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2016年03月29日

【ダイエット】子供がいてもできる運動など、何かありますでしょうか?



引用元:【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart169
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1449145762/


388: 2015/12/13(日) 04:58:56.58 ID:k4E1pIK3.net
【年齢】33歳【性別】 女
【身長】168㎝【体重】63.8kg
【体脂肪率】34.8%
【職業・仕事内容・部活等】
専業主婦、3歳の未就園児あり
【食事内容・摂取カロリー】
野菜多目の普通の量(一般的な量)。
【ダイエット開始時・内容】
ダイエット開始時は65kg、食べまくってた間食をやめて、野菜多目を心がけつつ炭水化物もたんぱく質も一般的な量をとるようにして、スロー腹筋を1日10~20回。
【ダイエットはいつから始めた?】
1週間前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
現在行っている運動は、スロー腹筋、晴れた日の散歩(子の歩くペースで寄り道しつつ1時間弱)、子が寝てからバランスボール(1時間ほど)程度です。
散歩は内10分くらいは13kgを抱えて歩いてますが、どうしても歩いては止まり止まっては歩き…になってしまうので、これだと運動の意味はほぼないですか?
子供がいてもできる運動など、他に何かありますでしょうか?
踏み台昇降は子が起きてる間は邪魔されて、寝てからだと眠りの浅い子なので音で起きてしまいました。
よろしくお願いします。



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389
: 2015/12/13(日) 05:23:04.12 ID:nIjp4Vbi.net
>>388
エアロバイクかな

子供にも室内で遊べる乗り物買ってあげれば邪魔もされないだろう
クロストレーナーでも音はしないかと

390: 2015/12/13(日) 08:01:03.42 ID:b78m+snG.net
>>388
スクワット最適
いつでもどこでも器具なしで音もなく出来る
自分は膝がバキバキ鳴るけどw
そのうち子供だいて出来るようになるかも?w

391: 2015/12/13(日) 09:57:29.95 ID:9aSbk4QM.net
>>388
バランスボールの時間が勿体ない。
腹筋とバランスボールを止めてスクワットの一択。
太腿は筋肉大きいから効果的だ。

散歩も運動と言えば運動だが健康のために体を動かしているだけと思った方が良い。
日常に必要な散歩なんだからダイエットとか考えずにやれば良い。

スクワット1時間とカロリー計算。

401: 2015/12/13(日) 14:45:32.73 ID:k4E1pIK3.net
>>388です。
レスありがとうございます。
さっそくスクワットはじめました!
子供も隣でしゃがんだり立ったりしてたので邪魔されることもなさそうです。
一般的なと書きましたが、私が今食べている量は以下くらいです。
改善点あればお願いします。

朝)ライ麦食パン1枚、野菜スープ(脂肪燃焼スープ)カップ1杯、 小松菜りんごみかんスムージー
昼)ご飯普通サイズのお茶碗に1膳弱( うどんなら2/3玉 )と野菜スープカップ1杯
夜)ご飯1膳弱、おかず(肉や魚料理と等の主菜と野菜の副菜)を一人前、野菜サラダ、野菜スープ1杯
間食)ブラックコーヒー、どうしても食べたいときは野菜スープ
豚バラより豚モモ、鶏モモより鶏ムネやささみを心がけてます。
魚は鮭、サバ、ぶり、たら、あじ、いわしをローテーションで食べてます。

403: 2015/12/13(日) 14:55:32.36 ID:sNKBkWCd.net
>>401
カロリーなんてググればたいていのものは出てくるから自分で調べろ

404: 2015/12/13(日) 15:15:03.61 ID:DYWh+f5v.net
>>401
俺の知ってるサイトでは
基礎代謝量(目安)1356.9 kcal/日
体重維持エネルギー2261.5 kcal/日(理論値・日常的に運動をしていない場合)
となってるよ
体重維持エネルギー以下で食事すると大体痩せるからガンバレ

407: 2015/12/13(日) 16:16:07.94 ID:k4E1pIK3.net
>>401です。
ありがとうございました。
自分なりのペースでスクワットと共に頑張りたいと思います。



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