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2016年03月14日

【ダイエット】足が悪いためウォーキングができなんだけど、どんな運動すればいい?



引用元:【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart168
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1447416668/


166: 2015/11/17(火) 12:47:10.66 ID:OwGsCjRz.net
105、109です
テンプレ埋めました

【年齢】37歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 29%くらい
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1500~1800
【ダイエット開始時・内容】 58Kg
【ダイエットはいつから始めた?】これから
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
子供を産んだら10kg増えたままになってしまいました。
前に書いた通り足が悪いため、ウォーキングもできません。普段歩くので精一杯です。
水泳というアドバイスも頂いたのですが、子供が小さいため時間が作れず。
上半身だけの筋トレで全身痩せるものでしょうか。
下半身は可動域が制限されていて出来ないことが多いです。

食事制限もどの程度までするべきでしょうか?
ダイエットをしたことがなく困っています。



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167
: 2015/11/17(火) 14:29:29.62 ID:bqQhNvHW.net
>>166
運動ができなさそうなので、食事の改善はどうでしょうか?
極端な話ですけど、ポテチとジュースで1500カロリーの人と栄養バランスを考えた1500カロリーでは全然違ってきます
私は運動なしであすけんというカロリー計算アプリを使ってダイエットできたので、よかったら使ってみてください

168: 2015/11/17(火) 14:33:23.12 ID:cRkVJw3r.net
>>166
食事制限を主として、あとはこまめに動くくらいでしょうね
>食事制限もどの程度までするべきでしょうか?
体重が減るくらいまで少しずつ減らして下さい

運動は無理にする事は無いけど筋量や代謝の減少が気になるのなら筋トレをやるしかないです
その場合の運動は痩せるためではないけどね
上半身はもちろん下半身も出来るとよりいい
ウォーキングも無理だとすると有効な有酸素はごく限られちゃうだろうね
エアロバイクが出来ればベストだけど、それさえ無理ならやはり筋トレしかないだろうね

173: 2015/11/17(火) 18:20:18.11 ID:Vdkggl6s.net
>>166
摂取カロリーを1400kcal程度に抑えて
ヨガはどうですか?
足が悪いと立位のポーズは難しくても座位や仰向け、
うつ伏せでできるのもあります
私は体を反らしたりねじったりして深呼吸すると汗がじんわり出てくるのがわかります
三週間くらい続けていたらウエストが細くなりました

229: 2015/11/19(木) 11:42:14.37 ID:sVmarjWW.net
>>166です

アドバイスありがとうございました
あすけん、早速登録しました
食事内容も気にしてみます

下半身の運動も必要ですよね、おっしゃる通りです
以前は歩くのダメでも自転車は大丈夫だったのでやりたかったのですが、ここ最近は股関節の悪化がひどくバキバキ言うようになってしまいました
あまり続けると股関節がダメになってしまいそうなので、浅いスクワットや寝ながらできる運動を探してみます
ステッパーも家にあるので出来そうなら頑張ります
外を歩くよりは負荷が少なさそうなので


また報告にきます

169: 2015/11/17(火) 14:37:40.66 ID:hj2PzRj3.net
足悪いって書かれてるのに下半身も出来るとよりいいとかエアロバイクできればベストってw
ほんと池沼多いな

170: 2015/11/17(火) 14:43:44.45 ID:cRkVJw3r.net
>>169
って、思っちゃうよねw

でも走れなくても自転車乗れる人は沢山いるよ
負担が全然違うから
筋トレも同じ
走れなくてもスクワットで刺激する事は充分可能だよ
歩くとか走るとかは実は関節等の負担は大きいんだよ



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