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  • ライブドアブログ

2016年03月10日

デブすぎて懸垂1回もできないんだが、どうしたら良いの?



引用元:☆★★筋トレなんでも質問スレッド397reps★★★
http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1445821863/


237: 2015/10/29(木) 08:31:33.26 ID:NW6VuTIx.net
懸垂、体重重い&トレ始めたばっかで1回も出来ないんですが
そういう人間が出来るようになるにはどうしたらいいんでしょうか?

屋上あるのでそこに鉄棒みたいなの設置したいとはおもてるのですが…。



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240
: 2015/10/29(木) 08:52:00.99 ID:CJGhQW3B.net
>>237
基本は

・ネガティブ (飛びつくなどして鉄棒に懸垂のトップの状態から初めて限界までゆっくり下ろす)
・斜め懸垂 (足を地面に着いたり、懸垂台などに足をかけるなど
・ラットプルダウン (自宅で買うのはハードル高いので、普通はジムだが)
のどれかで練習するのが一般的かな?

ただ、体重が重いなら軽くなると普通にできたりもする
筋肉をつけながら痩せるってのは不可能だから、とりあえず痩せてから本格的に筋肉つけてもいいかもね
筋肉つけようと思って太ってる人が、飯食べて筋トレすると事故に繋がる(成人病などのリスクが激増)

277: 2015/10/29(木) 12:34:44.82 ID:uLIMKGWR.net
>>240
レスリングやめてから3年、暴飲暴食で183cm、125kgになってもうたので今筋トレやってますが腕立ては出来ても懸垂はできない感じてして…仕事お割りにプールとかに切り替えること検討してみようと思います!

279: 2015/10/29(木) 12:37:43.38 ID:CJGhQW3B.net
>>277
それは幾らなんでも太りすぎ・・・
でもやめて3年って事は、20台半ばくらい?
今はよくても5年後とか10年後ヤバイぜ。

まずはウ板じゃなくて、ダイエットに絞って体重を落とす方がいい
つーか病気とか大丈夫?

若い人はちゃんとした会社に勤めてないと健康診断もサボるし
高血圧、糖尿病などのもろもろ平気かい? ともかく急いで痩せなさい

290: 2015/10/29(木) 13:47:12.78 ID:LNoeYDT2.net
>>279
今26歳で健康診断は今の所オール正常ですがその内絶対ヤバイですもんね…。
ウ板にこんなこと書き込んでしまい申し訳ございませんでした…また質問に答えていただきありがとうございます!

292: 2015/10/29(木) 13:56:26.33 ID:1ukKqGXp.net
>>290
それだけ体重あると一気に絞ったら肉割れできるから少しずつでいいから長期的にがんばれ
2か月、3か月じゃなくて半年以上見た方が後悔しないよ

300: 2015/10/29(木) 16:43:17.23 ID:SbVhDBLH.net
>>292
いや本当スレ違いなのにありがとうございます!
先輩からもらったダンベル等あるのですが、まずは時間かけて痩せる事をメインに有酸素や食事の方考えようと思います!

298: 2015/10/29(木) 15:32:36.90 ID:YcllUxzg.net
>>277
おぅ…なんという恵体!!

プルアップバンドとか、そんな体重は想定して無いんじゃね?ww
少し食事制限が必要だと思うけど、レスリングやってたんなら広背筋は使ってた筈なんで、体重軽くなったら出来そうだけど…

ただ、懸垂は大円筋とかの縦収縮の動作が、普段の生活で無いから
ラットプルマシンが使えると良いんだけどねぇ…

300: 2015/10/29(木) 16:43:17.23 ID:SbVhDBLH.net
>>298
なるほど…レスリングやってた頃もマシントレ禁止の学校だったので器具やトレ方法全く知らず組み合い以外は自重トレのみだったので痩せてから懸垂等取り入れてみようと思います!

241: 2015/10/29(木) 09:02:37.99 ID:aS97HKhi.net
>>237

そういうときはプルアップバンド というのを使う。
尼あたりで検索するといい。

242: 2015/10/29(木) 09:08:23.65 ID:CJGhQW3B.net
>>237
ジムだと使ってる人を見た事ないねw 家なら使えそうだが
ジムに懸垂などの総合機があって、プルアップバンドと同じように設定できるマシンがあるんだが(重量で設定できるので初心者も使いやすい)
そのジムに数年通っているが使ってる人を見た事がないw

初心者はみんな普通にラットプルをやってしまうので、見た目が恥ずかしいのと面倒なのが原因だろうが
プルアップバンドは初心者には良さそうだよね



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