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2016年03月08日

3ヶ月間、食事制限+運動で5kg痩せたのにふくらはぎが2センチ太くなってた…



引用元:【それは】ふくらはぎ太もも24【脂肪です】
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1447107181/


339: 2016/02/16(火) 01:13:56.08 ID:q36e27rz.net
3ヶ月、軽い食事制限と1日30分程度のウォーキングと
スクワット含む筋トレを10分くらい
それで5キロほど痩せた
でもふくらはぎが2センチ太くなって40cm代になった
ふくらはぎを細くしたかったのに
一日中ふくらはぎのことばっかり考えてしまって
ノイローゼで吐きそう



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354
: 2016/02/16(火) 16:05:02.30 ID:W0SRXq+1.net
>>339
ウォーキングの前後にこれやってみ
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-12120877865.html

もし大股歩き、踵から着地を意識してウォーキングしているのなら
無理のない歩幅でフラットに着地するようにするといいと
ヨガのインストラクターに教えてもらった
確かにこの歩き方だと脚の疲れが違う

356: 2016/02/17(水) 01:24:08.69 ID:+IfMKx3X.net
>>354
ありがとう
歩き方は早速帰りに変えてみたんだけど
足音がゴツゴツうるさくてロボットみたいになって
全然前に進めなくて滑稽だったな
周りの視線が痛かったけど続けてみる
urlのストレッチもやってみる
本当にありがとう

343: 2016/02/16(火) 07:21:23.03 ID:NxLmOXnq.net
ウオーキングするときに蹴りだす足(後ろに残る方)の膝をちゃんと伸ばして踵を上げるのを
意識するとふくらはぎが使われて脚がしまってくるしヒップアップもするよ
あと体重移動が外重心、脚の小指側にかかってるとふくらはぎが太くなりやすいので
靴とか中敷きに注意して重心移動きをつけたほうがいい
社交ダンスの先生に教わったよ

345: 2016/02/16(火) 09:21:51.70 ID:DkjfzQhz.net
私は体重的には2kgしか落ちなかったけど足のサイズが4cmほど落ちたよ
やったのはリンパマッサージとお腹を温めること、ハーブティー、サランラップ芯のマッサージ
そして運動し過ぎからの筋肉質で太かったから、運動はあえてしなかった
腹筋は頑張ったけど
ここからは脂肪を落としてサイズダウンするんじゃなく、筋肉で引き締めてからの1㎝ダウンに挑戦する

348: 2016/02/16(火) 11:35:12.70 ID:cMtF9tqy.net
>>345
4cmってすごくないですか?
もとは何センチだったの?詳しくききたいです

350: 2016/02/16(火) 12:05:44.88 ID:DkjfzQhz.net
>>348
168cm50kg太もも49cmから
168cm48kg45cm

思い返せばやってみた事は、バレリーナの普段の歩き方がつま先外向きで面白いなって思って真似をしていた事
最初はペンギンみたいにしか歩けなかったけど、内側が明らかに筋肉痛→引き締まってきたのが分かった
このバレリーナの普段の歩き方はドキュメンタリー番組みたいなもので繰り返しみて真似をした(我流ではなく完コピ)
ハーブティーは利尿作用のあるもので非固定
サランラップ芯のは数年前にこのスレで話題になった動画をうろ覚えで真似っこ
モデルさんが縞々のパンツ履いてるやつ、過去スレからずっといる人は見た事あると思うけど検索ワード分からない

351: 2016/02/16(火) 12:38:51.81 ID:cMtF9tqy.net
>>350
詳しくありがとう!すごいスタイルいいね。もう理想体型だと思う
やっぱ普段の歩き方って大事なんだね

352: 2016/02/16(火) 13:09:00.45 ID:JhMJ54Y/.net
>>350
うまく大腿が外旋したんだね。
あれって無理矢理回すんじゃなくおしりの筋肉締めた分だけ外に回すんだよね。
普段バレエ好きでよく見てるからたまに真似してるけどやってみようw



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