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5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド (カラダをつくる本シリーズ)
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  • ライブドアブログ

2016年01月14日

「1日1万歩で健康!!!」 ← 嘘 で し た w w w ww



引用元:「1日1万歩で健康」はウソ! 夕方に中程度の運動を20分挟んだ、1日8000歩こそが黄金律と判明
http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1452579752/


1: 2016/01/12(火) 15:22:32.49 ID:5Ehwd38n0.net BE:711292139-PLT(13121) ポイント特典
(前半要約)
 ・以下はグンマーの65歳以上5000人を15年間モニターして導き出した結論である。
 ・「1日1万歩で健康になる」はウソである。
 ・あるメタボ経営者はウォーキング→ランニング→トライアスロンとやって引き締まった身体になったが動脈硬化になった。

(本文一部抜粋)
 先ほどの経営者の例でお伝えしたとおり、「歩けば歩くほど健康になる」と思って歩きすぎれば、免疫力が低下し、病気になりやすくなります。「やりすぎは体に毒」なのです。

 だからといって、「足りなすぎても体に毒」。犬の散歩やスポーツクラブでの運動で疲れてしまい、それ以外の時間にぐったりしていては、健康を害してしまうのです。

 では「ほどほど」の運動とはどんなものか。

 「ほどほど」といっても感覚値ではありません。しっかりとした指標があります。「歩数」でも、「消費カロリー」でもありません。では、いったいどんなものでしょうか? 

 「ほどほど」の運動とは……
 1日24時間の総歩行数=「8000歩」
 そのうち中強度の運動(歩行)を行う時間=「20 分」
 この2つを組み合わせた数字です。
 「8000歩/20分」

 これが、私が研究をもとに導き出した健康長寿を実現する「黄金律」であり、あなたの健康を維持するための重要な数字なのです。

以下ソース
http://toyokeizai.net/articles/-/100087



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4
: 2016/01/12(火) 15:25:30.89 ID:AAu8nTIc0.net
犬の散歩で8000歩行くには朝夕2時間近く歩く感じになる。犬は結構立ち止まるからな。

5: 2016/01/12(火) 15:26:18.39 ID:TJFFOfCh0.net
4キロぐらい?

6: 2016/01/12(火) 15:26:47.75 ID:RbcHu1f40.net
ここにいる奴らはトイレ以外部屋から出ないだろう
1日100歩も歩いてないんじゃね?

7: 2016/01/12(火) 15:31:12.19 ID:4c/zghlx0.net
>>6
失敬な。朝から300歩は歩いてる。

11: 2016/01/12(火) 15:40:45.39 ID:RbcHu1f40.net
>>7
トイレ行き過ぎ

9: 2016/01/12(火) 15:34:55.65 ID:H975jDvk0.net
>>6
トイレと風呂と台所で10メートルしか歩いてない

45: 2016/01/12(火) 17:55:49.02 ID:D1SwVe9w0.net
>>6
へ、部屋からトイレまで3000歩ぐらいあるし!

61: 2016/01/13(水) 03:47:46.96 ID:m1ZG/kkx0.net
>>45
武田信玄かよ

10: 2016/01/12(火) 15:39:03.29 ID:4+zbdS9h0.net
8千歩計が必要

12: 2016/01/12(火) 15:48:08.00 ID:+Fdp0N5v0.net
夕方30分以上のコースで犬の散歩行けばいいんだよ

13: 2016/01/12(火) 15:53:54.25 ID:/yc0UsOP0.net
介護やってるが
歩数計の数値はだいたい1日15000位だな

20000目前だとさすぐにくたびれてくる
10キロはやせたが

14: 2016/01/12(火) 15:58:01.00 ID:Cb49Izdo0.net
荷物の仕分け等やってるが
1日大体20000歩だな
徒歩通勤の往復分も含めるけど

休日はほとんど歩かない

50kgに満たない

15: 2016/01/12(火) 15:58:30.78 ID:cFyN6ujJ0.net
こういうのはいろんな説があって研究者ごとに言うこと違ったり
年月たつと違う説が出てきたりあれは間違いだったりってなるから
そこそこ運動してて元気ならあまり気にする必要はないぞ

22: 2016/01/12(火) 16:13:58.87 ID:BJTKXGTT0.net
仕事中に5000歩とウォーキングで5000歩の1日10000歩だな
2年間週6でウォーキングやってるけど太りもしないし痩せもしないな
でもウォーキング抜いたらじわじわ太っていくだろうと思って続けてるわ
あと腰痛持ちだけどずいぶん和らぐ

26: 2016/01/12(火) 16:22:18.44 ID:Hr6E1N/d0.net
とりあえず一日1000歩の奴よりはマシだから

30: 2016/01/12(火) 16:26:18.94 ID:71hgHlYd0.net
>犬の散歩やスポーツクラブでの運動で疲れてしまい

犬の散歩って疲れるか??
週末の休みの時は8kmぐらいを3時間ぐらい掛けて走ったり歩いたりして散歩してるが
全然疲れんぞ

31: 2016/01/12(火) 16:27:20.99 ID:os5inbQI0.net
>>30
65歳以上なの?

32: 2016/01/12(火) 16:28:02.34 ID:71hgHlYd0.net
>>31
ごめん見てなかった

33: 2016/01/12(火) 16:28:03.63 ID:rZCaVbRj0.net
だいたいの目安だけど、1分で100歩な
車移動の田舎より、電車移動の都会の方が歩く事が多いぞ

34: 2016/01/12(火) 16:28:30.88 ID:+Fdp0N5v0.net
Fitbitみたいなのつけてたら毎日意識して歩くぞ
脈拍も判るし鮮やか眠りが浅いときに起こしてくれるし
今は訳あって放置してるけどw

36: 2016/01/12(火) 16:30:56.33 ID:+Fdp0N5v0.net
>>34
鮮やかってなんだ
すまん誤字だ

35: 2016/01/12(火) 16:29:45.98 ID:os5inbQI0.net
携帯に万歩計機能あるから放置してるけど
平均6000~7000だなあ
家と職場が近いせいで全然伸びないや

37: 2016/01/12(火) 16:31:02.16 ID:xBPkiyRS0.net
全く運動しない生活何年も続けてたら酷い便秘になった

46: 2016/01/12(火) 18:10:11.63 ID:PJOgWhyt0.net
自転車20分と結論出たのに

47: 2016/01/12(火) 18:33:13.65 ID:N55xkpTu0.net
申し訳ないがウォーキングなんて運動のうちに入らない。ましてやウォーキングで痩せようなんて無理な話。
せめてジョギングにしろ。足が一瞬でも宙に浮く瞬間がないとダメ。

51: 2016/01/12(火) 18:59:31.83 ID:nXPLlgHJ0.net
>>47
それは普通の体重の話だろ
デブの体重だとウォーキングですらそこそこカロリー消費するよ

53: 2016/01/12(火) 19:58:25.38 ID:+Fdp0N5v0.net
>>47
歩く時、踵からじゃなく爪先から着地してみ
結構いい運動になるぜ

54: 2016/01/12(火) 20:34:35.73 ID:hdeURC290.net
>>53
翌日脹脛筋肉痛になる

49: 2016/01/12(火) 18:35:53.24 ID:t7ZXACNz0.net
思うんだけど、速足なら1万歩1時間ちょいでいけるけど、
そのあと起きてる時間ずっとソファに座ってるようなのは
あまり健康によくないということでは
起きてる間は断続的に体動かしたほうがいいと

50: 2016/01/12(火) 18:57:48.84 ID:HUkeweK70.net
歩数じゃなくて、連続運動時間。
体が運動状態、つまりあったまって来てから30分程度の連続運動(歩行など)でよい。

62: 2016/01/13(水) 12:42:47.07 ID:5dmiTugJ0.net
地方都市に住んでて、1ヶ月平均で36万歩くらい歩いてるよ
状態はまあ比較的健康だと思う



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コメント一覧

1:名無しさん   2016年01月14日 21:42 ID:EpCfFXUj0

ウチの教授は時間が大切って言ってた。
連続運動時間で30分以上1時間以内が良いらしい。
それより短かくても長くても効果が薄れるらしい(無駄ではない)
だから、1日合計一万歩の人より1日1時間散歩とかの方が良いって。
まぁ色んな説があるし、こういうのは結果論でしか効果を確かめられないからね。


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