チアダンサーのテクニックとして課題になりやすい「トータッチ（トゥータッチ）」ですが、
情報無いまま間違った練習方法で遠回りしている人が非常に多いような気がしたので、ここで簡単に解説しようと思います。
ただし、チアの指導者に一切相談しないで書いていますので、
正解という保証はありませんので悪しからず。
まず、チアの世界で求められているトータッチは180度開脚していないです。多分150度くらいでしょうか。
「そんなの誰でも知ってる」と感じた人は動きを理解している指導者に当たっている証拠です。
足が頭まで上がっているのを見て、180度以上開いていると勘違いしてしまう人も多くいるのです。
後ほど詳しく説明しますが、よく見かけるトータッチは150度ほど開いた状態で骨盤後傾して飛んでいるので脚が高く上がっているわけです。（もっと開いていない人も沢山います）
余談ですが新体操で脚を開いている時は本当に180度以上開いています。
さて、スポーツやダンスの世界では、本人がやっているつもりなのと実際にやっていることに
ズレがあることはよくある話です。チアのトータッチもその要素を多く含むものだと私は考えています。
まず、横から脚を振り上げるイメージはあまりオススメしません。
その飛び方ではいつまで経ってもトータッチは上手くいかないはずです。
脚は斜め前から振り上げないとお尻よりも脚が上には上がりません。
また、上半身をかぶせないように気をつける時に背骨をまっすぐにして腸腰筋で脚を持ち上げるように意識している場合は、これもゴールまでの道のりが遠いです。背骨は決してまっすぐではありません。
上手な人のトータッチを真横から撮影してみましょう。脚が前から振り上げられ、骨盤は後傾しているのが分かるはずです。ただし、背骨の上の方はまっすぐか、少し反っているかもしれませんね。
背骨は24個の骨の集合体であり、下の方の５〜10個は骨盤の後傾とともに丸まっています。
そこから上の背骨がまっすぐだったり、反っていたりするはずです。
この結果、ピークのタイミングで太ももの裏、靴の裏が正面から見えるわけです。
身体が柔らかく、上手に飛べる人ほど靴の裏は見えにくくなるはずです。
さらには腸腰筋だけで脚を上げようとすると脚はジャンプの時間ではピークまで上がらないはずです。
（ものすごく高く飛べるし強靭な筋力がある人は別です）
ほとんどのチアダンサーは腹筋を使って骨盤を後傾させる力と腸腰筋を複合的に使って脚を上げています。
「そんなことやっていない」
と、思っている人がいるとしても、本人の意識と実際に起きていることにはズレがあるのです。
自分のジャンプを真横からスローで撮影すると骨盤が後傾していくのを確認できると思います。
正直に、本当に背骨をまっすぐにしてトータッチに挑戦すると、体をかぶせずに脚を真横に開いてしまうか、がっちり上半身がかぶってしまい、お尻を後ろに突き出してしまうジャンプになりがちです。
トータッチに役立つと言われている「Vシット」は骨盤を起こしてやるほどにトータッチでお尻が後ろにでて上半身がかぶってしまうようになります。上手に飛べる人に聞くと分かりますが、Vシットとトータッチは同じ感じではないと感じているはずです。
チアダンサーのトータッチでは骨盤後傾、腰椎後弯で胸椎伸展しながら飛んでいる人が多いです。
つまりジャンプしたときに腰を丸めてヘソを上に向けながらみぞおち辺りから背中を反る感じです。
仮に背骨がほぼまっすぐなトータッチをしている人がチームにいる場合、全員をそのジャンプに合わせるとなると相当な柔軟性と筋力が求められるようになります。その場合は本当にいろいろ努力が必要になります。高校生から大学生あたりの日本のトップレベルじゃないとそんな飛び方している人はいないと思いますが、チーム全員でそのジャンプができたら最高ですね。
さて、ここまでは「知っている」んだけどもやってみるとできないという場合は、
骨盤を後傾させる動きをジャンプの中でできないケースが多いと思います。
この場合はどこかにぶら下がった状態で、膝と股関節を90度に曲げた状態から骨盤を後傾させながら膝を高くしていくエクササイズがオススメです。
その時に使う筋肉をジャンプの中で使えば骨盤を後傾させられます。
膝が曲がるのはジャンプ力が低いのか、ももの裏が硬いことがよくある原因で、足首が曲がるのは意識が大きな原因になりがちです。
いかがですか？保護者の方には知らなかった情報がいくつかあったと思います。
指導者の方は「いつも伝えていることなのに」と感じるかもしれませんが、案外伝わっていないことが多いのが現状だと思います。そして全く違うと感じた方は一度チアダンサーの動きをスロー動画で確認してみることをオススメします。多くのチアダンサーはこのような状態で飛んでいますから。
良いなと思ったのであれば参考にしていただいて、違うなと思ったのであれば今までの方法で練習してみましょう。
具体的な対策は文字では難しいですね。
チームや連盟で呼んでいただければ、いろいろアドバイスします。
実際にやってもらうと、何をどう対策すればいいのか具体的な効率良い解決策を伝えて、
問題解決へ導くことができます。
具体的な対策は文字では難しいですね。
チームや連盟で呼んでいただければ、いろいろアドバイスします。
実際にやってもらうと、何をどう対策すればいいのか具体的な効率良い解決策を伝えて、
問題解決へ導くことができます。
