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2016年03月12日

ダイエット始めて18日目だけど、体脂肪が全然減らない…



引用元:【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart167
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1445865221/


809: 2015/11/12(木) 20:39:53.28 ID:RM2g4xxM.net
【年齢】32歳【性別】 男
【身長】168cm【体重】76kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 1500~1700kcal 。鶏肉、豚肉、魚中心で野菜少々(野菜嫌いなので)。夕食だけ炭水化物抜き。間食、ジュース、酒(酒はもともと飲まない)一切抜き。
【ダイエット開始時・内容】 82kg
【ダイエットはいつから始めた?】10月26日
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
ダイエットを始めて18日目です。
食事制限と、週4で水泳2時間、週3でウォーキング1時間半、筋トレ少々をして6kg落ちました。
ズボンもゆるくなり、痩せている実感はあるのですが、何故か体脂肪率が全く減りません。23~25%をウロウロしています。

体脂肪が減らず真剣に悩んでいます。これから落ちていくのでしょうか?それともダイエット方法を変えるべきでしょうか?

教えてください。よろしくお願いします。



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811
: 2015/11/12(木) 20:42:07.87 ID:Xok9EQCF.net
>>809
とりあえず、標準体重までダイエットを続けるべき
その結果で考えればいい

脂肪率25より少なければ問題ないと思う

828: 2015/11/12(木) 21:40:57.12 ID:RM2g4xxM.net
>>811
標準体重まで落とせば体脂肪もそれなりに落ちるでしょうが、現段階で効率よく体脂肪を落とす方法が知りたいです。

843: 2015/11/12(木) 23:22:41.76 ID:Xok9EQCF.net
>>828
肉やジュースを飲んでるようだが、少なくとも標準体重になるまでは、肉・甘いものは意識的にひかえる
あとは有酸素の頻度を毎日にするとか、ウォーキングをランニングにする

866: 2015/11/13(金) 02:13:55.96 ID:qg3G54qo.net
>>828
ダイエット開始して18日目ですよね?
水分や便ではなく体組織(筋肉と脂肪)を落とすには7200kcal必要と言われています。
一日基礎代謝程度の摂取カロリーにして、かつ身体活動と運動で消費カロリーを1000kcal
稼いでも1週間で1キロ落ちるかどうかです。
2週間強で6キロは実際に減ったのは水分が殆どだろうから水分減った状態が普通になって
その後減り始める体重が本当の脂肪なんで体脂肪が落ちるとすればそれからです。

効果的に体脂肪落としたいというのなら、有酸素運動よりも筋トレの比率を上げたら
体重減る速度は落ちるけど、体重に比べて体脂肪率が減る比率は上がる。

813: 2015/11/12(木) 20:42:22.71 ID:La3bGuP8.net
>>809
当然です
なぜなら今落ちてるのは大半が水分だからです
根気強く落としていきましょう
体脂肪率23%なら有酸素運動メインが良いと思います

862: 2015/11/13(金) 00:39:53.33 ID:uAhKaM+v.net
>>809
体脂肪計が正確であるなら脂肪と除脂肪が23:77の割合で落ちているって事ですね
でも体脂肪計にはそこまでを知る精度は無いけどね
脂肪が減っているのは間違いないのでそんなに気にしなくていいと思う
もしどうしても気になるのであれば筋トレをもっと洗練させる事に尽きる
筋量の維持に最大の効果が出るようにウエイトトレを頑張るのだ

874: 2015/11/13(金) 07:47:06.67 ID:6wxwlcsU.net
>>809
ダイエットなんて
最低3ヶ月から半年ですよ
停滞期3週間当たり前ですから
気長に♪
減量目的だけなら歩きでも十分だよ
飽きてくるから慣れたら走ってタイム計ったりでモチベーションあげましょう。



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