自重程度で十分ですというのであればそれでもいいけど
自重で物足りなくなればジムか器具購入を考えてますとうのであれば
最初からそうすべき
それぐらい時間と労力の無駄

329: 2015/08/11(火) 20:03:56.94 ID:/TGbUyBr.net
>>308
292 289 304は私です。
やっぱり器具の効果は絶大って事ですか。
ゴリマッチョを目指してる訳ではなく、自宅ライザップのつもりで糖質制限と筋トレを行って3ヶ月弱なのですが、
少しづつ胸とか腕、肩に筋肉がついてきたので、最近だいぶ筋トレに興味が出てきたって感じです。
三島由紀夫の刀もってるふんどし姿の写真、あれぐらいになれればなぁ~と思ってます。
現実はケンコバぐらいですけどね。



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