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  • ライブドアブログ

2016年03月26日

1年間で14kg太った俺の食生活wwwwwwwwwwwwww



引用元:100kg以上の超デブが悩みや愚痴を語るスレ8
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1439814359/


604: 2015/11/22(日) 01:53:17.04 ID:459j+ij5.net
健康診断で肝臓の値が全部1年前に比べて5倍で要医療になってた
34才♂179cm121kgでこの1年で14kg体重が増えたせいだと思うので今日からダイエット始めた
運動は明日からやる予定で、とりあえず炭水化物とジュース、お菓子類だけ断ってみた
腹は膨れてるはずなんだが、満腹感というか満足感みたいなものがなくてイライラする
カロリー的には多分大して減ってないのにこんな辛いとかみんな同じなのか?
みんなこれに加えて運動までしてんの?
ジュースと菓子はともかくご飯好きすぎて発狂しそう
このイライラを防止出来る食べ物ってなんかないかなあ
明日から運動する予定だけど、お前らのいう運動ってどのレベルなの?
多分ジョギングとか3分も続かず限界なんだが
筋トレなら何回くらい?
ここ15年運動ゼロ、座り仕事で完全に体が衰えてるからろくに動けなそうで何するか悩んでる



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605
: 2015/11/22(日) 03:00:23.66 ID:Rhlpi05w.net
>>604
同じく全く運動できない座り仕事デブで、糖尿ボーダーと指摘されて嫌々やりはじめた。
帰りが深夜だからウォーキングは難しくていろいろやってみたけど、
カーヴィダンスが一番よかった。
コアリズムとか全くできないデブでもなんとかなるくらいゆるいのに、毎日やってたらお腹のラインが変わって体脂肪率ちょっと落ちたよ。
たしかメンズもあったはず。

606: 2015/11/22(日) 04:08:12.18 ID:oo85BRd3.net
>>604
その体重で下手に運動すると身体ぶっ壊れるよ
100km切るまでは水泳かクロストレーナーだな

609: 2015/11/22(日) 09:04:59.86 ID:jGWq4YQH.net
>>604
人のこと言えないけど120kgまで危機感なく肥えてしまったのなら
言っちゃ悪いが脳がいかれてるからレコーディングが一番効果ある。
食べたものを正直に全部記録。これだけで100切れる
カロリー記録もするとさらに効果的

615: 2015/11/22(日) 14:16:12.05 ID:459j+ij5.net
>>609
耳が痛いぜ 正直昨日までは健康診断以外では体重すら気にしてなかった
肝臓がいきなり5倍まで上がらなかったら120超えても気にしなかったかもしれん
正直心も強くないしレコーディングはやってみるわ、体重計も買うわ

614: 2015/11/22(日) 13:49:30.38 ID:kvaSYqGN.net
>>609も書いてらっしゃるが食事内容を記録

運動は85kgを切るまでは間違っても走ったりしないこと
正しい姿勢でスクワットができればいいと思う
大腿筋を鍛えることは体脂肪を減らすには有効でしょう
あとは軽いウォーキングや踏台昇降を一日15~20分

15年運動していないのなら、まずはジャージとかスウェットとか
体を動かすためのウェアを2組、それとシューズ買いに行きましょう
持ってないでしょ?

618: 2015/11/22(日) 17:53:03.53 ID:i+iBXSe/.net
>>614
正しいフォームのスクワットは
デブには膝普段が半端ないって。
やはりウォークだよ

619: 2015/11/22(日) 19:53:49.40 ID:459j+ij5.net
>>614
ジャージとスニーカー買ってきた
アルコール全く飲まないのに肝臓が高くなったんだよねorz
悪玉コレステロールも血圧もデブっぽい数値全部上がった…肝臓以外はまだC判定だけど
まだ尿の方には来てないからここから取り返すしかないわ

色々買いに行くのを歩いて行くことにして、移動してる時間は25分くらいだったけど
それでもかなり疲れた
肉、野菜、きのこ、ちくわ、バナナ、卵、チーズあたり買ってきたから適当に焼く
肉以外を食材で買ったの初めてだわ
食材的には全部大丈夫だよな?食材のカロリー計算するのにどうやってやってるの?
一つずつ重さはかって対応表と照らし合わせてんの?
ヨーグルトとか豆乳にメープルシロップ入れたら意味ないかなあ
つい買ってきてしまった

623: 2015/11/23(月) 01:06:34.96 ID:t+zx9dcE.net
>>619
カロリー計算は
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1
が便利だと思う

自分も糖質制限してるけど最近肉野菜たくさん入れた鍋を食べてるけど満足感ある
もの足りなかったらしらたき1袋入れるといいよ

624: 2015/11/23(月) 01:26:05.98 ID:4vt9A9d8.net
>>623
おお、詳しくでる
カロリーと糖質を別に調べてたわ ありがとう
炭水化物=糖質で考えていいんだよね?
俺の料理スキルだと、肉野菜炒めか鍋の二択だとは思ってた
つゆは市販の奴使ってるの?

625: 2015/11/23(月) 01:48:00.14 ID:t+zx9dcE.net
>>624
炭水化物=糖質+食物繊維
カロリーの合計の表の右下あたりに食物繊維の量も出るよ

最初は調味料の糖質も計算してたけど、面倒が増えると計算じたい嫌になるからやめた
大量に使わなければ調味料の糖質はそんなに気にしなくていいと思う

626: 2015/11/23(月) 01:54:34.60 ID:t+zx9dcE.net
>>625補足
カロリーの合計の表の上の方に出てくる炭水化物の量から右下の食物繊維の量を引いた数値が糖質
おからは炭水化物の量多く出るけど食物繊維が多いせいで糖質自体はそうでもない、みたいな
毎日食べたもの入力してると楽しくなるよ
頑張って

630: 2015/11/23(月) 13:26:34.21 ID:oI8SehE5.net
>>624

て事は一食で5000キロカロリードカ食いしてたってことだよね⁉︎
具体的にどんなもの食べてたの⁉︎今後の為にも興味がある

636: 2015/11/23(月) 17:26:17.66 ID:4vt9A9d8.net
>>630
カロリー計算をして気付いたんだけどジュースがやばかった
ウェルチをよく買ってたんだけどとにかく100%ジュースが好きだったんだよ
で仕事も何年か過ぎて金にかなり余裕が出てきたからここ数年値段気にせず
好きなもんばっか買うようになってた
上でも書いたけどジュース1リットル以上飲んでたんだけど(食事時1L+朝数百mL+α)
カロリー計算してびっくりしたわ つーか100%ジュースって50%よりスポーツドリンクより太るのな
なんとなく100%の方が体にいい気がしてたよ今まで
デザートも、アイスとかプリンよく食ってたんだけどヤバイね
アイスはやばいだろーなと思ってたけどマジでヤバイ
最近は友達と31に行くか買ってあるハーゲンダッツかパルム食うことが多かったけど当然1個じゃ終わらなかったし
食事自体は外食かコンビニが最近多かったなあ
どっちでもメイン(定食とか弁当とか)2つとおかずと軽いもの(雑炊とかサンドイッチとか)を何品かプラスする感じ
どっちにしても野菜全然食ってなかった
あとはお菓子類はそこまで多くなかったと思うけど食べてたなあ
各地の銘菓とかネットで取り寄せて食ったりしてた
ジュース・デザート・お菓子を除くと純粋な食事でのカロリーは3500~4000くらいかなあ

なんか誰かに誘われたりして昼食っても夜食う量たいして変わらないんだけど
あれはなんでなんだろう
月に1~2回昼食う時があるんだけど、夜も変わらず食うからその日は間違いなく
カロリー6000超えるわ

647: 2015/11/24(火) 11:21:40.94 ID:y8Z+JwhI.net
>>636
1日6000kCalってすごいな、今の俺の4日分だ
でも問題点を洗い出して今まで異常だったことが自覚出来て良かったよね
グダグダ言い訳して結局何もしないデブもいるし
一緒にダイエット頑張ろうぜ

613: 2015/11/22(日) 11:46:22.34 ID:1r7JWBYP.net
>>604腹減ったらちくわ食え
美味いぞ

615: 2015/11/22(日) 14:16:12.05 ID:459j+ij5.net
>>604
ちくわはありかもしれんな 買ってみる
昨日アマゾンで煎り大豆とナッツとか注文してたがもうちょっと違うものが欲しかったんよ
とりあえず昨日は豆腐とキャベツと肉類だけでは満たされないことが分かった

621: 2015/11/22(日) 23:29:12.29 ID:9mBg98GA.net
カロリーとか関係なしに精神的に追い込まれる時間が長いと痩せるよ

624: 2015/11/23(月) 01:26:05.98 ID:4vt9A9d8.net
>>621
なんだよ追い込まれるって
晩飯食ってからずっと甘いもの口に入れたくて精神的に追い込まれてるんだが
地下で豪遊を我慢してるカイジみたいになってる
これをひどくした感覚がタバコとかアルコールとか薬物とかの依存性なんかな
どれもやらないから初めて理解したわ
依存性とかw心が弱いだけwwとか馬鹿にしてたけど、正直俺すげー心弱いわ
休みの日でこれだとなんか方法考えないと平日絶対我慢できない気がする

632: 2015/11/23(月) 17:03:26.28 ID:itDwvdQ5.net
レコダイやりながら4000~5000って逆にメンタル強い気がする

あれは記録が面倒になって食わなくなるってダイエットなのに

637: 2015/11/23(月) 18:14:41.25 ID:MJ1JH6VV.net
ウェルチさん、食前に豆乳を飲むと食欲を抑えられますぜ
大豆には脂肪燃焼効果もあります

639: 2015/11/23(月) 22:39:39.87 ID:4vt9A9d8.net
>>637
豆乳がいいのはわかってるんだが…牛乳大好きなんだよなあ
豆乳をそのまま飲むのがキツイからメープルシロップちょっと入れて飲んでる
素で飲んだほうがいいとは思いつつ…
煎り大豆と各種ナッツが届いたんだが、大豆に比べてナッツの旨さがヤバイ
気の赴くまま食べたら偏りそうだからミックスして小分けにするわ

ウェルチはカロリーもやばかったけどそれ以上に糖質が笑えた
1本100gオーバーとか、俺今まで一日何百g糖質とってんだよって感じww

昨日ほんのわずか動いただけで足首の前のところが結構痛い+軽い筋肉痛
なんか歩くときに前に向かってつま先を蹴り出す動きが痛みに繋がってるみたい
踏台昇降に切り替えるわ

723: 2015/12/20(日) 06:19:25.26 ID:0WeFo0io.net
経過報告
604で書き込んだ時、34才♂179cm121kgだったが
1ヶ月のダイエットでとりあえず5kgちょい減ったよ

基本は糖質制限+筋トレ+レコーディングでやってる
開始2週間弱で3kg落ちて10日くらい停滞して、ここ数日でまた2kgストンと落ちたって感じ
食べ物については色々やってたけど、仕事しながら自炊していくのは厳しかったんで、3週目あたりからずっと
朝食はおたるダイニングで買ったやつ、昼食はナッツ類とチーズ、
夕食はコンビニのサラダと卵と低糖質な惣菜+スーパーの肉か魚を焼いて食う、あと適宜プロテインも飲んでる
糖質は最初の2週間は20~60g以内、今は40~100g以内って感じ
カロリーはあんま気にしてないんで一日2500~4500

歩いたり走ったりは時間のある土日だけでしかも大した距離はやってない
糖質の少ないおやつ・デザート系もいっぱい買ったけど糖質制限2週間時点でなんかそんなに狂おしいほど甘いものが欲しくなくなったためあんま消費してないな
気になるのが、開始2週間時点から測り始めた体脂肪率に有意な変化が見られないこと
4%くらい上下するだけで全然減らない
まあとりあえず今体重が順調に減ってるんで、1ヶ月に1kg減らなくなるか自分の体重に満足するまでこのまま続けるつもり
糖質制限のおかげか筋トレのおかげか総カロリーが今までより減ったせいか
どれが一番きいてるのかわからんがまあ減ってるんでどうでもいいか
始めたときは色々相談に乗ってもらってありがとうな!



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