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2016年01月22日

ヘルニアだから筋トレしようと思うんだけど、10kgのダンベルでも効果ある?



引用元:☆★★筋トレなんでも質問スレッド393reps★★★
http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1442285047/


928: 2015/09/25(金) 08:42:47.92 ID:a4wXAxzm.net
10kgずつのダンベルでトレ続けても効果とかないでしょうか?

ヘルニアだけど筋トレしたほうがいいと言われ10kgずつでトレーニング、今のところ2週間目なんですが…。



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929
: 2015/09/25(金) 08:50:50.02 ID:J+A83TnA.net
>>928
目的による

筋持久を目的にしてるなら、ひたすら長い時間トレーニングすれば効果ある
筋肥大や筋力強化に関しては、微妙なところ

あなたが初心者で、種目にもよるだろうが10kgのダンベルを1set目に10回すら扱えないのであれば
効果はある。
軽々と10kgのダンベルを扱えるようになって10回以上のトレーニングが出来てしまうのであれば
筋肥大や筋力強化に関しては、効果が低くなっていく

932: 2015/09/25(金) 09:36:44.23 ID:XUlWxcZN.net
>>929
スクワットとデッドリフトは足りない、アームカールやベンチプレスはちょうどくらい、サイドレイズやリアレイズは10kgでも無理って感じです…。
筋肥大と言うよりはヘルニアだけどのせいで訛った体を呼び起こしたい………みたいな感じです。
わかりづらく申し訳ございません。

933: 2015/09/25(金) 09:59:21.74 ID:J+A83TnA.net
>>932
まず気になったのが、フォームが間違ってる気がする
10kgのアームカールをしっかり出きるレベルなら
10kgのダンベルベンチなんてゴミみたいなレベルのはず
考えられるのは2つ
・アームカールが10kgの重量ではできていない (おそらくこれ、初心者はやり方が間違ってて出来た気になってるパターン)
・ダンベルベンチは本当はもう少し余裕がある


スクワットやデッドリフトは当然だが片手10kgじゃ低すぎる
スクワットをいっそランジに変えたりブルガリンスクワットなどに変更するのは有り
初心者なら、ランジやブルガリアンみたいな片足種目は結構キツイはず

腰の部分の筋肉を鍛えるのはデッドリフトが一番早いんだが
重量が軽すぎるなら、いっそダンベルをかついでバックエクステンションにしな
軽い重量のデッドリフトより腰に負荷がかかるから

935: 2015/09/25(金) 10:22:44.90 ID:XUlWxcZN.net
>>933、909
アームカールは動画みまくり反動つけないようやってるつもりですが間違ってるのかもしれませんね…またダンベルフライも床でやってるのでそちらもフォーム間違ってるのかもしれません…。
ランジは効きそうですね!!!スクワットはそれに変更してやってみようと思います!
またバックエクステンションもやり方見ていけそうならやってみようと思います!

丁寧な回答頂き本当ありがとうございます!

930: 2015/09/25(金) 08:52:01.91 ID:J+A83TnA.net
>>928
ヘルニアだから云々って話は医者の話を聞いて、その通りにしてください
医者が、どういった筋トレをやればいいって判断をして勧められたのであれば、それをやればいい

一般人から勧められたのであれば・・・

932: 2015/09/25(金) 09:36:44.23 ID:XUlWxcZN.net
>>930
医者からやれ!っと言われたのですがメニューは自分で考えてね~……っ観たいな感じで云われました笑。
症状出ない限りは背中の筋肉を鍛えたいとは思ってますが…。

941: 2015/09/25(金) 11:37:51.65 ID:JGIlK9ZZ.net
>>928
経験者は語るが、ソイツやぶ医者だよ。
俺は中学生の頃からベンチやスクワット
毎日運動してるし、そこそこ筋肉もあったが15才でスポーツヘルニアになったよ
その頃ベンチ105kg フルボトム120kg
最初の病院で同じように運動して下さいと言われた
 医者のお前より周りの奴より筋肉あるのに何言ってんだよ?と思ったけどね
有名な先生に見せたら診察すると服を脱いだ瞬間に、ちょっ ちょ
君何歳?こんな体つくちゃて そりゃダメだよ! 筋トレ止めてしばらく安静にしないと言われたよ! 

944: 2015/09/25(金) 12:03:30.65 ID:VgGfdfiW.net
>>941
やっぱ、関節や骨の成長しきってない中学までに
ウェイト使った高負荷トレは危険なんだな

936: 2015/09/25(金) 11:07:58.74 ID:fawouSR5.net
ワイもヘルニアやったけど注射したら引っ込んで治ったで
9割の人間は治るいうしな

942: 2015/09/25(金) 11:39:12.18 ID:JGIlK9ZZ.net
>>936
なんて言う注射? 料金は?
入院も必要なの?

943: 2015/09/25(金) 11:46:30.16 ID:fawouSR5.net
>>942
仙骨ブロック注射っていう尾てい骨あたりからぶっさすやつ くっそ痛い 痛み止めが効いてる間に神経の回復を促すやつね
入院はしなかったな

948: 2015/09/25(金) 12:10:16.58 ID:lbh3rXUC.net
ヘルニアならストレッチがオススメ
腱が切れそうなほど強いストレッチが効く
良くなってきたら懸垂とクランチ
最初はウエイトはオススメしない
正しいフォームを覚えれば危険は少ないけど、準備や片付けとか予備動作で痛恨の一撃を喰らいがち



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