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2016年03月02日

1日10Fを上から下まで10往復が日課なんだけど



引用元:ウォーキング&ジョギング ダイエット92周目
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1448260451/


840: 2016/01/23(土) 22:07:55.63 ID:youZGQn+.net
階段のスレないんだけどここでいい?
1日10Fを上から下まで10往復が日課なんだけど28分くらいかかる
これってペースとしてどうなんでしょうか?
心拍数は130前後です
標準体重なので痩せるとかが目的ではなくて2ヶ月後に手術を控えていて
その体力づくり用です



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842
: 2016/01/23(土) 23:14:58.50 ID:youZGQn+.net
いや、心肺機能強化です

845: 2016/01/23(土) 23:35:55.40 ID:pawyY+YH.net
>>842
踏み台昇降と一緒で、心肺機能の向上は少ないかと
それとペースの割に心拍数が少ない気がする(ざっくりな印象で)

847: 2016/01/24(日) 00:38:39.63 ID:CIc6WR2x.net
>>845
効果薄いんですか
終盤ゼーゼーハーハー状態で結構効いてる感じで
踏み台昇降も経験ありますがそれよりだいぶ負荷を
感じてます
もともと体力無い方なのでそう感じてるのかもしれません
ちなみにこれやり始めて1ヶ月半くらいで、最初3週間
くらいかけて徐々に往復回数増やして12往復まで行きま
したがきつすぎて今は10往復にしてます

心肺機能というのは手術そのものに耐えるため
ベッドの上にいるのに足腰の筋力がないとつらいことが
わかったので両方に効きそうな階段を利用することにしました
足の関節を痛めているのでジョギングは選択肢にありません

848: 2016/01/24(日) 09:28:19.03 ID:ol9ieGvp.net
>>847
結論から
無理の無いよう納得出来る範囲で行って下さい
結構効いていると感じるなら、それで良いのではないでしょうか

方法論なら。心肺機能向上であれば、ペースをさげて時間を伸ばす。45分から1時間程度
心拍数が終始130であれば運動強度では70%台できつく感じるかもしれません。慣れてきたら、ペース(心拍数)を上げる。
まあ、階段では自由に出来ないかとも思うので、手っ取り早くオススメなのは温水プールで水泳なのですが…

857: 2016/01/24(日) 22:55:36.75 ID:CIc6WR2x.net
>>848
早速ペースダウンしてやってみました
1往復2分40秒程度だったのを意識的にスローペースにしましたが
1往復2分52秒とあまり変わりありませんでした
ペース落とすのは案外むずかしいものですね
足がきつくならず呼吸も苦しくならなかったので15往復までやれました
徐々に時間伸ばしていきつつこの感覚で今後取り組んでいこうと思います
とても有益なアドバイスいただいた気がしますありがとうございました

844: 2016/01/23(土) 23:30:26.42 ID:qINY9zca.net
年齢にもよるけど130程度で30分なら現状維持には良いけど強化はできるかな?

847: 2016/01/24(日) 00:38:39.63 ID:CIc6WR2x.net
>>844
50歳です
130だと少ないですか
10秒で23カウントというのが多いです
今日は21カウントだったのでやっぱり少ないですね
終わったあとストップウォッチで測ってます
ペース上げると足にきて長くできそうもないです

849: 2016/01/24(日) 10:17:02.31 ID:cisEWWsL.net
エアロバイクか水泳がいいんじゃないかな
足間接て良くわからんけど踏み台昇降も階段も下りは膝の負荷高いよ

857: 2016/01/24(日) 22:55:36.75 ID:CIc6WR2x.net
>>849
当初は水泳が第一選択でした
近場のジムに問い合わせてみたところ簡単に言うと健康でない人は
来ないで欲しいというあからさまに迷惑そうな対応でした
何かあると困るのはわかるので以来ジムは諦めました
足は右足首の軟骨が半分外に出てしまっているのをレントゲンで確認
ヒザはスクワットのような動きを多くすると左だけ痛みます
加えて腰痛持ちで入院時にベッド上で腰が痛くて仕方ありませんでしたが
階段始めてから腰痛はかなり緩和しました



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