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2016年02月27日

仕事の事情でジムに通えなくなった…



引用元:☆★★筋トレなんでも質問スレッド394reps★★★
http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1443252962/


726: 2015/10/05(月) 11:38:40.62 ID:NypA7v4F.net
仕事の事情でジムに通えなくなった・・・
急な出向で(しかも期間不明)ジムに通えなくなった
前は週4~5で通ってたんだが、通勤時間が徒歩5分から片道1時間で往復2時間かかるようになってしまい困惑
遠くなったので給料は少し上げてもらったが、社宅なので引っ越すのも微妙な感じ
都心の社宅なので激狭な上に、ダンベルなどは苦情が出たら厳しい(他の部屋の人も社内の人間なので)

ジムに通えなくなってから自宅トレに切り替えたんだが
胸は5kgダンベルを2個リュックに入れて、足を高くしてプッシュアップバーでやれば、ベンチプレスほどじゃなくても効く
太ももは、片足種目に切り替えればなんとかなりそう

問題は背中なんだよな・・・
懸垂やデッドリフトの代わりになる種目がない。
マジで狭いのでチンスタを置くのも厳しくて、ダンベルも重たいのは苦情が来る可能性&部屋壊す可能性を考えたら躊躇しちゃう
床だけで、肩や背中を鍛えられる種目ってないかな?
いや無いのはわかってるんだが・・・ 何かあったらなーって



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727
: 2015/10/05(月) 11:40:19.56 ID:NypA7v4F.net
>>726追記
ちなみに、土日のどっちか1日はジムにいけるなら行こうと思っていますが
予定の兼ね合いなどもあって毎週いけるか不透明

前は平日はほぼジム通いしてたんですが

763: 2015/10/05(月) 17:16:53.68 ID:3shjcZUj.net
>>726
甘えんじゃないよ!
俺は通勤片道1時間半掛かるが職場の近くのジムに入って仕事の日はいつも通ってる。
家に着くのは早くて9:30遅くて11時過ぎって感じ。
土日は家族サービス優先でお休み。

784: 2015/10/05(月) 19:32:54.34 ID:auOYmOcO.net
>>726
加重しての(工夫して…ウエイトベストは高いからな)
倒立腕立てくらいしか思いつかないな。

812: 2015/10/05(月) 21:08:47.64 ID:Br61JRaX.net
>>726
普通に5kgのダンベルで充分背中に効かせられるよ。
まずは、ロウイングのフォームを改造する。
①肩甲骨外転位を維持しながら肘を引く。この時最大でも肘は体側くらいまでしか引けないはず。
上腕は軽く内旋させる。 ②そこから上腕を外旋させながら肩甲骨を外転させる。
いずれの場合も肩甲骨は下制した状態。これで負荷ゼロでもある程度効かせられるから、5kgのダンベルが使えるならかなりの効果がある。
ベントオーバーロウイングでね。ワンハンドじゃ効かないよ。
そして、それでも負荷が足りなければ、負荷を同じウェイトのまま増大させる手法は一つ。負荷を遠位に移動すればいい。
つまり、肘を曲げずに伸ばした状態で上の①②を行う。
これは3kgでもかなりきつい。5kgあればしびれる効きが得られる。

813: 2015/10/05(月) 21:12:23.96 ID:Br61JRaX.net
>>726
ちなみに、腕を伸ばした状態というのは、スキージャンプの助走みたいなフォームをイメージしてもらえると分かるんじゃないかな。
腰にかなり近い位置を拳が通るような軌道で肩甲骨外転位で腕だけ上げて、助走フォームになったらそこから肩甲骨を内転させる。
きちんとしたフォームが作れればウェイトなしでも悲鳴を上げるほど効くよ。

728: 2015/10/05(月) 11:59:12.98 ID:F9SeFQRO.net
急な出向で(しかも期間不明)

まずここがおかしいだろ
さっさと次の会社見つけたほうがいいわ

729: 2015/10/05(月) 12:01:06.56 ID:NypA7v4F.net
>>728
取引先がトラブったのよ。
うちのせいじゃなくてね、一応半分は俺の志願みたいなもん。
多分、1年ほどじゃないけど3ヶ月くらいじゃ戻れないかもって感じ
別にブラックな企業じゃないよ

730: 2015/10/05(月) 12:03:47.82 ID:NypA7v4F.net
年単位の転勤や出向なら迷わずに引っ越すんだが
早ければ3ヶ月とかで戻れちゃう可能性があるんで引っ越すほどじゃなくて通勤するしかない感じ
前は徒歩5分で職場だったから、余計に遠く感じるわ

731: 2015/10/05(月) 12:12:04.73 ID:F9SeFQRO.net
志願だったら自分で望んだことだし筋トレできなくなってもいいだろ
俺ならいかねぇわそんなん

732: 2015/10/05(月) 12:13:19.15 ID:NypA7v4F.net
>>731
いや、ニートでもなければ普通は仕事優先だろ・・・
俺が関係してた仕事だし、責任持っただけ。

つーか、その部分は全く関係なくて
床だけで肩や背中を上手く強化できねーかな?って話ね

735: 2015/10/05(月) 12:20:53.61 ID:xKFr4GVs.net
>>732
通勤先のジムに期間限定で通えば?
土日どっちか背中の日にして今までのジムでやるとか

土日のどちらかでも出来るか不透明ってそんなに忙しいの?
自分だったら背中、というか身体背面最優先だから週一でも背中重視でやるけど

737: 2015/10/05(月) 12:23:52.74 ID:NypA7v4F.net
>>735
土日は、だいたい友達や彼女との予定が入ってしまうんで
土曜の朝にいければいいかな?くらい?
背中だけ週1でジムでやろうかなってのは、今の自分の案と同じなんですが
週1だと物足りない気がして・・・

ビルダー並みにset数を増やせば週1でも大丈夫ですかね?
4~5種目で30setくらい?

739: 2015/10/05(月) 12:33:56.74 ID:xKFr4GVs.net
>>737
週一でも問題無いよ、むしろその方が良いかも

背中の日は現在加重ナローパラレル懸垂60kg14~15回 トップサイドデッド300kg数回、RDL160kg8回、あとは加重バックエクステンションとラットプルとロウマシンでやってるけど、こんなメニューだったら週二もいらない

胸腰筋膜辺りの厚み欲しくて別日にTバーやってるけど、特段事情無ければ週一でOK、週二は運動強度高いならむしろやり過ぎ

742: 2015/10/05(月) 12:46:44.13 ID:NypA7v4F.net
>>739
ちょww 全然レベルが違います
自分も結構鍛えてる方だと思いますが
加重チンニングは10kgで3set×10くらいが限界です
20kgで始めると2set目からは全然上がらなくなります
デッドは自分もトップサイドですが150kgくらいっすよ・・・

とりあえず週1にしますね

740: 2015/10/05(月) 12:39:50.53 ID:xKFr4GVs.net
>>737
あと、彼女との時間は良いとして友人と会う時間は減らすべき
夜に会うにしても、朝昼にトレ時間は十分あるんだから
聞いた感じ、土日のどちらかに時間作れないとは到底思えない。もし彼女と友人で土日完全に潰れる、というなら厳しい事言うようだが君の筋トレは所詮その程度の趣味だということ

ただ、片道一時間でもトラブル解消するために尽力するその姿勢は立派だと思うわ

733: 2015/10/05(月) 12:14:28.63 ID:M66BI2du.net
チューブくらいしかないんじゃないの

736: 2015/10/05(月) 12:22:09.21 ID:NypA7v4F.net
>>733
チューブ使った事ないんだよね。 結構強度が強いのってあるかな?
少し検索してみます。

734: 2015/10/05(月) 12:19:28.11 ID:Ibo6LXJe.net
出向先の近くに今まで通ってたジムの系列店ないの?
今後はそういうことも視野に入れて
どこでもあるようなチェーン展開してるジムにしたほうが良いよ

736: 2015/10/05(月) 12:22:09.21 ID:NypA7v4F.net
>>734
いや、家のそばにジムはあるの
都心住まいなんで、ジムも職場も最寄駅も全部徒歩3分とか5分の距離にあるんだけど
単純に時間の問題
往復で10分もかかってなかった通勤時間が2時間強に伸びたんで、単純にジムに行く時間が厳しくなりました。

738: 2015/10/05(月) 12:31:36.44 ID:Ibo6LXJe.net
ていうか、ジムのトレーナーに事情話して聞いたほうが早い気がしました。

741: 2015/10/05(月) 12:45:49.25 ID:xKFr4GVs.net
連投すまんが、自分なりにID:NypA7v4Fの解決策考えてみた

・土日どちらかはジムに通ってジムでしかできないトレをする(懸垂、ラットプル、デッド系、バックエクステンションetc)
・平日は社宅にベンチ、可変ダンベル、EZバー、ゴムマットもちこんでトレする(胸、肩、腕、脚はこれでほとんど問題無い)

社宅とは言え、地面に落とさなきゃ騒音気にしなくてOKなはず



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