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維持期

2015年04月17日



転載元:【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart155
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1424336327/


234: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/02/25(水) 21:31:22.85 ID:Dmivwz4b.net
【年齢】30歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】63kg
【体脂肪率】16.5 %
【職業・仕事内容・部活等】
技術職(結構仕事中歩きます)
【食事内容・摂取カロリー】
朝:白米、玄米、十六穀米のブレンドを茶碗2/3+納豆
昼:600kcalぐらいの弁当(健康を考えている物)+味噌汁
夜:上記のブレンド米に肉野菜炒め等
(肉は鳥の胸肉やササミがメイン)
間食は果物か飴玉4個ぐらい

1日の摂取カロリーを1800kcalぐらいに抑えています。
(土日は一食ずつ好きな物を外食してますが)

【ダイエット開始時・内容】 91kg
上記の食生活の他に1日1万歩のウォーキングに
週2~3回の筋トレ
(腕立て、スクワット、腹筋を各25回 2セットぐらい) 
【ダイエットはいつから始めた?】 2014年 7月に91kgでした
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】

ようやく標準体重まで減らせ、血圧やコレステロールの異常値から
開放されました。

目標は61kgなので引き続き継続予定ですが、結構急激に体重を減らしたため
周りからリバウンドするぞと脅されています。

今後はリバウンドを防ぎたいと思っているのですがどうすれば良いでしょうか?

個人的には今のまま続けると体重が50kg台まで落ちてしまうので
毎週体重を測りつつ、少し食べる物を増やそうかと思っています。
(肌荒れ、抜け毛、便秘気味なので脂分を多くしようと思います)

詳しい方アドバイス下さい。

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2015年02月20日



引用元:【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart150
http://wc2014.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1411473773/


755: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/10/15(水) 09:57:28.51 ID:t/SU2TDE.net
実際ダイエットやめるときってカロリー制限とか運動とかどうするんだろ
制限値を多少増やしたり運動を多少減らしたりして、「ゆるいダイエット」って感じで続けていくのかな
今まで通りだと減らしたくないのに減っちゃうよね

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2015年02月09日



引用元:痩せてから初めて気づいたこと、知ったこと37
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1394093330/


330: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/12(土) 08:27:48.90 ID:IFQGoWhQ.net
目標体重に達したから減量から体重維持に切り替えようとしてるけど
ダイエットで体重を減らすより減らした体重を維持して行くほうが難しいなぁ

太りも痩せもしない適切な食事量が分からずジリジリ痩せ続けてる・・・

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2014年12月22日

no title

引用元:【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart144
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1398038642/


529: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/15(木) 12:19:32.87 ID:Zns1w7f5.net
維持になってからそれまでのダイエットをどう変えるといいですか。
2月末に目標達成したけど戻るのが嫌で今も同じように続けてたら
さらにマイナス3キロになりました。
目標体重付近でキープしたいです。
ダイエット時は1200kcalの食事と運動は1時間(その日の気分によって
好きな有酸素運動、エクササイズ、筋トレをとりあえず1時間分やる)


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2014年05月11日

no title

引用元:維持期
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1188572052/


1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2007/08/31(金) 23:54:12 ID:9eRQfWE2.net
減らした体重を維持するのは、減らすよりも難しい

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2013年09月06日

no title

引用元:減量した後リバウンドする奴って、
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1187716049/


1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2007/08/22 02:07:29 ID:ZigB0KlP

単に食う量減らすのを継続すればいいのに何で食いまくるんだ?

頭悪いのか?



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2013年08月03日

no title

引用元:【努力】とにかく痩せよう、スレその37【努力】
http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/ms/1371988523/


622: 可愛い奥様 2013/07/16(火) 09:22:04.37 ID:+hr0TrlS0

ダイエット終了して普通の食事に戻したらやっぱり若干はリバウンドするもの?
47キロめざしてたら45キロにまず落とさないとだめなのかしら。
現在50㌔、あと5㌔は辛い・・・・



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2013年05月05日



引用元: 【ナンデモ】ダイエットのくだらない質問21【ゴザレ】


45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2006/12/24 01:22:28 ID:ij038+UO

ダイエット後の体重維持の仕方教えて下さい




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2013年02月25日



引用元: 痩せてから初めて気づいたこと、知ったこと31


728: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/11/14(水) 17:45:37.89 ID:ik0KizZw

痩せても、とんでもない量を喰えてしまうデブな胃を変わらず持ってるって危険だよな?
いつも晩飯にカロリーこそ対した事ないがサラダや豆腐、脂肪ゼロヨーグルトなどを組み合わせて総重量2キロくらい喰ってる…
これは苦労してでも何とかしないと駄目だよね?



729: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/11/14(水) 19:31:11.64 ID:/P4aEEBv

>>782
ちょっとずつ減らしていけよ



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引用元: 痩せてから初めて気づいたこと、知ったこと31


718: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/11/14(水) 10:05:51.60 ID:ik0KizZw

そういや維持期に入ってカロリー計算しながら喰ってるせいか普通の食事?をしなくなったというか結果的に出来なくなった
ホントは定食とか弁当とかたまにお菓子とか喰いたいんだけど…
いっつもサラダ、豆腐とかばっか
もっとアバウトに出来ればいいんだけど、頭でっかちでカロリー表示ないモノは躊躇してしまうんだよな…



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