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2016年01月11日

【筋トレ】前腕が細っそいんだが、ハンドグリップやれば筋肉つく?



引用元:☆★★筋トレなんでも質問スレッド391reps★★★
http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1440576199/


687: 2015/09/03(木) 14:05:08.94 ID:UOxfyiyP.net
前腕が細っそ細。
どうやって鍛えたらいいですか?
ハードでもいいので効率的な方法を
教えて下さい。
自分で思いつく限りハンドグリップを
握る以外思いつきません。

ハンドグリップってどうですか?



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690
: 2015/09/03(木) 14:27:48.51 ID:1QC3FS7b.net
>>687
ハンドグリップでも多少の効果あるよ
やり方は、スタンダードに持つやり方でもいいし
グリップの内側で握るほど負荷が増す

毎日、片手50レップ×5セット右手・左手交互にやる

動作はゆっくりじゃなくても良いと思う
後半きつくなるけどがんばる

後は、ハンマーカールおすすめ
ダンベルを縦に持ってゆっくり上下
完全におろしきって、ゆっくり引き上げる
二等筋も効果があるから収縮位置までもってくる
この繰り返し

717: 2015/09/03(木) 16:42:13.47 ID:8nWXsl4d.net
>>687
下半身、体幹、二の腕と筋肉を付けていけば前腕も太くしやすいよ。

718: 2015/09/03(木) 16:50:07.83 ID:UOxfyiyP.net
>>717
脚はもうドムみたいになってる。
それと比べて前腕が細すぎて
バランス悪いから困ってるの

723: 2015/09/03(木) 17:21:58.46 ID:6l16AmRh.net
>>718
ダンベルの片側だけにウェイトつけて
上下左右に振り回してみるのオススメ

勢いは要らないので、スピードは殺して
スジや関節痛めないように注意



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