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2016年01月03日

なるべく膝に負担を掛けずに下半身を鍛える方法はありますか?



引用元:☆★★筋トレなんでも質問スレッド390reps★★★
http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1439821826/


22: 2015/08/18(火) 10:09:43.40 ID:xbQfs0AO.net
なるべく膝に負担を掛けずに下半身を鍛える方法はありますか?
自重でもウエイトでも良いので知ってる方いたら教えて下さい



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25
: 2015/08/18(火) 10:45:08.64 ID:iPOu0gJT.net
>>22
鍛えたい理由はなんでしょう?
どのような筋肉が必要なのでしょう?
なんでもいいからというのであれば

ブール > ロードバイクorクロスバイク > スロージョギング >ウォーキング(時速7km/h以上)

体重が150kgくらいの人でもこの順番に負荷が少ないです
自転車は速度が出せる立地でなければ、5%~10%くらいの傾斜を利用しての走行と
20%くらいの傾斜を含むコースで乗ってみましょう

プールは平泳ぎ以外で行ってください

スロージョギングは距離は関係ないので、公園内等で途中立ち止まる必要の無い安全に周回
出来る場所で最低1時間~2時間連続して行うか、1時間*2本を毎日行いましよう
フォームにら関してはどこぞの大学教授が動画うpしているので、それらで正しいフォームで行
いましょう
我流でやるのならやらない方がマシなのがスロージョギングです(逆効果になります)

27: 2015/08/18(火) 11:19:54.35 ID:xbQfs0AO.net
>>25
鍛えたい理由は全身の筋量を増やして腹を凹ませたいのです
一ヶ月ほど腕立て腹筋、ジョギング、スクワットなどをしてますが膝に違和感があります
もう少ししたらウエイトを導入する予定ですが、膝が悪化する可能性が高いと思って相談しました
元から下半身が弱い事もあって強化を実感できてるので、出来ればこのまま続けたいです

28: 2015/08/18(火) 11:26:19.36 ID:uvdHvAkC.net
>>27
ジョギングやめればすべて解決
ウエイト板では有酸素運動と腹筋運動は重視しない
素人の回答者が多いこのスレくらい

30: 2015/08/18(火) 11:29:36.95 ID:uvdHvAkC.net
>>27
ウエイト板的には腕立て腹筋ジョギング禁止
とっととウエイト導入して正しいフォームのスクワットをやれ
膝心配ならパラレルやハーフにしたり高レップぎみにしてもいいが効果はおちる

34: 2015/08/18(火) 11:43:57.08 ID:xbQfs0AO.net
>>30
ありがとうございました
とりあえずジョギングは排除してウエイトを導入します

31: 2015/08/18(火) 11:35:45.11 ID:iPOu0gJT.net
>>27
太っているならまず痩せましょう
ある程度痩せてからまたいらっしゃい
減量と筋力アップは同時に行うのは効率的ではありません
まず食習慣を徹底して見直してバランスよく普通の量より少な目で満足出来るようになるのが
一番の近道です
次にジョギング等一番膝に悪い運動は即刻辞めて、まずは膝を直す事に専念しましょう
その上でリハビリを含めて膝が完治してから、基礎体力をつけるウォーキングかスイムウォーク
から始めましょう
無理は結局遠回りにしかなりません
完全に完治させてください

34: 2015/08/18(火) 11:43:57.08 ID:xbQfs0AO.net
>>31
今はク◯ガリなんですが腹だけ少し残ってます
下半身は一旦休みます
ありがとうございました

47: 2015/08/18(火) 18:13:23.62 ID:xLvFT/OK.net
>>27
膝周りの筋肉鍛えるとジョギングしても膝痛くならなくなるよ

48: 2015/08/18(火) 18:25:13.49 ID:aloM8W5N.net
>>47
ウソはいかん。
走って膝が痛くなるのは、走り方の問題。
デブでもフォームさえ正せば走れる。

51: 2015/08/18(火) 18:57:41.76 ID:08nl37mT.net
>>48
そうだね。まあ、筋肉がつけばフォームを良くしやすいのはあるけど。

52: 2015/08/18(火) 19:01:54.05 ID:xLvFT/OK.net
>>48
嘘じゃないよ、膝痛の治しかた調べればいいよネット以外もね

57: 2015/08/18(火) 20:01:20.89 ID:08nl37mT.net
>>52
それが当てはまるのは君みたいな高齢者の場合であって、一般的にはさほど当てはまらないよ。
筋力が極端に弱い人は確かに膝を傷めやすいけど、筋トレをガッツリやってるようなレベルなら
筋力の問題以外のところで傷めるわけでね。軟骨とか関節包とか腱とかね。

65: 2015/08/18(火) 22:52:36.04 ID:xLvFT/OK.net
>>57
質問者はお腹がでていて筋トレ始めて1ヶ月の人だから、膝周りの筋肉や太ももの筋肉が足りてないと思うけどね

23: 2015/08/18(火) 10:15:54.97 ID:n2eNyhGG.net
プールで歩く・泳ぐ
負荷がほしいならレッグエクステンションとかレッグカールとか



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