｢年をとってくると、自国が恋しくなる｣と
何人かの外人たちが話していますが、
私もやっぱりその一人。。。
日本の皆さんのブログを拝見しながら
日本の雰囲気を分けていただいています。
こちらも気温がかなり下がってきて
早朝のブリスク・ウォーキングは寒すぎること、
また私のスケジュールの関係で、先月からは運動の時間を
夕方5時ごろからに変更しました。
加齢に伴って、筋肉、脳の働き、呼吸器官、
神経系など様々なところに変化が起こってきます。
そして、特に女性の場合は閉経とともに
骨密度が急激に減ってしまいやすいので
骨粗鬆症にならないためにも、定期的に運動を
するように心がけています。
特にブリスク・ウォーキングは呼吸器官も
強めてくれて、しっかりと歩くごとに
骨が刺激されて骨密度の維持、また上昇にも
役立ってくれるそうです。
40分ほどのブリスク・ウォーキングから戻ったら
自宅で数分間のストレッチ体操をして終わり。
筋肉を強める為にも、運動後30分から1時間以内に
豆類、肉類、魚類などの良質なタンパク質を
摂るようにしています。
