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2016年03月28日

【ダイエット】ジョギングは、息切れせずに1時間走れるペースが良い



引用元:【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart169
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1449145762/


149: 2015/12/08(火) 16:58:54.60 ID:pjd/1WaQ.net
1kmジョギングしたが100gしか体重が減らない
夏になるまでジョギングでダイエットは難しそう



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150
: 2015/12/08(火) 17:08:10.98 ID:Gd9YwJ/g.net
>>149
ジョグの消費カロリーの目安は距離(km)×体重(kg)
つまり70kgの人が10km走って700kcal
この体重で月間100km走ると概ね脂肪1kgくらいになるかな

167: 2015/12/09(水) 08:58:06.19 ID:4JFYTzfI.net
>>150
ジョグの場合、走る速度はどのくらいが適正なんでしょうか?

168: 2015/12/09(水) 10:39:06.33 ID:p2Oqv0K+.net
>>167
ダイエット目的の場合、息切れせずに1時間程度走れる速度を目安にすれば
いいと思います。楽しめるペースは人によって違いますし、
早く走る必要はありません。効率よりも継続が大切です。

参考
ttp://www.yomiuri.co.jp/running/kataru/20140618-OYT8T50180.html
福岡大学教授・田中宏暁さん
(1)遅いのに速くなる?…スロージョギング
--------------------
「ランニング初心者が、一番陥りやすいことって何だかわかりますか?
それは、いきなり一生懸命にやりすぎて、ひざを痛めたり、つらくなったりして、
ランニングをやめてしまうことです。『走ってください』と言われると、
『頑張って』走ってしまうものなんです。だから、
『こんなに楽でいいの?』というくらいから始めることが重要です」

151: 2015/12/08(火) 17:37:11.18 ID:LByDSm2i.net
ジョグはぐんぐん痩せるよね
食事制限一切せずにジョグだけで7kg痩せた
ジョグやめてからもリバウンド一切なし
今もドーナツ食ってるw

166: 2015/12/09(水) 07:47:22.14 ID:8vfydsqz.net
>>151
ジョグはやりたいけどすぐ足痛めちゃうからデブな人がやるとしんどいわ。
足痛めるたびに休み期間が増えてしまうなら軽い運動を毎日やったほうがいいよね

152: 2015/12/08(火) 18:02:00.53 ID:zz7CaRDu.net
ウォーキングをジョギングに変えてみますw
体脂肪を落としたいなぁ

169: 2015/12/09(水) 12:30:25.92 ID:2leen3bo.net
ジョギングは初心者は筋力がついていないからきついよ
500mジョギングと500mウォーキングを繰り返してたよ



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