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  • ライブドアブログ

2016年03月12日

週1ジム通いで下半身デブは改善しますか?



引用元:【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart167
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1445865221/


631: 2015/11/09(月) 19:40:27.18 ID:vFpM6xBo.net
【年齢】25歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】55kg
【体脂肪率】?%(以前に測定した時は余裕で30%超)
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】
<朝>食べない事が多く、大体朝と昼は兼用です。食べてバナナ、フルグラ、ヨーグルト、ご飯と納豆など。
<夜>メイン、白米、味噌汁、サラダ。
間食を控える程度で特に食事制限はしておらず、夜ご飯は割とがっつり食べてしまっています。
お腹が空いた時はお菓子の昆布やスルメを食べています。飲み物は牛乳、豆乳、水のみです。
【ダイエット開始時・内容】55Kg
【ダイエットはいつから始めた?】1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】現在、週一のジムでランニング、筋トレ(上半身、下半身)を4時間程しています。今後は水泳もする予定です。
自宅ではスクワット30回と軽くストレッチをする程度です。
上半身は普通なのですが、洋梨体型の下半身デブなので、主にぽっこりお腹、腰周りの肉付き、太ももを何とかしたいです。
元から筋肉量がないようで体は全体的に引き締まっていません。
まだ始めて1ヶ月なので体重や見た目に変化はないのですが、今後も現在の食事内容や運動を続けて効果があるかが知りたいです。
特にいつまでに痩せる等の期日はないのですが、下半身の引き締め、体重は48kgくらいにはなりたいです。
もっと積極的に食事制限やジョギングも取り入れた方がいいのでしょうか?
また、食事内容やジムや自宅での運動でこうした方がいい等のアドバイスがあればよろしくお願いします。



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632
: 2015/11/09(月) 20:00:40.14 ID:UkMZrlVp.net
>>631
ジムなんて通う必要ない
ひたすらジョギングしなさい
ジョギングすれば尻と太腿の脂肪はスッキリ落ちる
脚が太くなるというのも真っ赤なウソ
俺は走り込んで太腿の太さが54cm→49cmになった
もちろんこれは脂肪が落ちたから
本気で体型を変えたいのなら本気で走れ
まだ若いんだから出来るはず

644: 2015/11/09(月) 22:46:54.49 ID:vFpM6xBo.net
>>632
ジムはダイエット関係なく前から通う予定だったので(水泳が元々好きなので)普段運動不足な分、今後も続ける予定です。
それに加えジョギングも始めたいです。

634: 2015/11/09(月) 20:51:46.97 ID:Kyq2MinO.net
>>631
人間の体型は食事量に適応してくもんで、今までの食事で太っちゃったってんならそれを改善するだけで勝手に痩せるよ
食事を減らす減らさないってのは、あくまでも減量ペースを調整するための一手段に過ぎないから現状の体重増減を観察して適正値に近づければいい

644: 2015/11/09(月) 22:46:54.49 ID:vFpM6xBo.net
>>634
元々は痩せ型だったのですが成長期に食べ過ぎで一気に10kg太ってしまい、現在まで変わらず…といった感じです。
これまでどか食いしていた訳ではないので(間食や深夜のつまみ食いは多かったと思います)食生活も見直しつつ運動を増やしていきます。

637: 2015/11/09(月) 21:14:07.87 ID:ez5iuvnE.net
>>631
毎日、消費>摂取を守っていれば痩せていく。
痩せて行けば上半身を支えている脚も少しだけ細くなる。

食事は減らす、運動は増やすのが一番だが、
続けられないことをやっても疲弊するだけ。

まずはカロリー計算すれば毎日のスクワットも週一のジムもあんまり効果ないってことに気づくハズ。
もう1回テンプレを熟読して理解すべし。

644: 2015/11/09(月) 22:46:54.49 ID:vFpM6xBo.net
>>637
>まずはカロリー計算すれば毎日のスクワットも週一のジムもあんまり効果ないってことに気づくハズ。
これがかなりショックでした…。
今までカロリー表示のある物は確認して食べ過ぎないようにする程度でしたが甘かったようですね…反省します。

皆様アドバイスありがとうございます。

645: 2015/11/09(月) 22:55:06.90 ID:yJoAy2O3.net
>>637
この低脳の発言を信じるなよ

638: 2015/11/09(月) 21:50:27.73 ID:Kyq2MinO.net
>>631はレジスタンストレーニングはやってるっぽいからそっちには触れなかっただけだよ
ボディメイクに運動が不可欠なのは同意

ただ有酸素運動についての見解に相違があるだけ
別に誰の意見が正しいみたいなこと言うつもりないし、その辺は提示された情報を鑑みて>>631が最終的になにするか裁量で決めればいいと思うの

639: 2015/11/09(月) 22:09:39.92 ID:UkMZrlVp.net
>>638
ボディメイクにとってもまず脂肪を落とすことは大切
そのためにもジョギングやウォーキングは重要

650: 2015/11/10(火) 00:27:17.88 ID:nlSO+j0O.net
>>631
正直な感想。週1で4時間よりも毎日1時間のほうがいいと思う
食事制限・筋トレ・有酸素を生活に支障ない時間で毎日コツコツ継続が最も効果あるのでは
食事も3食とり脂肪・甘いものをカットして腹八分目にする

要するに、毎日コツコツ継続が大事で、極端なのは継続できない

また、ダイエットは部分やせはできない
コツコツやってれば下半身含め全身がやせてくる



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コメント一覧

1:名無しさん   2016年03月12日 17:27 ID:2XqgHqZd0

部分痩せは無理!


2:名無しさん   2016年03月13日 07:44 ID:SKGvR1xk0

筋トレはいるけど有酸素運動はいらんだろ


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