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  • ライブドアブログ

2017年03月20日

ふくらはぎ太もも25 ⑥

no title

引用元:【それは】ふくらはぎ太もも25【脂肪です】
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1463291451/


618: 2016/11/19(土) 02:02:49.50 ID:qqW5T3kl.net
寝転がって片方の膝を立てて、
その上にもう一方の脚のふくらはぎをのせて
グリグリしたら気持ち良かった
これのちゃんとしたやつが筋膜リリース?



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621: 2016/11/19(土) 10:46:35.20 ID:TMlOqPvX.net
>>618
それイタ気持ちいいよね
近いというかそれも筋膜リリースかも

622: 2016/11/19(土) 22:30:44.03 ID:qqW5T3kl.net
>>621
筋膜リリースってこんな感じなんだね
ふくらはぎだけじゃなく全身もやってみたいからストレッチポール買ってみようかな
ありがとう!

624: 2016/11/23(水) 18:16:23.91 ID:AzqS9pdG.net
ヨガポールでふくらはぎやってみたら一回でふにゃんふにゃんになったw
でもやりすぎたのかちょっと筋肉に痛みというか違和感
やりすぎ注意だね

625: 2016/11/25(金) 05:32:48.79 ID:Jrlycz7o.net
揉み返しみたいなもんだよ
痛いところ無理にやるのも気持ち良くてやりすぎるのも逆効果になってしまうから気を付けよう

626: 2016/11/25(金) 07:06:11.75 ID:lJkzNny0.net
家の中で移動する時だけ
お相撲さんみたいに四股踏んだ体勢のまま歩いてたら次の日に筋肉とともに太ももが細くなってた

627: 2016/11/25(金) 10:11:38.61 ID:xJiAGwbs.net
>>626
ワンルームには出来ない技だ…いーなあ

628: 2016/11/25(金) 11:23:12.16 ID:3UTHJYZ3.net
>>627
太腿にはしこスクワットが効くよ

629: 2016/11/25(金) 12:10:38.44 ID:py0Hq6fW.net
>>626
想像してワロタ

630: 2016/11/25(金) 21:23:57.56 ID:6AL6t21Z.net
同じくワロタ

634: 2016/12/05(月) 10:41:48.26 ID:Rj/RZU72.net
貧乏ゆすり、縦揺れと横揺れ(内腿を小刻みに揺らす)やってたら
ふくらはぎ1センチ細くなった。むくみに効くね。

638: 2016/12/08(木) 05:47:03.56 ID:hQAAS95u.net
筋トレ、減量しても足に効果が出なかったから、姿勢を正して足の内側(親指側)に重心が来るようにして踵着地爪先蹴り上げで
2時間以上ウォーキングをするようにしたら、ふくらはぎと太股の内側が劇的に細くなってきた
歩き方は大事

676: 2016/12/29(木) 22:35:24.19 ID:xgquxm3+.net
上半身は細いが足が異様に太くて固くて、どう考えてもこの固さは骨と筋肉だろうと諦めてた
しかし何の気なしにエアロバイクこいでたらみるみる細くなってきて脂肪プニプニになってきた
ほんとビックリ
みなさんも諦めないで

677: 2016/12/29(木) 23:04:09.71 ID:hbjV9LpX.net
それって慢性むくみが取れただけでは…

678: 2016/12/29(木) 23:15:32.69 ID:JKbtCNhN.net
いや大事なことじゃん

679: 2016/12/29(木) 23:27:07.28 ID:OjNUnGps.net
みるみる細く……羨ましい!

680: 2016/12/29(木) 23:37:23.20 ID:FS8uxGDn.net
運動で凝り固まってるものを循環させるのが大事ってことかな
エアロバイクは置くとこないから私は何しよう…

681: 2016/12/30(金) 19:56:47.77 ID:o0bh/jw2.net
エアチャリこぎは?
下腹にも効くし

682: 2016/12/31(土) 00:29:22.79 ID:lpPJzItx.net
>>681
浮腫みや怠さが取れるよね

683: 2017/01/03(火) 14:12:16.49 ID:QltYNQdQ.net
エアロバイクってふくらはぎには効くんかな?

684: 2017/01/04(水) 13:10:40.20 ID:QBXSUHAz.net
ママチャリ底辺組は太ももふくらはぎが太い

>>683
効くよ ふくらはぎ40cm位になるww

686: 2017/01/05(木) 13:28:08.33 ID:a/18755w.net
>>684
それは筋肉ついて太くなるってこと?
それとも細くなるってこと?

695: 2017/01/06(金) 10:02:31.49 ID:tBJ8swbM.net
>>684
自分は33㎝くらいになった
脚サイズに合わせればブーツはけるようになって嬉しい

696: 2017/01/07(土) 10:46:20.21 ID:r5kd2o5+.net
>>695
ありがとう!
負荷が軽いこともあって小説読みながらこいだりぽーっとし外見ながら漕いでた
前傾姿勢でまじめにやろうと思います

687: 2017/01/05(木) 14:49:47.81 ID:cDpL9/sM.net
バイク漕ぎで太くなる人は脚を正しく使えてないと予想
ふくらはぎでふんばってない?
普段の姿勢にも言えるけど
上半身、腹筋、尻に意識持ってきて膝から下は飾りくらいに思ってたほうがいいよ

688: 2017/01/05(木) 16:21:26.74 ID:RofYzsRJ.net
脚の使い方の前にまずバイク側の調整な
サドルの高さ・角度・大きさと 合わせてハンドルとの距離・ハンドル幅・高さ・角度
動作の性質上 特定の部分に色素沈着を起こしやすいのも注意

691: 2017/01/05(木) 21:16:56.79 ID:Ek6Kw19N.net
やっぱりハンドルもたないとダメ?
足だけで負荷は45くらい、回転数は94くらいでシャカシャカ漕いでるんだけど

695: 2017/01/06(金) 10:02:31.49 ID:tBJ8swbM.net
>>691
ハンドル持って前傾姿勢にしたほうが、脚の使う筋肉が変わってくるので脚の形は良くなると思う
脚全体で漕ぐことを指揮したら、ハンドル持たないと上体ブレると思うし
どんな姿勢化は実際見ないとわからんけどその負荷だったら回転数100越えてもいいくらい

697: 2017/01/11(水) 08:28:46.26 ID:pgouh0dk.net
太ももとお尻の間の外側の肉に効くエクササイズって何かあるかな?
やっぱりスクワット?太もものサイズは平均的だと思うんだけどそこだげポヨンポヨンで引き締めたい。

698: 2017/01/11(水) 13:01:26.15 ID:8ErNMfUj.net
>>697
ブルガリアンスクワット

699: 2017/01/11(水) 15:14:44.15 ID:pgouh0dk.net
片足あげるやつね!
今日から頑張ってみます。ありがとう。

701: 2017/01/11(水) 19:37:18.59 ID:b/QbLnlN.net
ブルガリアンスクワットに慣れたら
上半身をひねりながら前傾する
ブルガリアンスクワットハイパーがおすすめ。

704: 2017/01/11(水) 21:03:15.09 ID:uu1BrI5b.net
>>701
それしらなかった!やってみよー

705: 2017/01/11(水) 21:12:51.49 ID:ZLYdma23.net
>>701
数年前にテレビ番組で紹介されてたわ
私は効果がよくわからなかったんだけど、効果出た?

709: 2017/01/12(木) 12:00:53.72 ID:y38P5xHx.net
>>705
尻下から太もも上部が太い脚には効果あった、お尻が上がったお陰だわ
・10回で限界になる負荷
・10回×2セットを週2~3回
これをしっかり守ってやったよ

706: 2017/01/11(水) 22:26:34.26 ID:iMa+w9Q3.net
ブルガリアンスクワットはマジでお尻に効くよね
ちょっと前にやり始めたけど、左右10回ずつしただけで次の日歩けないくらい筋肉痛になったw

707: 2017/01/11(水) 22:47:55.33 ID:6GZxdIzK.net
そう、尻が死ぬ

708: 2017/01/11(水) 23:38:46.93 ID:ZLYdma23.net
椅子から立ち上がる時地獄よね

715: 2017/01/19(木) 15:01:11.30 ID:n0Vrr6Ff.net
ダイエット番組みてても腹はへこむけど
足の太さあまりかわっていないよね…

716: 2017/01/19(木) 15:14:24.09 ID:mXYeHaiC.net
>>715
メタボの判断もお腹でするようにお腹は生活習慣で変化あるけど
脚はなかなか変化ないよね。
でも普段、脚の方が圧倒的に目にする機会が多いんだよね。

720: 2017/01/19(木) 21:15:29.43 ID:OKGRaNka.net
でも健康面では内臓脂肪多いのはまずいけど皮下脂肪はそんなに問題ないらしいよ
流行りの体型ではないけど丈夫な体だからそこは感謝しよう…

721: 2017/01/20(金) 08:24:29.00 ID:9LL009L1.net
ふくらはぎは外重心や内重心を矯正して
歩く時に足首をしっかり動かすことを徹底すれば
棒足にはならずともそれなりにバランスのいい脚になるよ

足が太いからって重心が安定してるとか筋肉があるわけじゃないんだよねえ
家族で同じような体形だとするならそれは生活習慣から来てるものもあるかもしれない

722: 2017/01/21(土) 00:12:49.55 ID:R3tMNnpN.net
膝が内向きにねじれてる
膝裏のHが外側向いてるってエステの人に言われたことあるんだけど
直るものかな?

723: 2017/01/21(土) 09:10:49.45 ID:/K07aWQR.net
>>722
昨日整体の先生に聞いたんだけど、生まれつきのものは無理だけど
後天的なものなら時間をかけて治せるそうな

725: 2017/01/23(月) 13:09:18.50 ID:WWBo2zF4.net
>>722
内巻き膝で検索してみて

727: 2017/01/25(水) 00:15:38.46 ID:nUpG9mFo.net
>>725
横でごめん
内巻き膝って言葉を初めて知った
そして私完全にこれだわ!
ありがとう!

728: 2017/01/25(水) 12:52:19.08 ID:L54+w3H3.net
あぁ…膝が内向きのO脚だ…

730: 2017/01/25(水) 19:13:08.48 ID:o73OytCC.net
O脚矯正の整体に通って3ヶ月、O脚が治ってきたのも嬉しいけど
何より大転子がひっこんできてパンツのサイズ変わった!後はこれを維持する為に内転筋の筋トレして下さいねー。とのことだった。
大転子の出っ張り悩んでる方はO脚矯正や骨盤矯正行ってみてほしい。

734: 2017/01/26(木) 12:08:54.15 ID:cvvYdyYI.net
>>730
内転筋の筋トレkwsk!!

736: 2017/01/26(木) 21:01:45.96 ID:3cQ6FXCx.net
>>734
自分はO脚矯正ありきなので、真っ直ぐ脚の方には効果が無いかもしれませんが。
両脚を閉じて膝を曲げて両膝をくっつける。そのまま両脚をくっつけた状態で膝を伸ばす。というスクワットのような動作です。
仰向けで寝て膝を曲げて、膝にクッションを挟んでお尻を上げ下げも効きます。

739: 2017/01/27(金) 11:45:07.65 ID:qzNf2XCz.net
>>736
ありがとうございます
仰向けで行うのは後ろ側にも効きそうで嬉しい
内側と後ろ側もやばいので…

733: 2017/01/26(木) 08:15:04.91 ID:5mJn+6ss.net
骨盤矯正は大転子のところにゴムバンド巻いて腰まわしたり
その状態でスクワットとか内転筋鍛える運動することで
だんだん治るよ
あくまでも鏡の前で正しい姿勢を確認しながらやらなきゃいけないけれど

ようやく太腿の横のぱつんぱつんした肉が落ちてきたさ

738: 2017/01/27(金) 02:35:19.51 ID:37RFXSTQ.net
>両脚を閉じて膝を曲げて両膝をくっつける。そのまま両脚をくっつけた状態で膝を伸ばす。というスクワットのような動作

これ昔、伊東家の食卓で見たww
私も気休めでやってたけどまあまあマシになったからオススメ

739: 2017/01/27(金) 11:45:07.65 ID:qzNf2XCz.net
>>738
立ったままできるのですき間時間にこまめにやります



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