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  • ライブドアブログ

2016年03月12日

164cm 65kgのデブス(性格含む)だけど、20kg痩せるにはどうしたら良いの?



引用元:【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart168
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1447416668/


46: 2015/11/14(土) 20:49:59.51 ID:KoUz/gie.net
164cm65kg経産婦のデブス(性格もブス)ですが、
20kg痩せるためにはどんな生活をすればいいか教えてください細身の皆様



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47
: 2015/11/14(土) 20:58:21.03 ID:yEQgntRB.net
>>46
まず性格ブスを治す
素直になって運動しながら摂取カロリーを減らして、きちんと子供の面倒を見る
1年半くらい時間をかけて減らせばリバウンドしないと思う
あと痩せたらブスはブスでなく普通になると思うよ

50: 2015/11/14(土) 21:17:32.06 ID:KoUz/gie.net
>>47
ありがとう!きちんと子供の面倒を見る、と言うのに胸を打たれました
ダイエットしたいあまり盲目にならない様気を付けて、まず素直に性格ブスと体型デブを自覚します
運動と食事制限と長い目…頑張ります!

48: 2015/11/14(土) 21:03:43.12 ID:1TM8ogD7.net
>>46
まずテンプレ使えや

49: 2015/11/14(土) 21:15:40.91 ID:KoUz/gie.net
テンプレ使ってなかったごめん

【年齢】30歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】ヒキ専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】わからんめちゃ食ってる
【ダイエット開始時・内容】 産前は51Kg
【ダイエットはいつから始めた?】始めてない
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
産前の若かりし10代~20代は適当に食事を抜く、思いついた運動する、で51kg、18%を維持してきたけど、
子供産んだら適当なやり方じゃ痩せず太る一方。
”経産婦”というのが問題点ではなかろうか、と思うも、何をやっていいかわからぬまま今日もデブる。

あれだけ私を可愛い美人ともてはやした旦那も最近はレスで近寄ってくれない。
幼稚園の痩せて綺麗なママ友(セレブ)に芽生える鬼の様な嫉妬心、
若くて可愛い子を直視出来ずサイズ展開の多い服屋へ行き現実逃避に精を出す。
何もかもに疲れ果て帰宅後、癒しのスイーツタイム。
そしてまたデブる、の負のスパイラル。

言われたこと全部やるから教えて下さい。

61: 2015/11/15(日) 03:46:35.80 ID:52sPAJLu.net
>>49
仕事したら?
食べ物が見える飲食業、スーパー系じゃなくてな
働いている間は間食したくても普通は食べられない
もちろん働いた後、動いたからいっぱい食べるぞって考えは無し

>癒しのスイーツタイム
ストレス→食う
この考え捨てない限り痩せられん
あきらめろ

75: 2015/11/15(日) 19:39:55.74 ID:1xE4nuQK.net
>>61
仕事!下の子が来年幼稚園に入園なのでいよいよ働こうかなと考えてたところでした
家にいても食い散らかすだけだし痩せるためにも働こうと思います

62: 2015/11/15(日) 04:13:03.39 ID:pAf2B9Pd.net
>>49
スイーツタイムは、パルスイートかラカントSたっぷりのヨーグルトあたりにするとか

75: 2015/11/15(日) 19:39:55.74 ID:1xE4nuQK.net
>>62
昔はヨーグルト大好きだったのに太ってからはコンビニであれこれ買う癖がついてたので、
これを機にコンビニのお菓子類は卒業します(決意)

65: 2015/11/15(日) 09:16:59.56 ID:Daa2YMzi.net
>>49
カロリー計算。
あなたが食べていいのは1,500kcal/日。

脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー>摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

76: 2015/11/15(日) 19:48:01.36 ID:1xE4nuQK.net
>>65
産前はずーっとカロリー計算が当たり前でカロリー表記の無いものは極力食べない習慣でした
カロリー至上主義ではないけどやはりカロリー計算は必要ですね
早速、ノート買ってきたので現実を記録していきます!

66: 2015/11/15(日) 10:51:35.35 ID:JdSNF4Ou.net
>>49
30歳でそれは寂しいね
でも30代に入ってからが本当にヤバイのだわ
代謝は落ち始めるし老化も進むし病気のリスクも上がる
良い機会だから生活習慣の改善をすべき
まず運動が主体であると認識しなくてはならない
食べ物でどうこうしようとする事はその時点で失敗に向かっている
ウォーキングと筋トレの習慣化から始めると良い
食べ物はドカ食いや間食だけは絶対に避けて、一日三食を適量とる
いきなり極端な制限をすると挫折しやすいしリバウンドに繋がる

76: 2015/11/15(日) 19:48:01.36 ID:1xE4nuQK.net
>>66
まさに太ってからめちゃめちゃ風邪(入院レベル)引くし治らんし体調不良で死を感じていたとこでした
そしてやっぱり食事だけでどうにかしようと思ってる時点でデブ脳なんですね
食事だけでどうにかしようとまさしく思ってました
痩せてた時はウォーキングと筋トレとダンスをやっていたのですが意味があったんだなぁとヒシヒシと感じます
あの頃を思い出して、ご近所の目が気になるけど、痩せる為にもウォーキング、始めます
的確なアドバイスありがとう!

>>66同様、”運動主体”
そこが私に欠けていたダイエット意識だとハッとしました
まだ死にたくないし女でいたいので運動します!
ありがとう!

67: 2015/11/15(日) 11:09:25.09 ID:54wdwa+l.net
>>66の言うことにほぼ同意
デブというのは生活習慣病に一歩手前、肥満は生活習慣病だという認識をすべし
太ってると言うことはそれだけで高血圧や脂質異常症、糖尿病のリスクがあるんだ
これらは食事制限だけでは治らないよ
運動主体で改善していくべきもの
ダイエットすると筋肉量が落ちるからリバウンドするなんて馬鹿げたことを言うつもりはない
体重が落ちるから基礎代謝が落ちるだけのことでこれは悪いことじゃないんだ
リバウンドするのは生活習慣が原因であり、筋肉量が落ちるからではないよ
デブや肥満はそこのところよく認識しないとね

76: 2015/11/15(日) 19:48:01.36 ID:1xE4nuQK.net
>>67
7回くらいレス読みました
そうなんです、なんか病気になりまくるし、本能的に自分の健康が危険な方へ歩んで行ってる気がしてます

74: 2015/11/15(日) 19:16:22.41 ID:I0Coqlpz.net
>>49
>何をやっていいかわからぬまま今日もデブる。
まずは今どれくらい食べているかを把握
そこから摂取カロリーを1割カット、同程度消費カロリーを増やす
とりあえずこれで一か月様子を見るところからですね
多分体重はそんなに変わらんけどそれでいいです
摂取と消費を把握しコントロールする癖をつけるのが目的だから
それが出来たら一か月後にまた質問して

まだ全然若いんだからやる気さえあればどうとでもなると思うよ

77: 2015/11/15(日) 19:51:36.82 ID:1xE4nuQK.net
>>74
始めやすい生活改善方法のアドバイスありがとうございます!
いきなりジョギング10kmしろとか言われると思っていましたが
無理なく生活改善していくというのは今後、リバウンド回避や健康維持の為に重要ですよね
とりあえず今日、ありのままの摂取カロリーを書き出したら既に2500kcal超えていましたwすげぇ

52: 2015/11/14(土) 21:32:26.42 ID:jVTNMe8e.net
内面は外面にそのまま出る
性格ブスじゃ痩せても醜いままだ
菓子食いながらワイドショー見てる時間を運動と読書に当てればいいんじゃね
子どもも読書する母親を見習うだろうしな

54: 2015/11/14(土) 22:02:11.38 ID:KoUz/gie.net
>>52
運動と読書!
子供目線でのアドバイス、感謝します
旦那が読書家で家に文学作品が山積みなので早速読みます

63: 2015/11/15(日) 04:25:36.82 ID:Ijv3mVqh.net
我慢のヨガだね
週一くらいは通ったり
ヨガは食欲自体を抑えてくれて空腹に慣れる

75: 2015/11/15(日) 19:39:55.74 ID:1xE4nuQK.net
>>63
ヨガ!体型が醜過ぎるのと金がないので教室に通うのは厳しいけど、
妊婦用のヨガDVDならあるので取り入れてみます!



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1:名無しさん   2016年03月31日 22:11 ID:cm2yAOw40

身長167㎝体重45㎏
ワイ


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