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2016年03月09日

筋トレにプロテインのんでんのに 一向にお腹が凹まないんだが(´・ω・`)



引用元:☆★★筋トレなんでも質問スレッド396reps★★★
http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1445079743/


280: 2015/10/20(火) 19:24:23.49 ID:ZDPpt5xi.net
筋トレにプロテインのんでんのに
一向にお腹が凹みません。
腹筋周りでしている筋トレは、
20kgダンベルスクワット30回×3
20kgダンベルデッドリフト20回×3
くらいすが、、、

もっと何かしたほうがいいですか?
食事は制限しており脂質はごく少量に抑えてます



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284
: 2015/10/20(火) 19:30:59.15 ID:dWDK+g7E.net
>>280
脂質よりも炭水化物をおさえたら。

289: 2015/10/20(火) 19:44:58.61 ID:ZDPpt5xi.net
>>284
炭水化物は1日に多くても食パン6枚くらいしかまとめて食べてないです
あとは微量です正直

仕事帰りに毎日40分以上速歩してますし、あと家ではテレビ見ながら腰を左右に捻ってます

凹まないのがマジ不思議

293: 2015/10/20(火) 20:01:12.11 ID:VtHIl3WY.net
>>289
光合成してるとか体内でダークマターを生成してるとか
勝手に宇宙の法則を乱してるとかしてない限り
摂取カロリーが消費カロリーを下回れば
普遍的な物理法則に従って嫌でも痩せるんだから
腹が凹むようになるまで食べる量を減らしていけば?

297: 2015/10/20(火) 20:22:37.53 ID:UD2ajGml.net
>>293
食パン6枚も食うって言ってる奴にマジレスですか?

322: 2015/10/20(火) 22:05:42.47 ID:ZDPpt5xi.net
有酸素運動は>>289に書きましたが
仕事帰りに毎日40分以上の早歩き、その他に土日では1時間以上歩いてます。
それくらいしかしてないですが
もっと有酸素取り入れたほうがいいでしょうか。
本当は毎日1時間以上歩きたいのですが
70分以上の連続歩行は内股が擦れてしまい
内出血しちゃうんです。

323: 2015/10/20(火) 22:09:03.79 ID:Wfmak3hf.net
>>322
余裕あるならジムのレッスンとかやってみれば?
エアロビまでいかなくてもボディなんちゃら系のレッスンなら30分でそこそこ強度のある有酸素運動ができる。

326: 2015/10/20(火) 22:23:58.98 ID:CY2cqsPR.net
>>322
内股擦れるとか相当デブだろ
でも良かったなデブなら筋肉増やしながら脂肪を減らすことも不可能ではない
パン6枚食うより鳥胸1枚食った方がよっぽどいいぞ
あと腹筋回り鍛えるよりデカイ筋肉から鍛えろ

327: 2015/10/20(火) 22:41:37.99 ID:ZDPpt5xi.net
有酸素って聞いてステッパー購入が頭をよぎりましたが
外を歩いたほうが景色変わるし楽しいから
ステッパーはやめときます。
会社が皇居の近くにあるので
会社帰りに皇居を1周してから帰る日もあります。


>>326
体重は93kgです。身長は1.84mです。

329: 2015/10/20(火) 22:46:49.94 ID:MdLK56CY.net
>>327
完全に歩き方おかしいからまず直せ
そのままじゃ変形性関節炎になって死ぬぞ

332: 2015/10/20(火) 22:49:59.03 ID:achhPLCl.net
>>322
そこまでしてるなら後はもう食事の問題だと思う
俗に言われる低カロリー高タンパクを心がけて食事しな、食べる量うんぬんより食べる内容の問題だからな
量を変えるのではなく質をかえな、脂肪落としながらでも筋肉も付くから

298: 2015/10/20(火) 20:25:55.56 ID:ZDPpt5xi.net
いやいや食パン6枚は一日でですよ。
朝三枚、夜三枚とか、そんな感じです
多いですか?

300: 2015/10/20(火) 20:28:06.44 ID:gyO5PrO9.net
>>298
1/3にしろ

302: 2015/10/20(火) 20:29:39.28 ID:ZDPpt5xi.net
わたしの場合はダイエットだけじゃなくて筋トレしてて、
脂肪減らすことと筋肉増量を同時にやっているため、
単純に食べる量減らすことだけでは、今度は筋肉付かなくなりますから
むずかしいんです

309: 2015/10/20(火) 21:06:51.02 ID:dWDK+g7E.net
>>302
筋トレのレベルや歴がどれくらいか知らないんだけど、腹出てるならとりあえず食事減らした方が良い。
食パンなんて1日1枚も食べるべきじゃないし。
何か大会に出るとか期日が迫ってないなら、まずは痩せることができてからデカくするかどうか考えたらいい。

321: 2015/10/20(火) 21:54:11.57 ID:achhPLCl.net
>>302
食事と筋トレと有酸素運動やってれば筋肉も付いて脂肪も減らせる
有酸素でも少しは筋肉落ちちゃうけど気にするほどではない



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