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  • ライブドアブログ

2017年03月21日

ふくらはぎ太もも25 ⑦

no title

引用元:【それは】ふくらはぎ太もも25【脂肪です】
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1463291451/


740: 2017/01/29(日) 18:01:02.33 ID:2pTp9sRQ.net
ママチャリ乗りは軽自動車もバイクも買えない貧乏人



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741: 2017/01/29(日) 18:06:15.66 ID:FGcOO/6H.net
田舎に行くと軽自動車よく走ってるよね

742: 2017/01/29(日) 19:09:53.59 ID:PeNIRXC7.net
都会だと日常生活だけならチャリ最強だけどな
田舎みたいにバイク停める場所ないし、車出すまでもない

743: 2017/01/29(日) 19:21:32.64 ID:HUJXLt3O.net
>>742
それが普通の感覚だからね
外に出ない世間知らずの池沼なんだろきっとw

744: 2017/01/29(日) 20:53:32.45 ID:dTGDYXqR.net
自転車はいいと思うよ
ただママチャリは足が太くなりやすいっつー

745: 2017/01/29(日) 23:56:29.66 ID:Quqhh0BV.net
ふつうにママチャ乗ってる程度じゃ、脚の筋肉は太くなってくれんぞ

筋トレ+こういうレベルが必要
h ttps://www.youtube.com/watch?v=s-KEQILaZ8I


747: 2017/01/30(月) 16:32:00.14 ID:rByH9rqH.net
>>745
禁肥大で太くなるんじゃなくて
太腿前だけで漕ぐから太腿前がパツパツで後ろ側がだるっだるになる人多い
それと足首動かさずに膝開いて漕ぐからふくらはぎも横に広がってたりする

自転車乗ってるのに足が痩せないとかいうタイプに多いママチャリ乗り

746: 2017/01/30(月) 10:41:14.62 ID:F7laA1y0.net
ママチャリ、サドルとハンドルを同じくらいの高さにして漕ぐと良いって
道端姉の本に書いてあったわ

748: 2017/01/30(月) 18:26:55.12 ID:BAy0Wlwg.net
>>746
サドル高めにはしてるけど、それは足長すぎるww

749: 2017/01/30(月) 19:32:34.08 ID:rByH9rqH.net
>>748
道端姉はハンドルを一番下まで下げて、ロードバイクみたいな姿勢で乗るのを推奨してるんだよ
ただママチャリはギア重いし、ハンドル下げてサドルあげてだとほぼ立ち漕ぎみたいになっちゃうと思う

750: 2017/01/30(月) 20:23:57.63 ID:BAy0Wlwg.net
>>749
ハンドルを下げるのか
スポクラではロードバイクみたいなセッティングで漕いでるけど、公道では無理しない方がいいね

751: 2017/01/30(月) 21:18:47.36 ID:IWmipeDG.net
かなり細くなるってことでやってみようとしたらまったく出来なかった
https://youtu.be/uzxlpXpKCNk


753: 2017/01/30(月) 21:49:48.48 ID:rByH9rqH.net
>>751
これ足以前に腹筋背筋、ハムストリングを相当鍛えてないと無理
特に姿勢が悪い自覚がある人や脊柱起立筋弱い人だと首痛めるよ

キャメロンとかフロントブリッジを地道にやってその上の仕上げって感じ

754: 2017/01/31(火) 15:30:16.00 ID:4mvWqeru.net
太ももの裏側気味の外側にボコっと脂肪付いてるんだけど、揉むとめちゃくちゃ痛い
痛いの我慢してマッサージするしかない?

756: 2017/01/31(火) 17:28:50.09 ID:T6TGq5Bq.net
>>754
太もも全体的にそうだけど、マッサージ続けたらかなり変わってきた気がする。
ブチブチ聞こえるのが脂肪の潰れる音だと思って毎日やってるよ

758: 2017/01/31(火) 19:49:29.81 ID:IkuQ90Li.net
>>756
プチプチわかる!
なんかマッサージしてるとプチプチ?ミシミシ?音が鳴って、そこが柔らかくなる感じがする
脂肪が潰れたのかと思ってたけど同じように感じる人がいて嬉しい

755: 2017/01/31(火) 16:16:10.03 ID:i9aUq5bF.net
みんなハムストリングス固くなってない?
ジャックナイフストレッチしてね

757: 2017/01/31(火) 18:50:29.83 ID:86Dhwp2A.net
ハムよりひざの裏側と足首が固い

759: 2017/01/31(火) 20:52:26.01 ID:LkjSI7my.net
昨日のテレビでハムが固いとよくないってやってて
でも私体だけは柔らかくて前屈得意で手のひらぺたっとつけられる
太ももの太さと本当に関係あるのだろうか

760: 2017/01/31(火) 22:36:28.73 ID:vK97KHZo.net
お相撲さんとか柔道の人とか体超柔らかいからね

761: 2017/01/31(火) 22:38:04.68 ID:bQrXQ4Ho.net
前屈で手のひらぺたっとつけられる→骨盤前傾
骨盤前傾は太ももの前が張る、太ももの付け根が太い、ふくらはぎがししゃも
(ウエストはくびれやすい、胸と肋骨周りも痩せやすい…)
って書いてるブログがあって当たってるので姿勢に気をつけようと思った

768: 2017/02/01(水) 09:13:56.77 ID:I6dQ+FEV.net
>>761
めちゃ当たってるわろた
上はMでも下はLLという
ウエストは細いからパンツだと下半身ぱつぱつウエストがばがば
ミモレ丈スカート履くと痩せて見えるw
どーすりゃいいのか…

770: 2017/02/01(水) 12:37:50.17 ID:RvCCIA+D.net
興味深いなーと骨盤後傾の場合を調べたら
骨盤後傾は、太ももが外に張り膝上と足首が太くなる らしい
骨盤を地面に対して垂直にするとあったけど
まっすぐ立つって難しいね

771: 2017/02/01(水) 16:16:23.88 ID:hKn7vJnK.net
両手で親指と人差し指を合わせて三角を作って
親指の合わせ目がおへその下5㎝くらいになるように(人差し指が下を向く)下腹において
その掌が地面に対して垂直になるようにすると骨盤が立つって

椅子に座ってる場合は尾てい骨の下に丸めたタオルとか小さめのクッション的なものを敷いて
骨盤をたてて背中を伸ばすようにするといいよ

781: 2017/02/05(日) 08:24:04.11 ID:9jdKzcWq.net
妹が小顔で足首だけ細いけど全体的に脂身だらけのボヨボヨハンプティダンプティ
自分は丸顔で大腿・下腿ともムキムキ+関節がゴツいけど他は痩せ気味
融合して悪いとこだけ捨てて一人になりたいなあっていつも言ってる

782: 2017/02/05(日) 08:34:56.33 ID:hJc/v7cy.net
親からの遺伝というものがあってなー
ウチも姉は最近ブクブク肥えて着る服に
困るほどになっているが、膝下だけは普通体型の自分よりすらりと細い。

街中でも見かけるけど、上半身や太股やふくらはぎはドカーンとすごいけど
膝と足首はキュッと細い人、膝を壊しそうで他人事ながら心配になる

783: 2017/02/05(日) 10:13:53.06 ID:yG6lJteY.net
もう街でも駅でも人の脚をチェックする癖がついてしまったw
たまにデブなのに脚は細くてスイカに割り箸みたいな人いるけど
ホント羨ましいw お腹だったら努力の結果出易いけど脚って難しいよね。

784: 2017/02/05(日) 10:31:54.73 ID:N5cd6/8z.net
変な歩き方の人の脚を見てしまう
歩き方が変な人はほぼ脚太いわ
がに股は細い人も結構いる

792: 2017/02/07(火) 08:32:26.17 ID:98NahXwL.net
筋力無い人にお勧め↓
立った状態で片膝を曲げて太ももと足首の間に20㎝くらいのボール(100均のやつとか)か丸めたバスタオルを挟む
曲げたほうの膝が立ってる膝より前に出ないようにしてそのボールを押しつぶす
バランス悪い人は壁や椅子につかまって支えてもいいけれど、膝が前に出ないことだけ注意

普通に筋力ある人
ワイドスクワット 一番下に身体が下がったときに頭の位置を変えずに踵の上げ下げ
ショルダーブリッジを脚の内側をつっくけて
ブルガリアンスクワット

793: 2017/02/07(火) 11:23:13.92 ID:gzOKQTud.net
>ワイドスクワット 一番下に身体が下がったときに頭の位置を変えずに踵の上げ下げ
これ、パーツモデルの人が脚全体に効くって教えてた
下げた時に踵を上げて5秒キープを30回

続けて30回はしんどいので5回ずつとかこまめにやってたら
足首と太ももに効いたなぁ、またやろう

794: 2017/02/07(火) 16:01:14.42 ID:GpyO074F.net
足首にも効くんか!
やってみる!

803: 2017/02/11(土) 00:55:05.90 ID:AKlbX+jn.net
四股ふむか
もうこれしかねえ

804: 2017/02/11(土) 12:47:09.97 ID:hxrmS3ig.net
>>803
まず腰割りに慣れてから四股踏みするのがいいと思うわ

807: 2017/02/11(土) 20:40:50.97 ID:AKlbX+jn.net
>>804
おけ。なんとか90度あがるまでがんばるで

808: 2017/02/11(土) 20:45:41.42 ID:dGYM/tQA.net
>>807
あがるって何をあげるの?

810: 2017/02/11(土) 21:40:57.89 ID:AKlbX+jn.net
>>808
足だ!

811: 2017/02/11(土) 23:09:09.52 ID:PYfZiOpi.net
相撲スクワットはまってる

821: 2017/02/14(火) 13:38:26.16 ID:S0wt1qKM.net
SUMOスクワットが海外で流行っているらしい
ふともも、お尻痩せに効果的って

824: 2017/02/14(火) 20:51:03.87 ID:2cO1WxtK.net
膝の上って中々落ちないよね
身体をZの形にするやつが膝肉落としで有名だけど効いた人いるのかな

833: 2017/02/17(金) 19:03:17.77 ID:TGkt/rxK.net
>>824
これが全く想像できない…ZZZ?
教えて!

834: 2017/02/17(金) 20:07:37.65 ID:VTdaCnFz.net

839: 2017/02/20(月) 14:29:48.58 ID:vGiWmFBP.net
>>834
すき間エクササイズたくさんでためになるわ、ありがとう

826: 2017/02/15(水) 14:20:18.82 ID:lgG88jE7.net
スクワットで尻はスリムに。
次は太ももと信じる

850: 2017/03/01(水) 03:48:09.51 ID:L5I/pIi2.net
地味だけどかかと上げ下げやってる。ふくらはぎに効くのはもうこれくらいしか思いつかない

851: 2017/03/01(水) 05:58:30.44 ID:ZZoX7rt+.net
>>850
カーフレイズ地味だけど確実に効くよ!
細く引き締まった足首とふくらはぎになるから
やり続けて ガンバ

852: 2017/03/01(水) 09:41:57.85 ID:C587LrXN.net
かかと上げ下げ1ヶ月続けたら筋肉だけついて太くなった気がするんだけど…
これから脂肪も減って細くなる?
膝の上あたりは細くなったんだけどふくらはぎがムキっとした

853: 2017/03/01(水) 09:56:07.98 ID:kStibExe.net
>>852
もちろんマッサージしてるよね?

859: 2017/03/01(水) 17:22:14.00 ID:C587LrXN.net
>>853
マッサージは毎日してる
ローラーと、クリームつけて手でもやってる
踵降ろさないで常につま先で立ってるんだけどなぁ
長時間やりすぎなのかしら

854: 2017/03/01(水) 10:05:32.41 ID:nHI7iAXH.net
カーフレイズっていうのか。
私もちょこちょこやってて、昨日鏡でふくらはぎ見た時もこっと筋肉が出てきてびっくりした
確かにふくらはぎの下がスッキリした気もする
でもししゃもは嫌です…

856: 2017/03/01(水) 13:33:04.43 ID:RBnQ6GJQ.net
かかとを3秒くらいかけて上げて、ストンと1秒で下ろす(10回目安)
ふくらはぎと足首の形が整うカーフレイズのやりかた

867: 2017/03/02(木) 12:28:54.31 ID:FYhq+2b7.net
>>856
がってん!の骨ホルモンの回でゆっくり上げてストンと一気に下ろす
空いた時間にやって一日合計30回以上が目標ってやってたわ
血糖値の高い人におすすめって

857: 2017/03/01(水) 14:43:23.46 ID:hw5J5I96.net
かかと落とさないで連続してやると良いと細い子が言ってたよ。すっごい疲れるしすぐ痛くなるw

858: 2017/03/01(水) 16:23:23.46 ID:IknSbwJk.net
スロトレカーフレイズ
踵をゆっくり上げて1秒静止ゆっくり下げる、踵は下ろしきらない

864: 2017/03/01(水) 22:53:42.54 ID:Ua6F2sYr.net
>>858
自分もほぼこの方法
きっちり上げきった時と踵下げるギリギリが
ふくらはぎ効いてるなーって感じる
上げ下げ両方途中で止めるともっと負荷が上がる気がする
両足10回片足10回づつ



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