２９日のトレーニング

今日からＧＷに入りました。うちの会社は５／５までの７連休です。この連休の間に６月の初ウルトラマラソンに向けて50km以上のロング走をやろうかなぁと思っています。５／４にハーフのレースに出場しますので、できれば今日やりたかったのですが昨日なかなか寝付けなくて今朝は遅くまで寝ていたのでできませんでした。明日はスポーツクラブに行く日なので日曜日になっちゃうかな？今日は夕方からいつもの10kmコースを２周する20km走をキロ６分くらいのペースで行いました。

２９日のランニング
大宮公園＊２　１時間５８分３１秒　距離20km

２７日のトレーニング

６月の初ウルトラマラソンに向けてのトレーニング中ですがロング走は休日のみということで今日はいつもの10km走。ラスト2kmだけペースをあげてビルドアップという感じで走ってきました。


２７日のランニング
大宮公園　５０分３５秒　距離10km

ふれあい赤羽駅伝

２４日は私の所属している代々木ランニングクラブの一員としてふれあい赤羽駅伝に参加してきました。この駅伝はハーフマラソンの距離を４人で走ります。区間ごとの距離は順に8.0975km、3km、5km、5km。代々木ランニングクラブからはＵ−４０、Ｕ−４５、レディースの３チームが出場しました。私はＵ−４０の１区で出場しました。

普段はスピード練習などしないし、レースはハーフとフルしかでたことがないので、約8kmをどれくらいで走れるのかわからない。昨秋のＥＫＩＤＥＮカーニバルの5kmが２０分４４秒、ハーフのベストタイムから考えるとまあだいたいキロ４分前後のペースで走りきれるだろうから目標タイムは３２分くらいが妥当なところか。昨年のこの大会で代々木ランニングクラブの１区を走った方が出した３０分６秒にどこまで迫れるかがんばってみよう。

スタート時間は１２時なので１１時過ぎた頃から軽くアップをしてレースウエアに着替えた。３０分前くらいからスタート地点近くに行ってみるけどまだ誰も並んでいない。仕方がないのであたりをゆっくり歩いて時間が来るのを待つ。直前になってようやく人が集まりだした。前の方に並んでいるのは見るからに速そうな人たちばかりでつられてオーバーペースになってはいけないので４，５列目あたりからスタートすることにした。

この駅伝は途中に距離表示がないのでペースがわかりづらいのだが、私はフォアアスリート２０１（ＧＰＳ内蔵のウオッチ）をしていたのでその点は心配なかった。スタートして約５００ｍで最初の折り返し、スタート地点あたりに戻ってきて最初の1kmを通過、タイムは３分２６秒。まわりにつられて速く走りすぎてしまった。さすがにこのペースではつらすぎるので少し落とそう。河川敷なので平坦だと思っていたら結構急な坂があった。荒川市民マラソンの38kmあたりの急な下り坂だ。坂を登り切ってちょっと行ったところで２回目の折り返しこのあたりで2km。この間のラップは３分５６秒。かなりしんどいのでもう少し速く走っていると思ったけど先週のフルマラソンの疲れが残っているのか。もう一度スタート地点に戻ってきて3km通過。さっきと同じ３分５６秒。チームメイトの声援に手を挙げてこたえるが余裕はほとんどなくなってきた。最初の折り返しよりちょっとだけ手前で折り返してまたまたスタート地点あたりで4km通過。ラップは少し落ちて３分５８秒、何とかキロ４分以下は死守したい。しかし向かい風の上に急な上り坂もあって5km通過の時のラップは４分８秒。さらに向かい風の中を走り最後の折り返しあたりで６km通過、ラップは４分６秒。さああと2kmここからは追い風に変わる。下り坂の手前で7km通過、ラップは４分２秒。下り坂を勢いよくおりてラストスパート。たすきをはずして8km通過、ラップは３分５５秒。３２分１８秒で２区の走者にたすきリレー。結局目標の３２分以内は達成できず。フルマラソン１週間後では仕方がないか。

１区だと早く走り終えてあとはチームメイトの応援で気が楽でいいな。自分が走り終えた時点で時計を止めてしまったので正確なゴールタイムはわからないが、時刻からＵ−４０は１時間２５分くらいか？Ｕ−４５は１時間３２分くらい？レディースチームはナンバーカードをはずしているうちにゴールしてしまい見てませんでした、ごめんなさい。

２３日のトレーニング

今日は土曜日ですが通常の出勤日でした。土曜日はスポーツクラブの閉館時間が２１時なのでいつもよりも短めのトレーニング。筋トレはいつも通りにやりましたが、トレッドミルは時間が短い分速度を少し速めにしました。


２３日のトレーニング
トレッドミル　２８分　距離5.2km　傾斜3.0%　速度11.4km/h〜12.0km/h

２１日のトレーニング

昨日から通常鍛錬モードに戻っていますので今日はスポーツクラブでの通常メニューをこなした。いつものように筋トレのあとにトレッドミル１時間。トレッドミルはちょっとハードだったかな？

２１日のランニング
トレッドミル　１時間　距離10.5km　傾斜3.0%　速度10.2km/h〜11.5km/h

２０日のトレーニング

雨が降っていたら休養にしようと思っていたけどあがったので10kmランニング。ペースは気にせずにゆっくりと。

２０日のランニング
大宮公園　５３分１４秒　距離10km

１９日のトレーニング

フルマラソンの２日後ということもあってまだ両脚の筋肉痛が残っているので軽めのトレーニング。上半身のみの筋トレとトレッドミルをゆっくり目で４０分。

１９日のランニング
トレッドミル　４０分　距離6.3km　傾斜3.0%　速度9.5km/h

長野マラソン完走

ゴールしました。グロスで3:20:56でしたからネットタイムは19分30秒前後だと思います。自分の時計では3:19:25でした。

受付完了

長野マラソンの前日受付完了しました。天気はとてもよく結構暑いです。風も気になります。長野駅には幟がたてられていたり、ブースで音楽が演奏されていてランナー歓迎ムードです。

１６日のトレーニング

昨日は会社の飲み会があったためトレーニングはお休み。飲み会中はずっと長野マラソンのことが気になってあまり楽しめなかった。昨日休んでしまったので朝軽く走っておこうということで７時からいつもの10kmランニング。ゆっくり目のペースで走っているつもりだったけど、夜走るときと比べて疲れていないせいなのかまずまずのペースで走っていた。それでは行ってきます。

１６日のランニング
大宮公園　５２分２９秒　距離10km