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2016年01月05日

【筋トレ】ダンベルベンチの重量合計の1.2~1.3倍がベンチプレス重量らしい



引用元:☆★★筋トレなんでも質問スレッド390reps★★★
http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1439821826/


564: 2015/08/23(日) 15:29:06.85 ID:IOwRrcnJ.net
先輩方に質問させてください。
自宅トレを始めて一月が立ちました。
本日、ダンベルベンチ17.5kgを10.10.10
その後ダンベルフライ12.5kgを6.6.4をしました。
これらはベンチプレスにするとmaxどれくらいですか?
正確な数値なんてわからないのは当然ですが
例えば、ダンベルベンチ20kgでベンチプレス60kg上がったよとか教えてください。



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567
: 2015/08/23(日) 18:47:51.68 ID:JBhdoWKA.net
>>564
ダンベルベンチ 25kg 軌道安定して フルレンジ・ゆっくりめでできて10回3セット
これで60kgくらい

ぶっちゃけ種目が似てるようで違うからこんなものだけど筋肉や筋力がつくのでベンチプレスに移行後は伸びやすい

583: 2015/08/23(日) 21:38:30.06 ID:oBsmfkjO.net
>>567
横からだが、それはかなり重量低い気がする

ダンベルベンチ25kgで、しっかり10×3setができて
ベンチプレスがMax60kgは凄く低い

慣れてないにしても低すぎるかな・・・
Set間のインターバルとかにもよるけど、その情報だけでも80kgくらいは上がりそうな感じ

600: 2015/08/23(日) 22:07:28.91 ID:Lzr8GHvI.net
>>583
確かに
MAXならバーベル90は挙がって何の不思議も無い
かん違いか、書き間違いとしか思えない

574: 2015/08/23(日) 20:39:26.31 ID:n8tyUhBt.net
>>564
ダンベルベンチの重量合計の1.2-1.3倍がベンチプレス重量って言われてる

577: 2015/08/23(日) 21:07:44.35 ID:Lzr8GHvI.net
>>564
10回×3ができる負荷は15RMにほぼ相当
17.5kgで15RMならRM表では筋力の62.5%(私独自の表では66%)
1RMの負荷を求めると 17.5÷0.625=28kg (私独自17.5÷0.66=26.52kg)

両方に慣れていれば
バーベル対ダンベル=1対1.25 言い換えれば ダンベル対バーベル=1対0.8
ダンベルは2個あるので28.kg×2個×1.25=70kg (私独自の表では26.52kg×2個×1.25=66.3kg)
但しこの1.25倍という数字がバーベル初心者では1.1倍くらいには下がってしまう
28.kg×2個×1.1=61.6kg (私独自の表では26.52kg×2個×1.1=58.34 kg)

579: 2015/08/23(日) 21:12:29.60 ID:Lzr8GHvI.net
×バーベル対ダンベル=1対1.25 言い換えれば ダンベル対バーベル=1対0.8
○バーベル対ダンベル=1.25対1 言い換えれば ダンベル対バーベル=0.8対 1



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