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2016年01月18日

【筋トレ】腹筋を割る為に10kgのダンベルを肩に置いてスクワットしてるんだけど効果ある?



引用元:☆★★筋トレなんでも質問スレッド393reps★★★
http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1442285047/


175: 2015/09/16(水) 22:26:32.47 ID:Nus0qxEt.net
腹筋を割る為に10kgのダンベルを肩に置いてスクワットをしているんですがセット数やセット間の休憩などはどうするのが良いのでしょうか?

今は70か80で限界が来るのでその1セットのみです



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176
: 2015/09/16(水) 22:30:56.50 ID:cIqeM/+T.net
>>175
それまったく意味無い

179: 2015/09/16(水) 23:25:29.31 ID:Nus0qxEt.net
>>176
まじですか…
では限界×3くらいやったほうがいいですか?

181: 2015/09/16(水) 23:29:42.36 ID:cIqeM/+T.net
>>179
行為が意味無い

184: 2015/09/16(水) 23:55:56.97 ID:77XDPb7V.net
>>179
痩せ型か知らんけど腹筋割りたいなら脂肪落とす為に痩せろ食事制限するんだ
脂肪が落ちれば誰でも割れる
スクワット自体は悪く無いけどそれに頼るのは極めて効率が悪い

179: 2015/09/16(水) 23:25:29.31 ID:Nus0qxEt.net
>>175
かなり細めの体型です。お腹の脂肪を落とすにはスクワットがいいとのことで始めたんですが…

186: 2015/09/17(木) 00:01:53.76 ID:dHHZpPTz.net
>>179
とにかく痩せたいというなら運動量考慮しての食事制限が一番大事
スクワット自体はいろんな筋肉を使う動作だしそのまま続けていいと思うよ
痩せながらムキムキになりたいというならもっと知識仕入れて実践しないと厳しいと思う

178: 2015/09/16(水) 22:43:16.14 ID:77XDPb7V.net
>>175
腹筋割りたいなら痩せろ

183: 2015/09/16(水) 23:41:54.45 ID:J2t0lsIk.net
>>175
負荷が全然足りない
腹筋出したいってのは体脂肪率下げたいって事だな?
それには確かにスクワットみたいに全身の筋肉を使う筋トレして、
テストステロンを分泌させるのとカロリー制限を同時にやるのがいい方法だ
科学的にはこれより効率的な方法はない

でも、ダンベルスクワットじゃ負荷が全然足りんのよ
実験結果では
週一とかならバーベルで10回出来る程度の運動を10セット位必要
週二なら半分でいい
スクワットだけだと回復がキツイから他の種目と組み合わせるのが普通
big3でいい



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