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  • ライブドアブログ

2016年03月30日

ダイエット目的の筋トレってどの程度やればいいんですか?



引用元:【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart170
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1451842151/


43: 2016/01/06(水) 12:43:36.80 ID:K22ycUnL.net
ダイエット目的の筋トレってどの程度やればいいんですか?
毎日、腕立て伏せと腹筋とスクワットを1セットずつ限界までやってます



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48
: 2016/01/06(水) 12:57:32.23 ID:RoP9r2Rb.net
>>43
そもそも筋トレで痩せるわけじゃないから、ダイエット目的の筋トレっていう前提自体が間違ってると思うよ。
自重で毎日筋トレしてる程度なら、自分のやれる範囲でめいっぱいやってればいいと思うよ。

52: 2016/01/06(水) 13:20:40.79 ID:M6ue0ndk.net
>>48
ありがとう 確かに筋トレだけじゃダイエットできないですよね
食事制限がメインで筋トレや有酸素運動はあくまでサブ

54: 2016/01/06(水) 13:27:56.54 ID:fVXkkzLZ.net
>>52
腰は最初痛めやすいからフォームを意識して少しずつやるようにするといいよ
グッドモーニングとトランクエクステンションあたりが家でもやりやすいかな

あとは常に代謝を高めるって意味でトレーニングの日以外にも毎朝スクワットを10回、昼に10回、夜に10回やるといいよ
無理せずに続けられるといいね

55: 2016/01/06(水) 14:16:58.52 ID:M6ue0ndk.net
>>54
ありがとう
グッドモーニングはすこ~しずつ回数を上げていきます
朝昼晩10回だけでも代謝が上がるのはいいですね
スロースクワットの威力は凄いなあ

朝昼晩しっかり食べて毎日軽い筋トレをして早歩き。
このままのペースで続けていきます
(ダイエットをしてるという感覚が、最近薄れてきました)

51: 2016/01/06(水) 13:06:00.42 ID:fVXkkzLZ.net
>>43
大きな筋肉を動かすと代謝も上がって痩せやすいよ
脚と背中と胸は筋肉量が多いからその3つを中心に
スクワット10回=腹筋500回くらいの運動量って言われてるから腹筋はやらなくてもいいと思う
家でやるならスクワットで脚、グッドモーニングで背中、肩幅以上に開いたワイドプッシュアップで胸をやるといいよ
慣れてきたら荷重したり、種目を増やしたり
週3回くらいでいいと思う

52: 2016/01/06(水) 13:20:40.79 ID:M6ue0ndk.net
>>51
ありがとう

>スクワット10回=腹筋500回くらいの運動量

これスゴイですね 
ワイドプッシュアップとスクワットはやってますが
新たにグッドモーニングを追加します
腰痛予防にも良さそうですね いいこと教わりました

>週3回ぐらいでいいと思う

各1セットずつを2セットずつにして、週3回にしてみます

65: 2016/01/07(木) 01:00:11.06 ID:D0OGkF+a.net
>>43
日常生活に支障が出るほどやる必要はないと自分は思っている。
背中と胸と太ももとか、身体の幹にあたる大きな筋肉だけにしぼる。
長時間やるより、いくつかに絞ってほぼ毎日続けることを優先してる

やせながらも、身体の幹を鍛えてるみたいなイメージ
筋トレよりも有酸素を主な感じ。

44: 2016/01/06(水) 12:46:42.24 ID:9qHavrpx.net
腕立てや腹筋なら身体痛める事もないだろうし限界までやっていれば間違いない

50: 2016/01/06(水) 12:58:50.30 ID:K22ycUnL.net
>>44
ありがとう 最初は腕立て伏せが3回しか出来なかったけど
1ヶ月続けてたら15回まで出来るようになりました

俺178センチの85キロのデブなんですが
食事制限(オール自炊化、ご飯1日1合、禁酒など)、
上記の筋トレ、歩くときは常に早歩きの3点セットだけで
1ヶ月で5キロ落ちました

顔がほっそりしてお腹周りがすっきりしてきたんだけど
思ったほど脂肪は落ちてないのかなあ 初期ボーナスなのは分かりますが・・・



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コメント一覧

1:名無しさん   2016年03月30日 11:40 ID:UA7yMbac0

筋トレとダイエット組み合わせるなら、逆立ちだろ
器械体操やボルダリングだと相乗効果ある


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