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  • ライブドアブログ

2016年03月14日

自宅で筋トレしようと思うんだけど、ダンベル3キロだとダメかな?



引用元:☆★★筋トレなんでも質問スレッド399reps★★★
http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1446978856/


342: 2015/11/11(水) 12:09:42.29 ID:xlP2NQ2R.net
始めまして、182cm.105キロ28%。24歳。プロテインは飲んでません。ジムも行かないです。自宅には3キロのダンベル2つしかありません
体力はない方です、160cm80キロをお姫様抱っこ出来るので少し力はあると思います
胸囲112.へそ周り112cm.太もも66.上腕筋44cm.皆様ならどうこの身体を教育しますか?
理想は動けて、パワーあって、かと言って威圧感のない身体に仕上げたいです。
ダンベル10キロか20キロの購入も出来ますが、3キロではダメでしょうか?



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344
: 2015/11/11(水) 12:31:15.78 ID:PfhyEAzc.net
>>342
80kgのお姫様??w

345: 2015/11/11(水) 12:33:31.52 ID:iMehxTDC.net
>>342

でぶいお姫様を抱っこしてればいいじゃない

347: 2015/11/11(水) 12:53:48.50 ID:xlP2NQ2R.net
抱っこの名前でして、相手は男性です笑。

348: 2015/11/11(水) 13:11:01.42 ID:rgwUn320.net
>>342 
お姫様抱っこだけだと胸と腕しか鍛えられない
偶にはバックブリーカーも取り入れてみてはどうかな

https://www.youtube.com/watch?v=QCDIj3o4KU0

350: 2015/11/11(水) 13:18:40.54 ID:b77BwXCd.net
>>348
いやハーフデッドリフトとほぼ同じで脊柱も広背も鍛えられるだろ
シュミット式バックブリーカーをランジっぽくやれば下半身に更なる強化が見込まれる

https://www.youtube.com/watch?v=l7mwPzs5LBw

351: 2015/11/11(水) 13:20:10.83 ID:uPyNbcB8.net
>>350
友達がタヒぬw

353: 2015/11/11(水) 13:43:05.71 ID:5q+cjajA.net
>>342
まずは3ヶ月間60分以内で毎日10km走ってください
ダンベル等使うのはそれからです
無駄な脂肪の排除とトレーニングに耐えうる体力をつけてからが始まりです

349: 2015/11/11(水) 13:18:03.77 ID:xlP2NQ2R.net
アドバイス感謝しますが、あの…あくまで、少し力ありますのニュアンスで書いただけでして、ジム行かず、プロテイン飲まず、ジムみたいな器具は買わず、なかやまきんに君みたいな胸は作れますか?

356: 2015/11/11(水) 15:30:32.97 ID:+PwStEfi.net
>>349
人に背中に座ってもらって腕立て伏せを100回×3セットを毎日と10kmのランニング

あと、人を背負ってのスクワットとダッシュ
腹筋は肘をついて脚を伸ばしたポーズでやはり人に座ってもらって10分間静止×2
背筋は鉄棒で懸垂

361: 2015/11/11(水) 15:50:59.66 ID:xlP2NQ2R.net
アドバイス感謝しますが、あの…あくまで、少し力ありますのニュアンスで書いただけでして、ジム行かず、プロテイン飲まず、ジムみたいな器具は買わず、なかやまきんに君みたいな胸は作れますか?

365: 2015/11/11(水) 16:10:36.50 ID:uPyNbcB8.net
>>361
お姫様だっこから足を変えながらワンハンドバックブリーカー



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