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2016年02月26日

【筋トレ】ダンベルベンチプレスって片腕ずつ交互に上げ下げしてもいいの?



引用元:☆★★筋トレなんでも質問スレッド394reps★★★
http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1443252962/


721: 2015/10/05(月) 10:55:34.22 ID:Ibo6LXJe.net
ダンベルベンチプレスに関して質問です。
通常は両腕を同時に上下させると思いますが
ちょっとやってみたところ危険を感じたので
片腕ずつ交互に上げ下げする運動でも効果は同じですか?
もう一方の腕は何かあったときの補助で使うんです。



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723
: 2015/10/05(月) 11:02:44.95 ID:Br61JRaX.net
>>721
交互ってことはダンベルを把持したまま補助?それも危ないな。
効果は多くの場合落ちるけど、危ないと思うなら片手だけにダンベルを持ってやったら?

725: 2015/10/05(月) 11:09:09.05 ID:Ibo6LXJe.net
>>723
ありがとうございます。
片手ずつ持って行うようにします。
宅トレなんで危険を回避したいんですが
片手ずつだと効果は落ちるんですね

782: 2015/10/05(月) 19:27:27.20 ID:auOYmOcO.net
>>725
よっぽど軽いダンベルでやってるんだろうけど
普通、片手のダンベルベンチはバランスが偏ってるんだし、故障するって意味でも危ないよ。

でもまぁ、バーベルベンチ160㎏挙げる友人は
片側が弱くて傾いて上がるから…って弱い方の片手だけを40㎏ダンベルベンチやってたけどさww

786: 2015/10/05(月) 19:38:54.60 ID:Ibo6LXJe.net
>>782
重量は10キロです。皆さんには軽いかもしれないですが
トレ始めたばかりの私には両手でダンベルベンチするのが危ないので
片手ずつしています。

両手でするより片手のほうが危ないですか?

787: 2015/10/05(月) 19:43:02.12 ID:Igl40Tvw.net
>>786
10キロ程度なら腕立て伏せで代用できるのではないか?

789: 2015/10/05(月) 19:50:02.53 ID:Ibo6LXJe.net
>>787
負荷としては自重腕立て伏せよりも10キロダンベルベンチプレスのほうがキツいです
あと、ホントは片方20キロまでのダンベルを買ったんですが
重すぎて10キロから始めているため
じょじょにプレート追加していきたいです

798: 2015/10/05(月) 20:21:10.47 ID:4/yjy3op.net
>>789
プレスで10キロ程度のレベルなら、限界まで追い込むとかはまだ考えなくてもいいと思う
事故が怖いなら、軽めで回数を増やして追い込む手法もあるし



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