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2016年01月05日

【筋トレ】カーフの内側って特別何か鍛える方法ある?



引用元:☆★★筋トレなんでも質問スレッド391reps★★★
http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1440576199/


272: 2015/08/30(日) 09:51:43.92 ID:P1yQlvhL.net
カーフの内側って特別何か鍛える方法ある?
カーフレイズやってるんですが、外側の方ばかり目立ってきてしまいました。



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275
: 2015/08/30(日) 10:36:35.09 ID:CjufyUFa.net
>>272
レッグプレスマシンでつま先を内側に向けてカーフレイズ

300: 2015/08/30(日) 16:41:07.32 ID:P1yQlvhL.net
>>275

ありがとう。普通にカーフレイズやってる限りじゃ、足先はまっすぐ前か、
若干外開きだもんね。
今度やってみます

305: 2015/08/30(日) 17:04:51.95 ID:Q00nzx7w.net
>>300
おいおいw

278: 2015/08/30(日) 12:49:27.11 ID:1VU/P9pR.net
>>272
つま先を外側に向ければいいだけのことでは。

292: 2015/08/30(日) 15:25:51.54 ID:k9fwWo45.net
>>272
他の人が書いてる様に、つま先の向きで鍛えられる部位は変わって来るが
スタンディング、つまり膝が伸びた状態でのレイズの主動はヒフク筋

完璧を期するなら、膝を曲げたシーテッドのレイズでヒラメ筋も鍛えよう。

工夫すればマシン無しでも出来るんだけど、一度も使った事なければポイントが分からんからムズいかな…

301: 2015/08/30(日) 16:42:14.49 ID:P1yQlvhL.net
>>292
たしかに、立ってやると、バランスとったりなんだりで、
太ももとかハムとか負荷がいってるのがわかります。
太もも上に重り乗せて椅子でやれば自宅でもできますかね?

326: 2015/08/30(日) 20:38:51.57 ID:k9fwWo45.net
>>301
あ~
やり方はそれで良いんだけど、自宅で負荷足りるかな~

自分はカーフマシンの無いジムでやってるんだけど

木の板にプレート2~3枚載せて、さらに両手に固定ダンベル持って
それでプレート押さえつつバランス取りながら総重量80㎏位でやってるよ。

ただ、膝の骨部が超痛いから、パッド当てるとか工夫してね。



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