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  • ライブドアブログ

2016年01月19日

1日中寝てる生活してた奴がジョギングした結果wwwwwwww



引用元:ジョギング初心者スレ -48kg
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1450842911/


128: 2016/01/08(金) 02:40:39.56 ID:FxG3SlMC.net
1日中寝てるか座ってるかの生活何年もしてたらまじで体力なくなっててビックリした
体力なさすぎて走れません泣
0.5kmが限界



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132
: 2016/01/08(金) 12:12:10.56 ID:/O5tYoXf.net
>>128
同じようなコンディションからウォーキング始めて、約1年半経ったころから
少しずつジョギングに移行したけど、最初は300メートルも走れなかったよ
いきなりジョギングで500メートルは凄い

134: 2016/01/08(金) 13:07:11.55 ID:jHosNNAg.net
>>128
最初は歩け
毎日一時間二週間歩けば少なくとも10分は走ってられるようになる
つまりスローペースで一キロは走れるようになる
底から頑張れ

135: 2016/01/08(金) 13:19:53.16 ID:GXCoGFgb.net
>>128
走れなくなるのは、息が上がるから?
俺はデブ体重に対して足が悲鳴を上げて一キロ走れなかった。
スクワットやりだしたら、体幹鍛えられて走れる様になったわ。
ウォーキングで大丈夫ならスクワットおすすめ!

136: 2016/01/08(金) 13:35:41.07 ID:j81kV+w8.net
>>128
スローペースがわからない系?
それとも足が痛くなる系?

体力がないって言うのがどっちによるかで違う。
息が上がって走れないってなら歩幅を小さく走る。
足が痛いなら休んで痛みが取れたらウォーキングに切り替え。

130: 2016/01/08(金) 09:37:54.32 ID:eJIkfOsm.net
初めてジョギングを始めるなら今しかない!
・何かを始めるのにいろいろ都合が良い1月上旬
・寒いので夏に比べて汗が出ない、出ても少ない
  -着替えを毎日洗濯しなくていい、ウェア1着で済む
  -水分補給に神経質にならなくていい
  -ジョグ後のシャワーが必須じゃない
・他に走ってる人が少ないのでコースほぼ独占
・夜明けが遅いので早朝なら目立たない
・日没が早いので夕方早くから走れる
・吐く息が白いと、なんかカッコイイ
・春先から始める人に対してイニシアチブ取れる
・冬用ウェアがそろそろ値引きされる
・空気が冷たいから酸素が濃い
・しかも消費カロリーは春秋と遜色ない

こんなにもメリットだらけだよ
いま始めないなんて勿体ない!!
さあ始めよう、俺よ

133: 2016/01/08(金) 12:40:35.79 ID:M/NzWdXN.net
どうせ無理なペースで走ってんだろ
急ぎ歩き以下で数百mで断念してから泣け

138: 2016/01/08(金) 14:36:04.39 ID:FxG3SlMC.net
安価ありがとうございます
0.4くらいから息がコヒュ~コヒュ~なりだして0.5で息も足も限界って感じです泣
太ももも脛の筋肉も股も全部痛い
一応かなりゆっくりめに走ってるつもりです
ちょっと走る→歩く→ちょっと走る→歩く
って感じからはじめます

139: 2016/01/08(金) 14:52:48.02 ID:dcjfvwVq.net
>>138
まずインターバル速歩おすすめ。「ためしてガッテン」でやってたやつ
速歩(3分・歩幅1.5倍)→普通歩き(3分)の繰り返し5セット(計30分)。一日のうちで細切れでもいい
これでジョギングに耐えられる筋力・心肺が鍛えられるらしいよ

141: 2016/01/08(金) 16:17:21.24 ID:j81kV+w8.net
やり方は>>139の方法でもいいし普通にウォーキングでもいい。
兎にも角にも自重の上下運動に耐えられる筋肉を作らないと走るのは厳しい。
家でならスクワットでもいいし、昇降台の登り降りでもいい。
縄跳びとかもちゃんとステップ踏めるなら効果的。

まずは1ヶ月上記をどれでもいいから続ける。
それが第一歩でこの段階で体重を落とそうと思わないこと。
多少落ちるけど運動に対して減りは少ない。
2ヶ月目から少しずつ走る。痛みが出れば止めて1ヶ月目と同じ運動をやる。
多分その頃から体重がグンと落ちる。
3ヶ月目ぐらいなれば負荷を挙げて運動すればさらに体重は落ちる。
ただし、人によってはここで体重の増減が変わってくる。所謂停滞期に入るかどうか。

あとはもう続けていくしかない。
時間と金があるなら最初の1ヶ月はジムに行って基礎筋肉をつけたほうが早いんだけどね。
なかなかそうはいかないなら地道に運動するのみ。

141: 2016/01/08(金) 16:17:21.24 ID:j81kV+w8.net
>>138
典型的な筋肉がない状態だと思われ。

142: 2016/01/08(金) 16:26:01.83 ID:xSGwGMWv.net
>>138
本当に寝たきりだと歩くのも辛くてもおかしくないから、
レスの通りなのかもしれないけど、一応速度で書いておくと、
かなりゆっくりとは1kmを8~10分かけて進む速度でOK。
たまに7分/km以下の速度で走ってゆっくりだけど走れません、
という人がいるので念の為。

本当に無理なら早歩きからやると良いよ。
後は他の人も言ってるように筋トレもやると近道ではある。

144: 2016/01/08(金) 17:27:34.00 ID:aM2DCnq7.net
>>138
ダ板のジョグスレで言う事じゃないかもしれないけれど、無理にジョギングする必要はないんじゃない?
私の場合は、趣味の為のトレーニングとしてジョギングはしているけれど、ぶっちゃけるとジョギングそのものは楽しくないです。
貴方と似たような状態からウォーキングを始め、景色・草花・野鳥を楽しむ事を覚え、その延長として軽めの登山をするようになってから、ようやくジョギングを続けられるようになりました。
楽に走れるようになっていく事がうれしくないわけではないけれど、ノルマをこなしているといったような感覚です。
ジョギングを趣味とされている方々には申し訳ないと思いますが…



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