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2016年02月26日

1日30分「徒歩」で寿命延びる ジョギングや筋トレは体に害?



引用元:1日30分「徒歩」で寿命延びる ジョギングや筋トレは体に害?
http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1456276762/


1: 2016/02/24(水) 10:19:22.01 ID:digCRMkX0.net BE:837857943-PLT(12931) ポイント特典
なんとなくジョギングを始めた人が、けがをするケースは結構あります。歩行は常にどちらかの足が地面に着いていますが、
走る時には両足が地面から浮いている時間があります。

●散歩がお勧め
何事にも適量があります。それを知って運動を行いましょう。お勧めの運動は、毎日30分の散歩です。これも個人差が当然あるのですが、
ざっくりとこの数字を記憶しておくと有益です。やっぱり常識君の発言の範囲内で、気持ちがよく、かつ継続して行える運動を探しましょう。

http://biz-journal.jp/2016/02/post_13924.html



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6
: 2016/02/24(水) 10:26:55.67 ID:/L4LG94P0.net
1日1万歩と決めて歩くようにしてる

休みの日も近所は歩きつくしたので、電車で適当に移動して歩いて帰るなど
ちょっと訳の分からん方向に進んでいるが、色んな店とか見つけられて楽しい

9: 2016/02/24(水) 10:31:50.30 ID:jD61DJgk0.net
8000歩ぐらいが目安?

10: 2016/02/24(水) 10:33:26.99 ID:fGtAsT4C0.net
8000歩がいいらしい。20分は早歩きするといいって朝の番組でやってたけど

12: 2016/02/24(水) 10:36:13.89 ID:wdfiB3Xp0.net
外を歩き回るのも不審者見たいだしって考えてた。
先日他のスレで朝の散歩が良いって話だったので
朝のゴミ出しのついでに通勤者に紛れて駅まで往復する事にした。
行きは駅に向かう人、帰りは家の近くの会社に出勤する人がいて丁度いい。

41: 2016/02/24(水) 11:05:06.56 ID:IGdNBzb10.net
>>12
夜中にただ歩いてる人間は不審だけど、反射テープ付いた上着着て歩いてる人は不審に見えないんだよね
こういうほんのちょっとのことが分からないような奴が、他人から不審に思われても仕方ないよね

15: 2016/02/24(水) 10:38:37.10 ID:3LiEdCHD0.net
10分×3に分けちゃダメ?(´・ω・`)

110: 2016/02/24(水) 13:28:55.09 ID:7fr6NmaG0.net
>>15
やらないより全然いい

17: 2016/02/24(水) 10:41:32.82 ID:vQrxqDxv0.net
昼休みにそれくらい歩いている
完全に習慣になっていて歩かないと午後調子が良くない

18: 2016/02/24(水) 10:41:57.40 ID:C/7mIgL/0.net
通勤移動だけで30分は歩いてるけど
本当にこんな程度でいいの

22: 2016/02/24(水) 10:42:50.39 ID:aF9+1wc50.net
ダイエットするには1日平均30分は走る必要があるが、これと同じ消費カロリーを
ウォーキングで実現しようとすると実に1日平均2時間も歩く必要がある。

結論:ウォーキングは時間の無駄

77: 2016/02/24(水) 12:38:53.53 ID:JSlAJtQ40.net
>>22
ウォーキングとジョギングで時間あたりの消費カロリーが4倍違うって聞いたことないんだけど?

87: 2016/02/24(水) 12:45:05.98 ID:9FZ2Vz9A0.net
>>77
大体あってるよ
毎日60分走って帰ってるけど平均600kcal程度消費している(Nike+情報)
俺の体重で一時間歩くと147kcal消費らしい(今検索した)

29: 2016/02/24(水) 10:47:35.55 ID:2mu8IrDP0.net
マジレスすると歩く姿勢が大事
背中が丸まってると全く意味ない
胸を張って後頭部と背中が一直線になるように意識して歩くと効果的

32: 2016/02/24(水) 10:50:30.99 ID:2BEDCYfm0.net
マイブームスレなのでカキコするが今年に入ってから会社までの2駅(4.5KM)を40分~45分かけてウォーキングしてるけど、少し痩せたし腹周りが締まってきたのでやはり効果あるだろ。

154: 2016/02/25(木) 00:36:37.14 ID:q+sdv3tK0.net
>>32
足底筋膜炎で走れず、ニートで暇に任せて好き放題食って動画観てるだけの俺だが、生活用品の購入等を徒歩と自転車のみで済ますだけで太らない。300m以内は絶対に徒歩。
貧乏だから炭水化物中心で、本気で過食。

悪の元凶は車と引きこもり。
糖質摂ったくらいで肥る奴は身体能力を心配した方がいい。
たった往復500mでも十回やれば立派に5km。

33: 2016/02/24(水) 10:51:31.41 ID:2peBKy/30.net
1時間のウォーキングで捻挫した俺登場(休養中)

40: 2016/02/24(水) 11:04:58.85 ID:zwTBozWl0.net
筋トレずっと続けてる老人とか同世代と比べると間違いなく若いし体も丈夫

46: 2016/02/24(水) 11:10:08.48 ID:TjRZBTSp0.net
俺のメニューは5分ランニング→5分ダッシュ→5分ランニング→10分ウォーキング

51: 2016/02/24(水) 11:22:16.01 ID:Kk2ZoFAm0.net
ジョギングやるなら、速度とか時間より、まずフォームに気をつけよう
膝とか腱とか痛めない、体に負担の少ない、無理や無駄のない
効率のよいフォームをまずは身につけて、それから速さや距離を伸ばしていく
そうすれば生涯にわたって後悔するような怪我をしなくてすむ

とは言っても、どういうのが無理、無駄のない正しいフォームなのか?
ってのが難しいから実際は何年も試行錯誤するんだけどね

52: 2016/02/24(水) 11:25:06.43 ID:5kB6LJ4/0.net
>>51
綺麗なフォームだろうが怪我するアスリートわんさかいるしな

55: 2016/02/24(水) 11:29:14.71 ID:Kk2ZoFAm0.net
>>52
アスリートは運動強度が違うしな

74: 2016/02/24(水) 12:36:13.16 ID:2QeSUEQB0.net
>>52
アスリートっても身体斜めってる人とかいるよね
長距離の場合

71: 2016/02/24(水) 12:33:02.87 ID:L1Vpk44G0.net
>>51
体幹使えないといいフォームにならんよね

117: 2016/02/24(水) 14:08:36.76 ID:KI+YLCv00.net
>>51
足裏の重心感覚もな
親趾の付け根にばかり負荷かけると外反母趾になったりするし

56: 2016/02/24(水) 11:37:07.81 ID:bpn/8nGp0.net
糖尿病って、歩くと改善されるかな?(・ω・`)

75: 2016/02/24(水) 12:37:37.35 ID:2QeSUEQB0.net
>>56
高血圧や糖尿病はマジで良くなるみたいよ
生活習慣病と言うだけあって

80: 2016/02/24(水) 12:41:32.52 ID:djdK47dN0.net
>>56
主因が生活習慣なら改善の可能性がある

101: 2016/02/24(水) 13:06:56.72 ID:DGsT3kap0.net
散歩、ウォーキングはいいな
毎日これが出来る人生なら余暇にも余裕あるって事だろうし長生き出来るんだろな

102: 2016/02/24(水) 13:07:00.30 ID:2QeSUEQB0.net
適度な運動すると本当に健康になるんだよな
血流が良くなることが一番効果あるのかもしれないが
ウオーキングジョギング筋トレ水泳始めてから風邪もひかなくなった
これで寿命縮めてるならなんも問題ない
あちこち調子悪くて長生きするよりよっぽどマシ

120: 2016/02/24(水) 14:55:57.32 ID:91d19KfF0.net
アニオタだから家で運動したいんだけど
踏み台昇降じゃダメ?

138: 2016/02/24(水) 16:34:32.01 ID:K86Kt+9Z0.net
>>120
踏み台昇降飽きるよ
ダンス楽しいぜ。ダンス動画テレビにミラーリングして。アニソンダンスで踊ればいいよ

124: 2016/02/24(水) 15:25:40.59 ID:aNxV1FI30.net
自転車はヒザに負担ないよね

129: 2016/02/24(水) 15:38:26.28 ID:5jv0T4Ml0.net
>>124
ロードバイクなんかだと関節への負荷が少ないせいで
骨粗鬆症になるリスクがあるらしいな
心肺機能はや血液循環は確実に向上するから、
歩きと組み合わせたりMTBとかで負荷をかけると良いらしい

132: 2016/02/24(水) 15:56:08.38 ID:L1Vpk44G0.net
>>124
重いギヤ踏みすぎると
ひざこわす

回すようにすれば壊れない

141: 2016/02/24(水) 17:12:36.42 ID:lxy4Q8al0.net
たしかに踏み台昇降は飽きる 
もう二年もやってるけどせいぜい10分くらいしか続けられないから疲労ためてるだけかも
消費カロリーも数十キロカロリーくらいらしいし
ただ心臓の上下は身体に負荷を掛けられるから減量メニューのひとつに加えるくらいなら意味あるか

143: 2016/02/24(水) 17:16:14.42 ID:6ER8qXm+0.net
自転車やめて徒歩にして2年
久しぶりに自転車乗ったら筋肉痛になった
使う筋肉がぜんぜん違うのね

147: 2016/02/24(水) 18:37:13.37 ID:dKlkf7Nv0.net
寿命とか考えてジョギングしてないしw
スリムでカッコよくて動作にキレのある自分でいたいからウェイトトレやジョギングをしてる
そんだけ

153: 2016/02/24(水) 21:35:56.22 ID:RVEAqYTq0.net
別にウォーキングなんてしなくとも、最寄りの次の駅まで歩けば大体10,000歩だよ

161: 2016/02/25(木) 08:18:59.52 ID:XuWhP79IO.net
>>153
隣家まで1キロだけど1キロ何歩くらいなの?



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