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5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド (カラダをつくる本シリーズ)
5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド
  • ライブドアブログ

2016年02月10日

【ダイエット】心拍数130キープして有酸素運動するのが苦しい…



引用元:【デブです】有酸素運動について教えて【たすけて】
http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1454740273/


1: 2016/02/06(土)15:31:13 ID:dUY
ダイエットには有酸素運動が一番!って書いてあった

有酸素運動=しゃべりながらやってもきつくない負荷の運動って説明されていたのに、
心拍数130ですげえ苦しいんだけど

この運動って正しいの? もっとゆるくしちゃだめ?



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2
: 2016/02/06(土)15:32:26 ID:hR0
甘えるな、だからデブなんだ











無理なく毎日続ける運動でよろしい

4: 2016/02/06(土)15:34:42 ID:dUY
>>2
ときめいた

3: 2016/02/06(土)15:33:38 ID:QXV
体型と性別

4: 2016/02/06(土)15:34:42 ID:dUY
>>3
女、マトリョーシカみたいな体型だよ
目的のためにあと5か月で90から70まで落としたいんだ

5: 2016/02/06(土)15:34:48 ID:xHl
>>1だけじゃどの程度の運動をしてそうなったのかがさっぱりわからん

6: 2016/02/06(土)15:36:46 ID:dUY
>>5
ぜえはあひゅうひゅう言うのはランニングマシン乗ったとき
無様に走るから機械どすどす揺れるしはずかしい
それとプールで気合入れてクロールで泳いだとき(ただし遅い)

筋トレして苦しいのはどすどす言わないから続けられてる

9: 2016/02/06(土)15:40:03 ID:xHl
>>6
走らなくていいよ
痩せるならウォーキングで十分

俺は毎日の仕事終わりにウォーキング30分を
500gの重り以て3km程度やるのを日課にしたら10kg痩せた

あと、走るor歩くのはどうしても膝に負担がかかるから
負担なく痩せるならプールの方がいいかも

10: 2016/02/06(土)15:42:13 ID:dUY
>>9
重りは考えてなかったわ


ぜえぜえ言ってもこれが正しい運動ならそれくらい苦しくなるようにプールで自分を追い込むし、
別にもうすこしゆるくしてもいいよって言うならプールで泳ぎつつ歩きつつやりたいと思って意見を聞きたい

7: 2016/02/06(土)15:38:46 ID:QXV
ひざ壊さないようにね

8: 2016/02/06(土)15:39:14 ID:dUY
>>7
ありがとう
プールのほうは全然平気そう

11: 2016/02/06(土)15:43:33 ID:QXV
>>1
内臓脂肪で肺が縮んでる(?)って可能性無いかな?
女性にあるかどうかは知らんが

12: 2016/02/06(土)15:44:21 ID:dUY
>>11
測定したら身体のほぼ過半数が脂肪だからありうる
解決策ある?

13: 2016/02/06(土)15:48:08 ID:xHl
あと、「痩せる」ことを目標にしたら
どうしても体に負担をかけることばかりを考えちゃって
次第に体動かすのが嫌になってしまって
1・2ヶ月で「やーめた」ってなる可能性の方が高い(体験談)

だから、痩せることよりも体を動かすことを目的にして
楽しむことを心がけるようにしたらいいんじゃないかな

俺の場合、小学生でもできるくらい軽い負荷で筋トレを始めて
じっくり1~2ヶ月くらいかけて
体に「体を動かすのって気持ちいいなぁ」と覚え込ませてから
徐々に負荷を上げていくやり方にしたら
2年はジム通いを継続できている
今の筋トレの負荷は通い始めた頃の4~5倍くらい

14: 2016/02/06(土)15:53:08 ID:dUY
>>13
ゆくゆくはそうしたいと思うけれど、今は付け焼刃でも痩せなきゃいけない
あと自腹でジム代毎月一万円が飛んでいってるので意地でも成果を出したい
今だけ鬼教官になってほしい

15: 2016/02/06(土)15:59:02 ID:hR0
>>14
だったら今すぐその油まみれの重いデカっ尻持ち上げて
水中ウォーキングしろ!
痩せるまでは貴様は醜い蛆虫だ!
今の貴様はミジンコの糞をかき集めた値打ちしかない!

16: 2016/02/06(土)16:00:15 ID:dUY
>>15
Sir,Yes Sir!

21: 2016/02/06(土)16:14:27 ID:hR0
>>16
食事や睡眠も大事だよ
ストレスが一番悪いから気楽に毎日続けるのが大事

24: 2016/02/06(土)16:17:23 ID:dUY
>>21
Sir,Yes Sir!

二日前から朝昼は自由にして夜は干し芋二枚の生活を始めた
睡眠は普通かな

ウォーキングとかのペースに気をつけたほうがいいことはありますか、Sir!

27: 2016/02/06(土)16:20:17 ID:xHl
>>24
無理しない
調子が良かったら速度を上げたりするのもいいけど
どんなに調子が良くても「30分以上は歩かない」「3km以上は歩かない」
と自分の中に制限をかけておく

それが無理せず長続きできるコツ

29: 2016/02/06(土)16:21:51 ID:dUY
>>27
息があがるようなペースじゃなくてもいいということですか…?
ただひたすら継続?

31: 2016/02/06(土)16:26:08 ID:xHl
>>29
ハッ、ハッ、ハッ、みたいに軽く息が上がる程度がベストだと思うよ
スッ、スッ、と2回続けて(約2秒かけて)息を吸った後、
吸ったときと同じくらいの時間(2秒)かけてゆっくりと1回で息を吐いて
また2回続けて吸って、1回で吐いて・・・
を継続できるペースが最良かと

何も息が上がらないような軽い負荷じゃ意味ないし
ゼハァアアアアアブファアアアアアアゲッホオオェエエエエエゼエエエエ
とムチャクチャ息を切らせても疲れるだけ

何事も体を動かすのを楽しめる程度の負荷がベスト

32: 2016/02/06(土)16:27:45 ID:dUY
>>31
心拍数は気にしなくていいってことですかね? それならランニングマシンでもできそうです!
あと後半の説明笑ったwww

36: 2016/02/06(土)16:33:44 ID:xHl
>>32
ダイエットに必要なのは心拍数よりも
「どれだけ酸素を吸いながら体を動かすか」だからね
過度の負荷かけて心拍数あげるとかえって危険よ

というわけで俺は今から夜勤に行く
同士よ後の事は任せた

俺・・・今日の夜勤が終わったら油コッテリの大盛りラーメン食べるんだ・・・

37: 2016/02/06(土)16:36:12 ID:dUY
>>36
ありがとう、ありがとう、そしてお仕事がんばってください
ラーメンとか…うらやましぬ…

38: 2016/02/06(土)16:38:19 ID:hR0
>>37
5キロ痩せたらミニラーメン見たいにしたらがんばれるんじゃないかな
あと運動は食後

39: 2016/02/06(土)16:39:56 ID:dUY
>>38
わたし…10kg痩せたら…ポムの樹のオムライス食べるの…
食後ですね、Sir,Yes Sir!
no title

41: 2016/02/06(土)16:41:05 ID:Kn6
>>39
10kgなんて誤差でしょ

43: 2016/02/06(土)16:43:46 ID:dUY
>>41
きびしい

45: 2016/02/06(土)16:59:27 ID:n9p
>>43
痩せなきゃ死んじゃうレベルのヤツってそんなに運動してないよ
ヒキコモリニートみたいにトイレしか動かないなら話は別だけど

代謝用に水分補給はすること
病院のダイエット入院ってそんな感じだし

47: 2016/02/06(土)17:04:52 ID:dUY
>>45
まじかよ…命かかってんだから本気だせよ…
トイレ以外にも動いてるからさすがにそこまでではないはず…

水分補給ですね、意識します

44: 2016/02/06(土)16:48:33 ID:hR0
>>39
食前は血糖値も爆上がりするし、からだが余計栄養をとるからね
昼、夜運動がよろしい

40: 2016/02/06(土)16:40:58 ID:n9p
>>32
まず自分の体質を知ること
固いモノで痩せるとかウソだから
入院や刑務所暮らしをしていれば食べ過ぎれないからみんな痩せていくでしょ
運動は日常生活よりちょっと増やせばいい
運動しすぎはガンガン栄養を吸収しちゃうし無駄な筋肉がつくからね

ストレスで痩せるヤツもいるけど不健康だし
反対に太る体質のようだからやめとけ

42: 2016/02/06(土)16:43:26 ID:Kn6
>>40
90キロの相手に栄養吸収とか筋肉の心配はいらんと思う。
むしろもっと筋肉付けてカロリー消費しやすい体にしなきゃ。

43: 2016/02/06(土)16:43:46 ID:dUY
>>40
がんばります、きちんとカロリー計算します…

33: 2016/02/06(土)16:31:02 ID:hR0
>>24
夜を少な目にするのはたいした感心だミジンコ野郎!
だがバランスを考えろ!野菜を食え!
ジュースなどという甘ったれたもんは飲むな!



ウォーキングのペースは軽く汗ばむ程度を毎日
音楽聴きながらだとモチベあがるよ
それから水分補給はしっかりと

34: 2016/02/06(土)16:32:23 ID:dUY
>>33
Sir,Yes Sir!

17: 2016/02/06(土)16:04:41 ID:xHl
近くに1時間100円程度で使えるトレーニング施設ってないの?
経験上、月謝制の設備の整ったジムに通うと
「行かなきゃ」という義務感が先に来てしまうから
体がダルくても行かなきゃ損してしまう気持ちになるから
体を動かす楽しみを覚える前に通わなくなってしまうか
無茶を重ねて体を壊してしまうことが多い

その点、1時間100円とかで使えるトレーニングジムは
行きたい時に行けばいいし、体がだるいときは休めばいいから
気楽に通えるよ

20: 2016/02/06(土)16:12:44 ID:dUY
>>17
ないよ 自分は逆に義務化しないと「いつでも行けるわ」になるタイプだわ…

18: 2016/02/06(土)16:07:49 ID:n9p
運動なんてキヤスメ
食べ過ぎが原因

20: 2016/02/06(土)16:12:44 ID:dUY
>>18
おいしいものを食べるために生きてる
適量というものがわからない

19: 2016/02/06(土)16:08:35 ID:QXV
徒歩通勤/自転車通勤

昔、上司が手前の駅で降りて会社まで歩くて言ってたな

20: 2016/02/06(土)16:12:44 ID:dUY
>>19
徒歩か、ジムが休みの日は歩いてみよう
自転車通勤してるけど効果が見えない

25: 2016/02/06(土)16:17:43 ID:xHl
そういえば相撲取りのような体型をしていた同僚女性が
1年間ジムに通ってビックリするほど痩せていたな

痩せた秘訣を聞いたら、カバンから某有名力士の写真を取り出して
「ジム通いを辞めたらこの体型のままだと自分を奮い立たせていた」
と言っていたな

26: 2016/02/06(土)16:19:42 ID:dUY
>>25
っょぃ(確信)
それなら私は10kg落とすたびに自分の写真を撮ろう

48: 2016/02/06(土)17:06:52 ID:hR0
水たくさん飲むと老廃物が抜けてくぜ

痛風や結石も怖くない
ただ冷たい水は身体を冷やし代謝が鈍くなるから
白湯を飲みなさい

51: 2016/02/06(土)17:11:41 ID:dUY
>>48
Sir,Yes Sir!

49: 2016/02/06(土)17:09:07 ID:QE8
あとはベタだけど続ける事が重要。何事も一朝一夕にはいかない。一ヶ月頑張って辞めるとかよりは少し緩めのを続ける方がいい。

52: 2016/02/06(土)17:13:14 ID:dUY
>>49
ありがとうございます、がんばります!

54: 2016/02/06(土)17:16:57 ID:U0Z
心拍130維持したまま長時間連続運動するのはかなりきつい(できなくはないっていうレベル)
120なら無理なく維持できる(ふつう大丈夫)
それでも無理なら慣れるまでは心拍115程度を目安にする

心拍はかなりわかりやすい数値で
金メダリストが心拍120で一時間で10キロ走ったとする
普通の人は距離に注目しがちだが、それは間違い

ここに体重100キロのやつがプールで心拍120の運動を一時間したとする
こんなんでも体にかかる脂肪燃焼量としては金メダリストと同じかデブのほうが上

55: 2016/02/06(土)17:26:27 ID:dUY
>>54
すげえわかりやすい やる気出てきた

58: 2016/02/06(土)17:33:14 ID:U0Z
おれがいつもやってるのは
ジョギングする(なんでもいいが俺は走るほうが歩くより好きなので)
すると数分で心拍は120超える
そこで125とか130とかなったら心拍落ち着けるために歩く
歩いて数分で115とか110に落ちる
また数分走る

みたいな繰り返しで平均心拍120の運動を一時間程度やる

自転車運動で信号とかないならこんなことしなくても心拍120を維持したまま
上下もなく走り続けられるけどね

59: 2016/02/06(土)18:01:32 ID:dUY
>>58
その状態に耐えられるように痩せるところからはじめていきます…

62: 2016/02/07(日)10:03:15 ID:WzG
ジム通ってるならエアロバイクあるんじゃない?
体重ある人ならエアロバイクのほうが膝への負荷少なくていいと思うんだけどなあ。
あとエアロバイクは心拍数測定しながら勝手に負荷落としてくれるので自己調整しなくていいので楽。

サドルをペダルに足が届くギリギリまで上げて、負荷は低くして、とにかく速く回して心拍数を上げる
(ジムの人はたいてい1分間に60回転で~とか言うけど有酸素運動としてやるなら低負荷高速回転で回した方が運動量上がる)
有酸素運動前に筋トレ、特に背中をしっかりやると脂肪燃焼効果高まるよ

63: 2016/02/07(日)10:17:24 ID:dXS
背中をよく動かすと痩せやすいというよ。
胃も疲れちゃうから1日一食とか胃を休めると肌がツルツルになるよ

71: 2016/02/07(日)12:47:16 ID:hFg
自分は、去年の4月、163センチ65キロの下半身デブだったけど、
田舎住まいなもので、近所にジムもなく、
町営のジムは機材がほとんど無くて、結局家でやれることをやることにした。

このスレの先人たちが書いてるように、楽しむところから、と思ったので、
youtubeとかニコ動でMV流しながら、そのリズムに合わせて腰を動かしてた。
左右、前後、左回し、右回しでなるべく大きく動くように。
そのときダンベル持って手を肩まであげて横に伸ばしておく(腕やせ、背筋)
それから仰向けに寝そべって、足を伸ばして直角に上に上げる。(腹筋)
その次の曲では直角にあげた足をV字に開閉。(内股やせ)
その次の曲では足をおろして、ひざを立てて、お尻を上げ下げ。(お尻、背筋)
好きな曲ばっかりでやってると、鼻歌でも歌いながらやれるのでたのしいよ!

食事については何も制限しないで、いつも飲んでる緑茶麦茶ウーロン茶に
イージーファイバー的なものを混ぜて飲むようにしたら、お通じ良くなった。

上記あわせ技で、10ヶ月で10キロおとせました。
今はキープ1できるように上記筋トレもどきやってます。
がんばれイッチ!



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コメント一覧

1:名無しさん   2016年02月10日 23:27 ID:FhjZ9tL50

無理はいけない、自分に合ったペースで。

まあそれでもいいと思うけど、そういうやり方だと結局途中で諦めたり飽きちゃったりする人も何気に続出するんだよな。


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