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  • ライブドアブログ

2016年03月12日

1200kcalしか摂取してないのに全然痩せない…



引用元:【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart167
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1445865221/


431: 2015/11/04(水) 08:35:07.32 ID:ec55C3l3.net
年齢 27
性別 女
身長・体重 161/76
体脂肪率 (オムロンだと)35% (タニタだと)40%
職業 専業主婦
食事内容
朝 目玉焼き、納豆1パック、青汁
昼 キリチーズ、食べないことが多い。
夜 夫の夕飯のおかず、味噌汁(豆腐やわかめ、油揚げなど)
飲み物はお茶。
カロリー計算すると1200キロカロリーいかないかな、くらい。
ダイエット開始 一か月前。2キロ減。そこから痩せない。
運動 散歩を毎日1時間から3時間ほど。スクワット少々を毎日。
テンプレ 読みました。
相談
カロリー計算し食べすぎないようにしてます。土日は1500キロカロリーほど。
2キロ落ちてから、1日7,000歩~10,000歩平均で歩いてるにも関わらず痩せなくなりました。
まだまだ足りないのでしょうか?
焦りが出始め、こちらに初めて書き込ませて頂きました。



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433
: 2015/11/04(水) 10:39:32.23 ID:2Q/wBriD.net
>>431
こういう極端な食事制限する人多いよな

タンパク質少なすぎると内蔵の機能が落ち、基礎代謝が大きく落ちる

437: 2015/11/04(水) 11:38:16.19 ID:kjWfkRGe.net
>>433
極端、ですよね。1人のご飯が苦手でお昼食べられないこともよくないですね。

たんぱく質は卵と、夕食時の肉料理で足りてるかと思いました。
基礎代謝が落ちるのですね、情報ありがとうございます!

434: 2015/11/04(水) 11:00:16.18 ID:4YMnZU3M.net
>>431
体重1㎏あたり1gのたんぱく質は最低取ってね。
アンダーカロリー状態だからアミノ酸を糖質に代えてるから
たんぱく質は1g(食品に含まれてる)以上ね

439: 2015/11/04(水) 11:40:32.85 ID:kjWfkRGe.net
>>434
たんぱく質が大事なのですね、難しいです。
デブのくせにストレスがかからないと食欲が全くなくなるのですが、たんぱく質をとるよう心がけてみます!

436: 2015/11/04(水) 11:31:56.66 ID:aBYS1yKw.net
>>431
まず最初に減った2kgは「ボーナス」込みの数値なんで減りにくくなったように感じるのは残当


あなたの基礎代謝をざっくり計算すると1400kcalぐらいで運動とか込みの消費だとおそらく1600kcal前後
摂取カロリーの自己申告が正しいなら月に約1kgと少しのペースで体重が落ちるけどここでテンプレ★2を見て欲しい
1kgぐらいの変化だと毎日変化する誤差の波にかき消されるんでちゃんと減ってても数値として確かめることは難しいんだわ

440: 2015/11/04(水) 11:43:11.01 ID:kjWfkRGe.net
>>436
やはり水分が抜けていったんでしょうか、悔しい気持ちです。
カロリー計算はアプリを使って計算しているので概算ですが大体あってるかとおもいます。

甲状腺疾患と精神疾患の関係で痩せにくい体質なのもあるかとおもうので、じっくり頑張ってみます!

442: 2015/11/04(水) 11:49:27.10 ID:Od6Sx8Uv.net
>>440
お薬ものんでるの?

444: 2015/11/04(水) 12:21:09.44 ID:kjWfkRGe.net
>>442
はい、甲状腺のお薬と不眠とうつの薬を飲んでます。
甲状腺も低下の方なので痩せにくいのかと・・・
精神のお薬も代謝が下がるといいますので、難しいですね

445: 2015/11/04(水) 12:27:09.88 ID:Od6Sx8Uv.net
>>444
お薬飲んでると代謝さがりますよね
抗うつ剤を飲んでいる人のダイエットスレもあるからそっちで聞いてみるといいかも

後は散歩ではなくてウォーキングに変えるだけでも違うと思うよ

446: 2015/11/04(水) 12:30:06.74 ID:kjWfkRGe.net
>>445
そうなんですね、探してみます!

早歩きで姿勢よく、ですかね?
頑張ってみます!

435: 2015/11/04(水) 11:11:00.57 ID:pVXh1UF2.net
申告以上に食っているとしか思えない
よくあるパターンかと
ちょこちょことお菓子なんかをつまんでカウントしてないのでは?

438: 2015/11/04(水) 11:39:23.47 ID:kjWfkRGe.net
>>435
申告以上、だとするとカフェオレを飲んだり夕食後にヨーグルトを食べています。書き漏れました。

441: 2015/11/04(水) 11:46:58.75 ID:kjWfkRGe.net
初めてなものでアドバイス下さった方に全レスしてしまいましたが大丈夫でしょうか?
アドバイス頂きありがとうございました!
有酸素運動で脂肪を落としつつ、筋トレを交えながら、無理のない食事制限(たんぱく質を多めにとるように)したいと思います。

448: 2015/11/04(水) 13:00:57.41 ID:J2tWDkx/.net
タンパク質といっても質の良いタンパク質とらないとやね。
卵、乳製品、肉などの動物性
大豆等の植物性をバランスよく

おすすめは納豆、豆腐などの大豆
鳥のささみ、むね肉、鰹節等

459: 2015/11/04(水) 19:48:34.83 ID:xT49IADe.net
>>448
大豆タンパク質は質が良くない



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コメント一覧

1:名無しさん   2016年03月12日 18:18 ID:RDdGtMVG0

朝:フルグラ・ヨーグルト・ジュース
昼:菓子パン二個・ジュース
夜:焼き肉弁当とかが好きでよく食べる・デザート・ジュース

計算すると一日2000キロカロリーくらい食べてるのに全く太らない。全く運動もしてない。女30キロ台。


2:名無しさん   2016年03月12日 22:47 ID:wuObju0m0

すきあらば自分語り


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